Kuinka olla joustava, kun kaikki tuntuu käsistä. Timothy Kuiper / Shutterstock
Kokenut jo pandemian väsymys, monet meistä tuntevat olevansa huonosti valmistautuneita toiseen sulkemiseen. Silti meidän on tehtävä tämä, ja ehkä ei viimeistä kertaa.
Ongelmana on, että pandemian leviävät vaikutukset ja rajoitukset, jotka on asetettu keinona hillitä sitä, näyttävät olevan suunniteltu vahingoittamaan mielenterveyttä, erottamaan meidät asioista, jotka antavat elämällemme merkityksen ja tarjoavat meille nautintoa. Koska selkeä loppu ei ole näkyvissä, koronaviruksella on merkittävä kielteinen vaikutus mielenterveyteen monet meistä kokevat stressiä, ahdistusta ja unettomuutta.
Joten mitä voimme tehdä toisen lukituksen edessä? Meidän on toteutettava ennakoivia toimia psykologisen hyvinvoinnin suojaamiseksi. Tässä voi auttaa.
Psykologinen hyvinvointi
Kattavin käsityksemme henkisestä hyvinvoinnista tulee amerikkalaiselta psykologilta ja sietokykyasiantuntijalta Carol Ryffiltä. Ryffin mallin mukaanpsykologisen hyvinvoinnin kokemiseksi:
- Sinun täytyy uskoa, että elämälläsi on tarkoitus ja merkitys
- Sinun pitäisi tuntea itsellesi autonomia
- Sinun pitäisi kokea henkilökohtaista kasvua
- Sinun pitäisi tuntea, että hoidat elämääsi hyvin
- Sinun pitäisi olla positiivisia suhteita
- Sinun pitäisi tuntea itsesi hyvin
Normaaleissa olosuhteissa jokapäiväiset tapahtumat voivat usein antaa meille mahdollisuuden ylläpitää psykologista hyvinvointiasi ilman suurta tahallista ponnistelua: sattuma kohtaamisia kollegoiden kanssa; energian lisääminen uusien ihmisten tapaamisesta; kunnioituksen tunne vieraillessa kauniissa paikassa; jännitys yöstä ystävien kanssa; lämmin tunne mennä elokuvaan rakkaasi kanssa; ulkomailla tapahtuvan loman ennakointi.
Lukitukset estävät meitä kokemasta monia näistä asioista. Kun toimintaamme rajoitetaan, elämämme vähenee. Siksi meidän on oltava tarkoituksellisempia psykologisen hyvinvoinnin suojaamisessa.
Yksi tapa tehdä tämä on luoda hyvinvointisuunnitelma joka vastaa psykologisiin tarpeisiisi. Alla on joitain ideoita, joista voi olla hyötyä, kun kehität omaa suunnitelmaasi tarpeidesi ja olosuhteidesi perusteella.
1. Tutki tarkoitusta ja tarkoitusta
Omista aika miettiä, mikä antaa elämällemme merkityksen. Mikä on sinulle tärkeintä? Jos olet uskonnollinen, kuinka voit hyödyntää uskoasi saadaksesi sinut läpi nämä haastavat ajat? Muussa tapauksessa sinulla on mahdollisuuksia pohtia tai keskustella siitä, mikä on mielekästä elämässä? Pelkästään löytää aikaa puhua asiasta jonkun muun kanssa voi olla suuri ero.
2. Säilytä itsenäisyytesi
Etsi tapoja säilyttää autonomian tunne lukitusrajoituksista huolimatta. Kuinka voit jatkaa elämistä periaatteidesi mukaisesti? Missä elämässäsi sinulla on hallintaa? Voit esimerkiksi hallita kuinka paljon aikaa vietät uutisten katseluun, kuinka siistinä olet ja mitä syöt. Vältä taipumusta odottaa sitä vain. Vastaa viettää aikaa kirjoittamalla viikkosuunnitelmamme ja päivittäiset aikataulut: milloin heräät; miten vietät vapaapäivät; aika, jonka voit käyttää liikuntaan; milloin lopettaa työskentelyn.
3. Koe henkilökohtainen kasvu
Ei, sinun ei tarvitse hallita kokonaan uutta kieltä lukituksen aikana, mutta varmista, että annat aikaa oppimiseen ja henkilökohtaiseen kasvuun. Sisällytä mahdollisuuksia oppia jotain uutta tai saavuttaa terveystavoitteita. Kun asetat oppimis- tai kuntotavoitteitasi, aseta saavutettavissa olevat tavoitteet, jotta voit seurata edistymistä ja juhlia onnistumisia. Sen sijaan, että sinulla olisi vain yksi pitkän aikavälin tavoite, aseta itsellesi ala- ja viikkotavoitteet.
4. Hallitse elämääsi hyvin
Varmista, että aktiviteeteissasi on vaihtelevuutta, ja vältä kiusausta tulla tyytymättömäksi. On hyvä herätä yhtenäisenä aikana ja pukeutua, vaikka et aio jättää kotiasi. Jos et enää pysty ylläpitämään tavanomaista rutiiniasi, ajattele uuden aikataulun luomista, jossa vapaa-aika, työ, oppiminen ja fyysinen toiminta ovat tasapainossa.
5. Sijoita positiivisiin suhteisiin
Huolimatta rajoituksista, jotka estävät sinua tapaamasta muita ihmisiä henkilökohtaisesti, sijoita henkilökohtaisiin suhteisiin sähköpostin, sosiaalisen median, puhelin- tai videopuhelusovellusten avulla. Kyllä, olemme kaikki sairaita Zoomista, mutta älä käytä sitä tekosyynä välttääksesi yhteyttä läheisiisi. Kiinnosta aktiivisesti muiden hyvinvointia, etenkin niitä, jotka ovat haavoittuvaisia paikkakunnallasi. Jos on turvallinen tapa vapaaehtoistyöhön auttamaan apua tarvitsevia, harkitse kirjautumista paikalliseen hyväntekeväisyysjärjestöön.
6. Opi itsestäsi
Hyödynnä lukitusta tutustumalla itseesi paremmin. Tunnista omat vahvuutesi ja vie aikaa niiden arvostamiseen. Yksi tapa tehdä tämä on täydentää hyvämaineinen verkkokysely joka auttaa sinua selvittämään vahvuutesi. Luota vahvuuksiisi päästäksesi lukkoon ja ajattele tapoja käyttää niitä laajemmin, kun tämä pandemia on ohi.
Aseta saavutettavissa olevat tavoitteet. Jacob Lund / Shutterstock
Ennakoivalla lähestymistavalla mielenterveyden suojelemiseen luomalla hyvinvointisuunnitelma on välittömiä etuja. Se vähentää myös todennäköisyyttä kokea mielenterveysongelmia, kun käsittelemme edelleen COVID-19: n kauaskantoisia seurauksia ja seurauksia.
Mikä tärkeintä, meidän on tunnustettava, että nämä ovat meille globaalisti haastavia aikoja - riippumatta siitä, onko virus suoraan meihin tai läheisiimme vai vaikuttavatko ne epäsuorasti pandemian seurauksiin. Jokainen tekee omalla tavallaan parhaansa selviytyäkseen COVID-19: n valtavasta haasteesta. Positiivisin ja inhimillisin tapa, johon voimme vastata, on myötätunto ja ystävällisyys itsellemme ja muille.
kirjailijasta
Christian van Nieuwerburgh, Valmennus- ja positiivisen psykologian professori, Itä-Lontoon yliopisto
Tämä artikkeli julkaistaan uudelleen Conversation Creative Commons -lisenssin alla. Lue alkuperäinen artikkeli.
Kirjat, jotka parantavat asennetta ja käyttäytymistä Amazonin bestseller-luettelosta
"Atomic Habits: Helppo ja todistettu tapa rakentaa hyviä tapoja ja murtaa huonoja"
Kirjailija: James Clear
Tässä kirjassa James Clear esittelee kattavan oppaan hyvien tapojen rakentamiseen ja pahojen tapojen rikkomiseen. Kirja sisältää käytännöllisiä neuvoja ja strategioita kestävän käyttäytymisen muutoksen luomiseksi, perustuen viimeisimpään psykologian ja neurotieteen tutkimukseen.
Klikkaa saadaksesi lisätietoja tai tilataksesi
"Unf*ck Your Brain: Tieteen avulla päästä eroon ahdistuksesta, masennuksesta, vihasta, kummallisuuksista ja laukaisimista"
kirjoittanut Faith G. Harper, PhD, LPC-S, ACS, ACN
Tässä kirjassa tohtori Faith Harper tarjoaa oppaan yleisten tunne- ja käyttäytymisongelmien ymmärtämiseen ja hallitsemiseen, mukaan lukien ahdistuneisuus, masennus ja viha. Kirja sisältää tietoa näiden asioiden taustalla olevasta tieteestä sekä käytännön neuvoja ja harjoituksia selviytymiseen ja paranemiseen.
Klikkaa saadaksesi lisätietoja tai tilataksesi
"Tottumuksen voima: miksi teemme mitä teemme elämässä ja liiketoiminnassa"
kirjoittanut Charles Duhigg
Tässä kirjassa Charles Duhigg tutkii tottumusten muodostumista ja sitä, kuinka tavat vaikuttavat elämäämme sekä henkilökohtaisesti että ammatillisesti. Kirja sisältää tarinoita yksilöistä ja organisaatioista, jotka ovat onnistuneesti muuttaneet tapojaan, sekä käytännön neuvoja kestävän käyttäytymisen muutoksen aikaansaamiseksi.
Klikkaa saadaksesi lisätietoja tai tilataksesi
"Pienet tottumukset: pienet muutokset, jotka muuttavat kaiken"
Kirjailija: BJ Fogg
Tässä kirjassa BJ Fogg esittelee oppaan kestävän käyttäytymisen muutoksen luomiseen pienten, asteittain kasvavien tapojen avulla. Kirja sisältää käytännön neuvoja ja strategioita pienten tapojen tunnistamiseen ja toteuttamiseen, jotka voivat johtaa suuriin muutoksiin ajan myötä.
Klikkaa saadaksesi lisätietoja tai tilataksesi
"The 5 AM Club: Omista aamusi, kohota elämääsi"
Kirjailija: Robin Sharma
Tässä kirjassa Robin Sharma esittelee oppaan tuottavuuden ja potentiaalin maksimoimiseksi aloittamalla päiväsi ajoissa. Kirja sisältää käytännön neuvoja ja strategioita tavoitteitasi ja arvojasi tukevan aamurutiinin luomiseen sekä inspiroivia tarinoita henkilöistä, jotka ovat muuttaneet elämäänsä varhaisen nousemisen myötä.
