Tilaa YouTube-kanavamme käyttämällä tätä linkkiä.

Tässä artikkelissa:

• Estävätkö aivosi sinua saavuttamasta fyysisiä tavoitteitasi?
• Yllättävät tavat aivojen terveys vaikuttaa motivaatioon ja kestävyyteen
• Yksinkertaisia ​​päivittäisiä tapoja vahvistaa mieltäsi ja kehoasi yhdessä
• Kuinka stressi ja burnout sabotoivat kuntomatkaasi
• Tehokas tapa ohjata aivosi uudelleen menestykseen

Piilotettu yhteys aivojen terveyden ja fyysisen menestyksen välillä

kirjoittanut Beth McDaniel, InnerSelf.com

Se on turhauttavaa, eikö? Asetat tavoitteen – ehkä se on maratonin juokseminen, voiman kasvattaminen tai vain päivittäisten rutiinien selviäminen energiatehokkaammin – mutta vaikka kuinka paljon ponnistelet, jokin estää sinua. Aloitat vahvasti, mutta motivaatio hiipuu. Kehosi tuntuu hitaalta, energiasi laskee, ja pian olet palannut alkuun. Entä jos kertoisin sinulle, että ongelma ei ehkä ole ollenkaan kehossasi, vaan aivoissasi?

Mielesi ja kehosi ovat syvästi yhteydessä toisiinsa. Keskitymme fyysiseen ponnistukseen – harjoitteluun, ruokavalioon, liikkumiseen – mutta ilman vahvoja ja terveitä aivoja nämä ponnistelut jäävät usein vajaaksi. Ajattele aivojasi ohjauskeskuksena. Jos se on ylikuormitettu, aliravittu tai uupunut, kehosi kamppailee selviytyäkseen. Hyviä uutisia? Aivojen vahvistaminen voi tehdä fyysisten tavoitteiden saavuttamisesta helpompaa, ei vaikeampaa.

Piilotettu linkki aivojen terveyden ja fyysisen suorituskyvyn välillä

Kuvittele, että yrität ajaa autoa, jonka moottori ei syty. Riippumatta siitä, kuinka paljon kaasua laitat, kuinka usein peset sen tai kuinka monta päivitystä asennat, se ei toimi parhaimmillaan ennen kuin korjaat ongelman syyn. Aivosi ovat se moottori. Kun se juoksee tehokkaasti, kaikki tuntuu helpommalta – liikkeesi ovat sulavampia, motivaatiosi on vahvempi ja kehosi reagoi haluamallasi tavalla.

Kun aivojen terveyttä laiminlyödään, taistelusta tulee todellinen. Motivaatio tuntuu ohikiitävältä, kuin yrittäisi pitää vedestä avoimin käsin. Riittävän levonkin aikana kehosi voi tuntua väsyneeltä, ikään kuin jokin painaisi sitä. Harjoittelu tuntuu raskaammalta ja yksinkertaiset päivittäiset tehtävät uuvuttavilta. Turhautuminen kasvaa, ja pian luovuttaminen tuntuu helpommalta kuin eteenpäin työntäminen. Mutta kyse ei ole tahdonvoimasta, vaan sen varmistamisesta, että aivosi työskentelevät kanssasi, eivät sinua vastaan.

Kuinka stressi ja burnout sabotoivat kuntotavoitteitasi

Stressi muuttaa kaiken. Kun aivosi havaitsevat jatkuvaa painetta – joko työstä, ihmissuhteista tai jopa itse asettamista odotuksista – se täyttää kehosi kortisolilla. Pieninä määrinä tämä hormoni on hyödyllinen pitäen sinut vireänä ja keskittyneenä. Mutta kun stressi muuttuu krooniseksi, kortisoli jää tervetulleeksi. Kehosi tuntuu jatkuvasti reippaalta, uupumusta tulee ja motivaatio iskee. Saatat jopa huomata, että vaikka kuinka paljon nukut, heräät silti väsyneenä, etkä pysty ravistelemaan ajatuksesi päällä viipyvää sumua.

Burnout ei vaikuta vain mieleesi – se tunkeutuu kehoosi. Lihaksesi palautuminen voi kestää kauemmin, kestävyys saattaa tuntua heikentyneeltä ja kipinä, joka kerran ruokki kunnianhimoasi, voi alkaa hiipua. Jos olet koskaan miettinyt, miksi aktiivisena pysyminen tuntuu niin paljon vaikeammalta, kun olet emotionaalisesti ylikuormittunut, vastaus löytyy aivosi kyvystä käsitellä stressiä. Ilman tasapainoa sekä mielesi että kehosi kärsivät, jättäen sinut uupumuksen kierteeseen.

Pienten päivittäisten tapojen voima

Aivojen uudelleenjohdottaminen menestykseen ei tarkoita koko rutiinisi uudistamista yhdessä yössä. Kyse on pienistä, tarkoituksellisista muutoksista, jotka luovat pitkäaikaisen muutoksen. Esimerkiksi unta pidetään usein valinnaisena, tuottavuuden nimissä uhrautuvana. Mutta entä jos uni olisi juuri se asia, joka voisi auttaa sinua menestymään? Syvän levon aikana aivosi puhdistavat myrkyllisyyden, korjaavat hermopolkuja ja vahvistavat muistia. Ilman sitä sinulla on kognitiivinen puute, jolloin yksinkertaisimmatkin tehtävät tuntuvat vaikeammilta kuin niiden pitäisi olla.

Ravinnolla on sama rooli. Ruoat, joita syöt, eivät vain ruokkii kehoasi – ne ravitsevat aivojasi. Omega-3:t, antioksidantit ja terveelliset rasvat toimivat kulissien takana parantaen keskittymistä, terävöittäen muistia ja lisäämällä energiatasoa. Myös liikkeestä tulee voimakkaampaa, kun se tehdään tarkoituksella. Sen sijaan, että rankaisisit itseäsi harjoitteilla, joita pelkäät, kuvittele valitsevasi aktiviteetteja, jotka tuntuvat nautinnollisilta ja tuovat mielesi ja kehosi välille yhteyden tunteen. Yksinkertainen kävely, venytys tai tanssitauko voi tehdä aivoille enemmän kuin tuntien pakkoliikunta.

Ja sitten on tietoisuus – usein huomiotta jätetty käytäntö, joka voi muuttaa tapasi, jolla koet stressiä. Hetken hengittäminen syvään, istuminen hiljaisuudessa ja ajatusten rauhoittuminen voi saada aikaan muutoksen, jota et koskaan odottanutkaan. Aivot kaipaavat rauhaa. Kun annat sen, kaikki muu alkaa loksahtaa paikoilleen.

Aivosi uudelleenjohdotus pitkän aikavälin menestykseen

Mitä jos sen sijaan, että yrittäisit jatkuvasti päästä läpi, rakentaisit aivot, jotka tekisivät asioista helpompaa? Ihmisaivot ovat mukautuvat – ne voivat muuttua, vahvistua ja kasvaa pienten, johdonmukaisten toimien avulla. Sen sijaan, että näkisit aivosi kuntomatkasi jälkiajatuksena, entä jos näkisit sen perustana?

Seuraavan kerran kun tunnet olevasi jumissa, sen sijaan, että kysyisit itseltäsi, miksi sinulla ei ole motivaatiota, kysy toinen kysymys: Mitä aivoni tarvitsevat juuri nyt? Ehkä se tarvitsee lepoa. Ehkä se tarvitsee ravintoa. Ehkä se tarvitsee muutosta stressin hallintaan. Vastaus saattaa olla puuttuva pala täyden potentiaalisi vapauttamiseksi. Kun alat vahvistaa mieltäsi, hämmästyt kuinka paljon vahvempi myös kehostasi tulee.

kirjailijasta

Beth McDaniel on InnerSelf.comin henkilökunnan kirjoittaja

Liittyvät kirjat:

Atomitottumukset: Helppo ja todistettu tapa rakentaa hyviä tapoja ja rikkoa huonoja olosuhteita

Kirjailija: James Clear

Atomic Habits tarjoaa käytännön neuvoja hyvien tapojen kehittämiseen ja pahojen rikkomiseen perustuen tieteelliseen käyttäytymisen muutostutkimukseen.

Klikkaa saadaksesi lisätietoja tai tilataksesi

Neljä taipumusta: välttämättömät persoonallisuusprofiilit, jotka paljastavat, kuinka voit parantaa elämääsi (ja myös muiden ihmisten elämää)

Kirjailija: Gretchen Rubin

Neljä suuntausta tunnistaa neljä persoonallisuustyyppiä ja selittää, kuinka omien taipumustesi ymmärtäminen voi auttaa sinua parantamaan ihmissuhteitasi, työtottumuksiasi ja yleistä onnellisuuttasi.

Klikkaa saadaksesi lisätietoja tai tilataksesi

Ajattele uudelleen: Voima tietää, mitä et tiedä

kirjoittanut Adam Grant

Think Again tutkii, kuinka ihmiset voivat muuttaa mieltään ja asenteitaan, ja tarjoaa strategioita kriittisen ajattelun ja päätöksenteon parantamiseen.

Klikkaa saadaksesi lisätietoja tai tilataksesi

Keho pitää pisteet: aivot, mieli ja keho trauman paranemisessa

esittäjä (t): Bessel van der Kolk

The Body Keeps the Score käsittelee trauman ja fyysisen terveyden välistä yhteyttä ja tarjoaa näkemyksiä siitä, kuinka traumaa voidaan hoitaa ja parantaa.

Klikkaa saadaksesi lisätietoja tai tilataksesi

Rahan psykologia: Ajattomia oppitunteja rikkaudesta, ahneudesta ja onnellisuudesta

Kirjailija: Morgan Housel

Rahan psykologia tutkii tapoja, joilla rahaan liittyvät asenteemme ja käyttäytymisemme voivat muokata taloudellista menestystämme ja yleistä hyvinvointiamme.

Klikkaa saadaksesi lisätietoja tai tilataksesi

Artikkelin yhteenveto: Aivojen terveys on perusta fyysisten tavoitteiden saavuttamiselle, mutta monet ihmiset jättävät sen huomiotta. Kognitiivinen toiminta vaikuttaa motivaatioon, kestävyyteen ja johdonmukaisuuteen. Huono aivojen terveys voi johtaa uupumukseen, motivaation puutteeseen ja jopa fyysiseen väsymykseen. Priorisoimalla aivoja tehostavia tapoja – kuten laadukasta unta, ravintoa ja mindfulnessia – voit saavuttaa suuremman fyysisen menestyksen.

#BrainHealth #MindBodyConnection #CognitiveFitness #FitnessMotivation #MentalClarity #PhysicalGoals