Etkö ole koskaan oppinut uimaan? Näin pääset alkuun

Uinti on yksi suosituimmista fyysisistä aktiviteeteista, mutta suuri osa ihmisistä on huonoja tai ei osaa uida ollenkaan.

Monet ihmiset aloittavat rasittavat harjoitusohjelmat, jotka sisältävät liian paljon harjoitusta liian aikaisin, mikä johtaa kuntouupumukseen tai loukkaantumiseen.

Testasimme iäkkäiden hiirten kognitiivisia kykyjä määrättyjen harjoitusjaksojen jälkeen ja löysimme optimaalisen ajanjakson tai "söpön paikan", joka paransi suuresti heidän tilaoppimistaan.

Vaikka tutkijat ovat tienneet liikunnan suojaavasta vaikutuksesta jo vuosia, miksi sillä on tämä vaikutus aivoihin, on jäänyt mysteeriksi.

Monilla meistä on älykellot tai sovellukset puhelimissa, jotka laskevat tekemiemme askelten määrän. Yleensä pyrimme saavuttamaan vähintään 10,000 XNUMX askelta päivässä, minkä usein muistutetaan olevan tavoite auttaa parantamaan terveyttämme.

Vastakkainasettelu ei ole laji, eikä se ole vain. Tästä syystä sinun ei koskaan tarvitse tietoisesti etsiä taistelua - millään tasolla. Jos se löytää sinut, sinun on kuitenkin tehtävä henkilökohtainen itsepuolustus sopivimmalla tasolla ...

Useimmille ihmisille kävely on toiminta, joka ei vaadi ajatusta tai aikomusta - se on harvoin edes tajuissaan. Lisäksi, koska kävely on tällainen luonnollinen teko, voimme osallistua moniin muihin toimintoihin samalla kun teemme sen. Muiden kävijöiden katselu voi ...

Ennen COVID-19: ää vaelluksen suosio oli laskussa sekä aikuisilla että lapsilla. Mutta sen suosio on lisääntynyt pandemian aikana, kun nähdään paljon enemmän ihmisiä poluille kuin tavallisesti.

Termi ”liikunta on lääketiedettä” on oikeutetusti julkistettu. Se on yksi parhaista tavoista pysyä terveinä, mutta lääke ei toimi, jos et ole valmis ottamaan sitä.

On suositeltavaa, että harjoittelemme vähintään 30 minuuttia päivässä - tai 150 minuuttia viikossa - pysyäkseen terveinä. Mutta 30 minuuttia on vain 2% päivästä. Ja monet meistä viettävät suurimman osan muusta ajasta istuessaan.

Korkean intensiteetin intervalliharjoittelu (HIIT) on tullut suosittu viime vuosina useista syistä. Ne eivät vaadi yhtä paljon aikaa kuin tavallinen harjoittelu (jotkut voivat kestää vain 10 minuuttia),

Vammoja tapahtuu, kun harjoittelukuorma ylittää kudostoleranssin - siis periaatteessa, kun teet enemmän kuin kehosi kykenee. Väsymys, lihas-jänteen vahvuus, nivelten liikealue ja kudoksen aiemmat vauriot voivat lisätä vammojen todennäköisyyttä.

Se, kuinka aloittaa (tai palata) liikuntaan tavalla, joka tuntuu emotionaalisesti ja fyysisesti turvalliselta sairauden, onnettomuuksien tai väkivallan jälkeen, voi olla haastavaa, laukaisevaa ja ylivoimaista. Jos jokin näistä tilanteista resonoi kanssasi, trauma-herkkä lähestymistapa kuntoon voi auttaa.

Uusi Yhdysvaltain tutkimus osoittaa, että fyysisesti vähemmän aktiiviset ihmiset joutuvat sairaalahoitoon ja kuolevat COVID-19: n kanssa. Näiden uusien laskelmien mukaan passiivisuus ...

Yksi vanha käytös, joka on jatkunut ja jota on todennäköisesti vahvistettu COVID-19: n ansiosta, istuu - eikä ole yllättävää nähdä miksi. 

Kahvi, vihreä tee ja muut kofeiinijuomat ovat suosittu tapa aloittaa aamu. Paitsi että se antaa monille ihmisille kaivatun lisäyksen, kofeiini voi myös auttaa kuntoilussa.

Liian usein lähestymme liikuntaa vain toisena tehtävänä - ehkä jopa taakana. Teemme sen, koska tiedämme, että meidän pitäisi. "Stressi kävely", jotkut ihmiset ovat merkinneet sen, kun he viivyttelevät taistelemaan kaloreita ja eteneviä vuosia kiihkeillä lounasaikaisilla sprintteillä ...

Viimeisimmät tutkimuksemme ovat osoittaneet toisen hyödyn fyysisestä aktiivisuudesta koko elämän ajan. Huomasimme, että Yhdysvalloissa fyysisesti aktiivisempana nuorena ja koko aikuisiän ajan terveydenhuollon kustannukset olivat alhaisemmat.

Useimmilla meistä on suhde ulkomaailmaan konfliktien, valtataistelun perusteella. Se on melko väsyttävää. Yksi on aina oltava hälytyksessä. Voisiko olla toinen tapa tehdä asioita?

Kuten monien muiden lääkäreiden kohdalla, liikunnan suositteleminen potilaille oli minulle vain lääkärin tehtävä - vasta muutama vuosi sitten. Tämä johtui siitä, että en itse ollut kovin aktiivinen.

Kulttuurinen pakkomielle kuuden pakkauksen vatsan kohdalla ei osoita heikentymistä. Ja jos mieskuvan tutkimus uskotaan, se todennäköisesti vain kasvaa sosiaalisen median ansiosta.

Liikunnan terveys- ja kuntoedut alkavat liikkeen ensimmäisestä vaiheesta. Nämä edut kertyvät edelleen lineaarisesti 300–400 minuuttiin saakka kohtalaista toimintaa. Tämän lisäksi etuja syntyy edelleen, mutta alennetulla verokannalla.