Jos tiedot olivat vastaus,
olisimme kaikki miljardöörejä, joilla on täydellinen abs.
                 - DEREK SIVERS

Vaikka terveellinen syöminen, säännöllinen liikunta, stressin hallinta ja riittävä uni ovat neuvoja, joita isovanhempamme ovat saattaneet antaa, me kaikki tarvitsemme työkaluja siirtymiseen tietämyksestä toiseen tekee, ajattelusta uskoon massiiviseen toimintaan.

Uusien taitojen oppimisstrategia on tiivistetty lyhenteellä FAST, jonka kehitti muisti ja oppimisvalmentaja Jim Kwik. Tässä on oma FRAF-kuvaukseni:

F: Unohda. Kuten, unohda, mitä luulet tietävänne. Kyse on puhtaasta liuskekivestä, lapsellisestä uteliaisuudesta, "tyhjästä kupista".

V: Aktiivinen. Ole aktiivinen oppija. Lähesty uusia käsitteitä täysipainoisesti ja oikean asenteen avulla.

S: Valtio. Kuten on, olkaa oikeassa fyysisessä ja henkisessä tilassa, joka optimoi oppimisen ja uusien käsitteiden käyttöönoton. Tämä auttaa siirtämään ne tietoisesta mielestä automaattiseen, alitajuntaan, tapaan.

T: Opeta. Paras tapa oppia jotain todella hyvin on opettaa joku muu. Opit käsittelemään Turbo-aineenvaihdunnan käsitteet, jos ajattelet niitä tarkoituksena selittää ne kaikille tuntemillesi.

Ymmärtämällä yleismaailmalliset inhimilliset tarpeemme ja keskittymällä lopulliseen päämäärään eli tarkoituksenmukaisen elämän, kasvun ja panoksen elämiseen voimme siirtyä kohti pysyvää käyttäytymisen muutosta. Tämä on mieleni-kehoni lähestymistapa terveyden muutokseen.

Tavat ovat tehokas työkalu

Tutkimuksen mukaan tottumukset ovat tehokas työkalu automatisoimaan tiettyjä käyttäytymismalleja ja toimia, jotta alitajunta voi suorittaa ne, kuten sitomalla kengännauhasi, harjaamalla hampaasi, ajaessasi töihin ja muistamalla suosikkikappaleesi sanat.

Itse asiassa olemme kaikki rutiinien ja tottumusten olentoja, ja tulemme hyvin taitaviksi toiminnoissa, joita teemme yhä uudelleen. Voimme suorittaa 90-95 prosenttia rutiinitehtävistämme koko päivän ajan alitajunnan tasolla.

Jos olet koskaan kouluttanut pentua tai katsellut delfiinien käyttäytymistä huvipuisto-näyttelyissä, ymmärrät prosessin: uusi tapa on ehdollinen (automaattinen) vastaus, johon liittyy vihje (kuten napsautus tai käden liike), toiminta ( delfiinihyppyjä) ja palkkion (pieni herkku, kuten koirakeksi tai kala).

Sama vihje-toiminta-palkitsemisjärjestys toimii myös ihmisten kanssa. Esimerkiksi väsyminen kello 3 iltapäivällä (vihje) johtaa vahvan kahvikupin ja evästeen (toiminta) tarttumiseen, mikä luo energian kolahtaa (palkkio). Tai tyypillisenä perjantai-iltana (aikaviiva) tunnemme halun mennä baariin ystävien kanssa (toiminta), jotta voimme rentoutua hengaillen heidän kanssaan (palkinto).

Käsite tavata hakkerointi sisältää huonosti sopeutuvan tai itsetuhoisen toiminnan korvaamisen toivottavalla. Siksi vastaamme samaan vihjeeseen tekemällä jotain erilaista ja saamalla sitten vastaavan tyydyttävän palkan. Voisimme esimerkiksi tavata hakata molemmat yllä olevat esimerkit: kun energiamme katoaa kello 3, voisimme mennä vilkkaalle kävelylle sen sijaan, että nautimme kahvia ja evästettä; perjantai-iltana saimme seurustella ja rentoutua pelaamalla koripalloa ystävien kanssa tai tanssimalla. Tavoitteena on luoda rutiinit ja tavat auttaa meitä menestymään.

Uusien tapojen koulutus

Kreikkalaisen runoilijan Archilochuksen sanojen mukaan "Emme nouse odotuksemme tasolle, me putoamme koulutuksemme tasolle."

Kuinka kauan luulet, että on tapana muodostaa tapa? Monet ihmiset mainitsevat kaksikymmentäyksi päivää, mutta se ei riitä. Tämä ajanjakso tuli todella muovikirurgilta, joka sanoi, että hänen potilaidensa oli kolme viikkoa, jotta he eivät tehneet kaksinkertaista otosta peiliin leikkauksen jälkeen. Itse asiassa keskimääräinen aika, joka kuluu uuden tavan muodostamiseen, on London College Universityn mukaan 60 päivää.

Näin ollen on erittäin tärkeää palauttaa maailma ja pitää se nollata vähintään kahden kuukauden ajan, jotta terveelliset tavat tulevat oletusasetuksiksi. Sinulla on parhaat mahdollisuudet menestyä, jos noudatat näitä ohjeita:

* Aseta lopullinen tavoite.

* Nimeä tarkkaavainen käyttäytyminen, joka on sopusoinnussa operaation kanssa.

* Ole mahdollisimman tarkka; valitse mitattavat tai mitattavat toiminnot.

* Keskity toimiin, joita voit kohtuudella saavuttaa.

10-toiminnot, joiden avulla voit optimoida uuden menestyksen

Seuraavassa on kymmenen muuta asiaa, jotka on pidettävä mielessä, kun kehität terveellisiä tapoja ja optimoit ympäristösi menestykseen:

1. Korvaa epäterveelliset toimet terveillä tekemisillä: Sama cue tai himo korvaa epäterveellinen ruoka terveellä.

2. Aikatauluta terveelliset tavat ja lisää muistutuksia kalenteriin. Milloin venytät, liikut, ilmaisette kiitollisuutta tai mietiskelette?

3. Automatisoi ympäristöt niin, että terveelliset valinnat on helppo tehdä. Varastoi terveellisiä välipaloja esimerkiksi kotona, toimistossa ja autossa. Pidä kuntosalivaatteet pakattuna ja valmiina lähtöön. Tiesitkö myös, että läpinäkyvien lasikulhojen ja lautasien käyttö lisää tietoisuuttamme ruokamääristä ja auttaa meitä tuntemaan olevamme tyytyväisempiä vähemmän ruokaan? Tai että syömme 30 prosenttia vähemmän, jos käytämme hallitsematonta kättämme? Yritä tehdä nämä temput rutiinisi. Tämä on eniten tärkeä askel. Automaatio johtaa vapautumiseen kiusauksesta!

4. Muodosta perheen, ystävien ja työtovereiden tukiryhmä, joka auttaa sinua pysymään raiteilla tai palauttamaan sinut nopeasti raiteilleen ilman tuomiota, syyllisyyttä tai katumusta.

5. Tunnista vihjeitä ja tiedä, miten tavallisesti käsittelet niitä, ja katso sitten kohta 9.

6. Tarkkaile kieltäsi ja sano uudelleen vaihtoehtosi rajoittaaksesi huonoja valintoja. Kysy esimerkiksi itseltäsi: "Haluanko mieluummin salaattia lounaaksi tai illalliseksi?" tai "Haluaisin käyttää mieluummin aamulla ennen töitä tai illalla töiden jälkeen?" Sano itsellesi: ”Nuo evästeet näyttävät todella hyviltä, ​​mutta ne eivät ole suunnitelmassani. Minulla on sen sijaan nämä ravitsevat mantelit. "

7. Takautuminen olemassa olevista tavoista. Tee esimerkiksi kymmenen push-upia joka kerta, kun harjaat tai hammaslankaa. Tai ota D-vitamiinilisä joka aamu smoothieen.

8. Kehitä ja tunnista "avainkivi" -tottumuksesi. Kaaressa avainkivi on yläosassa oleva kappale, jota kaikki muut nojaavat, ja avainkivestä voi tukea kaikkia muita tavoitteitamme. Keystone-tapa voi olla mikä tahansa, mutta usein se saa tarpeeksi unta ja liikuntaa. Sinulle saattaa olla syöminen hyvä aamiainen, mukava halaus, hauska nauraminen, viettäminen jonkin aikaa ulkona, kuuleminen inspiroivasta musiikista. Jopa sängyn aamuisin tekeminen voi olla avainkivi! Kun meiltä puuttuu avainkivi, voimme yrittää korvata sen epäterveellisellä, tehottomalla vaihtoehdolla, kuten syömällä jäätelöä ja evästeitä väsyneenä. Keystone-tottumukset pitävät meidät tavoitteiden saavuttamisessa.

9. Suunnittele menestystä harkitsemalla "jos / sitten" -skenaarioita. Esimerkiksi, jos olet menossa ravintolaan, tarkista valikko verkossa ja tiedä paras mahdollinen tilattava ateria, kun pääset sinne. Jos olet matkalla ja nälkäinen, mitä sitten syöt? Pakkaa terveellisiä välipaloja, jotta voit välttää kaikki epäterveelliset lentokenttävaihtoehdot. Jos aiot juhlia, syö terveellinen välipala etukäteen ja suunnittele kohteliaasti kieltäytyvän viiniä tai jälkiruokaa.

10. Palkitse itsesi ja juhli menestystäsi terveellisillä muilla kuin ruoka-eduilla, kun saavutat virstanpylväitä. Nämä palkkiot voivat olla hierontaan tai kylpylähoitoon meneminen tai elokuviin tai konserttiin meneminen. Saatat jopa ostaa uusia vaatteita, jotka sopivat paremmin, koska kehosi näyttää paremmalta.

LIIKETOIMENPITEET

* Mieli ja keho ovat läheisessä yhteydessä toisiinsa ja jatkuvasti kuunnella toisiaan.

* Et voi muuttaa toimintaasi muuttamatta mieltäsi; ota käyttöön runsaasti mielenmielisyyttä kuin vähäpätöisyyttä.

* Tarvitset tukiryhmää kohottavista ihmisistä - valmentajistasi, cheerleadereistasi, sukukunnastasi - auttaakseen sinua eteenpäin.

* Tee aito sitoutuminen (ei vain uudenvuoden päätöslauselma!) Olla terve.

* Varmista, että poistat roskakorin. Ei roskaa jääkaapissa, ei hätää.

* Ota aina “hyviä juttuja” ostoslistoja kauppaan kanssasi.

* Superruoka, kuten parsakaali ja ruusukaali, ovat välttämättömiä terveellisen ruokavalion kannalta.

* Ajattele ruokaa polttoaineena, ei viihdyttävänä paikkana.

* Määritä oikea ympäristö.

* Automaatio johtaa vapautumiseen.

Copyright © 2018, Pankaj Vij, MD.
Uudelleen painettu New World Libraryn luvalla
www.newworldlibrary.com.

Artikkelin lähde

Turbo-aineenvaihdunta: 8-viikot uuteen sinuun: diabeteksen, liikalihavuuden, sydänsairauksien ja muiden metabolisten sairauksien ehkäisy ja kääntäminen hoitamalla syitä
esittäjä (t): Pankaj Vij, MD, FACP

Koska moderni länsimainen elämäntapa leviää ympäri maailmaa, niin myös metabolinen oireyhtymä - oireiden ryhmä, joka lisää sydänsairauksien, aivohalvauksen, diabeteksen ja muiden sairauksien riskiä. Hyvä uutinen: aineenvaihdunta-oireyhtymää voi vaimentaa järkevä harjoitusohjelma, luonnolliset elintarvikkeet, stressinhallinta ja laadukas uni. Tässä lyhyessä ja vilkkaassa kirjassa Dr. Vij tislattaa suuren määrän lääketieteellistä tutkimusta yksinkertaiseksi ja tehokkaaksi elinvoimaiseksi ohjelmaksi. Häirien ja temppujen välttäminen tarjoaa käytännön neuvoja, tavallisten ihmisten tapaustutkimuksia ja lyhyitä osia, jotka käsittelevät yleisiä lääketieteellisiä myyttejä. Noudattamalla Dr. Vijin näyttöön perustuvia menetelmiä voit hallita diabetesta, välttää niihin liittyviä aineenvaihduntaolosuhteita, laihtua ja elää terveempää ja onnellisempaa elämää energian säästämiseksi.

Klikkaa tästä saadaksesi lisätietoja ja / tai tilata tämän paperikirjan tai ostaa Kindle-versio.

kirjailijasta

Pankaj Vij, FACP, on auttanut tuhansia potilaita laihtua, hallitsemaan kroonisia terveysolosuhteita ja parantamaan fyysistä kuntoaan. Sisätautien ja liikalihavuuden sertifioitu hallitus, tohtori Vij on harjoittanut lääketiedettä vuodesta 1997. Tohtori Vij on intohimoinen HealthZone Lifen perustaja ja HealthZone-mallin käyttöönoton johtaja terveyskasvatuksen ja kliinisen käytännön työkaluna. ravitsemukseen ja kuntoon. Hänen kiinnostuksen kohteisiinsa kuuluvat lähestymistavat siihen, miten hidastaa ikääntymistä ja optimoida ihmisen suorituskyky, mikä lisää terveyttä, ei vain elinikää. Hän mallintaa terveellistä elämäntapaa noudattamalla matalaa glykeemistä, tulehdusta estävää ruokavaliota säännöllisen fyysisen toiminnan, meditaation ja keskittymisen kanssa uneen (lisäämällä musiikkia ja huumoria hyväksi). Lisätietoja. Käy osoitteessa http://healthzonelife.com/

Liittyvät kirjat

{amazonWS:searchindex=Kirjat;avainsanat=0553392069;maxresults=1}

{amazonWS:searchindex=Kirjat;avainsanat=terveelliset tavat;maxresults=2}