Käytä linkki tilata YouTube-kanavamme. Tilaamalla kanavan ja katsomalla videon autat tukemaan InnerSelf.com-sivustoa. Kiitos.

Tässä artikkelissa:

• Miksi eroaminen ystävällisesti alkaa sisäisestä selkeydestä, ei konfliktista
• Kuinka käsitellä rakentavasti tunteita, kuten surua, vihaa ja pelkoa
• Toimenpiteet vastuiden ja varojen jakamiseksi oikeudenmukaisesti ja kunnioittavasti
• Selkeän viestinnän ja emotionaalisen rehellisyyden merkitys
• Kuinka siirtyä eteenpäin luomalla sopimuksia ja jättämällä kunnolliset hyvästit
   

Kun suhde on tullut tiensä päähän

Jude Bijou, MA, MFT, kirjoittanut kirjan: Attitude Reconstruction

Lopeta suhde, koska seuraat sisäistä tietämystäsi, älä siksi, että olet keskellä riitaa, tunnekuohua tai sinulla on tiettyjä asioita, jotka vaativat ratkaisua. Jos parisuhde on päättynyt, viesti ystävällisesti, mikä on sinulle totta, ja kuuntele vastaanottajan reaktiota.

Muista kuunnella. Saatat joutua toistamaan uutisesi useita kertoja. Välttäkää rakastavasti kaikki syyttelyt, joita saatatte kohdata. 

On jo tarpeeksi vaikeaa surra hyvääkin. Älä tee asioista vaikeampia lisäämällä syytöksiä, jarruttamalla ja ristiriitaisia ​​tunteita. Toisen ihmisen kohteeksi astuminen, epäkunnioittava käytös tai loputtomat keskustelut luovat sinussa vain lisää tuskaa, vihaa ja pelkoa. Pysy vain toistamassa rauhallisesti ja kunnioittavasti sitä, minkä tiedät syvällä sisimmässäsi.

Keskustele kahden tai kolmen ystävän kanssa saadaksesi tukea ja palautetta sen sijaan, että yrität kutsua kaikkia tapaamiasi "ottamaan puolellesi".  

Eteenpäin kun suhde loppuu

Olipa kyseessä sitten avioliitto, liikekumppanuus, ystävyys tai asuminen, yleensä on paljon logistiikkaa hoidettavana. Usein yksi tai kaikki osapuolet eivät ole sillä tuulella, että jakaisi vastuita ja omaisuutta kunnioittavasti ja rakastavasti. Miksi? Se johtuu emotionaalisesta tuskasta, jota koemme suhteiden päättyessä. Joten ennen kuin menemme asiaan, on parasta tehdä hieman sisäistä työtä.

Käsittele rakentavasti omia tunteitasi

Mihin tunteisiin liittyy? Se on usein kolminkertainen laukaus: siellä on vihaa (pahoinpitely ja lausumaton turhautuminen), surua (loppuja, menetyksiä ja haavoja) ja pelkoa (tuntematon tulevaisuus). Jotta pääset tielle, kun parisuhde loppuu, on tärkeää tunnistaa ja ilmaista nämä tunteet rakentavasti. Mikä tunne on hallitsevin, vaihtelee henkilöittäin.

Vapaus tulee menetyksen kohtaamisesta ja itkemisestä. Kyyneleet ovat nektaria. Itkeminen parantaa. Se on kehon luonnollinen reaktio tuskiin ja menetyksiin. Tunnista menetyksesi ja itke se ulos. Voit olla yksin, terapiassa tai ystävän tai kumppanin kanssa.

Kerro ääneen, mitä kaipaat ja mitä arvostit eniten kyseisessä henkilössä tai tilanteessa. Puhu ihanista muistoista ja elä ne uudelleen. Puhu kaikista rakastistasi ominaisuuksista, niistä, joita et enää koe, ja kaikista yhteisistä seikkailuista. Jokaisen muiston tai ominaisuuden jälkeen, yhä uudelleen ja uudelleen, sano:Kiitos"ja anna itsellesi lupa itkeä, kun kyyneleet nousevat pintaan."

Sinun on myös sanottava "pelätty" G-sana -- hyvästi -- tunnustamaan täysin lopun. Hyvästien sanominen voi olla uskomattoman vaikeaa ja yleensä tuo mukanaan lisää surua. Kumppanin menetyksen myötä sano hyvästit unelmillesi vanhenemisesta yhdessä ja hauskojen asioiden saavuttamisesta. Se on tuskallista, mutta välttämätöntä parantumiseksi. Sano: "Tulen ikävöimään sinua. Rakastan sinua. Näkemiin. NäkemiinKun olet onnistuneesti surrut vanhaa, pystyt sanomaan "hei" uudelle elämällesi ja mahdollisuuksillesi.

Ilmaisevat fyysisesti ja rakentavasti kaiken pelon, joka pinnoittaa. Jos olet ahdistunut tulevaisuudesta tai omaisuuden jakamisesta, ravista ja tärisee pelko kehostasi muistuttaessasi itseäsi, "Kaikki järjestyy, tapahtui mitä tahansa." Tai jos se on totta, ""Selvitämme tämän yhdessä. Ahdistuksen (eli pelon) purkaminen on tärkeää tehdä ennen keskustelua, jotta pysyt selkeänä ja läsnä.

Myös viha nostaa rumaa päätään ja muistuttaa sinua siitä, kuinka epäreilu tämä ero on, tai kaikista kerroista, kun olet haudannut turhautumisesi. Löydä rakentava tapa hakata, työntää, huutaa tai tallata ulos vihan energiaa – lujaa, nopeasti ja hillittömästi – tavalla, joka ei tuhoa ketään tai mitään arvokasta. Samalla kun liikutat vihan energiaa, muistuta itseäsi, että: "Näin se on. Ei se ole niin kuin mielestäni pitäisi olla..” Tai "Joten tässä olemme"

Tunteisiin osallistuminen vapauttaa sinut kyvystä ajatella rakentavasti parhainta tapaa jakaa omaisuutesi ja omaisuutesi sekä kuinka järkevästi käsitellä lapsia ja / tai lemmikkejä.

Osallistuminen logistiikkaan

Tavoitteena on löytää jokaiselle päätökselle win-win-tilanne. On erittäin tärkeää pysyä ennakkoluulottomana ja rakastavana keskusteluissanne jakamanne eroista. Muista, että yrität minimoida tuskaa, etkä paisuttaa sitä. Jos et pysty pitämään tätä mielessä, se voi tarkoittaa, että sinun on tehtävä lisätyötä sanoaksesi "hyvästit" ja päästääksesi irti tunteistasi. Jos rakentavien keskustelujen käyminen tuntuu mahdottomalta, ehdotan, että otat yhteyttä sovittelijaan, valmentajaan, terapeuttiin tai yhteisesti sovittuun ystävään, joka auttaa sinua prosessissa.

Aloita siten, että jokainen asianosainen tekee kirjallisen listan asioista, jotka vaativat huomiota: lapset, liiketoiminta, lemmikit, asuminen, rahoitusvarat, henkilökohtaiset tavarat jne. Kuka saa liiketoiminnan tai miten jaatte sen, miten aiotte hoitaa lasten tai eläinten huoltajuuden, kuka muuttaa pois kotoa, miten rahoitusvarat jaetaan ja miten jaetaan suhteen aikana hankitut henkilökohtaiset tavarat. Ole tarkka ja yksityiskohtainen.

On hyödyllistä, jos ystävä tai luotettava neuvonantaja tarkastelee luetteloa auttaaksesi sinua selventämään, mitä on kiinnitettävä huomiota. Priorisoi se, mikä on välttämätöntä, mikä ei ole, ja mitä tarttuu tarttuvuuteen. Aivoriihi mahdollisista vaihtoehdoista jokaiselle tuotteelle, etenkin kiistanalaisille.

Laskeudu siihen

Sovita aika keskusteluillesi. Sen pitäisi olla, kun molemmat eivät ole väsyneitä, kiireisiä tai tunteidesi varassa. Aseta aikaraja tietäen, että jotkut asiat vievät aikaa ja luovuutta parhaan, oikeudenmukaisimman ratkaisun löytämiseen.

Listat kädessäsi voit selata kohtia ja paikantaa, mistä kaikki osapuolet ovat helpoimmin yhtä mieltä. Keskustele sitten yksi asia kerrallaan jokaisen henkilön kannasta käsiteltävänä olevaan aiheeseen. Muista, että tavoitteesi on kunnioittaa kaikkia osapuolia.

Keskustele edestakaisin siitä, mitä haluat, kerro miksi ja kuuntele samalla toisen henkilön kantaa asiaan. Tässä tilanteessa on tärkeää, että kuuntelet tarkkaan ja noudatat Asenteen rekonstruoinnin neljää viestintäsääntöä –

1) "Minä", puhu itsestäsi;
2) Pysy erityisenä;
3) ystävällisyys, eli positiivisten ja toimivien ratkaisujen etsiminen; ja
4) Kuuntele ymmärtääksesi mistä toinen henkilö tulee. Kuuntele viidenkymmenen prosenttia ajasta!

Jos löydätte erimielisyyksiä, nyt ei ole oikea aika syytöksille ja syytöksille (kertomalla niistä toiselle henkilölle, tuomalla esiin menneisyyden tapahtumia tai kuvittelemalla tulevaisuuden). Puhukaa mieluummin siitä, mikä on totta käsiteltävänä olevasta aiheesta. Keskustelkaa ja kuunnelkaa, mitä pidätte ratkaisuna ja miksi. Jos olette samaa mieltä, hienoa. Jos ette, jätätte asian sivuun ja palatkaa siihen myöhemmin.

Luokaa yhdessä perussäännöt tulevaisuutta varten. Keskustelkaa siitä, mitä tehdä tulevien asioiden suhteen, kuten lomien ja pyhäpäivien, sosiaalisten aktiviteettien, vanhemmuuden sääntöjen, seurustelun ja uusien kumppaneiden esittelyn lapsille. Sopimusten tekeminen nyt siitä, miten edetä, auttaa välttämään ongelmia ja erimielisyyksiä tulevaisuudessa.

Kun ette löydä molempia osapuolia tyydyttävää ratkaisua, etsi avuksesi puolueeton ja kokenut ammattilainen tai puolueeton kolmas osapuoli. Ja kirjoita sopimukset muistiin (koska usein yksi henkilö unohtaa aiemmin sopimansa).

Palkinnot

Kun vie aikaa saada selville siitä, miten jaat jakamasi, säästät sekä viipyviä että meneillään olevia konflikteja. Kestävää, vähitellen, löydät kaikille osallistujille toimivia ratkaisuja, jotka kunnioittavat kutakin ihmistä. Tämän avulla voit molemmat kiinnittää huomion sopeutumiseesi elämäsi seuraavaan lukuun ja luoda uuden tulevaisuuden, täynnä loputtomia mahdollisuuksia.

© 2025 esittäjä (t): Jude Bijou, MA, MFT
Kaikki oikeudet pidätetään.

Kirjoittanut tämä kirjoittaja: Asenne uudelleenrakentaminen

Asenne uudelleenrakentaminen: Blueprint paremman elämän rakentamiseksi
esittäjä (t): Jude Bijou, MA, MFT

Käytännöllisillä työkaluilla ja tosielämän esimerkeillä tämä kirja voi auttaa sinua lopettamaan tyytyminen suruun, vihaan ja pelkoon ja täyttämään elämääsi iloa, rakkautta ja rauhaa.

Jude Bijoun kattava suunnitelma opettaa sinua: selviytymään perheenjäsenten pyytämättömistä neuvoista, parantamaan päättämättömyyttä intuitiollasi, käsittelemään pelkoa ilmaisemalla sitä fyysisesti, luomaan läheisyyttä aidosti puhumalla ja kuuntelemalla, parantamaan sosiaalista elämääsi, lisäämään henkilöstön moraalia vain viidessä minuuttia päivässä, käsittele sarkasmia visualisoimalla sen ohi lentävän, varaa enemmän aikaa itsellesi selvittämällä prioriteettejasi, pyydä korotusta ja hanki se, lopeta tappeleminen kahdella helpolla askeleella, paranna lasten kiukkukohtauksia rakentavasti. Voit integroida Attitude Reconstructionin päivittäiseen rutiinisi riippumatta henkisestä polustasi, kulttuuritaustastasi, iästäsi tai koulutuksestasi.

Jos haluat lisätietoja ja / tai tilata tämän kirjan, Klikkaa tästä. Saatavana myös Kindle-versiona.

kirjailijasta

Jude Bijou on lisensoitu avioliitto- ja perheterapeutti (MFT), kouluttaja Santa Barbarassa, Kaliforniassa ja Asenne uudelleenrakentaminen: Blueprint paremman elämän rakentamiseksi.

Vuonna 1982 Jude aloitti yksityisen psykoterapiakäytännön ja aloitti työskentelyn yksilöiden, parien ja ryhmien kanssa. Hän alkoi myös opettaa viestintäkursseja Santa Barbaran kaupungin korkeakoulun aikuiskoulutuksen kautta.

Käy hänen verkkosivuilla osoitteessa AttitudeReconstruction.com/

Artikkelin yhteenveto:

Tämä artikkeli opastaa sinua eroamaan suhteen tieltä, kun se on tullut tiensä päähän – totuutesi ilmaisemisesta myötätuntoisesti surun, vihan ja pelon kaltaisten tunteiden hallintaan. Löydät myös käytännön vinkkejä yhteisten resurssien jakamiseen ja kunnioittavien, tulevaisuuteen suuntautuvien sopimusten luomiseen.

#EroNeuvoja #SuhteenLoppuYstävällisesti #TunteidenParantuminen #TietoinenIrtittyminen #SuhteenTuki #ParantuminenEronJälkeen #TietoinenEro #TerveellinenEro #AsenteenJälleenrakennus