Kuva Gerd Altmann

"Oletko koskaan joutunut tekemään päätöstä?
Ota toinen kiinni ja jätä toinen taaksesi.
Se ei ole aina helppoa, eikä useinkaan ystävällistä.
Oletko koskaan joutunut tekemään päätöstä?"
~ Oletko koskaan joutunut tekemään päätöstä (Rakastava lusikallinen)

Elämä on sarja loputtomia suuria ja pieniä päätöksiä. Mitä pukea päälle, etsiäkö uutta työtä, mistä suhteesta pitää luopua tai mennäkö juhliin. Ja joskus vaihtoehdot eivät ole niin mustavalkoisia. Se ei ainoastaan ​​tee elämästä hieman sotkuista, vaan hämmennys voi myös aiheuttaa ahdistusta, halvaantumista, päättämättömyyttä ja kääntää maailmasi ylösalaisin.

Hämmennys ja päättämättömyys ovat tiloja, jotka osoittavat, että sinulla on ilmaisematonta pelkoa, joka sumentaa selkeää ajatteluasi. Saatat tuntea olosi kuin peura ajovaloissa. Ehkä se on väliaikainen tila, kun et tiedä, mitä tehdä tietyssä tilanteessa. Tai ehkä se on jatkuva seuralaisesi, joka jättää sinut jatkuvaan sisäisen kaaoksen tilaan ja joko toimimattomuuteen tai impulsiivisiin valintoihin.

Joka tapauksessa apua on tulossa. Ensinnäkin sinun täytyy ystävystyä pelkosi kanssa ja siirtää tuo energia pois kehostasi, jotta sen tilalle tulee rauhan tunne. Muista, että pelko ilmenee kehossasi levottomuutena. Se heijastuu ajattelussasi jähmettymisen tunteena tai loputtomina henkisinä hyppelyinä, kun yrität selvittää asiaa etkä pääse lähemmäksi tyydyttävää ratkaisua. Vapauttaaksesi kehossasi kiertävän pelkoenergian, nouse ylös ja tärise, vapise, vapise ja vapise. Kuvittele, että olet loukussa pakastelokerossa tai kuvittele olevasi koira eläinlääkärissä ja kyyristelet häpeilemättä tuolin takana.

Tunteisiin ei ole sanoja, joten älä vapisten sano itsellesi: "En koskaan saa tätä selville" tai "Tämä on tyhmää eikä auta." Anna itsesi vain luopua, liikuta energiaa ja anna kireyden ja ahdistuksen purkautua raajoistasi. Tee se kovaa ja luottavaisin mielin, selkärankaa pitkin ylös, käsiäsi ja jalkojasi pitkin ja niskaasi. Tuntuu niin hyvältä päästää irti, sen sijaan, että yrittäisi pidätellä kaikkea sisällään. (Pidä silmäsi auki, jotta et menetä tasapainoasi.)

Jossain vaiheessa tunnet jonkinlaisen rauhan palanneen, ja se tapahtuu nopeammin kuin odotat, yleensä alle viidessä minuutissa. Tunnet olosi kevyemmäksi ja alat luultavasti nauraa tai ainakin hymyillä. Usein pelkkä vilunvärinä riittää selkeyttämään asioita, mutta jos olet edelleen hämmentynyt, voit opastaa itseäsi yksinkertaisen päätöksentekoprosessin läpi.

Yksinkertaiset toimenpiteet hämmennyksen ja päättämättömyyden parantamiseksi

Sen sijaan, että eksyisit "mitä jos", "ehkä" tai "voisi olla" -kysymyksiin, seuraavat vaiheet valaisevat sinua ja paljastavat etsimäsi selkeät vastaukset.

1. Muistuta itseäsi, että vastaus on sisälläsi. Kysy intuitioltasi. Kysy itseltäsi: "Mitä päättäisin, jos en pelkäisi?" tai "Mitä tiedän sydämeni sisimmässäni tästä aiheesta?" "Mikä on totta minulle?" Vastauksen on oltava vapaa "pitäisi"-kysymyksistä ja pohdinnoista siitä, mitä muut saattaisivat ajatella tai miten he saattaisivat reagoida. Muista, että mieli on oikukas ja muuttuu sään ja muiden ihmisten mielipiteiden mukaan. Sydämesi eli intuitio pysyy muuttumattomana.

2. Jos vastaus ei tunnu itsestään selvältä, pysähdy hetkeksi. Etsi hiljainen paikka. Tee jotain rauhoittavaa, olipa se sitten meditaatiota, hengitykseesi keskittymistä tai pehmeän musiikin kuuntelua. Kysy sitten itseltäsi: "Mikä on totta minulle tässä nimenomaisessa aiheessa?" Tai "Mikä on tavoitteeni?" "Mitä tekisin, jos en pelkäisi?" Jos kuulet vastauksen, niin toimi sen mukaan. Jos kuulet vain staattista kohinaa ja loputonta puheensorinaa, kokeile seuraavaa kohtaa.

3. Käsittele päätökseen liittyvää surua, vihaa tai pelkoa sekä fyysisesti että rakentavasti. Etsi turvallinen paikka ja itke (suru), tömistele (viha) tai vapise kuin lehti puussa (pelko). Tunneenergian luonnollinen ilmaiseminen hälventää sumua ja paljastaa, mikä on totta sinulle.

4. Jos selkeää vastausta ei löydy, hanki tietoa ulkopuolisista lähteistä.

5. Kun olet kerännyt tietoa, rauhoita itsesi uudelleen ja kysy sitten itseltäsi sama kysymys. Jos sinulla ei vieläkään ole varmaa vastausta, ehkä ei vain ole aika tehdä päätöstä, joten laita asia hyllyyn ja kysy itseltäsi hieman myöhemmin. Jatka kyselemistä kevyesti, niin vastauksesi ilmestyy.

6. Kun löydät vastauksen, joka resonoi sisälläsi, ei päässäsi, vaan joka tuntuu oikealta kehossasi, kun sanot sen ääneen, pidä kiinni siitä, mitä tiedät. Jos hämmennys hiipii takaisin mieleen, muista, mitä tiesit, kun olit selkeä. Epäilykset kertovat, että sinulla on lisää ilmaisematonta pelkoa, jota voit puistattaa ulos, joten kun ne tulevat, pidä vain lujasti kiinni siitä, mitä tiedät sisälläsi.

Muistuta itseäsi jatkuvasti siitä, minkä tiedät olevan totta, ja sitten niele ja hyppää. Tottele sisäistä tietämystäsi, puhu ja tee se toiminta, jonka tiedät olevan oikein. Tee se vain – tunnelmoi, muista ja kehu itseäsi samalla!

Esimerkki päättämättömyyden kanssa työskentelystä

Kerron esimerkin asiakkaasta, jonka tapasin viime viikolla. Sarah tuli ylikuormituksesta kertovaan sessioon. Hän oli todella järkyttynyt. Ulospäin hän teki työtään ja hoiti yksityiselämänsä liikkeitä, mutta sisimmässään hän oli lähellä äärirajaa. Noiden pirun asioiden ei pitäisi tapahtua; hänen ei pitäisi tuntea niin paljon tunteita, kipua, kontrollin menetystä. Hänen päättämättömyytensä oli niin voimakasta, niin voimakasta, että hän oli alkanut syödä hullun lailla, mitä hän ei ollut tehnyt kuukausiin. Pizzalaatikoiden pino oli kiistaton merkki siitä, että asiat olivat alkaneet riistäytyä käsistä, ja hän oli tarpeeksi viisas lähettääkseen minulle hätäviestin.

Sarah oli vihdoin irtisanoutunut stressaavasta työstään. Hän oli innoissaan päästessään matkustamaan Yhdysvaltoihin poikaystävänsä kanssa talveksi. Mutta nyt asiat alkoivat kehittyä, eikä hän ollut enää niin varma, halusiko hän olla niin yksin autossa kaukana vuoristoratamiehensä kanssa. Ja pomo (joka ei ollut löytänyt korvaajaa, joka olisi ollut puoliksikaan yhtä pätevä kuin hän) pyysi nyt häntä harkitsemaan uudelleen, koska hän oli vihdoin tehnyt joitakin niistä muutoksista, joita hän oli ehdottanut niin kauan. Kun hän yritti kuunnella sisimmässään, hän huomasi vain olevansa päässään yrittämässä selvittää hyviä ja huonoja puolia.

Sarahin täytyi kunnioittaa tunteitaan ennen kuin hän kykeni ajattelemaan selkeästi ja päättämään, mitä hän halusi tehdä. Hän tunsi vihaa, koska asiat olivat vihdoin ratkenneet ja tuntuneet niin oikealta. Mutta Sara tunsi myös pelkoa. Hän pelkäsi tekevänsä väärän päätöksen. Pelkäsi, ettei pystyisi päättämään.

Kuvailtuaan pulmansa Sarah nousi seisomaan ja vapisi hyvän minuutin ajan, koko kehollaan. Sitten hän hakkasi vanhoja puhelinluetteloita taipuisalla muoviletkulla välinpitämättömästi. Kun hän oli uupunut, Sarah istuutui takaisin sohvalle ja puhui pari minuuttia. Sitten hän nousi ylös ja vapisi uudelleen, minkä jälkeen hän hakkasi lisää molempia käsiään ja muutamaa sanaa käyttäen. Sarah toisti tämän rutiinin vielä kaksi kertaa ja päätti sitten tunteiden täyttymisen vaiheensa viimeiseen annokseen vapinaa.

Kun Sarah toipui kaikesta kuluttamastaan ​​energiasta, hän sanoi spontaanisti seuraavaa, minkä kirjoitin muistiin: Selvitän tämän aikanaan. Kaikki järjestyy. Ei tämä maailmanloppu ole.

Melko siisti muutos. Hän hymyili ja oli rauhallinen. Sarah pystyi nyt ajattelemaan selkeämmin, mitä tehdä, ja laatimaan toimintasuunnitelman. Hänen suunnitelmansa oli laittaa päätös väliaikaisesti hyllylle ja nauttia viikonlopusta. Hän oli varma, että hän pystyisi ja tekisi oikean valinnan, jos hän jatkaisi keskustelua pomonsa, poikaystävänsä ja sydämensä kanssa, kunnes hän kiistatta tietäisi, mitä hän todella halusi tehdä.

Muistuta itseäsi jatkuvasti siitä, mikä on totta, ja sitten niele ja hyppää. Tämä on tärkein toinen elementti. Tottele sisäistä tietämystäsi ja puhu ja tee se toiminta, jonka tiedät olevan oikein. Tee se vain --- tunnelmoi, muista ja kehu itseäsi samalla!

© 2022 esittäjä (t): Jude Bijou, MA, MFT
Kaikki oikeudet pidätetään.

Kirjoittanut tämä kirjoittaja:

Asenne uudelleenrakentaminen

Asenteen rekonstruointi: Suunnitelma paremman elämän rakentamiseksie
esittäjä (t): Jude Bijou, MA, MFT

Käytännöllisillä työkaluilla ja tosielämän esimerkeillä tämä kirja voi auttaa sinua lopettamaan tyytyminen suruun, vihaan ja pelkoon ja täyttämään elämääsi iloa, rakkautta ja rauhaa. Jude Bijoun kattava suunnitelma opettaa sinulle: ? selviytyä perheenjäsenten pyytämättömistä neuvoista, hoitaa päättämättömyyttä intuitiollasi, käsitellä pelkoa ilmaisemalla se fyysisesti, luoda läheisyyttä aidosti puhumalla ja kuuntelemalla, parantaa sosiaalista elämääsi, lisätä henkilöstön moraalia vain viidessä minuutissa päivässä, käsitellä sarkasmia visualisoimalla se lennät ohi, varaa enemmän aikaa itsellesi selvittämällä prioriteettejasi, pyydä palkankorotusta ja hanki se, lopeta tappeleminen kahdella helpolla askeleella, paranna lasten kiukkukohtauksia rakentavasti. Voit integroida Attitude Reconstructionin päivittäiseen rutiinisi riippumatta henkisestä polustasi, kulttuuritaustastasi, iästäsi tai koulutuksestasi.

Jos haluat lisätietoja ja / tai tilata tämän kirjan, Klikkaa tästä. Saatavana myös Kindle-versiona.

kirjailijasta

Jude Bijou on lisensoitu avioliitto- ja perheterapeutti (MFT), kouluttaja Santa Barbarassa, Kaliforniassa ja Asenne uudelleenrakentaminen: Blueprint paremman elämän rakentamiseksi.

Vuonna 1982 Jude aloitti yksityisen psykoterapiakäytännön ja aloitti työskentelyn yksilöiden, parien ja ryhmien kanssa. Hän alkoi myös opettaa viestintäkursseja Santa Barbaran kaupungin korkeakoulun aikuiskoulutuksen kautta.

Käy hänen verkkosivuilla osoitteessa AttitudeReconstruction.com/