Kuva Olya Lolé.

Tässä artikkelissa:

• Kuinka tunnistaa välittömät tarpeesi HALTT-G-testillä
• Luova tapa arvioida ja ymmärtää tunnetilaasi
• Kuinka käyttää röyhkeyttäsi löytääksesi, mitä todella haluat
• Visualisoi, mitä sinulla on jo saadaksesi luovia oivalluksia
• Hauska 15 minuutin aktiviteetti palauttaa mielialaasi ja mielentilaasi

"Grumpy Magic" voi muuttaa maailmasi parempaan suuntaan

Sam Bennett, kirjan kirjoittaja: 15 minuutin menetelmä

Kuinka voit luoda taianomaisia ​​tuloksia, kun tunnet olevasi täysin masentuneita?

Voitko olla paikassa, jossa voit vastaanottaa ihmeen, kun tunnet itsesi loppuun palaneeksi ja uupuneeksi?

Sisältääkö toivottomuus avaimen iloon?

Vaikka olenkin positiivisen ajattelun ja positiivisten henkisten asenteiden fani ja positiivisesti positiivinen suhtautuminen kaikkeen positiiviseen, huomaan, että pessimistit onnistuvat silti rikastumaan ja rakastumaan, ja ilkeät ihmiset voivat saavuttaa suuria asioita.

Puhutaanpa siis vasta-intuitiivisista tavoista luoda maaginen elämä, kun tunnet olosi ärtyisäksi, ärtyisäksi ja vihaiseksi, eikö niin?

Kolme askelta Grumpy Magiciin

Kun tunnet olosi uupuneeksi, katkeraksi, huonovointiseksi ja ikään kuin olisit menettänyt mojosi, on helppo pudota voimattomuuden olo.

Seuraa tätä itsearviointia kanssani, niin katsotaan, voitko muistaa voimasi ja tehdä pienen muutoksen.

Vaihe 1: Käsittele välittömät tarpeesi

Aina kun asiat tuntuvat pahalta, kannattaa tehdä HALTT-G-testi. Tämä on hieman laajennettu versio itsehoitokäytännöstä, joka tunnetaan yleisellä lyhenteellä HALT. Se tarkoittaa "nälkäinen, vihainen, yksinäinen, väsynyt", ja ajatuksena on, että kun tunnet olosi matalaksi, pysähdyt ja kysyt itseltäsi, voiko syy olla jokin näistä tiloista, jonka voit sitten ryhtyä korjaamaan. Olen lisännyt T:n janoinen ja G varten sureva.

Joten jos sinulla on huono mieliala tai keho, tarkista ensin, tarvitsetko fyysistä tai henkistä ravintoa.

NÄLKÄINEN: Kun olen järkyttynyt, viimeinen asia, jonka haluan tehdä, on syödä. Ja sitten tietysti verensokerini laskee ja voin huonommin. Syö siis ainakin vähän jotain. Bonuspisteitä, jos voit todella maistaa ja nauttia siitä.

ANGRY: Olet ehkä erottanut itsesi sanasta suuttunut. Monet naiset ja keskilänsiläiset kieltäytyvät pitämästä itseään vihaisina. ⁽Vitsailen – tämä ongelma ei tunne sukupuolta tai maantiedettä.)

Joten saatat huomata käyttäväsi sanoja kuten turhautunut, vihainen, huonolla tuulella, ärtynyttai pettynyt sen sijaan. Anna minun kutsua sinut omistamaan vihasi. Yritä sanoa se ääneen itsellesi: "Olen aivan raivoissani." Tuntuu hyvältä, vai mitä?

Viha on merkki siitä, että arvojasi poljetaan, visioitasi jätetään huomiotta tai tunnet olevasi välinpitämätön, halveksittu, fyysisesti tai emotionaalisesti loukkaantunut tai et hallitse sinua. Nämä ovat tärkeitä signaaleja, jotka sinun on tunnistettava, ja vaikka tiedänkin, että voit sisäistää sen kaiken tai ohjata sen uudelleen (huutamalla esimerkiksi liikenteessä sen sijaan, että huutaisit luupäiselle pomollesi), voisin ehdottaa, että kokeilet tuottavampia tapoja ilmaista tunteidesi täysi voima olematta epäkunnioittava tai julma.

Kun minun täytyy ilmaista vihaa, kutsun sitä mielelläni "auringonpaisteen tuomiseksi alas heidän päälleen". Suosittelen lukemaan "väkivallattomasta viestinnästä", jonka pioneeri on tohtori Marshall B. Rosenberg, saadaksesi selville, kuinka ilmaista vahvoja tunteita ilman väkivaltaa. Se on elämää muuttava asia.

On olemassa myös sellainen asia kuin "levoton masennus", jossa ärtyneisyys ja ahdistuneisuus ovat oireita masennushäiriöstä. Haluat ehkä myös tarkastella sitä.

YKSINÄINEN: Olet ehkä kuullut yksinäisyyden epidemiasta maailmassa ja sen tuhoisista terveysvaikutuksista. Jokaisen täytyy tuntea itsensä nähdyksi ja kuulluksi. Jokaisen pitää tuntea kuuluvansa.

Olemme heimoeläimiä – joiden on tarkoitus elää ryhmässä – ja hylkääminen on yksi pahimmista peloistamme. Ja vaikka tietysti haluan, että sinua ympäröivät ihmiset, jotka rakastavat ja kunnioittavat sinua ja nauravat kaikille vitsellesi koko ajan, ymmärrän, että se ei ole aina mahdollista, joten aion ehdottaa jotain hieman epätavallista: etsi itsellesi kuvitteellinen ystävä.

Voitin kerran yksinäisyyteni ja ahdistukseni ajamisesta erittäin pelottavan, korkean riippusillan yli kuvitellen, että Lyle Lovett oli takapenkillä ja puhui minulle siitä. (Valitse tietysti oma lohduttava kuvitteellinen ystäväsi. En odottaisi kaikkien pitävän herra Lovettin myyttistä läsnäoloa yhtä rauhoittavana kuin minä.)

Olen uskonut kauheita pelkoja kissoilleni. Olen tunnustanut hotellihuoneen tyynyn ja rukoillut täysikuuta.

Vastaus yksinäisyyteen on yhteys, ja onneksi voit tehdä sen itse tarvittaessa.

VÄSYNYT: Unenpuute on tunnettu tehokkaana kidutuksen muotona vuosisatojen ajan, koska sillä on voima pilata sinut. Väsymys on enemmän kuin pieni valitus – se heikentää koko järjestelmäsi.

CDC:n mukaan joka kolmas aikuinen ilmoittaa, että hän ei saa tarpeeksi unta, mikä johtaa heikentyneeseen arvostelukykyyn, huonoon mielialaan ja kaikenlaisiin kielteisiin terveysvaikutuksiin. Kiinnitä huomiota unihygieniaasi ja jos sinulla on kroonisia univaikeuksia, käänny lääkärin puoleen.

JANOINEN: Äitini sanoi aina, että kun tunnet janoa, olet jo kuivunut, joten sinun pitäisi juoda ennen kuin luulet tarvitsevasi sitä. Viisas nainen, äitini.

On raportoitu, että 75 prosenttia amerikkalaisista on kroonisesti kuivunut, joko siksi, että he eivät juo tarpeeksi nesteitä aluksi tai he lieventävät positiivisia vaikutuksia liiallisella kofeiinilla ja suolalla. Voit parantaa henkistä prosessointiasi lisäämällä veden saantia, enkä voi ajatella paljon helpompaa tapaa parantaa elämääsi.

SUURI: En tiedä onko tiede huomannut tämän, mutta olen melko varma, että suru tekee sinusta kömpelön. Se voi myös tehdä sinusta hajamielisen, ytimekäs, uneliaisen, uupun, röyhkeän, mahdollisesti aivastaa ja ehdottomasti kiukkuisen. Surulle ei ole sopivia neuvoja, koska ei ole sopivaa tapaa tehdä se. Et voi surra oikein etkä väärin. Ei ole asetettu kestoa.

Suru tulee aaltoina – toisinaan ankkalammen pieniä, lipleviä aaltoja auringonlaskun aikaan ja joskus hurja tsunami. Koe surusi riippumatta siitä, miten se tulee, ja muista antaa itsellesi ylimääräistä armoa intensiivisempinä hetkinä, ok?

Vaihe 2: Selvitä, missä olet jatkumossa

Unohdetaan se, mitä haluat hetkeksi. Käsitellään missä olet. Ollaan tarkkoja.

Kirjoita ensin tai sano lausunto siitä, miltä sinusta tuntuu tällä hetkellä. Arvostele nyt tämä väite intensiteettiasteikolla 1-5 (1 on lievästi ärtynyt, 5 on äärimmäinen).

Nimeä ja täytä seuraavaksi lauseet, jotka – puolestasi – muodostavat ympäröivät luvut. Tämä on täysin subjektiivinen harjoitus, joka on suunniteltu antamaan sinulle käsitys siitä, missä olet emotionaalisesti ja minne saatat mennä. Joten jos kirjoitan "Olen vihainen kumppanilleni" ja annan sille 3, voin täyttää 1-5 seuraavasti:

1 = On söpöä, kun kumppanini on tällainen kakara.
2 = Minun on pyydettävä heitä lyömään se paska uudestaan.
3 = Olen vihainen kumppanilleni.
4 = Olen alkanut laskea yhteen epäkohtieni luetteloa ja kerään paljon höyryä.
5 = Valmistaudu Kalin vihaan.

Tässä on toinen esimerkki: Oletetaan, että haluan pitää tämän päivän töistä, koska en tunne oloani vahvaksi tai terveeksi kehossani ja olen 3:ssa, koska se on jatkunut jo jonkin aikaa, voisin täydentää spektrin seuraavasti:

1 = meh. Olen kunnossa.
2 = Minun täytyy levätä lisää.
3 = Minun täytyy pitää tänään vapaata töistä.
4 = Olen levännyt ja ottanut vapaata, ja silti tunnen olevani täydellinen crapola.
5 = Aika kutsua lääkärit paikalle.

Muun spektrin täyttäminen on tärkeää, koska joskus et ole kovin tarkka kielessäsi, kuten:

1 = voin hyvin.
2 = Voi, olen kunnossa.
3 = Hyvä. Kaikki on hyvin.
4 = VOIN HYVIN.
5 = täydellinen hysteerinen häiriö.

Ja joillakin teistä on todella korkea kivunsietokyky, joten sinun versiosi "ow" on jonkun muun versio "soita ambulanssi".

Käytä hetki juuri nyt saadaksesi selväksi, mikä nykyinen tunteesi jatkumo on.

Missä vaiheessa haluat ryhtyä toimiin? Entä nyt? Mikä toiminta voisi saada sinut ainakin pykälän alaspäin? Yritä selvittää, mikä se on, ja tee se sitten.

Vaihe 3: Etsi närästys vihjeitä varten

Näin muutat röyhkeyttäsi ainutlaatuiseksi menestyssuunnitelmaksi. Tämä vaihe vaatii lyhyttä visualisointia / mielikuvitusta, mikä on joidenkin mielestä ärsyttävää, mutta luota minuun - se kestää vain hetken.

1. Mieti mitä haluat. Asia, jonka haluat, ilmestyisi taianomaisesti. Asia jonka poissaolo saa sinut ärtyisäksi.

2. Mieti nyt etsimääsi hyötyä – mitä tuon asian saaminen antaisi sinulle?

3. Mieti, missä tai milloin elämässäsi sinulla on jo tämä etu.

4. Kuvittele itsesi tuossa ympäristössä ja anna itsesi nauttia sen tunteesta. Täytä mielesi kiitollisuudella hyödystä.

5. Katso nyt, mitä älykäs itsesi keksii, kun ajattelet tilannetta paikasta, jossa "jo on" sen sijaan, että "tarvitsee".

Kokeillaan esimerkkiä:

1. Ajattelen: "Haluan lisää rahaa." Toivon, että raha ilmestyisi maagisesti. Rahan puute saa minut kiukkuiseksi.

2. Enemmän rahan saamisen hyöty olisi tunne rento ja avartava.

3. Missä elämässäni jo tunnen rento ja avartava? Vastaus: pörröisen untuvapeitteeni alla!

3. Täytän mieleni kiitollisuudella lohduttajastani. Kuvittelen itseni lohduttavan tunteeni alla rento ja avartava. Ymmärrän, etten tarvitse rahaa saadakseni tunteen, jota kaipaan. Se on rentouttavaa tietää. (Mutta haluan silti lisää rahaa.)

4. Nyt kysyn älykkäältä itseltäni: Mitä tapahtuu, kun ajattelen tilannetta "halua enemmän rahaa" siitä näkökulmasta, että tunnen itseni jo rentoutuneeksi ja ekspansiiviseksi? Mihin pörröinen lohduttajani voi ohjata minut?

Ehkä voisin kirjoittaa uuden liiketoimintasuunnitelman sängyssä.

Tai voisin harkita tapoja ansaita rahaa nukkuessani. Passiiviset tulot, kukaan?

Voisin etsiä uusia asiakkaita, joilla on rento ja avartava maailmankuva.

Voisin perustaa blogin, podcastin tai videosarjan nimeltä "Pillow Talk" ja haastatella muita ihmisiä (jotka ovat myös sängyssä) heidän talousfilosofiastaan ​​ja siitä, miten se liittyy heidän vuodevaatteisiinsa, ja minusta tulisi valtava virussensaatio. (Hei, outoja asioita on tapahtunut.)

15 minuutin koe

Käytä mielikuvitustasi ja kykyäsi luoda epätavallisia yhteyksiä rauhoittaaksesi itseäsi ja miettiäksesi hauskoja tai töykeitä 15 minuutin aktiviteetteja.

Mitä jos...

Entä jos rentoutuisit hieman ja antaisit jonkin mysteerin, taikuuden ja jopa typeryyden ohjata sinua?

©2024 Sam Bennett. Kaikki oikeudet pidätetään.
Painettu uudelleen luvalla Uusi Maailman kirjasto.

Artikkeli Lähde:

KIRJA: 15 minuutin menetelmä

15 minuutin menetelmä: yllättävän yksinkertainen taito saada se valmiiksi
esittäjä (t): Sam Bennett.

Tunnetko olosi ylivoimaiseksi? Viivytteletkö ja yrität sitten kiihkeästi saada kaiken valmiiksi? Hyvä uutinen on, että terve tuottavuus ei tarkoita enemmän. Kyse on enemmän tärkeiden asioiden tekemisestä. Nykyaikainen elämä saa meidät tuntemaan olonsa umpikujaksi, emmekä ole varmoja siitä, kuinka edetä tavoitteissa ja unelmissamme samalla kun hallitsemme arkipäivää. Ja sitten on kaikki ne muut asiat vielä listalla: autotalli tarvitsee puhdistusta, kuvat on järjestettävä ja sähköpostit, sähköpostit, sähköpostit. . .

Sam Bennett esittelee radikaalin yksinkertaisen idean: pienet teot, joita voit tehdä 15 minuutissa, riittävät liikuttamaan neulaa ilon ja tyytyväisyyden tasolla – ja lopulta muuttavat elämäsi. Sam opastaa sinua ylikuormituksesta saavutukseen.

Klikkaa tästä saadaksesi lisätietoja ja / tai tilata tämän kirjan. Saatavana myös äänikirjana ja Kindle-versiona.

kirjailijasta

Sam Bennett on kirjoittanut Saada tehdyksi, Aloita siitä missä olet, ja viimeisin, 15 minuutin menetelmä: yllättävän yksinkertainen taito saada se valmiiksi. Kirjoittaja, puhuja, näyttelijä ja luovuuden/tuottavuuden asiantuntija, hän on suosittu LinkedIn Learning -kurssin ohjaaja, jolla on yli miljoona osallistujaa maailmanlaajuisesti.

Käy hänen verkossa osoitteessa http://www.TheRealSamBennett.com.

Artikkelin yhteenveto:

Sam Bennettin "Grumpy Magic" tarjoaa myötätuntoisen ja humoristisen oppaan tunteiden alamäkien ja burnoutin navigoimiseen. Yksinkertaisen 3-vaiheisen prosessin avulla – vastaamalla välittömiin tarpeisiisi, mittaamalla emotionaalista intensiivisyyttäsi ja muuttamalla ärtyisyyttäsi selkeydeksi – lukijoille näytetään, kuinka he voivat muuttaa omituisimmatkin tunnelmansa voimakkaiksi oivalluksen, yhteyden ja toiminnan hetkiksi.

#GrumpyMagic #SamBennett #EmotionalSelfCare #BurnoutRecovery #CreativeHealing #15MinuteMethod