Kuva Patrick Gantz
Kertonut Marie T. Russell
Tässä kuussa keskustelen kolmesta aiheesta, joiden juurilla on ilmaisematon pelkomme: stressi, verot ja uni tai niiden puute!
Onko sinulla stressiä?
Mistä stressaat? Pandeeminen? Verot? Opettaa lapsia kotona? Tehdä työtä? Taloudellisesti sidottu? Ihmissuhteiden erotukset? Politiikka ja syvä kuilu maassamme? Fake uutiset?
Jos olet yleensä ainakin lievästi pakkomielle jostakin, mistä tahansa ja sinun on vaikea päästää sitä todella irti, ajatuksesi ovat vallanneet ja ajavat sinut nyt. Et aja niitä. Sinulla ei ole hallintaa mielesi suuntaan, etkä voi pysäyttää ajatuksia. Olet panttivankitilanteessa.
Olosuhteistamme ja huolistamme riippumatta taustalla oleva tunne, joka laukeaa, on PELKO.
1. Päästä se ulos! Ravista se ulos!
Äläkä käänny pois puheestani. Paras tapa neutraloida pelkosi ote on vapista ja täristä. Se voi tuntua liian yksinkertaiselta. Nololta. Vieraalta. Saamamme kulttuurinen viesti oli peittää se, että olemme peloissamme.
Haluamme sen katoavan taianomaisesti. Mutta vakavasti puhuen, yötä päivää, väristä, vapise, vapise ja tärise. Kovaa. Nopeasti. Umpimähkään. Jos liikutat fyysisen energian ulos kehostasi luonnollisesti (ilman sanoja), kehosi ja mielesi kalibroituvat uudelleen, kun vapautat pidätellyn fyysisen jännityksen.
Mitä koira tekee peloissaan? Se vapisee, vapisee ja vapisee. Mitä kehomme luonnostaan tekee, kun selviytymisemme tuntuu uhatulta, olipa kyseessä traumaattinen tapahtuma tai odottamaton huono uutinen? Kätemme tärisevät ja vapisemme hallitsemattomasti, vatsaamme puristaa tai halvaannumme.
Meidän täytyy antaa kehomme tehdä se, mikä on luonnollista. Tiedän, että useimmat ihmiset vastustavat tätä ajatusta. Meistä tuntuu, että meidän täytyy "pitää se koossa", tai vaikka se olisi järkevää, se vaikuttaa liian hölmöltä tai yksinkertaiselta. Mutta olen nähnyt paljon asiakkaita yli kolmenkymmenen vuoden psykoterapeuttiurani aikana ja olen havainnut, että tämä parannuskeino todella toimii! Joten kokeile sitä.
2. Luota perustotuuksiin
Toinen asia ahdistuksen/stressin/huolen käsittelemiseksi, ilmenipä pelkosi miten tahansa, on se, että sinulla on muutamia totuuksia, joihin voit luottaa päivällä tai yöllä, ja että voit taistella apinamieltäsi vastaan.
Valitse alta yksi, joka resonoi kanssasi.
Kaikki on hyvin.
Kaikki järjestyy.
Päästä irti.
Yksi asia kerrallaan.
3. Pysy täsmällisenä: Yksi asia kerrallaan
Kolmas perusapu pelon minimoimiseksi on pysyä täsmällisenä ja käsitellä yhtä asiaa kerrallaan. Ajatuksissasi ja teoissasi jaa suuret, näennäisesti ylivoimaisilta tuntuvat tehtävät sarjaksi pieniä, toteutettavissa olevia askeleita. Keskity yhteen pieneen asiaan, jonka kanssa sinun on tehtävä töitä juuri nyt. Kehu itseäsi jokaisen pienen askeleen suorittamisesta.
Viimeinen ehdotus on säilyttää perspektiivi. Hengitä syvään ja muista, kuinka siunattu olet. Nauti esityksestä, riippumatta siitä, kuinka stressaavalta se tuntuu. Pysy keskittyneenä tavoitteeseen – "Mikä on todella tärkeää juuri nyt?" Tunnet enemmän iloa, rakkautta ja varmasti RAUHAA, jos toteutat joitakin näistä strategioista.
Jos pelkosi on todella voimakas, voit tuntea olosi todella yksinäiseksi, joten älä epäröi ottaa yhteyttä ja pyytää apua. Vaikka se ei siltä tuntuisi, olemme kaikki samassa veneessä.
Veroaika!
Me kaikki tiedämme, että huhtikuu ei ole vain pääsiäismunia, kevätlomaa ja kesän lupauksia. Huhtikuun 15. päivä lähestyy ja melkein kaikki tietävät, mitä se tarkoittaa – VEROT.
Mutta kuten sanonta kuuluu, ainoat varmat asiat tässä elämässä ovat kuolema ja verot. Jokaisella Yhdysvaltain veronmaksajalla on jonkinlainen suhde 15. huhtikuuta. Ehkä olemme ylpeitä siitä, että kävimme kirjanpitäjän luona viikkoja sitten tai että olemme jo lähettäneet lomakkeet ja odotamme hyvitystä. Ehkä olemme vihdoin saaneet toimivan järjestelmän kaikkien kuittien pitämiseksi järjestyksessä, ja numeroiden syöttäminen on lastenleikkiä.
Mutta monille tämä on kynsien pureskelua ja ahdistusta aiheuttavaa aikaa vuodesta. Päivämäärä hiipii lähelle kuin pelätty juurihoito. Siitä ei pääse mitenkään eroon, ja tehtävää on vielä niin paljon!
Jotkut meistä tekevät pikahyökkäyksen. Toiset taas keräävät tietoa ja laskevat numeroita, joita ne syöttävät laatikoihin.
Verot ja pelko
Pelko on luonnollinen reaktio selviytymiseemme kohdistuviin uhkiin. Se liittyy myös aikaan ja rahaan liittyviin kysymyksiin, joten ei ole yllätys, että verot voivat herättää valtavasti pelkoa. Pelko mahdollisesta tarkastuksesta. Pelko siitä, että olemme velkaa hallitukselle osan (tai paljon) kovalla työllä ansaitsemistamme rahoista. Pelko siitä, ettemme saa työtämme valmiiksi ajoissa.
Mikä on paras tapa toimia? Vapista ja vapista, tietenkin. Koska jos emme siirrä fyysistä pelon energiaa pois kehostamme, mielemme vääristävät todellisuutta ja tekevät tästä projektista suuren ja ylivoimaisen asian.
Kun olet ravistellut ja vapissut pelon ulos, on tärkeää pysyä tiukassa. Keskeytä huolen ajatuksesi. Älä hyppää pahimpaan mahdolliseen skenaarioon. Toista yhä uudelleen ja uudelleen: ”Yksi asia kerrallaan.” "Minä pystyn tähän."
Jaa sitten näennäisesti valtava tehtävä pieniin, toteutettavissa oleviin osiin. Kirjoita ylös kaikki lomakkeet täyttämiseen tarvittavat asiat, kuten erittele luottokorttiostosi ja listaa, mitkä niistä ovat verovähennyskelpoisia, tai kerää kaikki tarvittavat lomakkeet työnantajaltasi ja rahoituslaitoksiltasi.
Kun olet saanut inventaariosi valmiiksi, päätä, minkä esineen teet ensin. Pidä keskittymisesi siihen, kunnes se on valmis. Valitse sitten seuraavaksi tehtävä esine ja toista. Vähitellen saat kaikki esineet valmiiksi ja työn päätökseen.
Vaikka kukaan (paitsi ehkä kirjanpitäjä tai kaltaiseni numeronörtit) ei rakasta verojen käsittelyä, se on yksi kompromisseista, joita saamme elää tässä maassa. Keskity kiitollisuuteen jokaisessa vaiheessa ja katso, kuinka prosessista vähitellen tulee helpompaa.
Unettomuus
Meillä on ongelma täällä Yhdysvalloissa, ja veikkaan, että myös muualla maailmassa. CDC:n (Center for Disease Control and Prevention) mukaan yli 9 miljoonaa amerikkalaista käyttää reseptillä saatavia unilääkkeitä. Nämä pillerit ovat rauhoittavia lääkkeitä, jotka auttavat hidastamaan aivotoimintaa ja helpottavat nukahtamista ja unessa pysymistä.
Se on noin 4 % 20-vuotiaista ja sitä vanhemmista aikuisista, ja henkilökohtaisesti veikkaan, että Covid-19:n aiheuttama stressi ja veroaika huomioon ottaen prosenttiosuus on tätä korkeampi.
Koulutetut naiset olivat reseptilääkkeiden suurimpia käyttäjiä, 5 % ilmoitti käyttävänsä niitä, kun miehistä näin ilmoitti 3.1 %.
Neljäkymmentäkahdeksan prosenttia amerikkalaisista raportoi satunnaista unettomuutta, ja 22 % sanoo kärsivänsä unettomuudesta joka yö tai lähes joka yö. Unettomuus on myös yleisempää yli 65-vuotiailla, joilla on 1.5 kertaa suurempi todennäköisyys valittaa unettomuudesta kuin nuoremmilla. Myös unilääkkeiden käyttö ilmeisesti lisääntyy iän myötä, sillä 7 % yli 80-vuotiaista ilmoitti käyttävänsä niitä.
Vuonna 2012 määrättiin noin 59 miljoonaa unilääkettä, kun vuonna 2008 määrä oli 56 miljoonaa. Se on hämmästyttävä määrä ihmisiä (ja hämmästyttävä määrä rahaa menee niitä valmistaville lääkeyhtiöille).
Maailmankuulu unitutkija William Dement sanoo, että uni on "tärkein eliniän ennustaja – kenties tärkeämpi kuin tupakointi, liikunta tai korkea verenpaine. Tutkimukset ovat osoittaneet, että riittämätön uni lisää stressihormonien tasoja ja alentaa kasvuhormonien tasoja sekä kehon vastustuskykyä."
Reseptilääkkeiden on tarkoitus olla lyhytaikaiseen käyttöön, mutta usein ihmiset jättävät varoitukset huomiotta. Ja sillä voi olla kohtalokkaat seuraukset. Tutkijat havaitsivat, että ihmisillä, jotka käyttivät liikaa reseptilääkkeitä unilääkkeinä, oli lähes viisi kertaa suurempi todennäköisyys kuolla 2½ vuoden aikana kuin niillä, jotka eivät käyttäneet niitä. Muita sivuvaikutuksia ovat unissa syömisen vaikeus, unissa ajaminen ja erityisesti seuraavan päivän tokkuraisuus.
En väitä, etteikö satunnainen käyttö olisi perusteltua, koska tiedämme kaikki, kuinka kurjaa on toimia vähällä unella. Voimme päätyä pisteeseen, jossa tunnemme olomme hieman sekavaksi ja pahantuuliseksi, emmekä ole yhtä teräviä päätöksenteossamme ja fyysisessä koordinaatiossamme (olemme alttiimpia tapaturmille).
Luonnollisia ratkaisuja unettomuuteen
Hyvä uutinen on tämä: Attitude Reconstructionin mukaan univaikeudet liittyvät liian moniin ilmaisemattomiin tunteisiin, erityisesti pelkoon. Koemme pelon ylikuormituksena, ahdistuksena, hämmennyksenä, stressinä jne.
Ja jos ymmärrämme, että pelko on puhtaasti fyysinen tunne ja käsittelemme sitä fyysisellä tasolla, voimme siirtää energian pois kehostamme, jolloin itsemme, mielemme ja henkemme voivat rauhoittua luonnollisesti.
Niin naurettavalta kuin se kuulostaakin, nouse sängystä (tai tee se ennen sänkyyn menoa) ja vapise, vapise, tärise ja vapise, alle kahden minuutin ajan. Selkärankaasi ylös, käsivarsiasi ja käsivarsiasi ulos, jalkojasi alas ja niskaasi. Tee se kovaa, nopeasti ja herkeämättä, samalla vain äännellen tai ajatellen.Ei se mitään. Olen vain peloissani. Kaikki järjestyy..” Suureksi hämmästykseksesi huomaat, että kehosi ja mielesi vihdoin rentoutuvat ja nukahdat.
Mukaan Aika: Vuonna 2019 kirjoitetussa aikakauslehtiartikkelissa sanottiin: "Unilääkkeiden sijaan ihmisten tulisi yrittää puuttua taustalla oleviin stressitekijöihin tai terveysongelmiin, jotka saattavat vaikuttaa unihäiriöihin. Paremman unen saavuttamiseksi asiantuntijat suosittelevat ruutujen ja teknologian käytön minimoimista yöllä, nukkumista ja heräämistä samaan aikaan joka päivä sekä rentouttavien tapojen, kuten lukemisen tai päiväkirjan pitämisen, harjoittamista ennen nukkumaanmenoa."
Lisäisin vielä, että kokeile vapinaa ja tärinää liikuttaaksesi fyysistä energiaa. Kokeile sitä täysillä, niin saat varmasti hyvät yöunet.
© 2021 esittäjä (t): Jude Bijou, MA, MFT
Kaikki oikeudet pidätetään.
Kirja tämän kirjoittajan mukaan
Asenne uudelleenrakentaminen: Blueprint paremman elämän rakentamiseksi
esittäjä (t): Jude Bijou, MA, MFT
Käytännöllisillä työkaluilla ja tosielämän esimerkeillä tämä kirja voi auttaa sinua lopettamaan tyytyminen suruun, vihaan ja pelkoon ja täyttämään elämääsi iloa, rakkautta ja rauhaa. Jude Bijoun kattava suunnitelma opettaa sinulle: ? selviytyä perheenjäsenten pyytämättömistä neuvoista, hoitaa päättämättömyyttä intuitiollasi, käsitellä pelkoa ilmaisemalla se fyysisesti, luoda läheisyyttä aidosti puhumalla ja kuuntelemalla, parantaa sosiaalista elämääsi, lisätä henkilöstön moraalia vain viidessä minuutissa päivässä, käsitellä sarkasmia visualisoimalla se lennät ohi, varaa enemmän aikaa itsellesi selvittämällä prioriteettejasi, pyydä palkankorotusta ja hanki se, lopeta tappeleminen kahdella helpolla askeleella, paranna lasten kiukkukohtauksia rakentavasti. Voit integroida Attitude Reconstructionin päivittäiseen rutiinisi riippumatta henkisestä polustasi, kulttuuritaustastasi, iästäsi tai koulutuksestasi.
Jos haluat lisätietoja ja / tai tilata tämän kirjan, Klikkaa tästä. Saatavana myös Kindle-versiona.
kirjailijasta
Jude Bijou on lisensoitu avioliitto- ja perheterapeutti (MFT), kouluttaja Santa Barbarassa, Kaliforniassa ja Asenne uudelleenrakentaminen: Blueprint paremman elämän rakentamiseksi.
Vuonna 1982 Jude aloitti yksityisen psykoterapiakäytännön ja aloitti työskentelyn yksilöiden, parien ja ryhmien kanssa. Hän alkoi myös opettaa viestintäkursseja Santa Barbaran kaupungin korkeakoulun aikuiskoulutuksen kautta.
Käy hänen verkkosivuilla osoitteessa AttitudeReconstruction.com/
