: By Beth McDaniel, InnerSelf.com

fghjhkltyuk

Tässä artikkelissa

Mitä on psykologinen anteliaisuus ja miksi sillä on merkitystä?
Miten oletuskäyttäytymisemme vieraita kohtaan muodostuu
Mikä muuttuu, kun johdamme ystävällisesti ja empaattisesti
Anteliaisuuden henkilökohtaiset mielenterveyshyödyt
Kuinka pienet päivittäiset teot voivat aaltoilla läpi yhteiskunnan

Miten psykologinen anteliaisuus muuttaa käyttäytymistämme

kirjoittanut Beth McDaniel, InnerSelf.com

Kävelet kahvilaan. Barista näyttää uupuneelta. Edessäsi oleva asiakas on ärtyisä. Ilma tuntuu jännittyneeltä. Kuvittele nyt astuvasi tiskille ja tervehtiväsi lämpimästi, ehkä jopa vitsailevasi kevyesti. Hymyilet. Baristan hartiat laskeutuvat, vaikka vain hieman. Olet muuttanut tilan energiaa – ja tuskin tehnyt mitään.

Psykologinen anteliaisuus ei ole suuria eleitä. Se on hiljainen päätös osoittaa armoa, olettaa parasta ja toimia empaattisesti puolustuskannan sijaan. Se on valinta nojata ihmisiä kohti sen sijaan, että vetäytyisit pois. Maailmassa, joka voi usein tuntua kylmältä ja kiireiseltä, tällainen anteliaisuus on balsamia – ei vain muille, vaan myös sinulle.

Mitä on psykologinen anteliaisuus?

Ajattele sitä emotionaalisena ystävällisyyden osoituksena. Se on halukkuutta nähdä vieraat, ei esteinä tai riskeinä, vaan kanssakulkijoina – ihmisinä, jotka sinun laillasi kantavat näkymättömiä taakkoja, toiveita ja tuskia. Se ei vaadi luottamusta perinteisessä mielessä, vaan pikemminkin perustavanlaatuista uskoa ihmiskuntaan. Valmiutta antaa tietämättä lopputulosta.

Psykologinen anteliaisuus juontaa juurensa empatiasta, mutta se on eri asia. Empatia on moottori; anteliaisuus on liike. Tunnet, mitä toinen saattaa tuntea, ja sitten päätät toimia tavalla, joka helpottaa hänen polkuaan, vaikka vain vähän. Ehkä annat jonkun sulautua liikenteeseen vilkuttamalla ja hymyilemällä. Ehkä tarjoat vilpittömän kohteliaisuuden ruokakaupan myyjälle, jolla on selvästi ollut pitkä päivä. Sinun ei tarvitse tuntea heitä. Sinun tarvitsee vain välittää – hetkellisesti ja merkityksellisesti.

Miksi oletuksemme on usein päinvastainen

Olemme luotuja itsepuolustukseen. Aivomme kehittyivät aikakaudella, jolloin tuntematon saattoi olla vaarallista. Se muukalainen polulla? Voisiko olla uhka. Se tuntematon heimo? Todennäköisesti kilpailija. Hermostossamme soivat edelleen nuo vanhat varoituskellot, vaikka ne eivät enää pädekään.

Lisää siihen nykyajan elämän stressi – taloudelliset huolet, taukoamattomat ilmoitukset, kiireiset aikataulut – ja saat kokonaisen yhteyden katkeamisen cocktailin. On helpompi katsoa poispäin, vetäytyä puhelimeen ja kohdella ihmisiä taustahälynä. Mutta kun teemme niin, emme ainoastaan menetä yhteydenpitomahdollisuuksia – vaan myös vahvistamme niukkuuden ja eristäytyneisyyden ajattelutapaa. Kutistumme emotionaalisesti. Ja kärsimme.

Mikä muuttuu, kun valitsemme anteliaisuuden

Tässä on salaisuus: kun tarjoat psykologista anteliaisuutta, et auta vain jotakuta toista. Uudistat omaa hermostoasi. Kehosi vapauttaa oksitosiinia – "sidehormonia" – joka vähentää stressiä, lisää luottamuksen tunnetta ja kirjaimellisesti lämmittää sydäntä. Tutkimukset osoittavat, että ystävällisiin tekoihin osallistuvat ihmiset kokevat lisääntynyttä onnellisuutta ja jopa elävät pidempään.

Eikä kyse ole vain sisäisistä asioista. Energiasi muuttuu. Ihmiset reagoivat sinuun eri tavalla. Henkilö, jolle pidit ovea auki, saattaa välittää tuon ystävällisyyden jollekulle muulle myöhemmin päivällä. Pieni väreily kyllä – mutta riittävä määrä väreilyä luo aallon. Kun tarpeeksi monta meistä osoittaa läsnäoloa ja myötätuntoa, yhteiskunta muuttuu, pala palalta. Me normalisoimme armon.

Edut muukalaiselle

Kuvittele, että olet odottamattoman ystävällisyyden kohteena. Ehkä joku antaa sinulle tilaa liikenteessä tai kehuu asuasi. Hetken tunnet olosi nähdyksi. Tunnet olosi ihmiseksi. Ja sillä on syvää merkitystä. Koska niin monet ihmiset kulkevat ympäriinsä uskoen olevansa näkymättömiä, arvottomia tai selviävänsä hädin tuskin.

Psykologinen anteliaisuus voi rikkoa tuon sumun. Se muistuttaa muita siitä, että he kuuluvat johonkin. Se voi murtaa yksinäisyyden, lieventää häpeää ja joskus jopa innostaa jotakuta antamaan sitä eteenpäin. Et ehkä koskaan tiedä, millaista vaikutusta sinulla oli – mutta se ei tee siitä yhtään vähemmän todellista.

Edut sinulle

Anteliaan teon jälkeen seuraa hiljainen ilo. Lämpö rinnassa, yhteenkuuluvuuden tunne. Ja ajan myötä nämä mikrohetket rakentavat vastustuskykyä. Ne luovat eräänlaisen emotionaalisen haarniskan – eivät kovettunutta, vaan joustavaa ja hengittävää. Alat tuntea vähemmän siltä, että maailma on sinua vastaan. Enemmänkin siltä, että olet osa jotain suurempaa, jotain hyvää.

Myös psyykkinen anteliaisuus vahvistaa sosiaalisia vaistojasi. Alat lukea ihmisiä selkeämmin, reagoida tehokkaammin ja nauttia vuorovaikutuksista, jotka aiemmin teit kiireessä. Eikä pidä unohtaa fyysisiä hyötyjä: alentuneet kortisolitasot, parempi immuunijärjestelmä ja jopa alhaisempi verenpaine. Ystävällisyys on yllättävän hyväksi terveydelle.

Kuinka harjoitella sitä päivittäin

Aloita pienestä. Tarjoa katsekontakti ja hymyile aidosti. Kiitä ihmisiä – ei vain kohteliaisuudesta, vaan läsnäolosta. Kysy, miten jonkun päivä sujuu, ja kuuntele aidosti. Päästä irti tunnustuksen tai palkinnon kaipaamisesta. Taika piilee antamisessa itsessään.

Ja kun mokaat – ja tulet tekemään niin – ole myös antelias itsellesi. Se on osa käytäntöä. Anteliaisuus ei tarkoita täydellisyyttä. Se tarkoittaa yhteyden valitsemista, kun voit, ja palaamista siihen, kun unohdat. Yhä uudelleen ja uudelleen.

Psykologinen anteliaisuus ei ole yksittäinen teko – se on asento. Tapa kulkea maailman halki avoimin käsin, pehmein silmin ja sydämellä, joka on valmis kurottamaan umpeen oman nahkansa. Ja nykymaailmassa, jossa olemme hajanaisia, se saattaa olla yksi radikaaleimmista valinnoista, joita voimme tehdä.

Joten seuraavan kerran, kun kohtaat tuntemattoman ihmisen – jalkakäytävällä, kassajonossa tai punaisissa valoissa – kysy itseltäsi: Mikä on ystävällisin oletus, jonka voin tehdä tästä henkilöstä? Mikä on lempein valinta, jonka voin tarjota tässä hetkessä? Kokeile sitten. Saatat yllättyä, kuinka pitkälle tuo pieni kipinä voi kantaa.

Loppujen lopuksi tuntemattomat ovat vain ystäviä, joita emme ole vielä lämmittäneet. Hengitä se sisään. Ja kanna se mukanasi. Olet voimakkaampi kuin luuletkaan.

kirjailijasta

Beth McDaniel on InnerSelf.comin henkilökunnan kirjoittaja

rikkoa