Tietoisen syömisen ja emotionaalisen hyvinvoinnin välisen yhteyden tutkiminen paljastaa, että ainutlaatuiset reaktiomme ruokaan voivat merkittävästi lisätä onnellisuutta ja selviytymiskykyä. Hiomalla viittä aistiamme, ymmärtämällä stressireaktioitamme ja omaksumalla yksilöllisiä strategioita, ihmiset voivat kehittää tyydyttävämmän suhteen ruokaan ja parantaa yleistä hyvinvointiaan.

Tässä artikkelissa

• What challenges hinder the pursuit of happiness?
• How can mindfulness and food choices impact well-being?
• What methods enhance the experience of mindful eating?
• How can individualized strategies improve stress management?
• What are the potential risks of ignoring personal wellness needs?

Kuten tohtori David Simon kirjoittaa kirjassaan Parantumisen viisaus, ”Ayurvedan mukaan kykymme aineenvaihdunta on yhtä tärkeää kuin se, mitä päätämme syödä.” Kyky aineenvaihdunta täydellisesti ja saada siitä energiaa on elävän ja elottoman välinen perustavanlaatuinen ero.

Jos ruoka ei muutu täydellisesti muodostamakseen energiaksi ja älyksi, terveet kudokset eivät voi muodostua ja myrkkyjä kertyy. Näin ollen tapa, jolla valmistamme ruokaa, sekä aikomuksemme ja huomiokykymme ruokaa nauttiessamme ovat tärkeitä osa sen ravitsevaa vaikutusta. Hengittämisen lisäksi ruoan syöminen on syvällisin tapa, jolla olemme vuorovaikutuksessa luonnon kanssa.

Syömisen viisi aistia

Tietoinen syöminen, täydellä huomiolla ja läsnäololla, voi olla koko kehon kokemus. Viiden aistin hiominen parhaiden ruokavalintojen tekemiseksi voi myös tehdä syömisestä paljon nautinnollisempaa. Tämä menetelmä toimii paljon paremmin kuin annosten tai kalorien hallinta, jotka ovat usein tuomittuja epäonnistumaan.

Näky: Valitettavasti useimmat ihmiset syövät silmillään, eivät vatsallaan, ja näin käy silloin, kun silmäsi kertovat, että lautasella on vielä ruokaa jäljellä, ja jätät huomiotta sen tosiasian, että vatsasi on täynnä. Seuraavan kerran, kun istut alas illalliselle ja olet syönyt puolet ateriastasi, yritä sulkea silmäsi ja katsoa, ​​pyytääkö vatsasi vielä lisää ruokaa. Jos et enää tunne oloasi nälkäiseksi, säästä loput ateriastasi myöhempää käyttöä varten.

Tuoksu: Hajuaistisi on vahvimmillaan silloin, kun olet nälkäisin; voit haistaa ruoan "mailin päästä" ja suusi alkaa vetistää. Tämän reaktion torjumiseksi anna nenäsi auttaa sinua kertomaan, milloin olet kylläinen: Jos haistat ruokasi kesken aterian eikä suusi enää vetistä, voi olla aika lopettaa syöminen.

Kosketus: Se, miltä ruoka suussasi tuntuu, on hyvä osoitus terveellisemmästä valinnasta. Valitse kuitupitoisia ruokia, jotka pureskelevat hitaasti, äläkä sellaisia, jotka vain "sulavat suussasi". Näiden ruokien sulaminen kestää kauemmin ja ne antavat kylläisyyden tunteen pidempään.

kuulon: Tutkimukset ovat osoittaneet, että ihmiset, jotka kuuntelevat kovaäänistä musiikkia syödessään, syövät yleensä pidempään ja kuluttavat enemmän ruokaa. Samoin ihmiset, jotka kuuntelevat kovaäänistä musiikkia juodessaan, juovat juomat yleensä nopeammin ja tilaavat niitä enemmän. Vaikka illallismusiikki saattaa kuulostaa miellyttävältä, kokeile syödä hiljaisuudessa tai käy rento keskustelu seuralaisen kanssa ja anna mielesi ja kehosi keskittyä ateriaan.

Maku: Tämä saattaa tuntua ilmeisimmältä aistilta syömisen yhteydessä, mutta maun harjoittaminen (tai uudelleenkouluttaminen) voi myös viedä eniten aikaa. Voit kouluttaa makunystyröjäsi suosimaan ruokaa tietyllä tavalla – esimerkiksi paljon sokeria tai suolaa sisältävää. Se voi viedä jonkin aikaa, mutta voit kouluttaa makunystyröjäsi suosimaan vähäsokerisia tai vähäsuolaisia ​​ruokia. Aloita vähentämällä hitaasti ruoanlaitossa käytettävän suolan määrää ja rajoittamalla natriumia sisältävien prosessoitujen ruokien käyttöä. Ajan myötä et edes huomaa alhaisempaa natriumpitoisuutta, ja sinusta tulee varovaisempi erittäin suolaisen ruoan suhteen.

Tunne tyyppisi ja lievitä stressiä sisältäpäin ulospäin

Jokainen voi olla ainutlaatuinen, mutta ihmiset omaksuvat myös tiettyjä "tyypillisiä" tai totunnaisia ​​​​reaktioita ongelmiin ja stressiin. Toisin sanoen ihmiset voivat heijastaa tyyppejä, ja sinun tyyppisi tunteminen antaa vihjeitä stressin lievittämiseen. Käytä "sisältä ulospäin" -lähestymistapaa ja pohdi, miten näet ulkomaailman.

Oletko esimerkiksi taipuvainen omaksumaan "uhrimentaliteettia", jossa syytät muita sen sijaan, että katsoisit omaa rooliasi nykyisessä tilanteessa? Vai oletko mieluummin "kuljettajatilassa", joka haluaa jatkuvasti olla dominoiva tai määräysvaltainen? Oletko A-tyypin persoonallisuus – joku, joka usein ylittää odotukset, on kiireinen, kilpailuhenkinen, kärsimätön ja vihamielinen – vai B-tyypin persoonallisuus, joku, joka yleensä mieluummin pelaa kuin voittaa ja luo enemmän kuin saavuttaa?

A-tyypin persoonallisuuspiirteet, erityisesti kyyninen vihamielisyys, liittyvät erityisesti kardiometabolisiin sairauksiin. Joskus aktiivinen näkökulman muuttaminen voi johtaa parempaan näkökulmaan.

Termin keksivät kardiologit Meyer Friedman ja Ray Rosenman. tyypin A persoonallisuus 1960-luvulla käytettyään omaisuuksia odotushuoneidensa tuolien uudelleenverhoiluun. Eräänä päivänä uusi verhoilija tuli tarkastamaan tuolien kulumista, vilkaisi tuoleja ja huudahti: "Mikä helvetti teidän potilaitanne vaivaa? Ihmiset eivät kuluta tuoleja tällä tavalla." Kardiologit huomasivat, että heidän sydänpotilaansa istuivat usein tuolien reunoilla, liikehtivät ja raapivat käsinojia.

He havaitsivat, että A-tyypin persoonallisuuksien ja sydänsairauksien välillä on erittäin vahva korrelaatio. Tietyt paineen alla olevat ammatit, kuten lakimiehet ja lääkärit, osoittavat tämän. Esimerkiksi eräässä tutkimuksessa miespuolisilla lääkäreillä, joilla oli ollut korkeat vihamielisyyden pisteet 25 vuotta aiemmin, oli neljä kertaa suurempi sepelvaltimotaudin riski ja kuusi kertaa suurempi kuolleisuuden riski.

Kyynisen vihamielisyyden tunnusmerkki on luottamuksen puute toisten hyvyyteen, ja tätä osoittavat ihmiset ovat yleensä samaa mieltä esimerkiksi seuraavista väitteistä: ”Useimmat ihmiset ystävystyvät, koska ystävät ovat todennäköisesti heille hyödyllisiä” ja ”Olen usein työskennellyt sellaisten ihmisten alaisuudessa, jotka ovat järjestäneet asiat niin, että he saavat tunnustusta hyvästä työstä, mutta pystyvät vierittämään virheet alaistensa kannettavaksi.”

Viime kädessä tehokkaimmat keinot lisätä onnellisuutta, optimismia ja resilienssiä riippuvat jokaisesta ainutlaatuisesta yksilöstä ja kustakin erityistilanteesta. Polut parempaan hyvinvointiin ovat erilaisia. Se on hyvin samanlaista kuin musiikkimaku. Eri ihmiset saattavat pitää enemmän Beethovenista, Bachista, Beach Boysista, Beyoncésta tai Bobby Lewisistä, mutta jokaisen kuuntelun tuoma ilo on sama. Muista noudattaa strategioita, jotka resonoivat parhaiten kanssasi.

JOITAKIN ELÄMÄN SÄÄNTÖJÄ

* Stressi on normaali osa nykyaikaista elämää.

* Stressinhallinta on olennainen taito; käytä energiaasi viisaasti.

* Stressiin reagointitapojen valitseminen tekee kaiken eron.

* Käsityksemme kontrollista ja ennustettavuudesta tekee epämiellyttävistä tilanteista siedettävämpiä.

* Musiikki, taide, meditaatio ja syvät yhteydet perheeseen ja ystäviin ovat mahdollisia stressin lievityskeinoja.

* Optimismi on positiivinen ominaisuus, jota voidaan kehittää.

* Merkitys, tarkoitus ja ilo tukevat meitä.

* Hiljaiset hetket auttavat meitä löytämään uudelleen henkilökohtaisen voimamme; pidä taukoja teknologiasta.

* Rajaa kuva uudelleen, jos nykyinen kehys ei toimi.

* Sosiaaliset yhteydet ovat merkittävä tekijä kyvyssämme ylläpitää hyviä tapoja.

* Anteeksianto ja kiitollisuus ovat voimakkaita työkaluja.

* Ole tässä nyt.

* Todistettu tapa lisätä selviytymiskykyäsi on sitoutua tavoitteisiisi.

Copyright © 2018, Pankaj Vij, MD.
Uudelleen painettu New World Libraryn luvalla
www.newworldlibrary.com.

Artikkelin lähde

Turbo-aineenvaihdunta: 8-viikot uuteen sinuun: diabeteksen, liikalihavuuden, sydänsairauksien ja muiden metabolisten sairauksien ehkäisy ja kääntäminen hoitamalla syitä
esittäjä (t): Pankaj Vij, MD, FACP

Koska moderni länsimainen elämäntapa leviää ympäri maailmaa, niin myös metabolinen oireyhtymä - oireiden ryhmä, joka lisää sydänsairauksien, aivohalvauksen, diabeteksen ja muiden sairauksien riskiä. Hyvä uutinen: aineenvaihdunta-oireyhtymää voi vaimentaa järkevä harjoitusohjelma, luonnolliset elintarvikkeet, stressinhallinta ja laadukas uni. Tässä lyhyessä ja vilkkaassa kirjassa Dr. Vij tislattaa suuren määrän lääketieteellistä tutkimusta yksinkertaiseksi ja tehokkaaksi elinvoimaiseksi ohjelmaksi. Häirien ja temppujen välttäminen tarjoaa käytännön neuvoja, tavallisten ihmisten tapaustutkimuksia ja lyhyitä osia, jotka käsittelevät yleisiä lääketieteellisiä myyttejä. Noudattamalla Dr. Vijin näyttöön perustuvia menetelmiä voit hallita diabetesta, välttää niihin liittyviä aineenvaihduntaolosuhteita, laihtua ja elää terveempää ja onnellisempaa elämää energian säästämiseksi.

Klikkaa tästä saadaksesi lisätietoja ja / tai tilata tämän paperikirjan tai ostaa Kindle-versio.

kirjailijasta

Pankaj Vij, FACP, on auttanut tuhansia potilaita laihtua, hallitsemaan kroonisia terveysolosuhteita ja parantamaan fyysistä kuntoaan. Sisätautien ja liikalihavuuden sertifioitu hallitus, tohtori Vij on harjoittanut lääketiedettä vuodesta 1997. Tohtori Vij on intohimoinen HealthZone Lifen perustaja ja HealthZone-mallin käyttöönoton johtaja terveyskasvatuksen ja kliinisen käytännön työkaluna. ravitsemukseen ja kuntoon. Hänen kiinnostuksen kohteisiinsa kuuluvat lähestymistavat siihen, miten hidastaa ikääntymistä ja optimoida ihmisen suorituskyky, mikä lisää terveyttä, ei vain elinikää. Hän mallintaa terveellistä elämäntapaa noudattamalla matalaa glykeemistä, tulehdusta estävää ruokavaliota säännöllisen fyysisen toiminnan, meditaation ja keskittymisen kanssa uneen (lisäämällä musiikkia ja huumoria hyväksi). Lisätietoja. Käy osoitteessa http://healthzonelife.com/

Artikkelin tiivistelmä

Mindful eating and understanding personal stress responses are crucial for enhancing happiness and resilience. Individuals should explore tailored approaches to wellness for optimal results.

#InnerSelfcom #MindfulEating #StressManagement #PersonalWellness #EmotionalResilience #HappinessStrategies