On tärkeää, että sinulla on realistisia odotuksia muita kohtaan sen sijaan, että näkisimme heissä parasta, kuten monilla rakastavilla, empaattisilla ihmisillä on tapana tehdä. Jonkun idealisointi tai hänen rajoitustensa huomioimatta jättäminen on pettymys.
Olemme kaikki tasavertaisessa asemassa. Kukaan ei ole sinua parempi tai huonompi. Kun joku kertoo sinulle itsestään sellaisen asian kuin "En ole kovin antelias ihminen", sinun on uskottava häntä.
Potilaani Jean, älykäs ja herkkä mainosalan johtaja, tapasi miehen, joka hurmasi hänet. ”Hän on niin loistava, hellyydenkipeä ja hauska”, hän sanoi. Mies kertoi hänelle myös (mitä Jean ei uskonut), että hän oli äärimmäisen itsenäinen eikä etsinyt sitoutunutta suhdetta. Tämä mies ei koskaan poikennut selkeästä viestistään – mutta se ei ollut sitä, mitä Jean halusi kuulla. Hän ajatteli: Jos olen kärsivällinen, rakkautemme muuttaa hänen mielensä. Valitettavasti näin ei käynyt. Vääjäämättä Jean pettyi tuskallisesti ja tunsi katkeruutta ja kaunaa pitkään.
Hyväksyä mikä on
Jos jostakusta haluaa tehdä sellaisen, kuin hänestä haluaa, se voi johtaa sydänsuruihin ja pettymykseen. Se on kuin menisi rautakauppaan, joka on täynnä kylmiä ja toimivia laitteita, ja odottaisi saavansa herkullisen lämpimän croissantin ja tuoretta kahvia. Se ei tule tapahtumaan. Silti Jean oli loukkaantunut ja vihainen; hän syytti Jeania omasta kärsimyksestään.
Kului kuukausia ennen kuin hän kykeni hyväksymään ja jopa samaistumaan itseensä tilanteen väärintulkinnasta. Hän myönsi, kuinka rehellinen mies oli ollut. Se oli tuskallinen mutta hyödyllinen oppitunti siitä, että pitää hyväksyä se, mikä on.
Älä anna epärealististen odotusten johtaa sinua samanlaiseen tilanteeseen. Ymmärrän, kuinka paljon saatamme haluta rakkautta tai menestystä ja kuinka voimme jättää huomiotta parisuhteen tai intohimoprojektin alusta alkaen ilmeiset varoitusmerkit. Pysy siis selkeänä ja vahvana. Harjoittele näkemään ihmiset ja tilanteet oikein.
Tee todellisuustarkistus
Kysy itseltäsi kaikissa uusissa tai meneillään olevissa suhteissa:
-
Näenkö ihmisen kokonaisuutena, hänen hyvät ja huonot puolensa?
-
Olenko taipuvainen fantasioimaan ja ajattelemaan taianomaisesti?
-
Uskonko siihen, mitä ihmiset kertovat minulle itsestään, vai keksinkö heille tekosyitä?
-
Ovatko odotukseni realistisia?
-
Tunnistanko mitään varoitusmerkkejä?
Arvioi vastauksiasi myötätuntoisesti selvittääksesi, missä seisot muiden näkemisen suhteen. Jos vastasit yhteen tai useampaan kysymykseen kieltävästi, mieti, miten voit paremmin sovittaa odotuksesi todellisuuteen.
Älä anna rakkauttasi ja uskollisuuttasi ihmisille, jotka eivät pysty vastaamaan siihen. Ole myös varovainen odottaessasi muilta enempää kuin he pystyvät antamaan. Yksi hulluuden määritelmistä on se, kun palaat samaan tilanteeseen, mutta odotat erilaisia tuloksia.
Joskus empatian osoittaminen tarkoittaa sen hyväksymistä, että joku tekee parhaansa (vaikka se ei välttämättä olekaan loistavaa), ja siten odotusten alentamista. Tämä auttaa sinua luomaan realistisia ihmissuhteita, joissa on enemmän empatiaa ja hyväksyntää sitä kohtaan, mitä muut voivat antaa, vaikka se ei olisikaan sitä, mitä toivoit.
Kun et pidä jostakusta...
On vaikeampaa tuntea empatiaa ihmisiä kohtaan, joista et pidä, joiden kanssa et tule toimeen tai joiden kanssa olet eri mieltä. Empatia tarkoittaa yksinkertaisesti sitä, että pystyt näkemään heidän lähtökohdat, riippumatta siitä, kuinka paljon mielipiteesi eroavat toisistaan tai kuinka vastenmielinen heidän persoonallisuutensa on. En viittaa tässä ihmisiin, jotka ovat väkivaltaisia – vain tavallisiin ihmisiin, jotka voivat olla ärsyttäviä tai kriittisiä tai käyttäytyä muuten haastavasti.
Muista, että me kaikki voimme olla joskus vaikeita. Se on ihmisenä olemisen luonto. Tämän ymmärtäminen voi auttaa sinua olemaan armollisempi itseäsi ja muita kohtaan.
Kun sinusta tulee liian järkkymätön siitä, että et pidä jostakusta, siitä voi tulla kaunaa, joka satuttaa pääasiassa sinua. Päädyt tuhlaamaan paljon energiaa ihmisten inhoamiseen, jonka voisit paremmin kanavoida onnellisempiin asioihin.
Namaste-kokemus
Jonkun ihmisen pitäminen on usein henkilökohtainen mieltymys. Intiassa jotkut ihmiset saattavat tervehtiessään tehdä pienen kumarruksen ja sanoa: ”Namaste”, joka välittää, Kunnioitan sisälläsi olevaa henkeä. Tämä ei välttämättä tarkoita, Pidän sinusta.
Empatian hyödyt voivat joskus olla enemmänkin rauhan tuomista kuin toisen ihmisen muuttamista. Vaikka et välittäisi jonkun persoonallisuudesta tai elämänasenteesta, voit kunnioittaa hänen henkeään.
Harjoittele sisäisesti sanomista Namaste ihmisten kanssa, jotka ärsyttävät sinua tai joista et pidä. Tämä tuo vuorovaikutukseen enemmän positiivisuutta sen sijaan, että ruokkisi negatiivista. Sen sijaan, että korostaisit sitä, pidätkö jostakusta vai et, sano sisimmässäsi hänestä, Kunnioitan henkeäsi ja kokemiasi vaikeuksia. Toivotan sinulle kaikkea hyvää.
Tekijänoikeus 2024. Kaikki oikeudet pidätetään.
Mukautettu luvalla.
Artikkeli Lähde:
KIRJA: Empatian nero
Empatian nero: Käytännön taitoja parantaaksesi herkkää itseäsi, suhteitasi ja maailmaa
Kirjailija: Judith Orloff
Empatian nero tarjoaa käytännöllistä, toimintaan perustuvaa opastusta mielemme ja sydämemme yhdistämiseen, jotta voimme ilmentää aidoimman, kiihkeimmän ja myötätuntoisimman minämme. "Empatian kasvattaminen on eräänlaista rauhanomaista soturikoulutusta", sanoo tohtori Orloff. ”Opetat olemaan sekä vahva että rakastava, etkä työntäjä etkä jäykkä. Missä tahansa elämässäsi oletkin, tämä kirja voi tavata sinut siellä ja nostaa sinut korkeammalle.”
Jokainen luku on täynnä tohtori Orloffin arvokkaimpia oivalluksia ja työkaluja paremman yhteyden, turvallisuuden ja voimaannutuksen elämään, kun empaattiset kykysi kukoistavat.
Jos haluat lisätietoja ja / tai tilata tämän kirjan, Klikkaa tästä. Saatavana myös Kindle-versiona.
kirjailijasta
Judith Orloff, lääketieteen tohtori, on UCLA:n psykiatrisen kliinisen tiedekunnan jäsen ja New York Timesin bestseller-kirjailija. Hän on johtava ääni lääketieteen, psykiatrian, empatian ja intuitiivisen kehityksen aloilla.
Hänen töitään on esitelty CNN:llä, NPR:llä, Talks at Googlessa, TEDx:ssä ja American Psychiatric Associationissa. Hän on esiintynyt myös USA Todayssa, O:ssa, The Oprah Magazinessa, Scientific Americanissa ja The New England Journal of Medicinessä.
Hän on erikoistunut erittäin herkkien ihmisten hoitoon yksityisvastaanotollaan. Lue lisää osoitteessa drjudithorloff.com.
