Tässä artikkelissa

• Mitä "aito kiitollisuus" oikeastaan ​​tarkoittaa?
• Miksi kiitollisuus on tärkeää onnellisuudelle ja mielenterveydelle?
• Miten kiitollisuuden harjoittaminen voi muuttaa elämääsi?
• Yksinkertaisia ​​vinkkejä päivittäisen kiitollisuusharjoituksen rakentamiseen.
• Vinkkejä yleisten haasteiden voittamiseksi kiitollisuuden avulla.

Todellinen kiitollisuus: mitä se on, miksi se on tärkeää ja miten sitä harjoitetaan

Kuvittele herääväsi joka aamu pehmeä hymy huulillasi, tunnet hiljaisen tyytyväisyyden tunteen laskeutuvan yllesi. Jo ennen kuin päivän kiire alkaakaan, tiedät, että elämässäsi on jo jotain hyvää. Ehkä se on sängyn mukavuus, auringonvalon kurkistus verhojen välistä tai oman hengityksesi tasainen rytmi.

Se on kiitollisuuden hiljainen supervoima. Se ankkuroi sinut nykyhetkeen. Se pehmentää stressin teräviä reunoja, tasoittaa huolia, jotka uhkaavat vallata mielesi, ja muuttaa jopa tavallisimmat hetket pysähtymisen arvoisiksi. Kiitollisuuden avulla elämän ei tarvitse olla pröystäilevää tai ainutlaatuista tuntuakseen merkitykselliseltä.

Ilman tätä maadoitusta on kuitenkin helppo tempautua mukaan loputtomaan jahtaamiseen – enemmän rahaa, suurempia saavutuksia, parempia ihmissuhteita – aivan kuin onnellisuus olisi aina askeleen päässä. Voit viettää vuosia kiivetessäsi näkymättömiä tikkaita huomaamatta koskaan maisemia. Kiitollisuus toimii kuin hellä käsi olkapäälläsi, hidastaen sinua juuri sen verran, että huomaat, mitä on jo täällä. Se nojaa eteenpäin ja kuiskaa: "Hei, katso tätä. Eikö olekin kaunista?"

Maailmassa, joka jatkuvasti huutaa huomiotasi, kiitollisuus on se pehmeä ääni, joka muistuttaa sinua siitä, että riittävästäkin voi tulla kaunis asia, ja että iloa ei löydy seuraavasta suuresta asiasta – se on piilotettu pieniin, arkipäivän hetkiin, jotka odottavat näkemistä.

Mitä on todellinen kiitollisuus?

Aito kiitollisuus on syvempää kuin kohtelias "kiitos", joka mumisee kahvikupin äärellä tai oven avaamisen jälkeen. Se on laaja-alainen tunne, kuin sydämesi paisuisi auringonlaskun nähdessä tai tunne kunnioitusta siitä, että joku välitti tarpeeksi auttaakseen sinua. Se on vähemmän velvollisuutta ja enemmän ihmetystä. Aito kiitollisuus tapahtuu, kun lakkaat vain reagoimasta ja alat todella tuntea. Se on täysi tietoisuus siitä, että sillä mitä sinulla on, mitä koet, jopa sillä kuka olet – on merkitystä ja se on tunnustuksen arvoista. Oletko koskaan huomannut, kuinka erilaiselta tuntuu sanoa "kiitos", koska tarkoitat sitä, verrattuna siihen, että sinun pitäisi?

Kiitollisuudessa on taikaa – ei satumaailmaa, vaan tieteellistä, elämää mullistavaa. Tutkimukset osoittavat, että aitoa kiitollisuutta säännöllisesti harjoittavilla ihmisillä on alhaisempi stressi- ja masennustaso. He nukkuvat paremmin. Heidän ihmissuhteensa kukoistavat, koska he osaavat nähdä ja arvostaa paremmin hyvää muissa. Kiitollisuus vahvistaa myös selviytymiskykyäsi. Kun elämä heittää väistämättömiä mutkiaan, kiitollinen sydän voi pehmentää iskuja. Murtumisen sijaan sopeudut, löydät valoisia puolia ja paranet hieman nopeammin. Tavallaan kiitollisuus ei ole vain mukava tunne; se on emotionaalinen haarniska. Kuvittele käveleväsi läpi elämän, etkä koske vaikeuksiin, vaan olet vähemmän niiden rikkoma.

Kuinka aloittaa kiitollisuuden harjoittaminen

Et tarvitse hienoja päiväkirjoja tai täydellisesti valaistuja Instagram-julkaisuja aloittaaksesi kiitollisuuden harjoittamisen. Tarvitset vain itseäsi. Aloita pienestä. Joka aamu, ennen kuin jalkasi edes koskettavat lattiaa, kuiskaa kolme asiaa, joista olet kiitollinen. Niiden ei tarvitse olla syvällisiä – ehkä se on tyynysi pehmeys, peittosi lämpö tai se, että eilisen huolet ovat eilisen uutisia.

Kanna "kiitollisuuspurkkia henkisesti" mukanasi koko päivän. Joka kerta, kun jotain hyvää tapahtuu, olipa se kuinka pientä tahansa, pudota se mielessäsi purkkiin. Illalla käy läpi kokoelmaasi uudelleen. Tunne se, älä vain ajattele sitä. Anna sen lämmittää sinua. Ajan myötä kiitollisuus lakkaa olemasta käytäntö ja siitä tulee elämäntapa.

On helppo tuntea kiitollisuutta, kun kaikki menee hyvin. Mutta entä silloin, kun maailma tuntuu raskaalta ja julmalta? Kiitollisuus voi tuntua lähes loukkaavalta noina aikoina, kuin slapstick-laastarin peittämänä ammottavan haavan päällä. On ihan ok kamppailla sen kanssa. Kiitollisuus ei tarkoita tuskan kieltämistä, vaan siunausten tunnustamista sen rinnalla. Kokeile "kerroksellista kiitollisuutta".

Kun sinua sattuu, etsi yksi asia – vain yksi – joka tuo vielä ripauksen valoa. Ehkä se on koirasi hännänheilutus. Ehkä se on sateen ropina ikkunaa vasten. Kiitollisuus kivun aikana ei poista tuskaa, mutta se muistuttaa sinua siitä, ettei kaikki ole menetetty. Ja joskus se riittää jatkamaan.

Aidon kiitollisuuden harjoittaminen ei muuta elämääsi kerralla – se muokkaa sinua hitaasti, lähes huomaamattomasti, kuin joki, joka ajan myötä kaivertaa kanjonia. Alat huomata paitsi sen, mikä puuttuu tai on rikki, myös sen, mikä on kaunista ja kokonaista. Alat kulkea läpi elämän, etkä nyrkissä puristettuina, valmiina seuraavaan iskuun, vaan avoimin käsin, valmiina vastaanottamaan kaiken hyvyyden, mitä eteesi tulee.

Kiitollisuus ei lupaa, että elämä on aina helppoa tai reilua. Mutta se lupaa, että elämäsi on rikasta – täynnä merkitystä, täynnä hetkiä, jotka salpaavat hengityksen, täynnä rakkautta, joka pysyy, vaikka kaikki muu muuttuisi. Kuvittele, kuinka erilaisilta päiväsi voisivat tuntua, jos tekisit yksinkertaisen ja rohkean valinnan huomata niihin jo kudotut pienet ihmeet.

Sen ei tarvitse olla monimutkaista. Aloita tänään. Aloita pienestä. Ehkä se on tapa, jolla koirasi tervehtii sinua kuin olisit parasta, mitä sille on koskaan tapahtunut, tai tapa, jolla kahvisi maistuu juuri oikealta aamun ollessa vielä hiljainen. Elämäsi, juuri sellaisena kuin se on, odottaa jo vaalimista. Koska todellinen kiitollisuus ei ole jokin kaukainen päämäärä, jota kohti pyrit, kun olet selvittänyt kaiken. Se on tapa kulkea läpi maailman – lempeämpi, avoimempi olemisen tapa, joka muuttaa jopa tavallisimmat päivät pyhäksi.

kirjailijasta

Beth McDaniel on InnerSelf.comin henkilökunnan kirjoittaja

Kirjat, jotka parantavat asennetta ja käyttäytymistä Amazonin bestseller-luettelosta

"Atomic Habits: Helppo ja todistettu tapa rakentaa hyviä tapoja ja murtaa huonoja"

Kirjailija: James Clear

Tässä kirjassa James Clear esittelee kattavan oppaan hyvien tapojen rakentamiseen ja pahojen tapojen rikkomiseen. Kirja sisältää käytännöllisiä neuvoja ja strategioita kestävän käyttäytymisen muutoksen luomiseksi, perustuen viimeisimpään psykologian ja neurotieteen tutkimukseen.

Klikkaa saadaksesi lisätietoja tai tilataksesi

"Unf*ck Your Brain: Tieteen avulla päästä eroon ahdistuksesta, masennuksesta, vihasta, kummallisuuksista ja laukaisimista"

kirjoittanut Faith G. Harper, PhD, LPC-S, ACS, ACN

Tässä kirjassa tohtori Faith Harper tarjoaa oppaan yleisten tunne- ja käyttäytymisongelmien ymmärtämiseen ja hallitsemiseen, mukaan lukien ahdistuneisuus, masennus ja viha. Kirja sisältää tietoa näiden asioiden taustalla olevasta tieteestä sekä käytännön neuvoja ja harjoituksia selviytymiseen ja paranemiseen.

Klikkaa saadaksesi lisätietoja tai tilataksesi

"Tottumuksen voima: miksi teemme mitä teemme elämässä ja liiketoiminnassa"

kirjoittanut Charles Duhigg

Tässä kirjassa Charles Duhigg tutkii tottumusten muodostumista ja sitä, kuinka tavat vaikuttavat elämäämme sekä henkilökohtaisesti että ammatillisesti. Kirja sisältää tarinoita yksilöistä ja organisaatioista, jotka ovat onnistuneesti muuttaneet tapojaan, sekä käytännön neuvoja kestävän käyttäytymisen muutoksen aikaansaamiseksi.

Klikkaa saadaksesi lisätietoja tai tilataksesi

"Pienet tottumukset: pienet muutokset, jotka muuttavat kaiken"

Kirjailija: BJ Fogg

Tässä kirjassa BJ Fogg esittelee oppaan kestävän käyttäytymisen muutoksen luomiseen pienten, asteittain kasvavien tapojen avulla. Kirja sisältää käytännön neuvoja ja strategioita pienten tapojen tunnistamiseen ja toteuttamiseen, jotka voivat johtaa suuriin muutoksiin ajan myötä.

Klikkaa saadaksesi lisätietoja tai tilataksesi

"The 5 AM Club: Omista aamusi, kohota elämääsi"

Kirjailija: Robin Sharma

Tässä kirjassa Robin Sharma esittelee oppaan tuottavuuden ja potentiaalin maksimoimiseksi aloittamalla päiväsi ajoissa. Kirja sisältää käytännön neuvoja ja strategioita tavoitteitasi ja arvojasi tukevan aamurutiinin luomiseen sekä inspiroivia tarinoita henkilöistä, jotka ovat muuttaneet elämäänsä varhaisen nousemisen myötä.

Klikkaa saadaksesi lisätietoja tai tilataksesi

Artikkelin tiivistelmä

Aito kiitollisuus on enemmän kuin kohteliaita kiitoksia; se on syvällinen, transformatiivinen ajattelutapa, joka vaalii hyvinvointia ja onnellisuutta. Harjoittelemalla kiitollisuutta päivittäin ja omaksumalla pienetkin kauneuden hetket voit uudistaa mieltäsi, parantaa vastustuskykyä ja luoda rikkaamman ja rauhallisemman elämän. Aidon kiitollisuuden harjoittaminen, jopa pienin päivittäisin askelin, tuo iloa, paranemista ja merkitystä matkallesi.

#AitoKiitollisuus #KiitollisuudenHarjoittelu #KiitollisuudenHyödyt #HarjoitteleKiitollisuutta #KiitollisuusAjattelutapa