Toimittajan huomautus: Video on lyhyt 3:25 minuutin tiivistelmä artikkelista.
Alla oleva ääni on koko artikkelista. 

Tilaa YouTube-kanavamme käyttämällä tätä linkkiä.

Tässä artikkelissa:

• Mitä eroa tunteilla ja tunteilla on?
• Miksi nimeämme tunteita väärin päivittäisissä keskusteluissa?
• Kuinka sanavalinta voi parantaa tunneviestintää?
• Mitä naamioituja "sinä"-lauseita tulee välttää?
• Kuinka tunteidemme omistaminen voi vahvistaa ihmissuhteita?

Tunteet vs. tunteet: miksi sillä on merkitystä

by Jude Bijou, MA, MFT

Vaikka ihmisillä on tapana käyttää sanoja "tunteet" ja "tunteet" vaihtokelpoisesti, näiden kahden välillä on suuri ero.

Tunteet ovat fyysisiä. Tunteet ovat henkisiä. Tunteet syntyvät, kun lisäämme tulkinnan kehossamme kokemaan emotionaaliseen fysiologiaan. 

Taustalla olevien tunteiden tunnistaminen

Tässä on esimerkki: sano, että olet ollut huonossa säässä, mutta pelkäät mennä lääkäriin. Vatsasi on solmussa ja kätesi jäässä. Aloitat projisoinnin tulevaisuuteen. "Entä jos minulla on syöpä? En pysty työskentelemään. Mitä lapsilleni tapahtuu." Saatat kutsua sitä, mitä tunnet ahdistukseksi, hermostuneeksi tai stressiksi, mutta se, mitä koet fyysisellä tasolla, on pelon tunteita.

Sillä ei ole väliä, onko pelkosi syynä mahdollinen diagnoosi, tulevan appivanhempien tapaaminen ensimmäistä kertaa vai esitelmän pitäminen luokassa. Eikä sillä ole väliä, kutsutko tuntemaasi ahdistukseksi, hermostuneeksi vai stressiksi – se, mitä koet, on pelon tunne. Se on puhdasta energiaa kehossasi.

Samoin kun sanomme olevamme turhautuneita, tunne, jonka tunnemme kehossamme, on vihaa. Todellisuus on kuitenkin, että kun sanomme olevamme turhautuneita, se johtuu siitä, että on jotain, jota emme hyväksy, kuten joku keskeyttää meidät puhuessamme.

Jotta voimme olla positiivisia kommunikaatioita muiden kanssa, on helpompi käsitellä sitä, mitä tunnemme, jos tunnistamme ensin taustalla olevan tunteen. Onko se surua, vihaa vai pelkoa? Onko se iloa, rakkautta vai rauhaa? Näin voimme olla varmoja, että puhumme itsestämme ja siitä, mitä tunnemme tietyssä tilanteessa.

Tunteidemme omistaminen vs projisointi

Tunteet voivat olla liukkaita, koska usein emme puhu itsestämme, vaan todella kerromme itsestämme muille ihmisille. Tällaisten tunteiden ilmaiseminen ei ole laitonta avointa tai positiivista vastausta. He eivät kerro sinusta.

Sanominen: "Minusta tuntuu kuin sinä..." tai "Minusta tuntuu kuin sinä..." saattaa vaikuttaa siltä, ​​että puhuisit itsestäsi, mutta olet itse asiassa verhottu "sinulla", joka kertoo jollekin itsestään. Sen sijaan, että "Minusta tuntuu, ettet pidä minusta", ole täsmällinen ja sano: "Minua loukkasi, kun et soittanut, kun sanoit soittavan." 

Ole varovainen käyttäessäsi sanoja, jotka viittaavat siihen, että sinulle on tehty jotain. Sellaiset sanat kuin manipuloitu, laiminlyöty, tuomittu tai hylätty ovat pohjimmiltaan "sinun" naamioituja muotoja. Kun sanot: "Tunnen olevani huomiotta jätetty", todella julistat: "Sinä jätät minut huomiotta" tai "Tunnen, että sinä olet jättänyt minut huomiotta", mikä asettaa toisen henkilön välittömästi puolustuskannalle. Puolustusta vastaan ​​työntäminen toimii jalkapallopelissä, mutta ei niin paljoa viestinnässä.

Aidot tunnesanat vs naamioituneet "SINÄ"

Viestinne aiheena on oltava se, että jaat itsestäsi, etkä heijasta tunteitasi muihin. Reaktiosi, tunteesi ovat sisälläsi. Muut ihmiset voivat ymmärtää, kun puhut kokemuksistasi. Luot yhteyden. Kun kerrot muille itsestään, luot puolustautumiskykyä, vähäistä vastaanottoa, huonoja tunteita ja eroa.

Tutustu seuraavaan luetteloon (ja tutki sitä) saadaksesi käsityksen siitä, mikä on ero itsestäsi puhumisen ja omien juttujesi heijastamisen välillä. Aloita sitten kampanja poistaaksesi naamioitu "sinä" sanavarastostasi. Miksi? Koska on aika keskittyä siihen, mikä on totta itsessäsi, ja jakaa se muiden kanssa. 

Naamioitu "sinu" -----> 

hylätty, 
väärin, 
hyökkäsi, 
petti, 
kiusattu, 
pettänyt, 
nurkassa, 
devalvoitu, 
vähentynyt, 
alennettu, 
huomiotta jätetty, 
peloteltu, 
tuomittu, 
pettää, 
manipuloitu, 
pahoinpidelty, 
väärin ymmärretty, 
laiminlyöty, 
holhottu, 
painostettu, 
hylätty, 
laita alas, 
itsestäänselvyytenä, 
uhkasi, 
loukussa, 
arvostamaton, 
ennenkuulumatonta, 
ei tueta, 
ei-toivottu, 
käytetty 

 Yleinen piirre kaikissa yllä olevissa termeissä on se, että ne viittaavat siihen, että "toinen henkilö" teki meille jotain, mikä "sai meidät" tuntemaan siltä. Ne viittaavat toisen henkilön toimiin tai asenteisiin.

Ehdotetut todellisen tunteen "minä" sanat

Seuraavat sanat sen sijaan perustuvat siihen, mitä tunnemme, eivät sitä, mitä toinen henkilö sanoi tai teki:

-----> ahdistunut, 
-----> hävettää, 
-----> sininen, 
-----> tylsää, 
-----> hämmentynyt, 
-----> masentunut, 
-----> hämmentynyt, 
-----> kateellinen, 
-----> typerä, 
-----> turhautunut, 
-----> syyllinen, 
-----> avuton, 
-----> satuttaa, 
-----> kärsimätön, 
 -----> epäpätevä, 
-----> epävarma, 
-----> keskeytetty, 
-----> mustasukkainen, 
-----> yksinäinen, 
-----> melankolia (surullinen), 
-----> hukkua, 
-----> paniikki, 
-----> katkera, 
-----> itsekäs, 
-----> erillinen, 
-----> väsynyt, 
-----> epävarma, 
-----> poissa tolaltaan, 
-----> huolestunut

Huomautus: Nämä luettelot perustuvat löyhästi tohtori Marshall Rosenbergin työhön. Väkivallaton viestintä: myötätunnon kieli. (Puddle Dancer Press, 1999.)

Esimerkki tarkkojen tunnesanojen käytöstä

Jos olet hämmentynyt siitä, mikä on naamioitu "sinä" ja mikä on todellinen tunne, ehkä tämä esimerkki auttaa. Jos poikasi kertoo sinulle, mitä hän ajattelee sinusta, puhuuko hän itsestään vai sinusta vai molemmista? Jos hän sanoo: "Minusta tuntuu, ettet tue minua, koska…", puhuuko hän siitä, mitä hän tuntee, vai arvioiko hän, ettet ole tukena?

Ensinnäkin "tukematon" on luettelossa, jota tulee välttää, koska se on heijastus toiseen sen sijaan, että kuvattaisiin hänen tunteitaan (luultavasti vihaa).

Jos hän sanoo: "Minusta tuntuu, ettet tue minua, koska..." sen, mitä seuraavaksi tulee, täytyy olla "minä" jostakin tietystä asiasta. Hänen täytyy puhua itsestään eikä kertoa sinulle itsestäsi ja siitä, mitä teet, mistä hän ei pidä. Joten se ei ole "Minusta tuntuu, ettet tue minua, koska…." et kuuntele minua" tai "puhut minulle alaspäin" jne. Se on "Tunnen, ettet tue minua, koska olen vihainen, että jaoit isälle tietoja, jotka annoin sinulle luottamuksellisesti".

Sanominen, että minusta tuntuu, ettet tue minua "koska et kuuntele minua", on valtava yliyleistys, joka vaatii erityistä tilannetta, johon hän viittaa. Jos tiedät yksityiskohdat, voit käsitellä sitä.

Mitä tapahtuu seuraavaksi sen jälkeen, kun hän (me) tunnistaa, mitä tunteita tai tunteita koemme, on silloin, kun hänen (meidän) tulee puhua vain siitä, mitä tunnemme, ajattelemme, sanomme tai teemme. "Tunnen oloni epävarmaksi, koska minulle naurettiin usein lapsena." ei "Minusta tuntuu, ettet pidä minusta." Tämä voi tuntua aluksi vaikealta, koska olemme niin tottuneet syyttelemään muita sen sijaan, että ottaisimme vastuuta siitä, mitä tunnemme, ajattelemme, sanomme tai teemme. Oppiminen ja tunteiden omistamisen käsitteen noudattaminen tuo kuitenkin enemmän ymmärrystä ja yhteyttä.

Käytämme kaikenlaisia ​​sanoja kuvaamaan samoja tunteita historiastamme ja olosuhteistamme riippuen. Tyhjä, avuton, ylimielinen, hämmentynyt, autuas, tyytyväisyys ja iloinen olo ovat kaikki vain erilaisia ​​​​tunnisteita, jotka liitämme taustalla olevaan tunteeseen, joka on sanaton fyysinen tunne. Jos olet epävarma tunteistasi, on turvallisinta nimetä yksi tai useampi kuudesta tunteesta: suru, viha, pelko, ilo, rakkaus tai rauha.

© 2025 esittäjä (t): Jude Bijou, MA, MFT
Kaikki oikeudet pidätetään.

Kirjoittanut tämä kirjoittaja: Asenne uudelleenrakentaminen

Asenne uudelleenrakentaminen: Blueprint paremman elämän rakentamiseksi
esittäjä (t): Jude Bijou, MA, MFT

Käytännöllisillä työkaluilla ja tosielämän esimerkeillä tämä kirja voi auttaa sinua lopettamaan tyytyminen suruun, vihaan ja pelkoon ja täyttämään elämääsi iloa, rakkautta ja rauhaa.

Jude Bijoun kattava suunnitelma opettaa sinua: selviytymään perheenjäsenten pyytämättömistä neuvoista, parantamaan päättämättömyyttä intuitiollasi, käsittelemään pelkoa ilmaisemalla sitä fyysisesti, luomaan läheisyyttä aidosti puhumalla ja kuuntelemalla, parantamaan sosiaalista elämääsi, lisäämään henkilöstön moraalia vain viidessä minuuttia päivässä, käsittele sarkasmia visualisoimalla sen ohi lentävän, varaa enemmän aikaa itsellesi selvittämällä prioriteettejasi, pyydä korotusta ja hanki se, lopeta tappeleminen kahdella helpolla askeleella, paranna lasten kiukkukohtauksia rakentavasti. Voit integroida Attitude Reconstructionin päivittäiseen rutiinisi riippumatta henkisestä polustasi, kulttuuritaustastasi, iästäsi tai koulutuksestasi.

Jos haluat lisätietoja ja / tai tilata tämän kirjan, Klikkaa tästä. Saatavana myös Kindle-versiona.

Author:

Jude Bijou on lisensoitu avioliitto- ja perheterapeutti (MFT), kouluttaja Santa Barbarassa, Kaliforniassa ja Asenne uudelleenrakentaminen: Blueprint paremman elämän rakentamiseksi.

Vuonna 1982 Jude aloitti yksityisen psykoterapiakäytännön ja aloitti työskentelyn yksilöiden, parien ja ryhmien kanssa. Hän alkoi myös opettaa viestintäkursseja Santa Barbaran kaupungin korkeakoulun aikuiskoulutuksen kautta.

Käy hänen verkkosivuilla osoitteessa AttitudeReconstruction.com/

Artikkelin yhteenveto:

Tunteet ovat fyysisiä tuntemuksia, kun taas tunteet syntyvät tulkinnoistamme näistä tunteista. Tunteiden merkitseminen väärin voi aiheuttaa väärinkäsityksiä, minkä vuoksi on ratkaisevan tärkeää erottaa toisistaan ​​todelliset tunnesanat ja naamioituneet projektiot. Selkeän, omavastuullisen kielen käyttö parantaa kommunikaatiota ja tunneälyä. Ottamalla tunteet omistukseensa ja välttämällä syyllistämistä, ihmiset edistävät terveempiä ihmissuhteita, parantavat itsetietoisuutta ja kehittävät syvempää emotionaalista selkeyttä.

#EmotionsVs Feelings #Tunteäly #MindfulCommunication #Itsetietoisuus #Parempikommunikaatio #OtaVastuu #EmotionalGrowth