Tässä artikkelissa

• Tulkitko sosiaalisia vihjeitä väärin vai kohtaatko aitoa torjuntaa?
• Millainen kehonkieli itse asiassa viestii välinpitämättömyydestä verrattuna hermostuneisuuteen?
• Kuinka sosiaalinen ahdistus voi huijata sinut näkemään torjuntaa kaikkialla?
• Millä sosiaalisilla taidoilla on suurin merkitys ihmissuhteissa?
• Mitä käytännön toimenpiteitä itseluottamuksen palauttamiseksi aidon torjunnan jälkeen?
• Miten rakentaa aitoja ja kestäviä ihmissuhteita?
• Milloin kannattaa lähteä pois suhteesta sen sijaan, että tekisi enemmän töitä sen eteen?

Sosiaalisen hylkäämisen merkit: Näin tunnistat, jos sinut todella torjutaan

kirjoittanut Beth McDaniel, InnerSelf.com

Olet työtapaamisessa ja lähestyt työtoveria, johon olet toivonut pääseväsi juttelemaan. Hän vilkaisee puhelintaan, hymyilee sinulle lyhyesti ja pyytää anteeksi vain muutaman minuutin kuluttua. Ajatuksesi alkavat heti toimia: "He eivät pidä minusta. Olen tylsistynyt. Minun olisi pitänyt sanoa jotain toisin." Mutta entä jos he olisivat juuri saaneet kiireellisen tekstiviestin lastenhoitajaltaan? Entä jos he ovat luonnostaan ​​introverttejä ja kamppailevat oman sosiaalisen ahdistuksensa kanssa?

Tämä on haaste, jonka me kaikki kohtaamme tässä verkostoituneessa mutta usein eristäytyvässä maailmassamme. Olemme tulleet ylivalppaiksi sosiaalisen hylkäämisen suhteen, joskus jopa siihen pisteeseen asti, että luomme juuri sen etäisyyden, jota pelkäämme. Hylkäämisen olettaminen, kun sitä ei ole, voi olla vakava hinta – menetettyjä ystävyyssuhteita, toteutumattomia ammatillisia mahdollisuuksia ja itseluottamuksemme asteittaista rapautumista sosiaalisissa tilanteissa.

Mutta tässä on mitä olen oppinut vuosien varrella auttaessani ihmisiä navigoimaan ihmissuhteissaan: kyky erottaa aito sosiaalinen torjunta omista ahdistavista tulkinnoistamme on yksi vapauttavimmista taidoista, joita voit kehittää. Se on ero jatkuvassa muiden ihmisten mielipiteiden pelossa elämisen ja aidon itsevarmuuden vallitessa liikkumisen välillä. Tämän oivallus voi tuoda helpotuksen ja voimaantumisen tunteen, kun tiedät, että sinulla on valta tulkita sosiaalisia tilanteita oikein.

Aitoja merkkejä sosiaalisesta hylkäämisestä

Absoluuttinen sosiaalinen torjunta tapahtuu harvoin yksinään. Kyse ei ole ystävästä, joka peruu suunnitelmat kerran, koska hän on aidosti sairas, tai työtoveri, joka vaikuttaa hajamieliseltä keskustelun aikana, koska hän käsittelee perhekriisiä. Aito torjunta ilmenee tyypillisesti ajan myötä jatkuvina kaavoina.

Kun joku todella torjuu yhteydenottoyrityksesi, hänen kehonkielensä kertoo paljon. Hän kääntää jatkuvasti kehonsa poispäin sinusta keskustelujen aikana, pitää yllä minimaalista katsekontaktia ja hänen vastauksensa muuttuvat yhä lyhyemmiksi ja pinnallisemmiksi. Hänen ilmeensä pysyvät neutraaleina tai hieman jännittyneinä, eikä niistä puutu luonnollista lämpöä, joka syntyy, kun ihmiset ovat aidosti vuorovaikutuksessa.

Kuuntele sanojesi takana olevaa energiaa, älä vain sanoja itseään. Joku, joka torjuu sosiaaliset lähentelysi, käyttää kieltä, joka luo etäisyyttä: "Olen hukassa nykyään" -lauseesta tulee usein kuultu, mutta hän ei koskaan tarjoa vaihtoehtoisia hetkiä yhteydenpitoon. Hän vastaa viesteihisi yksittäisillä sanoilla tai viivytellyillä vastauksilla, jotka tuntuvat pikemminkin pakottavilta kuin sitoutuneilta.

Ehkäpä paljastavinta on vastavuoroisen ponnistelun puute. Terveisiin ihmissuhteisiin, olivatpa ne sitten ystävyyssuhteita tai romanttisia yhteyksiä, liittyy luonnollinen antamisen ja ottamisen periaate. Kun joku torjuu sinut, huomaat olevasi jatkuvasti se, joka aloittaa yhteydenpidon, ehdottaa aktiviteetteja tai vie keskustelua eteenpäin. He lakkaavat kyselemästä elämästäsi, muistamasta jakamiasi yksityiskohtia tai osoittamasta kiinnostusta kokemuksiasi kohtaan.

Väärät hylkäämissignaalit: Kun sosiaalinen ahdistus luo illuusioita

Ne hetket, jolloin oma sosiaalinen ahdistus vakuuttaa sinut siitä, että torjuntaa tapahtuu, vaikka sitä ei tapahdu. Sosiaalinen ahdistus on kuin päässäsi olisi tulkki, joka puhuu vain katastrofitilanteissa. Se muuttaa neutraalin käyttäytymisen todisteeksi sosiaalisesta riittämättömyydestäsi.

Joku, joka tarkistaa puhelintaan keskustelusi aikana, ajattelee "hän on kyllästynyt minuun" sen sijaan, että sanoisi "hän saattaa odottaa tärkeää puhelua". Hiljaiselta vaikuttava ystävä ajattelee "hän ei halua puhua minulle" sen sijaan, että "hän saattaa käsitellä jotain vaikeaa omassa elämässään". Nämä ahdistavat tulkinnat estävät meitä näkemästä tilanteita selkeästi ja reagoimasta asianmukaisesti.

Olen huomannut, että sosiaalisesta ahdistuksesta kärsivillä ihmisillä on usein lisääntynyt herkkyys sille, mitä he pitävät torjuntavihjeinä. He saattavat tulkita jonkun luonnollisen introversion epämiellyttävyydeksi tai sekoittaa sosiaalisen kömpelyyden tahalliseen torjumiseen. Ironista on, että tämä ylikeskittyminen mahdolliseen torjuntaan luo usein juuri sen jännitteen, joka saa sosiaaliset vuorovaikutukset tuntumaan pakotetuilta tai epämukavilta.

Mieti tätä: kun etsit jatkuvasti torjunnan merkkejä, et ole täysin läsnä keskustelussa. Et kuuntele syvällisesti, vastaa aidosti tai anna luonnollisen ihmissuhteen virrata. Sen sijaan suoriudut, valvot ja puolustaudut uhkia vastaan, joita ei ehkä ole olemassa.

Sosiaalisten taitojen perustan rakentaminen

Sekä täydellisen torjunnan että ahdistavan väärintulkinnan vastalääke on aitojen sosiaalisten taitojen kehittäminen, jotka luovat aitoja yhteyksiä. Kyse ei ole siitä, että sinusta tulisi joku muu kuin sinä tai että oppisit manipuloimaan sosiaalisia tilanteita. Kyse on siitä, että tulet täydemmin omaksi itseksesi muiden läsnäollessa.

Aktiivinen kuuntelu on kaiken merkityksellisen sosiaalisen vuorovaikutuksen kulmakivi. Kun todella kuuntelet – et vain odota omaa vuoroasi puhua, vaan aidosti omaksut, mitä toinen ihminen jakaa – tapahtuu jotain taianomaista. Ihmiset tuntevat tulevansa nähdyiksi ja kuulluiksi, ja he luonnostaan ​​haluavat viettää enemmän aikaa jonkun sellaisen kanssa, joka tarjoaa tätä harvinaista täyden huomion lahjaa. Tämä käytäntö voi saada sinut tuntemaan olosi sitoutuneemmaksi ja yhteydessä sosiaalisiin vuorovaikutuksiin.

Harjoittele sosiaalisten vihjeiden lukemista uteliaasti pelon sijaan. Sen sijaan, että kysyisit "Pidävätkö he minusta?", kokeile kysyä "Mitä he mahdollisesti kokevat juuri nyt?" Tämä muutos siirtää sinut itsekeskeisestä ahdistuksesta muihin keskittyvään empatiaan, joka on äärettömän paljon houkuttelevampaa ja edistää syvempiä yhteyksiä.

Tunneäly toimii kompassina sosiaalisissa tilanteissa. Tämä tarkoittaa oman tunnetilan tunnistamista ja sen vaikutusta havaintoihin samalla kun kehität herkkyyttä muiden tunnekokemuksille. Kun pystyt säätelemään omaa ahdistustasi ja reagoimaan muihin emotionaalisesti, luot edellytykset aidolle läheisyydelle ja luottamukselle. Tämä taito voi saada sinut tuntemaan olosi turvallisemmaksi ja ymmärretymmäksi ihmissuhteissasi.

Toipuminen ja selviytymiskyky todellisen torjunnan jälkeen

Joskus, parhaista ponnisteluistamme ja aidoista aikomuksistamme huolimatta, kohtaamme ehdotonta sosiaalista torjuntaa. Joku päättää, ettei halua ystävyyssuhdetta, romanttinen kiinnostuksen kohde valitsee jonkun toisen, tai sosiaalinen ryhmä ei toivota osallistumistamme tervetulleeksi. Nämä kokemukset kirvelevät, koska ne koskettavat perustavanlaatuista ihmisen tarvetta kuulua johonkin ja tulla hyväksytyksi.

Avain aidosta torjunnasta toipumiseen on sen ymmärtäminen, että kyse ei usein ole omasta arvostasi ihmisenä, vaan yhteensopivuudesta, ajoituksesta tai olosuhteista, joihin et voi vaikuttaa. Ihmiset torjuvat muita useista syistä, joilla ei ole mitään tekemistä torjutun henkilön arvon kanssa: he saattavat olla eri elämänvaiheessa, käsitellä omia haasteitaan tai yksinkertaisesti etsiä erilaisia ​​ominaisuuksia ihmissuhteissaan.

Käytä torjuntaa tietona tuomitsemisen sijaan. Mitä voit oppia itsestäsi, kommunikointityylistäsi tai ihmissuhdemalleistasi? Kyse ei ole itsesi korjaamisesta tulevan torjunnan välttämiseksi – kyse on itsetuntemuksen ja emotionaalisen kypsyyden kasvusta.

Resilienssin rakentaminen tarkoittaa turvallisen itsetunnon kehittämistä, joka pysyy vakaana muiden ihmisten hyväksynnästä riippumatta. Tämä syntyy vaalimalla suhteita ihmisiin, jotka arvostavat ja arvostavat sinua, harrastamalla aktiviteetteja, jotka tuovat sinulle iloa ja täyttymystä, sekä kehittämällä myötätuntoista sisäistä vuoropuhelua, joka ei katastrofoi sosiaalisia vastoinkäymisiä.

Aitojen ja kestävien yhteyksien luominen

Näiden taitojen kehittämisen kaunein puoli on se, että ne johdattavat sinut kohti ihmissuhteita, jotka ovat aidosti ravitsevia ahdistusta aiheuttavien sijaan. Kun lakkaat epätoivoisesti hakemasta hyväksyntää ja alat tarjota aitoa läsnäoloa, vedät puoleesi ihmisiä, jotka arvostavat aitoa itseäsi sen sijaan, että he arvostaisivat vain esikuvaa siitä, millainen luulet heidän haluavan sinun olevan.

Aito yhteys syntyy, kun voit olla haavoittuvainen olematta kuitenkaan tarvitseva, kun voit osoittaa kiinnostusta muita kohtaan menettämättä samalla itseäsi ja kun pystyt ylläpitämään omat rajasi pysyen samalla avoimena aidolle läheisyydelle. Nämä suhteet tuntuvat erilaisilta – ne pikemminkin energisoivat kuin kuluttavat sinua, ne mahdollistavat luonnollisen hiljaisuuden ja mukavan läsnäolon, ja ne vahvistuvat sekä ilon että vaikeuksien kautta.

Muista, että merkityksellisten ihmissuhteiden rakentaminen on taito, joka paranee harjoittelun ja tarkoituksen avulla. Jokainen vuorovaikutus on tilaisuus tulla läsnäolevammaksi, uteliaammaksi ja aidommaksi omaksi itseksesi. Tavoitteena ei ole olla kaikkien pidetty – tavoitteena on luoda syviä, aitoja yhteyksiä ihmisiin, jotka todella näkevät ja arvostavat sinua sellaisena kuin olet.

kirjailijasta

Beth McDaniel on InnerSelf.comin henkilökunnan kirjoittaja

Kirjat, jotka parantavat asennetta ja käyttäytymistä Amazonin bestseller-luettelosta

"Atomic Habits: Helppo ja todistettu tapa rakentaa hyviä tapoja ja murtaa huonoja"

Kirjailija: James Clear

Tässä kirjassa James Clear esittelee kattavan oppaan hyvien tapojen rakentamiseen ja pahojen tapojen rikkomiseen. Kirja sisältää käytännöllisiä neuvoja ja strategioita kestävän käyttäytymisen muutoksen luomiseksi, perustuen viimeisimpään psykologian ja neurotieteen tutkimukseen.

Klikkaa saadaksesi lisätietoja tai tilataksesi

"Unf*ck Your Brain: Tieteen avulla päästä eroon ahdistuksesta, masennuksesta, vihasta, kummallisuuksista ja laukaisimista"

kirjoittanut Faith G. Harper, PhD, LPC-S, ACS, ACN

Tässä kirjassa tohtori Faith Harper tarjoaa oppaan yleisten tunne- ja käyttäytymisongelmien ymmärtämiseen ja hallitsemiseen, mukaan lukien ahdistuneisuus, masennus ja viha. Kirja sisältää tietoa näiden asioiden taustalla olevasta tieteestä sekä käytännön neuvoja ja harjoituksia selviytymiseen ja paranemiseen.

Klikkaa saadaksesi lisätietoja tai tilataksesi

"Tottumuksen voima: miksi teemme mitä teemme elämässä ja liiketoiminnassa"

kirjoittanut Charles Duhigg

Tässä kirjassa Charles Duhigg tutkii tottumusten muodostumista ja sitä, kuinka tavat vaikuttavat elämäämme sekä henkilökohtaisesti että ammatillisesti. Kirja sisältää tarinoita yksilöistä ja organisaatioista, jotka ovat onnistuneesti muuttaneet tapojaan, sekä käytännön neuvoja kestävän käyttäytymisen muutoksen aikaansaamiseksi.

Klikkaa saadaksesi lisätietoja tai tilataksesi

"Pienet tottumukset: pienet muutokset, jotka muuttavat kaiken"

Kirjailija: BJ Fogg

Tässä kirjassa BJ Fogg esittelee oppaan kestävän käyttäytymisen muutoksen luomiseen pienten, asteittain kasvavien tapojen avulla. Kirja sisältää käytännön neuvoja ja strategioita pienten tapojen tunnistamiseen ja toteuttamiseen, jotka voivat johtaa suuriin muutoksiin ajan myötä.

Klikkaa saadaksesi lisätietoja tai tilataksesi

"The 5 AM Club: Omista aamusi, kohota elämääsi"

Kirjailija: Robin Sharma

Tässä kirjassa Robin Sharma esittelee oppaan tuottavuuden ja potentiaalin maksimoimiseksi aloittamalla päiväsi ajoissa. Kirja sisältää käytännön neuvoja ja strategioita tavoitteitasi ja arvojasi tukevan aamurutiinin luomiseen sekä inspiroivia tarinoita henkilöistä, jotka ovat muuttaneet elämäänsä varhaisen nousemisen myötä.

Klikkaa saadaksesi lisätietoja tai tilataksesi

Artikkelin tiivistelmä

Todellisen sosiaalisen torjunnan tunnistaminen edellyttää aidon torjunnan ja sosiaalisten tilanteiden pelon väärintulkinnan välisen eron ymmärtämistä. Vahvojen sosiaalisten taitojen kehittäminen aktiivisen kuuntelun, tunneälykkyyden ja aidon viestinnän avulla auttaa rakentamaan merkityksellisiä yhteyksiä samalla kun ylläpidetään terveitä rajoja ja henkilökohtaista itseluottamusta. Matka ahdistuneesta tulkinnasta aitoon yhteyteen on yksi palkitsevimmista poluista henkilökohtaiseen kasvuun ja kestäviin ihmissuhteisiin.

#SosiaalinenTorjuminen #SosiaalisetTaidot #SosiaalinenAhdistus #Kommunikointitaidot #SosiaalinenLuottamus #Vuorosuhdetaidot #IhmissuhteenRakentaminen #SosiaalisetVihjeet #HenkilökohtainenKehitys #ItseKehitys