Kuva Bkrmadtya Karki 

Tässä artikkelissa:

• Mitä oireita ilmastoahdistuksesta voi olla?
• Miten psykologia ja aktivismi voivat tehdä yhteistyötä ilmastoahdistuksen lievittämiseksi.
• Tehokkaita hoitoja ja käytäntöjä ilmastoon liittyvän stressin hallintaan.
• Kuinka psykologiset ja hengelliset käytännöt auttavat rauhoittamaan ilmastoahdistusta.

Ilmastoahdistuksen ymmärtäminen ja rauhan palauttaminen

Kirjailija Lynne Sedgmore

Ilmastoahdistus on sekoitus psykologisia, fysiologisia, emotionaalisia ja fyysisiä vaikutuksia, jotka syntyvät ilmastonmuutoksen suorasta tai koetusta vaikutuksesta. Siitä on tulossa tunnustettu diagnoosi, koska se on niin yleinen.

Jos välitämme planeetastamme ja pysymme ajan tasalla ilmasto- ja ekologisista kysymyksistä, jonkinasteinen ahdistus on väistämätöntä. Se on rationaalinen, järkevä ja asianmukainen vastaus siihen, mitä me kaikki kohtaamme.

Ilmastoahdistukseen kuuluu laaja kirjo tunteita ja oireita, kuten surua, jännitystä, ylikuormitusta, loppuunpalamista, pelkoa, epäilyksiä, tappiota ja jumiutumista, jotka syntyvät meitä ja planeettaa kohtaavien mahdollisten tuhoisien seurausten kohtaamisesta.

Ahdistus, olipa se minkä tahansa muotoinen, on negatiivisten odotusten tila ja reaktio vaaraan, olipa se todellinen tai kuviteltu. Sille on ominaista lisääntynyt kiihottuminen ja pelko, jotka muuttuvat ahdistaviksi tiloiksi ja oireiksi.

Dahr Jamail kuvailee koskettavasti kärsimystään ja ilmastoahdistustaan Suren tietäni planeetan rakastamiseen (2020), kun hän kirjoittaa:

”Sydämeni särkyi sekä jokaisen paikan upeasta kauneudesta ja voimasta... että siitä, kuinka nopeasti kaikki katosi. Seisoessani paljaalla maalla Alaskassa, joka oli aikoinaan peittynyt 60 metrin paksuiseen Byron-jäätiköstä lähteneeseen jäähän, jossa ennen kiipeilin, tuntui kuin vatsaan olisi saanut iskua. Snorklatessani Suurella valliriutalla, joka oli haalistunut valkoiseksi ja kuollut ylikuumentuneesta merivedestä, huomasin naamioni täyttyvän kyynelistäni. Jokainen retki särki sydämeni auki kunnioituksesta ja surusta, kerta toisensa jälkeen... Minulle muistutettiin... että särkynyt sydän voi sisältää koko maailmankaikkeuden.”

Ilmastokriisin väistämättömiin vaaroihin varautumiseksi ilmastoahdistus voi syntyä äkillisesti ja odottamatta ja vaikuttaa lyhyen tai pitkän aikaa. Tärkeä ahdistuksen osa on siihen liittyvä ennakointi, sillä se keskittyy tulevaisuuteen. Voimme tuntea ahdistusta asioista, jotka eivät ole vielä tapahtuneet ja joita odotamme tai katastrofoimme tapahtuvan.

Ahdistuksen oireet

Ahdistuneina odotamme seuraavaa katastrofia ja saatamme lamaantua ja juuttua, kykenemättä tekemään päätöksiä, jos valintamme osoittautuu vääräksi. Saatamme myös ylianalysoida kaikkea, täyttää päämme pahimmilla mahdollisilla skenaarioilla ja tuntea valtavaa lamauttavaa pelkoa.

Ilmastonmuutoksen aiheuttamien vaarojen eri vaikutusten tutkimiseen käytetään myös muita termejä. Näitä ovat ilmaston ja ympäristön trauma, ilmastohätä, ekoahdistus, ennakoiva suru, globaali pelko, ekologinen ahdistus, katastrofien mielenterveysongelmat, maailmanlopun aiheuttama väsymys, solastalgia ja ekosuru.

Kun olemme ahdistuneita, hermostomme on jatkuvasti sekaisin. Saatamme tuntea olomme henkisesti ja fyysisesti huonovointiseksi, ja energiamme tuntuu vähäiseltä ja saavuttamattomalta. Kun kehomme on jatkuvasti valppaana ja täynnä stressikemikaaleja, meille kehittyy ongelmia, kuten sumuista ajattelua, mielialan vaihteluita, uupumusta, romahduksia, ylireagointia, korkeaa verenpainetta, sydänongelmia, immuunisairauksia, ruoansulatusherkkyyttä, ylensyöntiä, päänsärkyä, pahoinvointia ja univaikeuksia sekä ahdistusta.

Stressin yliannostus

Kehomme ei ole suunniteltu elämään jatkuvassa ahdistuksen tilassa. Korkea stressi- tai ahdistustaso pitää sydämen sykkeen korkealla, laajentaa pupillia, nostaa verenpainetta ja pitää kaiken kehossamme korkeassa valppaustilassa.

Joillakin ihmisillä hermosto on vahvempi kuin toisilla. Sinulla voi olla erittäin herkkä hermosto, joka on erittäin helposti ärsyyntyvä ja laukaiseva. On tärkeää tunnistaa omat laukaisevat tekijäsi, jotta voit välttää tai vähentää niitä ja lieventää oireidesi vakavuutta.

Me kaikki selviydymme tilanteesta eri tavalla, ja vaikka ilmastonmuutokseen keskittyminen voi aiheuttaa joillekin valtavaa ahdistusta, toiset saattavat pystyä kohtaamaan sen suoraan. Jos yhdistämme ilmastonmuutoksen vain hallitsemattomaan katastrofiin, se vaikuttaa negatiivisesti aivoihimme ja hermostoomme. Liika ylikuormitus vähentää motivaatiotamme toimia.

Jos energiasi tuntuu tyhjentyneeltä, hermostosi ylikiihtyneeltä ja tunteesi kilpailevista suunnista, on tärkeää löytää tapa ankkuroida ja maadoittaa itsesi kaikkien näiden uuvuttavien vaatimusten keskelle.

Ahdistus positiivisena asiana

Anouchka Grose kirjassaan Opas ympäristöahdistukseen: Kuinka suojella planeettaa ja mielenterveyttäsi (2020) tutkii sanan ahdistunut toista merkitystä, joka on ”innokas tekemään jotain”.

Tämä määritelmä on energisempi ja sisältää mahdollisuuden toimia. Tämä määritelmä sisältää ennakoinnin halusta toimia ja antaa jotain hyödyllistä. Jokainen meistä voi päättää, mikä on meille oikein tehdä, sekä yksilöllisesti että kollektiivisesti. Myös tekemättä jättäminen on valinta.

Sinä ja ilmastoahdistus

Monien vuosien ajan kielsin omaa ahdistustani, erityisesti ilmastoahdistusta, ja tukahdutin sen ylensyönnillä ja kiireisenä pysymisellä. Olen kiinnostunut siitä, mitä ilmastoahdistus merkitsee sinulle, ja tarjoan muutaman kysymyksen pohdittavaksi.

Mitä mieleesi nousee, kun pohdit ja pohdit kahta sanaa "ilmastoahdistus"? Onko se jotain, josta sinulla on suoraa kokemusta? Kuinka paljon se ahdistaa sinua vai ei? Oletko perehtynyt sen syihin? Mitä teet lievittääksesi ilmastoahdistustasi? Miten voisit tukahduttaa ahdistustasi? Mitä erilaisia ​​​​keinoja ilmastoahdistuksen käsittelemiseksi olet kokeillut? Onko ystävilläsi ja perheelläsi ilmastoahdistusta? Kun sinussa herää ahdistusta, miten hälvennät tai hallitset sitä? Millaisia ​​​​kokemuksia sinulla on läsnäolosta, joka auttaa sinua ilmastoahdistuksessasi?

Sarah Ray tarjoaa kirjassaan hyödyllisiä resursseja Kenttäopas ilmastoahdistukseen: Kuinka pysyä rauhallisena lämpenevällä planeetalla (2020). Hän hyödyntää työtään opettajana Yhdysvalloissa tarjotakseen tukea ilmastonmuutokseen taipuvaiselle sukupolvelle "tehokkaan ympäristöopin opetussuunnitelmansa" kautta. Hän keskittyy emotionaalisiin reaktioihin ilmastonmuutoksen uhkiin, sillä hän uskoo, että on aivan yhtä tärkeää, että hänen oppilaansa oppivat käsittelemään tunteitaan kuin että he oppivat ympäristön aiheuttamista häiriöistä ja epäoikeudenmukaisuudesta. Olen täysin samaa mieltä. Suosittelen hänen kirjaansa täydentämään omaani, sillä hän syventyy tunneälyyn, josta olen jo kirjoittanut ja opettanut omassa kirjassani (2021).

Ongelman laajuus

Ilmastoahdistus, jota miljoonat ihmiset kokevat, on kasvava huolenaihe kaikenikäisten keskuudessa. Se on maailmanlaajuinen ja systeeminen ongelma, mutta myös yksilöllinen kokemus.

Krooninen ympäristökatastrofin pelko vaikuttaa monien nuorten jokapäiväiseen elämään, ja kuusi kymmenestä on erittäin huolissaan ilmastokriisistä, kuten Andrew Gregoryn Guardian-lehden artikkelissa ”'Eco-anxiety': fear of environmental doom weights on young people” (2021) todetaan. Hän kuvailee vuonna 2021 tehdyn kansainvälisen kyselyn tuloksia 16–25-vuotiaiden nuorten ilmastoahdistuksesta, jotka osoittivat, että ilmastokriisin psykologinen taakka oli "vaikuttavat syvästi valtavaan määrään näitä nuoria ympäri maailmaa."

Tutkimus tarjoaa myös tietoa siitä, miten nuorten tunteet liittyivät hallitusten ja aikuisten aiheuttamaan pettämisen ja hylkäämisen tunteeseen. Hallitusten katsottiin epäonnistuneen reagoinnissa, minkä seurauksena nuoret olivat ilman tulevaisuutta ja ihmiskunta oli tuomittu tuhoon.

Toinen tutkimus, joka osoittaa ilmastoahdistuksen nopean kasvun, on Bathin yliopiston vuoden 2023 tutkimuksen tulokset. Ilmastotoimien kartoitus lähes 5 000 vastaajasta. Heidän tutkimuksensa osoitti, että 19 % opiskelijoista ja 25 % henkilökunnasta sanoi olevansa "erittäin huolissaan" ilmastonmuutoksesta, kun taas 36 % ja 33 % ilmoitti olevansa "hyvin huolissaan". Ilmastohuoli oli suurempi vuonna 2023 kuin vuonna 2022.

Vuonna 2021 kymmenessä maassa tehdyssä maailmanlaajuisessa kyselytutkimuksessa ”Ilmastoankaruus lapsilla ja nuorilla ja heidän uskomuksensa hallituksen toimista ilmastonmuutokseen: maailmanlaajuinen kyselytutkimus” selvitettiin, mitä lapset ja nuoret kokivat ilmastonmuutoksesta. Tutkimuksessa havaittiin korkeaa ahdistusta, sillä 10 000 osallistujaa raportoi surun, ahdistuksen, vihan, voimattomuuden, avuttomuuden ja syyllisyyden tunteista.

Olen erityisen huolissani nuorista. Keskusteluissani heidän kanssaan he ilmaisevat yleistä toivottomuuden tunnetta, joka johtuu ilmastoahdistuksesta ja jatkuvasta jännityksestä, jossa kaikki on lopulta toivotonta. He haluavat olla toiveikkaita, koska luovuttaminen ja ylikuormituksen tunne pahentavat heidän ahdistustaan.

Monet nuoret ovat ahdistuksensa lamaannuttamia, etteivät he pysty toimimaan. Toiset ovat ryhtyneet kokopäiväisiksi ilmastoaktivisteiksi ja lievittävät ahdistustaan ​​toimimalla, protestoimalla ja yrittämällä vaikuttaa asioihin. Hyvä tietämys ilmastonmuutoksesta ja sen mahdollisista vaikutuksista voi auttaa joitakin ihmisiä vähentämään ahdistustaan ​​tarjoamalla heille voimaantumisen ja valinnanvapauden tunteen.

Ilmastoahdistukseen voi liittyä myös se, että yhteiskunta tai ympärillä olevat ihmiset ymmärtävät sinut väärin tai eivät tunnusta sinua – kun kukaan muu ei tunnu huomaavan tätä kiireellistä asiaa samalla tavalla kuin sinä. Tukiryhmään liittyminen tai ihmisten löytäminen, jotka näkevät asiat samalla tavalla kuin sinä, voi olla erittäin hyödyllistä.

Mielestäni myös sukupolvien välinen viestintä ilmastonmuutoksen uhkista on todella tärkeää. Olen oppinut käsittelemään, selviytymään ja ilmaisemaan ilmastoahdistustani, jotta voin auttaa lapsenlapsiani ja toivottavasti muita, erityisesti nuoria, selviytymään ahdistuksestaan.

Ilmastoahdistuksen vastalääkkeet

Olen kokeillut kolmea toisiaan täydentävää tapaa ymmärtää ja vähentää ahdistustani. Ensimmäinen koostuu persoonallisuuteni ymmärtämisestä ja purkamisesta terapian ja merkittävän varjotyöskentelyn avulla.

Toiseksi olen jatkuvasti tiedustellut ja pohtinut käyttäytymistäni, tunneälyäni, motivaatioitani ja vaikutustani muihin. Olen havainnut Enneagrammin hyödyllisimmäksi itsetuntemustyökaluksi.

Kolmanneksi, laaja valikoima hengellisiä rituaaleja ja käytäntöjä on ollut ratkaisevan tärkeitä ahdistukseni ymmärtämisessä. Olen kiinnostunut Andrew Newbergin työstä ja hänen löydöksistään... Kuinka Jumala muuttaa aivojasi: Läpimurtotuloksia johtavalta neurotieteilijältä (2010).

Mark Walkman havaitsi yhdessä muiden rituaalien ja hengellisten käytäntöjen kanssa, että jos niistä, mukaan lukien kaikki käsitykset tai uskomukset Jumalaan, poistetaan uskonnolliset ja hengelliset näkökohdat, niillä on silti sama vaikutus aivoihimme. Tämä johtuu siitä, että aktiviteettien ja käytäntöjen tekeminen vahvistaa hermoston toimintaa aivojen niissä osissa, jotka vähentävät ahdistusta ja suojaavat meitä stressiltä.

Kiehtova löydös heidän työstään on, että "syvä haukottelu" rentouttaa sinut fysiologisesti alle minuutissa ja antaa sinulle mahdollisuuden siirtyä nopeasti läsnäolotilaan.

Psykologian ja aktivismin väliset liittoumat

Psykologian ja aktivismin välille on syntymässä uusia liittoja ilmastoahdistuksen lievittämiseksi, kuten vaikuttavassa kirjassa kuvataan. Toivon säilyttäminen: Psykologisen ja hengellisen toimijuuden elvyttäminen ilmastonmuutoksen edessä (Linda Ashley ym., 2023). Tämä esseekokoelma tutkii, miten käsitellä ahdistusta ja toivoa näinä haastavina aikoina.

Sitä ovat toimittaneet Climate Psychology Alliancen ja Climate and Environmental Emergency Coaching Alliancen jäsenet. Nämä kaksi ryhmää hyväksyvät ja vastaavat ilmastohätätilan vuoksi syvästi kärsivien ihmisten psykologisiin ja hengellisiin tarpeisiin. Kirja yhdistää psykoterapeuttisia, hengellisiä lähestymistapoja ja alkuperäiskansojen viisautta ja käsittelee radikaalia toivoa, aktiivista toivoa, toivon uudelleen villiinnyttämistä ja erilaisia ​​tapoja säilyttää toivoa.

He suosittelevat syventymistä ”vankkaan pohjan, yhteisen pohjan, yhteyden ja yhteistyön pohjan löytämiseen, josta voimme löytää helpotusta ja iloa”. Heidän näkökulmansa on samanlainen kuin minun: pohjan, läsnäolon löytäminen antaa ihmisille mahdollisuuden selviytyä kaikesta, mitä he kohtaavat, erityisesti ahdistuksesta.

Kannustan sinua tutkimaan täydentäviä lähestymistapoja, jotka auttavat sinua rauhoittamaan ja vähentämään ahdistustasi, kunnes pystyt olemaan riittävän läsnä hälventääksesi sen kokonaan. On olemassa lukuisia psykoterapeuttisia lähestymistapoja, kuten kognitiivinen käyttäytymisterapia (KKT) ja hyväksymis- ja sitoutumisterapia (ACT).

Tukiryhmän löytäminen voi olla korvaamatonta. Yksinkertaiset asiat, kuten riittävä uni ja itsestä huolehtiminen liikunnan, syvähengityksen, hieronnan, terveellisen ruokavalion, rentoutumisen, päiväkirjan pitämisen ja luonnossa vietetyn ajan avulla, voivat auttaa huomattavasti.

Kun olemme negatiivisten projektioiden tai pessimismin vallassa, emme elä hetkessä, joten läsnäolon tilassa, nykyhetkessä, pysyminen pitää meidät riittävän rauhallisina estääkseen tai hävittääkseen ahdistusoireet.

tekijänoikeus ©2024. Kaikki oikeudet pidätetään.

Artikkeli Lähde:

KIRJA: Läsnäoloaktivismi

Läsnäoloaktivismi: syvällinen vastalääke ilmastoahdistukseen
Kirjailija Lynne Sedgmore

Tässä kirjassa kirjailija Lynne Sedgmore yhdistää läsnäolon, ilmastoaktivismin ja ilmastoahdistuksen lievityksen innovatiiviseen ja ainutlaatuiseen synteesiin ja uuteen termiin - Presence Activism. Tarjoamalla syvällisen ratkaisun uusilla näkökulmilla, Läsnäoloaktivismi: syvällinen vastalääke ilmastoahdistukseen on täynnä läsnäoloa, joka siirtää aktivismin sodan, vihollisten ja tuhon metaforien sekä erottamisen illuusion ulkopuolelle viskeraaliseen läsnäolon ja yhteenliittymisen tuntemiseen, mikä tekee läsnäolosta tärkeän osan nykyisen ja tulevan aktivismin etenemistä. .

Tämä kirja on kokoelma läsnäolon eri näkökulmista ja kokemuksista sekä tehokas käsitteellinen ja harkittu analyysi läsnäolon, ilmastoahdistuksen ja ilmastovaaran aloista.

Klikkaa tästä lisätietoja ja / tai tilata tämä nidottu kirja. Saatavana myös Kindle-versiona.

kirjailijasta

Dr. Lynne Sedgmore CBE on aktivisti, toimeenpaneva valmentaja, hallituksen ulkopuolinen jäsen, pappitar, uskontojen välinen ministeri, julkaistu kirjailija, runoilija ja entinen toimitusjohtaja. Hän johtaa Glastonbury Town Dealin 25 miljoonan punnan investointia. Hän on ollut mukana ympäristö- ja feministisissa kampanjoissa ja lukuisissa mielenosoituksissa 1970-luvulta lähtien. Hän yhdistää valtavirran järjestöt ja henkiset yhteisöt. Hän valmentaa yksilöitä ja senioriryhmiä hyväntekeväisyysjärjestöissä ja järjestöissä, jotka inspiroivat häntä. Hän asuu Glastonburyssa, Isossa-Britanniassa.

Artikkelin yhteenveto:

 Ilmastoahdistus kattaa useita ympäristökriisien aiheuttamia psykologisia ja emotionaalisia oireita. Tässä artikkelissa hahmotellaan, miten psykologian ja aktivismin liittoumat voivat tarjota helpotusta. Se syventyy erilaisiin terapeuttisiin lähestymistapoihin ja itsehoitokäytäntöihin, jotka voivat auttaa lievittämään ahdistusta, ja korostaa läsnäolon ja yhteisön tuen merkitystä ilmastostressin käsittelyssä.