Tilaa YouTube-kanavamme käyttämällä linkkiTilauksesi ja videon katsominen auttavat tukemaan InnerSelf.com-sivustoa. Kiitos.

Tässä artikkelissa:

• Mikä emotionaalinen energia ajaa viivyttelyä ja miten siitä voi päästä eroon
• Kuinka tunnistaa ja kohdata tehtävä, jota olet vältellyt
• Miksi suunnittelu ja ajattelutapa ovat avainasemassa vastarinnan voittamisessa
• Kuinka ottaa harppaus ja aloittaa luottavaisin mielin
• Tapoja juhlistaa edistymistä ja ylläpitää vauhtia
  
  

Oletko lykkäämisen ja asioiden lykkäämisen ammattilainen?

esittäjä (t): Jude Bijou, MA, MFT

Lähes kaikki viivyttelevät. Yleensä teemme sen välttääksemme epämiellyttäviä tai pelottavia tehtäviä. Jotkut asiat ovat laajoja ja vaativat paljon aikaa ja vaivaa, ja niihin voi liittyä pitkäaikaisen käyttäytymisen tai uskomusten muuttaminen. Toiset ovat hyvin erityisiä kertaluonteisia tehtäviä. Kun viivyttely alkaa häiritä elämämme laatua aiheuttamalla meille huolta, pelkoa, laiskaa tai vastuutonta, on aika päästä siihen.

Tietenkin tämä viivyttelyn "huono asenne" johtuu ilmentämättömästä surusta, vihasta ja pelosta. Ehkä pelotatte kaiken aikaa ja uhrauksia (pelkoa). Tai olet huolestunut siitä, että sinun täytyy tehdä tämä, kun luulet sen olevan tarpeetonta (viha). Tai törmäät siihen, että roskaat itseäsi niin voimakkaasti, että olet motivoitumaton (suru).

Tässä on seitsemän vaihetta päästäksesi pois viivyttelyn kaapista ja saadakseen lukuisia etuja, joihin kuuluvat parannettu tuottavuus, parantunut mieliala, vähemmän stressiä, parempia suhteita, saavutustunne ja onnistumisen tunne elämässä.

1. Tunnista haaste

Aloita kirjoittamalla tietty tehtävä, jonka olet lykännyt. Se voi olla vaikeasta keskustelusta perheenjäsenen kanssa, huonon tavan käsittelemisestä tai vihdoin aikataulun suunnittelusta, jonka olet välttänyt. Tehtävän kirjoittaminen auttaa sinua keskittymään käsillä olevaan työhön.

2. Määrittele ja käsittele tunteitasi

Mikä estää sinua ryhtymästä tähän tehtävään? Se on tyypillisesti yksi tai useampi kolmesta ydintunteesta. Viivyttelysi taustalla olevan leimaaminen siksi, mitä se todella on – tunnereaktioksi – paljastaa tämän halun lykätä väistämätöntä.

Ehkä sinua pelottaa kaikki se aika ja uhraukset (pelko). Tai olet katkera siitä, että sinun on tehtävä tämä, vaikka mielestäsi se ei ole tarpeen (viha). Tai olet harmissasi siitä, että moitit itseäsi niin paljon motivaatiottomuudestasi (suru).

On hyödyllistä tietää, että tunteet – suru, viha ja pelko – ovat vain puhdasta energiaa kehossasi. Katso sanaa "tunne". Se on energiaa (e) liikkeessä.

Vie jonkin aikaa yksityisesti ilmaistaksesi tunteet rakentavasti. Kun itket ilmaista surua, lävistät tai huutaat tyynyyn tai kompasit ympäri vapauttaaksesi vihan tai teet liioiteltua vapinaa pelon vuoksi, annat itsellesi luvan ilmaista tunne. Energia hajoaa etkä tunnu jumissa. Se on kuin höyryn poistuminen painekattilasta.

3. Suorista pääsi

Tässä prosessissa on kaksi vaihetta. Aloita selvittämällä tavoitteesi tehtävälle. Hyvä suunnittelu on useimpien projektien onnistumisen perusta. On hyödyllistä kirjoittaa se muistiin, jotta se on helposti saatavilla. Esimerkiksi: "Haluan saada tämän pois pöydältäni." Tai "Tunnen oloni selkeämmäksi, kun liikun säännöllisesti." Selkeä ja tarkka käsitys tavoitteestasi pitää sinut suuntautuneena ja auttaa sinua pysymään motivoituneena.

Toiseksi, tunnista sabotoivat ajatukset, jotka roikkuvat ilmassa ja ovat valmiita iskemään heikkouden hetkellä. Keksi sitten pari totuutta, jotka kumoavat ne. Jos esimerkiksi sanot itsellesi jatkuvasti "En koskaan pysty oppimaan tätä kaikkea", voisit sanoa itsellesi: "Minä pystyn tähän" tai "Jos muut pystyvät oppimaan tämän, niin pystyn minäkin". Se on selkeä ja yksinkertainen totuus. Voit neutraloida turhautumisen, jota koet tämän tehtävän tekemisestä, voisit sanoa: "Teen tämän itseni vuoksi."

4. Suunnittele – Jaa tavoitteesi pieniin, toteutettavissa oleviin askeliin

Olet kuvitellut tehtävän, käsitellyt sitä, mikä on pidättänyt sinua, ja kiinnittänyt tuhoavan ajattelun. Työn suorittaminen vaatii kohtuullisen vaiheittaisen pelisuunnitelman laatimisen ja päätöksen tekemisen aloittamisen. Kirjoita suunnitelmasi alas.

Kun sinulla on ääriviivat, astu taaksepäin ja kuvittele esteitä, jotka todennäköisesti ilmaantuvat matkan varrella. Pidä jokaisella skenaariossa valmiina taktiikka, joka auttaa sinua pysymään suunnitelmassasi. Voit myös löytää jonkun, joka tukee ponnisteluitasi ja jonka kanssa voit tarkistaa säännöllisesti.

5. Tee se vain – Gulp and Leap

Kaiken tämän valmistelun jälkeen on aika tarttua lykkäämääsi tehtävään. Ennen kuin teet niin, tunnista tunteesi – olipa kyse sitten vihasta, pelosta tai surusta. Käytä vain minuutti tai kaksi ja vapauta patoutunut tunne fyysisellä ja rakentavalla tavalla. Ilman emotionaalista energiaa, joka vetää sinua alas, tunnet olosi valmiiksi ottamaan harppauksen ja tulet hämmästymään, kuinka helppoa se on, kun keskityt vain yhteen askeleeseen kerrallaan.

6. Taistelu Vastarintaa vastaan

Kun ryhdyt toimenpiteisiin, kohtaat todennäköisesti vastustusta tekosyiden, huonojen mielialojen ja lannistumisen muodossa. Kohta vastustuskyky sitkeyden ja itsepäisyyden kanssa ja jatka mahdollisten tunnetilojen käsittelyä.

Tässä vaiheessa prosessia on tärkeää toistaa totuuksiasi ja muistaa tavoitteesi. Sano niitä yhä uudelleen ja uudelleen, kunnes ne ovat painuneet mieleesi. "Pystyn tähän. Tunnen oloni paremmaksi, kun hoidan tämän." Aina kun tunnet kiusausta lykätä asioita, keskity uudelleen tavoitteeseen.

7. Arvosta ponnistelujasi ja saavutuksiasi

Pelottava tehtävä on uskomattoman tyydyttävä. Ylistys jokaiselle pienelle saavutukselle matkan varrella. Tunnet ylpeyttä ja hyveellisyyttä, kun poistat tehtävän levyltäsi. Jos teet vältetyn, yksinkertaistat elämääsi. Tunnet olosi energiseksi. Nukut paremmin yöllä.

© 2025 esittäjä (t): Jude Bijou, MA, MFT
Kaikki oikeudet pidätetään.

Kirjoittanut tämä kirjoittaja: Asenne uudelleenrakentaminen

Asenteen rekonstruointi: Suunnitelma paremman elämän rakentamiseksie
esittäjä (t): Jude Bijou, MA, MFT

Käytännöllisillä työkaluilla ja tosielämän esimerkeillä tämä kirja voi auttaa sinua lopettamaan tyytyminen suruun, vihaan ja pelkoon ja täyttämään elämääsi iloa, rakkautta ja rauhaa. Jude Bijoun kattava suunnitelma opettaa sinulle: ? selviytyä perheenjäsenten pyytämättömistä neuvoista, hoitaa päättämättömyyttä intuitiollasi, käsitellä pelkoa ilmaisemalla se fyysisesti, luoda läheisyyttä aidosti puhumalla ja kuuntelemalla, parantaa sosiaalista elämääsi, lisätä henkilöstön moraalia vain viidessä minuutissa päivässä, käsitellä sarkasmia visualisoimalla se lennät ohi, varaa enemmän aikaa itsellesi selvittämällä prioriteettejasi, pyydä palkankorotusta ja hanki se, lopeta tappeleminen kahdella helpolla askeleella, paranna lasten kiukkukohtauksia rakentavasti. Voit integroida Attitude Reconstructionin päivittäiseen rutiinisi riippumatta henkisestä polustasi, kulttuuritaustastasi, iästäsi tai koulutuksestasi.

Jos haluat lisätietoja ja / tai tilata tämän kirjan, Klikkaa tästä. Saatavana myös Kindle-versiona.

kirjailijasta

Jude Bijou on lisensoitu avioliitto- ja perheterapeutti (MFT), kouluttaja Santa Barbarassa, Kaliforniassa ja Asenne uudelleenrakentaminen: Blueprint paremman elämän rakentamiseksi.

Vuonna 1982 Jude aloitti yksityisen psykoterapiakäytännön ja aloitti työskentelyn yksilöiden, parien ja ryhmien kanssa. Hän alkoi myös opettaa viestintäkursseja Santa Barbaran kaupungin korkeakoulun aikuiskoulutuksen kautta.

Käy hänen verkkosivuilla osoitteessa AttitudeReconstruction.com/ 

Artikkelin yhteenveto:

Tämä artikkeli selittää, miten viivyttely on syvästi sidoksissa ilmaisemattomiin tunteisiin, kuten pelkoon, vihaan ja suruun. Se tarjoaa selkeän, seitsemän askeleen polun eteenpäin tarkoituksenmukaisesti, tunteiden purkamisesta keskittyneeseen toimintaan, auttaen lukijoita rikkomaan viivyttelyn kierteen ja lopulta ottamaan tehtävälistansa haltuunsa.

#vitkuttelu #tuottavuusvinkkejä #pelonvoittaminen #tunneäly #asioidensaaminentehtyä #itseapu #sisäinenitsetunto.com