Tässä artikkelissa

• Miksi sosiaalinen kanssakäyminen on tärkeää terveydellesi?
• Mitä tiede sanoo eristäytymisestä ja sairaudesta?
• Miten pysyä yhteydessä arkielämässä?
• Ovatko netissä solmitut ihmissuhteet yhtä voimakkaita kuin kasvokkain solmitut?
• Mitkä käytännön vinkit auttavat rakentamaan syvempiä yhteyksiä?

Miksi sosiaalinen kanssakäyminen on elintärkeää mielenterveydelle

Ehkä se on hiljainen illallinen, jossa vastapäätä oleva tuoli on tyhjä, tai kenties syntymäpäivänäsi et saanut puhelua. Sosiaalinen irtautuminen ei aina jylise. Joskus se kuiskaa arkielämämme hiljaisuuden läpi. Ja nuo kuiskaukset merkitsevät enemmän kuin luulemmekaan.

Aivomme on ohjelmoitu yhteyksiä varten. Itse asiassa sosiaalisen eristäytymisen tunne laukaisee saman aivoalueen kuin fyysinen kipu. Se ei ole vain runollista – se on neurologista. Kun olet irti, kehosi ei tunne vain surua, vaan se reagoi stressillä, tulehduksella ja jopa heikentyneellä vastustuskyvyllä. Se on kuin sisäinen maailmasi heiluttaisi lippua ja sanoisi: "Tarvitsen jonkun."

Yksinäisyys on terveysriski – ja salakavala sellainen

Yhdistämme terveyden usein vihersmoothieihin, reippaisiin kävelyihin ja ehkä joogaan. Harvoin ajattelemme: "Olenko halannut ystävää tänään?" Mutta yksinäisyys tuo mukanaan yhtä vakavia terveysriskejä kuin tupakointi tai liikalihavuus. Se voi johtaa masennukseen, ahdistukseen, unihäiriöihin ja jopa sydän- ja verisuoniongelmiin.

Lukuisien tutkimusten mukaan ihmiset, joilla on vahvat sosiaaliset suhteet, ovat paitsi onnellisempia, myös elävät pidempään. CDC luokittelee jopa yksinäisyyden kansanterveydelliseksi ongelmaksi. Tämä tarkoittaa, että yhteydessä pysyminen ei ole luksusta – se on osa mielenterveyden työkalupakkia. Se on vitamiini, jota ei löydy pullosta.

Merkitykselliset yhteydet eivät vaadi väkijoukkoa

Sosiaalisten yhteyksien ylläpitäminen ei tarkoita sosiaaliseksi perhoseksi muuttumista tai kalenterin täyttämistä tapahtumilla. Kyse on laadusta, ei määrästä. Yksi aito, sielua ravitseva suhde voi tehdä enemmän hyvinvoinnillesi kuin tusina pinnallista tuttavuuskokemusta.

Mieti viimeisintä kertaa, kun nauroit – todella nauroit – jonkun kanssa. Se hetki tuli luultavasti lämmön ja keveyden tulvan kera. Nämä eivät ole vain hyvän olon hetkiä; ne ovat suojaavia puskureita elämän myrskyisiä sääolosuhteita vastaan. Ne ankkuroivat meidät, kun kaikki muu tuntuu olevan ajelehtimassa.

Yksinkertaisia ​​tapoja pysyä yhteydessä

Yhteydenpitoon ei tarvita suuria eleitä. Joskus se alkaa tekstiviestillä, jossa lukee "Ajattelen sinua". Tai kahvitreffeillä, vaikka ne olisivatkin virtuaalisia. Ota yhteyttä naapuriin, tee vapaaehtoistyötä yhteisössäsi tai kysy vain joltakulta kuulumisia – ja jää sitten kuulemaan vastauksen.

Jos olet ujo tai introvertti, harkitse yhteisten kiinnostuksen kohteiden ryhmiä. Kirjakerhot, askartelupiirit ja jopa paikalliset yhteisöpuutarhat voivat olla lempeitä aloituskohtia yhteydenpitoon. Avain on johdonmukaisuus. Suhteet kasvavat kuin kasvit – säännöllinen hoito, ei kertaluonteinen ponnistus, herättää ne eloon.

Riittävätkö nettiyhteydet?

Tähän kysymykseen ei ole yksiselitteistä vastausta. Virtuaaliset yhteydet voivat olla aitoja ja voimakkaita – varsinkin silloin, kun etäisyys tai terveys vaikeuttaa kasvokkain tapaamisia. Zoom-puhelu siskosi kanssa maan toisella puolella voi tarjota aitoa tukea. Syvällinen keskustelu viestien välityksellä voi helpottaa päivääsi.

Mutta varo yhteyden illuusiota. Sosiaalinen media antaa meille usein määrän ilman syvyyttä. Sata tykkäystä voi tuntua hyvältä hetken, mutta tietävätkö ne, milloin sinulla on kipuja? Ilmestyvätkö ne keiton kanssa, kun olet sairas? Verkkoyhteydet ovat parhaita silloin, kun ne täydentävät, eivätkä korvaa, läheisiä henkilökohtaisia ​​​​suhteitasi.

Ympyrän rakentaminen: Ei ole koskaan liian myöhäistä

Jos tunnet olosi irralliseksi, tiedä tämä: se ei ole elinkaikainen tuomio. Sosiaalisen maailmasi uudelleenrakentaminen on mahdollista missä iässä tahansa. Aloita pienestä. Luo uudelleen yhteys johonkuhun menneisyydestäsi. Katso katsekontaktia ja hymyile jollekulle ruokajonossa. Liity tukiryhmään, kuoroon tai kävelykerhoon. Maailma on täynnä ihmisiä, jotka odottavat tapaamistaan.

Äläkä unohda yhteyttä itseesi. Kun kohtelet itseäsi ystävällisesti ja avoimesti, säteilet energiaa, joka vetää puoleesi ihmisiä. Sosiaalinen yhteys alkaa siitä, että olet emotionaalisesti läsnä – ennen kaikkea itsellesi.

Kun ammattiapu on osa ratkaisua

Joskus yhteyden katkeamisen taakka on syvempi kuin vastaamattomat puhelut tai perutut suunnitelmat. Se voi juontaa juurensa ratkaisemattomiin emotionaalisiin haavoihin, lapsuuden kokemuksiin tai mielenterveysongelmiin, kuten masennukseen ja ahdistukseen, jotka hiljaa heikentävät kykyämme tavoittaa ihmisiä. Kun tämä raskaus saa jopa yksinkertaisimmat eleet – kuten ystävälle viestittelyn tai puhelimeen vastaamisen – tuntumaan ylivoimaisilta, se ei ole merkki heikkoudesta. Se on merkki siitä, että jokin sisällämme kaipaa paranemista, ei tuomitsemista. Ja siinä ammattimainen tuki voi tehdä kaiken eron.

Keskustelu neuvojan tai terapeutin kanssa voi auttaa sinua selvittämään eristäytyneisyyden juuria ja tarjota turvallisen tilan käsitellä tunteita, jotka saattavat pidätellä sinua. Terapiassa ei ole kyse "korjaamisesta" – kyse on siitä, että sinua kuullaan, ymmärretään ja sinua ohjataan lempeästi takaisin omaan kykyysi luoda yhteyttä. Olitpa sitten käsittelemässä surua, traumaa, sosiaalista ahdistusta tai vain tunnet olosi eksyneeksi, apua on saatavilla. Et ole koskaan liian rikki, liian myöhässä tai liian kaukana rakentaaksesi merkityksellisten ihmissuhteiden täyttämää elämää. Ensimmäinen askel voi olla vaikein, mutta se on myös rohkein – ja se voi johdattaa sinut takaisin kotiin itsesi ja muiden luokse.

Ihmisen yhteyden parantava voima

On syy, miksi kaipaamme kosketusta, katsekontaktia ja jaettua naurua. Nämä asiat muistuttavat meitä siitä, että olemme elossa, nähtyjä ja osa jotakin suurempaa. Ne vievät meidät pois pyörivistä ajatuksistamme ja jaetun ihmisyyden lämpöön.

Kun luomme yhteyden, emme vain jaa tarinoitamme – alamme parantua. Taakkamme kevenevät, ilomme syvenee ja terveytemme vahvistuu. Maailmassa, joka usein tuntuu jakautuneelta ja kiireiseltä, yhteyden valitseminen on hiljaisen kapinan teko – ja syvän viisauden osoitus.

Joten ota yhteyttä. Lähetä viesti. Soita puhelu. Liity piiriin. Terveytesi – ja sydämesi – kiittävät sinua siitä.

kirjailijasta

Beth McDaniel on InnerSelf.comin henkilökunnan kirjoittaja

Liittyvät kirjat:

Viisi rakkauden kieltä: Kestävän rakkauden salaisuus

Kirjailija: Gary Chapman

Tämä kirja tutkii "rakkauskielten" käsitettä tai tapoja, joilla yksilöt antavat ja vastaanottavat rakkautta, ja tarjoaa neuvoja vahvojen suhteiden rakentamiseen, jotka perustuvat keskinäiseen ymmärrykseen ja kunnioitukseen.

Klikkaa saadaksesi lisätietoja tai tilataksesi

Seitsemän periaatetta avioliiton saamiseen toimivaksi: Käytännön opas maan tärkeimmältä ihmissuhdeasiantuntijalta

John M. Gottman ja Nan Silver

Kirjoittajat, johtavat parisuhdeasiantuntijat, tarjoavat tutkimukseen ja käytäntöön perustuvia neuvoja onnistuneen avioliiton rakentamiseen, mukaan lukien vinkkejä kommunikaatioon, konfliktien ratkaisemiseen ja tunnesuhteeseen.

Klikkaa saadaksesi lisätietoja tai tilataksesi

Tule sellaisena kuin olet: uusi yllättävä tiede, joka muuttaa seksielämäsi

Kirjailija: Emily Nagoski

Tämä kirja tutkii seksuaalisen halun tiedettä ja tarjoaa oivalluksia ja strategioita seksuaalisen nautinnon ja parisuhteen lisäämiseen.

Klikkaa saadaksesi lisätietoja tai tilataksesi

Liitteenä: Uusi tiede aikuisten kiintymyksestä ja kuinka se voi auttaa sinua löytämään – ja säilyttämään – rakkauden

Amir Levine ja Rachel Heller

Tämä kirja tutkii aikuisten kiintymyksen tiedettä ja tarjoaa oivalluksia ja strategioita terveiden ja tyydyttävien ihmissuhteiden rakentamiseen.

Klikkaa saadaksesi lisätietoja tai tilataksesi

Suhde Cure: 5-vaiheopas avioliiton, perheen ja ystävyyssuhteiden vahvistamiseksi

kirjoittanut John M.Gottman

Kirjoittaja, johtava suhdeasiantuntija, tarjoaa 5-vaiheisen oppaan vahvempien ja merkityksellisempien suhteiden rakentamiseen rakkaiden kanssa, jotka perustuvat tunneyhteyden ja empatian periaatteisiin.

Klikkaa saadaksesi lisätietoja tai tilataksesi

Artikkelin tiivistelmä

Vahva sosiaalinen yhteys on välttämätön mielenterveydelle. Olipa kyse sitten läheisistä ystävyyssuhteista, yhteisössä toimimisesta tai pienistä päivittäisistä vuorovaikutuksista, sosiaalisen kanssakäymisen ylläpitäminen tukee emotionaalista selviytymiskykyä, vähentää stressiä ja pidentää elämää. Yhä digitaalisemmassa maailmassamme aitojen ihmissuhteiden priorisointi voi olla voimakas itsestä huolehtimisen ja paranemisen teko.

#sosiaalinenyhteys #mielenterveys #emotionaalinenhyvinvointi #pysyyhteydessä #terveellinenelämä #hyvinvointimatka #mielenterveysvinkkejä