Käytä linkki tilata YouTube-kanavamme. Tilaamalla kanavan ja katsomalla videon autat tukemaan InnerSelf.com-sivustoa. Kiitos.

Tässä artikkelissa:

• Miksi sisäinen vuoropuhelusi on tärkeämpää kuin luuletkaan
• Hiljaisen vastapuheen vaikutus tunteisiisi ja käyttäytymiseesi
• 5 olennaista askelta sisäisen vuoropuhelun muuttamiseen
• Neljä tehokasta kysymystä reaktiivisten ajatusten uudelleenmuotoiluun
• Kuinka sisäinen tietoisuus johtaa emotionaaliseen selkeyteen ja aitoihin keskusteluihin

5 askelta sisäisen vuoropuhelun ja elämän muuttamiseen

Chuck Wisnerin, kirjan "Tietoisten keskustelujen taide".

Useimmat meistä ajattelevat keskustelua ääneen ihmisten välillä. Jotkut voimakkaimmista – ja häiritsevimmistä – keskusteluista eivät kuitenkaan tapahdu puhuttujen sanojen kautta. Ne tapahtuvat hiljaa mielessämme. Usein nämä yksityiset sisäiset keskustelut pysyvät tiedostamattomina ja muokkaavat ulkoista maailmaamme tavoilla, joita tuskin tunnistamme.

Ennen ääneen lausuttuja sanoja ja niiden aikana sisäinen maailmastamme täyttyy kiireisestä surinasta. Nämä sisäiset monologit luovat suodattimen, joka värittää kaiken kuulemamme ja sanomamme. Koko joukko oletuksiamme, uskomuksiamme ja ajatusmallejamme ruokkii sisäisiä ajatuksiamme. Ne kertovat, arvioivat ja tuomitsevat jatkuvasti vähäisellä itsetuntemuksella – kysyen, miten meillä menee, mitä muut tarkoittavat tai miten odotamme asioiden menevän.

Kuvittele, että pomosi lähettää lyhyen viestin: ”Meidän täytyy puhua myöhemmin tänään.” Olet stressaantunut, ja tässä kuuluu sisäinen äänesi: ”Voi ei. Olenko pulassa?” Tai oletetaan, että joku pyytää palvelusta ja sanot: ”Toki, ei hätää.” Myöhemmin saatat tuntea kaunaa, etkä ehkä ole täysin tietoinen siitä, että sisäinen vuoropuhelusi ihmettelee: ”Miksi se olen aina minä?” 

Hiljainen vastapuhe

Näitä lurjuksia ei yleensä ilmaista ääneen, mutta ne vaikuttavat puhumiemme sanojen tunnesävyyn. Egomme avulla ne vaikuttavat siihen, miten käyttäydymme – varautuneina, puolustuskannalla, katkerina – ennen sanojen vaihtoa, sen aikana ja sen jälkeen.

Näiden hiljaisten keskustelujen ongelma on kaksitahoinen. Kun emme ole tietoisia, konnat juoksevat taustalla ja luovat stressiä. Tai havaitsemme heidät totuutena emmekä suodatettuina tulkintoinamme. Emme pysähdy tutkimaan tai ymmärtämään heitä. Harvoin kysymme: Onko se totta? Onko se hyödyllistä? Onko se epäreilu tuomio vai vain vanha ehdollistuminen ilmestyy uudelleen?

Mitä meidän pitäisi tehdä? 

Neurotiede on osoittanut, että sen sijaan, että joko tukahduttaisimme tunteitamme (mikä voi olla epäterveellistä) tai ilmaisimme niitä impulsiivisesti (mikä voi vaarantaa uramme tai ihmissuhteemme), paras lähestymistapa on tulla tietoisemmaksi niistä tuomitsematta ja käsitellä niitä. 

Ajattele raakaöljyä. Se on myrkyllistä, jos se vuotaa tai räjähtää. Mutta jalostettuna (tai jalostettuna) siitä tulee arvokas hyödyke. Kun alamme kiinnittää huomiota sanojemme taustalla oleviin ajatuksiin, löydämme vapauden kirjoittaa ne uudelleen ja muuttaa myös ulkoista keskusteluamme.

Sisäisten tarinoidemme tiedostaminen

Näen usein asiakkaiden kamppailevan kommunikoinnissa, ei sen takia, mitä sanottiin, vaan sen takia, mitä he olettivat ilman itsetuntemusta tarkistaa niitä.

Eräs johtaja kertoi minulle, että hän tunsi aina hiljaa itsensä sivuutetuksi kokouksissa. Kuitenkin, kun tarkastelimme hänen kokemustaan, kävi selväksi, että ajan myötä hän oli alkanut tulla kokouksiin odottaen, ettei häntä kuultaisi. Hänen sisäinen äänensä kuiskasi: "He eivät arvosta panostani", ja hän toimi sen mukaisesti – epäröi, pyysi anteeksi, vetäytyi. Tämä kertomus muovasi hänen läsnäoloaan, mikä puolestaan ​​vaikutti siihen, miten muut reagoivat häneen. Hän oli jumissa itseään toteuttavassa kierteessä.

Nämä silmukat ovat yleisiä. Meillä kaikilla on mentaalisia tapoja, jotka ovat muokanneet menneet kokemukset, kulttuuri, trauma ja persoonallisuus. Ne pyörivät taustalla, kunnes huomaamme ne, nimeämme ne ja analysoimme ne. 

5 askelta sisäisen vuoropuhelun muuttamiseen

Tässä on muutamia tapoja käsitellä ja aloittaa muutos sisäisen dialogisi avulla. Nämä vaiheet poistavat meidät autopilotista ja antavat meille mahdollisuuden kirjoittaa keskustelu uudelleen.

1. Keskitä huomiosi heihin. Näe heidät tekemässä juttujaan.

2. Anna niille nimi. Minulla on sisäinen kriitikko ja kärsimätön tuomari.

3. Tunnista oletukset. Mitä uskomuksia piilee ajatuksen alla — he eivät kunnioita minua, sotken tämän, ei ole turvallista puhua.

4. Huomaa sävy. Onko sisäinen äänesi ystävällinen vai ankara? Kannustava vai kriittinen? Ala tunnistaa kaavoja.

5. Keskeytä silmukka. Kysy itseltäsi: Onko tämä ajatus hyödyllinen? Tarkka? Tuttu, mutta vanhentunut?

Tässä kohtaa valinta astuu kuvaan. Kun reaktiivinen ajatus nousee pintaan, meidän ei tarvitse purkaa sitä tai tukahduttaa sitä. Voimme käsitellä sen neljän keskeisen kysymyksen avulla ja paljastaa yksityisten keskustelujemme piilossa olevia kultaisia ​​jyväsiä ja oivalluksia, jotka voivat itse asiassa rikastuttaa vaikeaa dialogia sen sijaan, että se suistaisi sen raiteiltaan.

Neljä tehokasta kysymystä

Nämä neljä arkkityyppistä kysymystä ovat tehokkaita työkaluja arvioidemme purkamiseen ja pinnan alla olevan todellisen merkityksen löytämiseen:

- Mitä minä haluan?

- Mistä olen huolissani?

- Millainen auktoriteetti tai valtadynamiikka tässä on kyseessä?

- Mitkä standardit tai arvot muokkaavat reaktiotani?

Nämä kysymykset auttavat meitä kääntämään reaktiivisen kohinan rehelliseksi ja rakentavaksi vuoropuheluksi ja korvaamaan sen maadoitetulla ja anteliaalla tulkinnalla. Ne saavat aikaan esimerkiksi seuraavanlaisia ​​ajatuksia: ”He eivät ehkä ymmärrä, miltä minusta tuntuu – voin auttaa heitä näkemään sen” tai ”Tämä kannattaa sanoa, vaikka se tuntuisikin epämukavalta.”

Tutkimalla ajatteluamme näillä kysymyksillä muutamme emotionaalisen häiriön signaaliksi. Saamme selkeyttä siitä, mitä syvemmät ajatuksemme ovat ja miten ne ilmaistaan ​​tavalla, joka herättää ymmärryksen, ei vain reaktion.

Kyse ei ole itsemme huijaamisesta myrkyllisellä positiivisuudella. Kyse on siirtymisestä tiedostamattomasta reagoinnista tietoiseen reagointiin. Joskus lurjukset osuvat naulan kantaan, mutta silloinkin niiden huomaaminen auttaa meitä reagoimaan selkeämmin ja rehellisemmin.

Tosielämän esimerkki

Kerron henkilökohtaisen esimerkin siitä, miten tämä toimii käytännössä. Kerran epäröin antaa ystävälleni rehellistä palautetta, koska sisäinen ääneni sanoi: "Hän tulee loukkaantumaan. Hän vetäytyy pois." Melkein välttelin keskustelua kokonaan. Kuitenkin, kun tarkastelin ajatusta, tajusin, että se oli peräisin vanhasta dynamiikasta, ei tästä nykyisestä suhteesta.

Päätin puhua suoraan, ystävällisesti ja ystävällisesti. Yllätyksekseni hän suhtautui rehellisyyteen myönteisesti. Keskustelu päättyi paljon paremmin kuin olin omissa ajatuksissani odottanut.

Sisäisen dialogimme kanssa työskentely luo meille tilaa ja antaa meille mahdollisuuden valita, miten esitämme itsemme, sen sijaan, että vanhojen käsikirjoitusten sanelema meitä.

Tietoinen oleminen ilman tuomitsemista

Tämä työ luo pohjan syvemmälle tunneälylle. Sisäisten ajatustemme tiedostaminen ilman tuomitsemista herättää meidät. Kysymys "Mitä minä nyt sanon itselleni?" voi paljastaa piilossa olevia tunteita, kuten pelkoa, epävarmuutta tai halua.

Se ei ole aina mukavaa, mutta se on aina selventävää. Selkeyden myötä tulee kyky puhua siltä osin itseäsi, joka etsii yhteyttä, ei vain suojelua.

Mitä enemmän virittäydymme sisäiseen ääneemme uteliaasti ja huolella, sitä enemmän saamme takaisin voiman muokata ihmissuhteitamme ja elämäämme suuremmalla tarkoituksella. Alamme kuulostaa enemmän aidolta itseltämme ja vähemmän päässämme olevalta ahdistuneelta kertojalta.

Tekijänoikeus 2025. Kaikki oikeudet pidätetään.

Kirjoittanut tämä kirjoittaja:

KIRJA: Tietoisten keskustelujen taide

Tietoisten keskustelujen taito – Muutamme tapaamme puhua, kuunnella ja olla vuorovaikutuksessa 
Chuck Wisnerin kirjoittama.

Tunnista negatiiviset henkiset tavat, jotka suistavat keskustelut raiteiltaan ja tuhoavat projekteja – ja luo aitoja, kestäviä ja tuottavia yhteyksiä. Tämä kirja on käytännöllinen opas yleisten sudenkuoppien välttämiseen, jotka saavat ihmissuhteemme ja työmme suistumaan vinoon. Chuck Wisner tunnistaa neljä yleismaailmallista keskustelutyyppiä ja tarjoaa erityisiä neuvoja kunkin tehokkuuden maksimoimiseksi.

Keskustelumme – kotona, töissä tai julkisesti – voivat olla nautinnon lähteitä ja ponnahduslautoja kohti menestystä, tai ne voivat aiheuttaa kipua ja johtaa epäonnistumiseen. Kirjoittaja osoittaa, kuinka voimme luoda yhteyden aivan ensimmäisestä keskustelusta lähtien ja pitää keskustelumme positiivisena ja tuottavana läpi minkä tahansa pyrkimyksen.

Lisätietoja ja/tai kirjan tilaaminen Amazonista: Klikkaa tästä.  Haluatko mieluummin kuunnella kirjan? Rekisteröidy Audibleen. Saatavilla myös ääni-CD:nä ja Kindle-versiona. 
Kirja on ostettavissa myös osoitteesta Bookshop.org

kirjailijasta

Chuck Wisner on toiminut kolmekymmentä vuotta luotettuna neuvonantajana, valmentajana ja opettajana viestinnän, ihmisdynamiikan ja johtajuuden huippuosaamisen aloilla. Hän on työskennellyt johtajien ja heidän tiimiensä kanssa Fortune 200 -yrityksissä. Hän on myös kouluttautunut sovitteluun ja työskennellyt vanhempana sovittelijana Harvardin sovitteluohjelmassa Harvardin oikeustieteellisessä tiedekunnassa ja myöhemmin MIT:n organisaatio-oppimisen keskuksessa. Hänen kirjansa, Tietoisten keskustelujen taito – Muutamme tapaamme puhua, kuunnella ja olla vuorovaikutuksessa, tutkii, kuinka voimme lisätä tietoisuuttamme ja tulla tietoisemmiksi keskusteluissamme. Lue lisää osoitteessa chuckwisner.com.

Artikkelin yhteenveto:

Sisäinen dialogisi muokkaa tapaasi kokea maailma – ja tapaan, jolla maailma kokee sinut. Tämä artikkeli tarjoaa viisi käytännön askelta tiedostamattoman sisäkeskustelun tietoiseksi tekemiseksi, tunneälykkyyden edistämiseksi ja aidomman ja rakentavamman ulkoisen keskustelun mahdollistamiseksi.

#innerselfcom #SisäinenDialogi #TunneÄly #ItseKeskustelu #HenkilökohtainenKasvu #TietoisetKeskustelut #AjattelutavanMuutos #Mielentavat #Itsetuntemus