Kuva Gerd Altmann 

Tässä artikkelissa:

• Miksi useimmat uudenvuodenlupaukset epäonnistuvat?
• Kuinka yhdellä ratkaisulla aloittaminen voi johtaa pysyvään muutokseen.
• Tutustu vauvan askeleiden vaikutukseen tavoitteiden saavuttamiseen.
• Opi välttämään tehtäväluettelosi ylikuormittamisesta aiheutuvaa stressiä.
• Käytännön vinkkejä uudenvuoden tavoitteiden yksinkertaistamiseksi.

Aloita pienestä: miksi yksi uudenvuodenlupaus riittää

kirjoittanut Marie T. Russell, InnerSelf.com

On se aika vuodesta: Uuden vuoden alku, joka perinteisesti nähdään uutena alkuna, aika pyyhkiä liuskekivi puhtaaksi vanhoista epäterveellisistä tavoista ja juurruttaa uusia käyttäytymismalleja. Tietenkin on muita aikoja vuodesta, jotka tarjoavat tämän mahdollisuuden:

* syntymäpäiväsi (tai jos olet enemmän astrologisesti ajatteleva, aurinkopalautesi);

* astrologinen uusi vuosi (kun aurinko astuu Oinaan merkkiin maaliskuun kevätpäiväntasauksena);

* kiinalainen uusi vuosi (2^nd uusi kuu talvipäivänseisauksen jälkeen);

* uusi kuu joka kuukausi.

Nämä perinteisesti sympobiloivat uutta alkua, joten kyseisen päivän tai ajanjakson energia auttaa meitä vauhdittamaan uutta ratkaisuamme. Kristillisen uskonnon edustajat voisivat valita pääsiäisen uudeksi "uudeksi alkuksi". (Pääsiäinen on aina ensimmäinen sunnuntai kevätpäiväntasauksen jälkeisen ensimmäisen täysikuun jälkeen.)

Tai voit valita jokaisen kuukauden ensimmäisen päivän. Ajatuksena on valita päivä (tai päivät), jotka merkitsevät sinulle jotain ja saavat siten voimaa asenteesta ja energiasta. Uusi vuosi voidaan aloittaa milloin tahansa, kun päätät aloittaa uudelleen. Tavoitteena on, että se on jotain symbolista.

Vika uudenvuodenlupausten kanssa

Silti, kuten monet meistä tietävät, uudenvuodenlupauksilla, vaikka ne saattavat alkaa vahvoina, voi olla taipumus hiipua tammikuun edetessä. Aloitamme kaiken muutoksen, ja sitten alamme vastustaa, joko tietoisesti tai tiedostamatta. Saatamme "unohtaa" harjoitella tai meditoida yhdeksi päiväksi, tai ehkä sinä päivänä emme halua, joten annamme itsellemme luvan ohittaa päivä… tai kaksi. Ja sitten kaksi venytystä kolmeen ja enemmän, ja ensimmäinen asia, jonka tiedämme, olemme "pudonneet vaunusta".

Ja sitten syyllisyys, itsetuomio ja syyllisyys iskee, ja me sabotoimme itseämme tuntemalla pahaa teoistamme (tai toimimattomuudestamme) ja olemme aloittaneet negatiivisen tuomitsevan itsekriittisen energian noidankehän ja päätökset alkavat tuntua. taakkoja tavoitteiden sijaan.

Miksi oi miksi en voi pitää kiinni päätöksistäni?

Miksi näin tapahtuu? Olemmeko laiskoja? Onko tahtomme heikko? Emmekö halua muuttaa "tarpeeksi"?

Tässä on mitä Joseph Selbie jakaa kirjassaan Ihmeellisen paranemisen fysiikka:

"Tutkimukset ovat osoittaneet, että useimmat ihmiset eivät saavuta mitään uudenvuodenlupauksiaan, koska he innostuessaan ottavat liian paljon muutosta kerralla vastaan."

Joten ensimmäinen vastauksemme on: Otamme liian paljon kerrallaan.

Samalla tavalla, jos yritämme luoda elämämme (tai tottumuksemme) uudelleen kerralla, se vaatii vain liikaa keskittymistä, liikaa energiaa, liikaa tahdonvoimaa.

Joten huomaamme, että se on vähän kuin päivittäinen tehtävälista, jossa on vain liian monia asioita, jotta niitä ei voida käsitellä yhdessä päivässä. Ystäväni sanoi minulle kiirehtiessään tapaamiseen: "Minulla on 12 asiaa tänään tehtävälistallani, ja vain aika on tehdä niistä 4."

Älä syytä itseäsi, jos olet ottanut enemmän kuin pystyt käsittelemään. Kyllä, luulet, että sinun "pitäisi" pystyä siihen, mutta olemme silti ihmisiä ja sisällämme ja ympärillämme tapahtuu yhtä aikaa niin paljon, että meidän on kyettävä keskittymään yhteen asiaan kerrallaan.

Moniajo Kuka tahansa?

Tutkimukset ovat osoittaneet, että ihmiset eivät itse asiassa tee monia tehtäviä. Toisin sanoen et itse asiassa tee useampaa kuin yhtä asiaa kerralla. Se, mitä teet tai mitä aivosi tekevät, on vaihtamista nopeasti yhdestä asiasta toiseen. Joten jos teet moniajoja kahta asiaa, aivot itse asiassa hyppäävät yhdestä toiseen kerta toisensa jälkeen, hetkestä hetkeen, millisekunti toisensa jälkeen. Vau!!! Tunnen oloni väsyneeksi ja stressaantuneeksi jo pelkästään ajatellessani sitä.

Aivosi eivät voi pitää kahta ajatusta samaan aikaan. Vain yksi ajatus kerrallaan! Joten kun teet "monitehtävää", se itse asiassa hyppää edestakaisin, edestakaisin, yhdestä aiheesta tai kohteesta... jatkuvasti. Ja ihmettelemme miksi olemme väsyneitä...

Joten samalla tavalla uusien tapojen muodostamisesta tulee stressaavaa, kun yritämme pitää kaiken yhdessä sopimaan uuteen imagoomme itsestämme… kaikki nämä uudet tavat olemme pinottaneet uudenvuodenlupausten listalle yksi toisensa jälkeen. Harjoittele päivittäin. Meditoi kahdesti päivässä. Syö terveellisesti. Älä syö sokeria. Vähennä kahvin juontia. Älä lennä kahvasta minkään pienen provokaation takia. Mene töihin ajoissa. Poistu töistä ajoissa. Aloita työskentely uuden projektin parissa. Varaa joka päivä aikaa leikkiä lasteni (tai sisäisen lapseni) kanssa. Listaa voi jatkaa ja joskus jatkaa.

Etkö siis voi tehdä uudenvuodenlupauksia?

Osa uudenvuodenlupausten haastetta niiden lukumäärän lisäksi on asenne tai harkintakykymme, jonka mukaan tarvitsemme täydellisen uudistuksen. Kritisoimme ja tuomitsemme itseämme "puutteemme" tai epäonnistumistemme tai "ei riittämättömyytemme" vuoksi. Tämä sinänsä saa meidät liikkeelle vaikealla tavalla… kaikki, mitä teemme pakon sijasta ilon vuoksi, on vaikeampaa ylläpitää.

Joten ehkä ensimmäinen askel on valita YKSI uudenvuodenlupaus. Eikä ehkä se vaikein. Vauvan askeleet! Valitse sellainen, joka mielestäsi selviää ilman liiallista stressiä. Kun sinulla on ollut kokonainen kuukausi – jotkut sanovat, että uuden tavan muodostamiseen kuluu 28 päivää – tehdä uudesta tavasta osa itseäsi, voit valita uuden tavan tai käyttäytymisen, jonka haluat vakiinnuttaa.

Kuukauden kuluttua voit arvioida uudelleen ja päättää, oletko hallinnut tämän muutoksen, ja jos sinusta tuntuu, että olet onnistunut, voit valita toisen. Ja jos et ole hallinnut sitä, voit antaa itsellesi vielä kuukauden ankkuroidaksesi uuden käytöksen tai tavan rutiinisi ja elämääsi. Jos se tuntuu oikealta ja tunnet olevasi valmis, voit tehdä joka kuukauden 1. päivästä uuden tavan tai asenteen alun.

Tämä poistaa paljon paineita luoda kokonaan "uusi sinä" 1. tammikuuta alkaen^st ja energia ja päättäväisyys loppuvat kuukauden edetessä ja huomaat, että se on aivan liian monta muutosta käsiteltäväksi kerralla. Kuten me kaikki tiedämme, kuukauden edetessä tulee muita haasteita, joten ylikuormittaminen heti lähtöportilla tekee tavoitteidemme saavuttamisesta epätodennäköistä.

Älä ylikuormita itseäsi vuoden alussa. Aloita yhdestä vaiheesta, yhdestä muutoksesta, jonka haluat toteuttaa. Ja älä valitse vaikeinta. Valitse yksi, jonka uskot voivasi saavuttaa. Ja kun olet tehnyt niin, menestys antaa sinulle sysäyksen uuden tavoitteen ottamiseen, olipa se sitten ensi kuussa tai jossain muussa vaiheessa.

Maailmassa ja elämässämme on tarpeeksi stressiä ilman, että lisäämme sitä tarkoituksella. Ole armollinen itsellesi. Älä ota enempää kuin jaksat. Älä varaa itseäsi epäonnistumiseen yrittämällä mahtua 40 tuntia 24 tunnin vuorokauteen.

Kohtele itseäsi rakastavasti, ystävällisesti, kuten joku, josta todella todella välität. Ja tämä lempeä asenne auttaa sinua saavuttamaan tavoitteesi, mikä tahansa uudenvuodenlupaus (kyllä ​​vain yksi), jonka valitset tälle vuodelle tai ainakin ensimmäiselle kuukaudelle. Ota vauvan askeleita! Yksikään lapsi ei ole koskaan noussut ylös ryömimislavalta ja lähtenyt liikkeelle juosten. He oppivat ryömimään, sitten seisomaan, sitten kävelemään… ja sitten myöhemmin juoksemaan. Joten kun alat kirjoittaa uudenvuodenlupauksiasi, muista… vauvan askeleet!

Author

Marie T. Russell on perustaja InnerSelf-lehti (perustettu 1985). Hän tuotti ja isännöi myös viikoittaista Etelä-Floridan radiolähetystä, Inner Power, 1992-1995ista, jossa keskityttiin esimerkiksi itsetuntoon, henkilökohtaiseen kasvuun ja hyvinvointiin. Hänen artikkeleissaan keskitytään muutoksiin ja yhteyden muodostumiseen oman sisäisen ilon ja luovuuden lähteen kanssa.

Creative Commons 3.0: Tämä artikkeli on lisensoitu Creative Commons Nimeä-Jaa samanlainen 4.0 -lisenssi. Määritä tekijä: Marie T. Russell, InnerSelf.com. Linkitä takaisin artikkeliin: Tämä artikkeli on alun perin ilmestynyt InnerSelf.com

LIITTYVÄ KIRJA: Ihmeellisen paranemisen fysiikka

Ihmeellisen paranemisen fysiikka: kuinka tunteet, mieli ja henki mahdollistavat rajattoman itseparannuksen
Kirjailija: Joseph Selbie

Sieluvoimiamme voidaan käyttää järjestelmällisesti kestävän terveyden kehittämiseen ja kykymme parantaa itseään vakavasta, jopa lopullisesta sairaudesta. Tästä kirjasta löydät monia käytännön tapoja herättää ja vahvistaa positiivisia tunteita, lisätä elämänvoimaasi, kehittää terveyttä luovia uskomuksia, ja muodostaa muuttava yhteys Henkeen. Käytäntöjä ja tekniikoita ovat: meditaatio, syvä rentoutuminen, vahvistus, energisointi, keskittyminen ja paljon muuta.

Ihmeellisen paranemisen fysiikka on Selbien Amazonin bestseller-sarjan kumppani, Jumalan fysiikka ja Murtaudu aivojen rajojen läpi. Nämä kirjat ovat ymmärryksen siltoja nykyaikaisten todisteisiin perustuvien tieteen löytöjen ja mystiikan ajattomien kokemuspohjaisten löytöjen välillä.

Jos haluat lisätietoja ja / tai tilata tämän kirjan, Klikkaa tästä.  Saatavana myös Kindle-versiona ja äänikirjana.

Artikkelin yhteenveto:

Uudenvuodenlupaukset epäonnistuvat usein ylivoimaisten odotusten ja liian monien muutosten vuoksi. Keskittyminen yhteen hallittavaan tavoitteeseen yksinkertaistaa prosessia ja luo vankan perustan kestävälle menestykselle. Ottamalla vauvan askeleita ja hallitsemalla yksi tapa kerrallaan voit rakentaa itseluottamusta ja vähentää stressiä. Pienestä aloittaminen mahdollistaa kestävän kasvun ja välttää harkinnan ja loppuun palamisen sudenkuopat. Kohtele itseäsi ystävällisesti ja hyväksy päätökset, jotka toimivat sinulle.

#UudenVuodenLupaukset #PienetAsetelmat #TapojenRakentaminen #HenkilökohtainenKasvu #ItseMyötätunto #TietoinenElämä #PositiivinenMuutos #SisäinenOhjaus #ElämänTasapaino #PienetAsetelmat