Tässä artikkelissa

• Mitä on ashwagandha ja mistä se tulee?
• Mitä terveyshyötyjä tutkimus tukee?
• Mitkä ovat ashwagandhan riskit ja sivuvaikutukset?
• Kenen ei pitäisi käyttää tätä rohdosvalmistetta?
• Miten ashwagandhaa voi käyttää turvallisesti ja tehokkaasti?

Totuus ashwagandhasta: hyödyt, riskit ja miten se toimii

Kuvittele käveleväsi maustemarkkinoilla Intiassa vuosisatoja sitten. Kuulisit öljyn sihinän saviruukuissa, haistaisit kurkuman ja kardemumman huumaavan tuoksun, ja jossain seoksessa – maanläheisessä ja vakauttavassa – olisi ashwagandhan erehtymätön tuoksu. Tieteellisesti nimellä *Withania somnifera* tunnettu pieni pensas on kotoisin Intiasta ja Pohjois-Afrikasta. Mutta älä anna sen vaatimattoman ulkonäön hämätä – tämä kasvi on ayurvedisen lääketieteen voimanpesä, jota vaalitaan sen nuorentavien ja rauhoittavien ominaisuuksien vuoksi.

Nimi ”ashwagandha” tarkoittaa karkeasti ”hevosen tuoksua”, ja se viittaa paitsi juuren tuoksuun myös sen väitettyyn kykyyn antaa orille voimaa ja kestävyyttä. Perinteisesti sitä käytettiin elinvoiman tukemiseen, stressin lievittämiseen ja pitkäikäisyyden pidentämiseen, ja se oli kulmakivi yrtille muinaisille parantajille, jotka pyrkivät palauttamaan tasapainon kehoon ja mieleen.

Tiede kohtaa perinteen: Mitkä ovat todistetut hyödyt?

Siirrytäänpä nykypäivän hyvinvointimaailmaan, ja ashwagandha tekee paluun – mutta nyt se on laboratoriotakissa. Nykytiede alkaa vahvistaa sitä, mitä muinainen viisaus aina väitti: tällä juuresta on todellisia, mitattavia vaikutuksia ihmiskehoon.

Ensinnäkin se luokitellaan adaptogeeniksi – luonnolliseksi aineeksi, joka auttaa kehoa sopeutumaan stressiin. Useat tutkimukset ovat osoittaneet, että ashwagandha voi alentaa kortisolitasoja, pahamaineista "stressihormonia", joka aiheuttaa tuhoa kaikelle unesta painonnousuun ja ahdistukseen.

Mutta siinä ei ole kaikki. Tutkimukset viittaavat siihen, että ashwagandha voi auttaa lisäämään energiaa, vähentämään tulehdusta, parantamaan muistia ja jopa lisäämään miehen hedelmällisyyttä. Jotkut ihmiset kokevat sen auttavan heitä nukkumaan paremmin; toiset sanovat, että se kohottaa heidän mielialaansa hienovaraisesti ja tasaisesti. Et ehkä tunne euforian aaltoa, mutta saatat huomata reagoivasi kaaokseen rauhallisemmin, nukkuvasi syvemmin tai yksinkertaisesti tuntevasi olosi hieman vakaammaksi jokapäiväisessä elämässäsi.

Lehden toinen puoli: Riskit ja sivuvaikutukset

Tietenkin jokaisella ruusulla on omat piikkinsä – tai tässä tapauksessa jokaisella juuressa on omat riskinsä. Ashwagandha voi olla luonnollinen ainesosa, mutta se ei tarkoita, että se olisi vaaraton. Jotkut ihmiset kokevat ruoansulatushäiriöitä, ripulia tai pahoinvointia. Toiset raportoivat uneliaisuutta tai eläviä unia – jotkut pitävät tätä lohduttavana, toiset häiritsevänä.

On myös näyttöä siitä, että ashwagandha saattaa häiritä kilpirauhasen toimintaa, erityisesti ihmisillä, jotka jo käyttävät kilpirauhaslääkkeitä. Koska se voi stimuloida hormonituotantoa, se voi olla riskialtista kilpirauhasen liikatoimintaa sairastaville. Ja vaikka sitä joskus mainostetaan turvallisena kaikille, se ei yksinkertaisesti pidä paikkaansa. Esimerkiksi raskaana olevia naisia ​​kehotetaan vahvasti välttämään sitä, koska se voi mahdollisesti aiheuttaa ennenaikaisen synnytyksen tai keskenmenon.

Toinen asia, josta on syytä olla varovainen: yhteisvaikutukset lääkkeiden kanssa. Ashwagandha saattaa voimistaa rauhoittavien, ahdistuslääkkeiden tai verenpainelääkkeiden vaikutuksia. Ja koska rohdosvalmisteita ei säännellä samalla tavalla kuin lääkkeitä, laatu voi vaihdella suuresti eri tuotemerkkien välillä.

Kenen tulisi välttää ashwagandhaa?

Tämä saattaa tuntua monilta varoitusmerkeiltä kasville, jonka oletetaan auttavan stressiin – mutta juuri siksi sinun on tiedettävä koko kuva. Jos olet raskaana tai imetät, sitä on parasta välttää. Jos sinulla on autoimmuunisairauksia, kuten lupus, nivelreuma tai Hashimoton tauti, ole varovainen – se voi stimuloida immuunijärjestelmää ja pahentaa oireita.

Hormoniherkistä sairauksista, kuten rintasyövästä tai endometrioosista, kärsivien tulisi myös keskustella lääkärin kanssa ennen ashwagandhan käytön aloittamista, koska se voi vaikuttaa hormonitasoihin. Ja jos käytät lääkitystä ahdistukseen, masennukseen tai unettomuuteen, älä oleta, että yrtti on yksinkertainen korvike. Keskustele terveydenhuollon tarjoajan kanssa ennen kuin lisäät sen hoito-ohjelmaasi.

Kuinka käyttää ashwagandhaa turvallisesti

Ollaanpa rehellisiä: yrtit ovat tehokkaita. Aivan kuten reseptilääkkeet, ne vaikuttavat biokemiaasi. Aloita siis pienestä. Yleinen aloitusannos on 300–500 mg päivässä juuriuutetta, joka on standardoitu sisältämään vähintään 5 % vitanolideja (vaikuttavaa yhdistettä). Sitä otetaan usein kapselimuodossa, mutta jotkut sekoittavat jauheen mieluummin smoothieihin tai teehen. Yritä ottaa se samaan aikaan joka päivä ja kiinnitä huomiota siihen, miten kehosi reagoi.

Jos tavoitteenasi on parempi uni, sen ottaminen tunti ennen nukkumaanmenoa voi auttaa. Jos keskityt päiväaikaiseen stressin lievitykseen, harkitse aamuannosta. Johdonmukaisuus on tärkeää. Monet ihmiset huomaavat vaikutuksia noin kahden viikon kuluttua, mutta jotkut tuntevat hienovaraisia ​​muutoksia jopa nopeammin.

Ja muista – laatu on tärkeintä. Valitse hyvämaineisia merkkejä, jotka testaavat raskasmetallien ja epäpuhtauksien varalta, ja vältä halpoja tarjouksia. Terveytesi on arvokkaampi kuin alennus.

Lempeä voima, kun sitä kunnioitetaan

On jotain runollista siinä, että turvaudutaan muinaiseen juureen modernissa maailmassa, joka usein tuntuu juurettomalta. Ashwagandha ei ole ihmelääke, mutta se voi olla lempeä liittolainen. Se ei korvaa terapiaa, lääkitystä tai syvää emotionaalista työtä – mutta se voi auttaa sinua selviytymään rauhallisemmin, nukkumaan syvemmin ja kantamaan taakkojasi hieman kevyemmin.

Ajattele asiaa näin: et etsi jotakin, joka korjaa sinut. Etsit jotakin, joka tukee sinua, kun teet sisäistä työtäsi. Siinä ashwagandha loistaa – ei taikajuomana, vaan hiljaisena kumppanina tasapainon tiellä.

Joten jos tunnet olosi ylikuormitetuksi, stressaantuneeksi mutta väsyneeksi tai etsit vain luonnollista tapaa pehmentää elämän teräviä reunoja, ehkä tällä ikivanhalla yrtillä on jotain tarjottavaa. Aloita hitaasti. Pysy uteliaana. Ja kuten aina, kuuntele kehoasi – se tietää enemmän kuin uskommekaan.

Ja jos olet epävarma? Keskustele asiasta jonkun kanssa, joka tuntee terveyshistoriasi. Hyvinvointi ei loppujen lopuksi ole oikoteitä – se on yhteyttä, tahtoa ja välittämistä.

Ehkä salaisuus ei olekaan yrtissä. Ehkä se on siinä, miten pysähdyt miettimään, mitä kehosi ja henkesi todella tarvitsevat. Se kuuntelemisen hetki? Siitä paraneminen todella alkaa.

Hengitä syvään. Kyllä tämä selviää.

Ashwagandha on vain yksi työkalu parantavassa puutarhassasi. Käytä sitä viisaasti ja anna sen muistuttaa sinua siitä, että joskus muinaisimmalla viisaudella on edelleen voima kohdata sinut juuri siinä missä olet.

Jos ei muuta, niin olkoon se merkki hidastaa, juurtua ja muistaa, että hyvinvointisi on tärkeää.

kirjailijasta

Beth McDaniel on InnerSelf.comin henkilökunnan kirjoittaja

Liittyvät kirjat:

Keho pitää pisteet: Aivomieli ja keho trauman paranemisessa

esittäjä (t): Bessel van der Kolk

Tämä kirja tutkii trauman ja fyysisen ja henkisen terveyden välisiä yhteyksiä ja tarjoaa oivalluksia ja strategioita paranemiseen ja palautumiseen.

Klikkaa saadaksesi lisätietoja tai tilataksesi

Breath: kadonneen taiteen uusi tiede

Kirjailija: James Nestor

Tämä kirja tutkii hengityksen tieteitä ja käytäntöjä ja tarjoaa oivalluksia ja tekniikoita fyysisen ja henkisen terveyden parantamiseksi.

Klikkaa saadaksesi lisätietoja tai tilataksesi

Kasviparadoksi: "terveellisten" elintarvikkeiden piilotetut vaarat, jotka aiheuttavat sairauksia ja painonnousua

Kirjailija: Steven R. Gundry

Tämä kirja tutkii ruokavalion, terveyden ja sairauksien välisiä yhteyksiä ja tarjoaa oivalluksia ja strategioita yleisen terveyden ja hyvinvoinnin parantamiseksi.

Klikkaa saadaksesi lisätietoja tai tilataksesi

Immunity Code: Uusi paradigma todelliselle terveydelle ja radikaalille ikääntymisen estämiselle

Kirjailija: Joel Greene

Tämä kirja tarjoaa uuden näkökulman terveyteen ja immuniteettiin, hyödyntäen epigenetiikan periaatteita ja tarjoaa oivalluksia ja strategioita terveyden ja ikääntymisen optimoimiseksi.

Klikkaa saadaksesi lisätietoja tai tilataksesi

Täydellinen opas paastoon: paranna kehosi jaksoittaisella, vuorotellen ja pitkällä paastolla

Tohtori Jason Fung ja Jimmy Moore

Tämä kirja tutkii paastoamisen tiedettä ja käytäntöä ja tarjoaa oivalluksia ja strategioita yleisen terveyden ja hyvinvoinnin parantamiseksi.

Klikkaa saadaksesi lisätietoja tai tilataksesi

Artikkelin tiivistelmä

Ashwagandhan hyödyt ja riskit eivät ole vain trendaavia aiheita – ne on tärkeää ymmärtää, jos harkitset tätä ikivanhaa lääkettä. Vaikka se voi tukea stressin lievitystä ja energian antamista, sillä on myös mahdollisia sivuvaikutuksia. Tietoisesti käytettynä tämä juuri tarjoaa mahdollisuuden yhdistyä uudelleen lempeämpään paranemistapaan.

#ashwagandha #luonnollisetlääkkeet #yrttilääketiede #ayurveda #stressinlievitys #ashwagandhanhyödyt #ashwagandhanriskit #adaptogeenit