Tässä on helppo tapa parantaa terveyttäsi

Teknologisen kehityksen ansiosta aikuisten istuma-aika teollisuusmaissa, kuten Yhdysvalloissa, on kasvanut tasaisesti vuosikymmeniä.

Monilla ihmisillä, jotka haluavat laihtua, on tietty kehon alue, josta he toivovat voivansa menettää rasvaa useimmilta – olipa kyseessä sitten vatsa, käsivarret tai reidet.

Kyllä, tietysti me kaikki tiedämme, että meidän pitäisi harjoitella joka päivä lomakauden aikana, jotta voimme torjua ylimääräisten kalorien hyökkäystä...

Jos olet joku, joka joutuu käsittelemään kuukautisia säännöllisesti, olet luultavasti liiankin perehtynyt siihen, kuinka paljon energiatasosi voi muuttua kiertosi aikana hormonaalisten vaihtelujen ansiosta.

Yksi taaksepäin kävelemisen parhaiten tutkituista eduista on vakauden ja tasapainon parantaminen. Taaksekävely voi parantaa eteenpäinkulkua (miten ihminen kävelee) ja tasapainoa terveille aikuisille ja niille, joilla on polven nivelrikko.

Vaikka se on aluksi lähes huomaamatonta, melkein jokainen solu, elin ja biologinen prosessi pahenee joka vuosi, kun olemme elossa noin 30-vuotiaasta alkaen.

Yksi voimaharjoittelun etu kardioon verrattuna on, että se ei vaadi samaa hapenkulutusta. Tämä tarkoittaa, että meidän ei tarvitse hengittää yhä kovemmin ja nopeammin sitä tehdessämme.

Hyvä uutinen on, että niin sanotut "viikonloppusoturit" (ihmiset, jotka treenaavat vain kaksi päivää viikossa) voivat silti arvostaa säännöllisen liikunnan tuomia terveyshyötyjä... 

Meille kaikille kerrotaan kerta toisensa jälkeen, kuinka tärkeää on harjoitella hyvän terveyden kannalta. Mutta kiireisten aikataulujemme vuoksi treeniajan löytäminen on usein helpommin sanottu kuin tehty.

Kun kesälämpötilat kohoavat, ajatus treenaamisesta saattaa olla kauimpana mielessäsi. Mutta vain siksi, että on kuuma, ei tarkoita, että et voi silti puristaa harjoitusta, jos haluat, vaikka sinun on ehkä tehtävä muutamia säätöjä normaaliin rutiiniasi.

Vaikka harjoituksen sanotaan usein olevan turvallista tehdä raskaana ollessaan, niin paljon tietoa löytyy, voi olla vaikeaa selvittää, kuinka paljon liikuntaa sinun pitäisi tehdä – ja onko tiettyjä harjoituksia vältettävä.

Vaikka painoharjoittelu voi olla loistava tapa laihtua ja rakentaa lihaksia, se voi olla hämmentävää ja jopa pelottavaa tietää, mistä aloittaa

Tämä kaupunkikävelyn elpyminen on kestänyt pitkään. Ensiaskeleemme saatetaan vielä juhlia. Mutta 1950-luvun autojen käytön räjähdysmäisen kasvun jälkeen ihmiset Euroopassa ja Pohjois-Amerikassa ovat kävelleet yhä vähemmän.

Olemme kaikki kuulleet ihmisiä, jotka sanovat "juokseminen antaa sinulle korkean" tai "liikunta on riippuvuutta aiheuttavaa", mutta monille meistä on vaikea rakastaa liikuntaa. Jotkut saattavat jopa sanoa, että he vihaavat sitä, pelkäävät sitä tai ajatus kuntosalille menemisestä saa heidät ahdistumaan.

Jos ihmiset ovat huolissaan unestaan ​​ja heillä on rajoitetusti aikaa harjoitella, he saattavat haluta priorisoida vastusharjoituksia

Vaikka rasvakudoksemme menettää tärkeän toiminnan iän myötä, suurella määrällä liikuntaa voi olla merkittävä vaikutus parempaan, uuden tutkimuksen mukaan.

On pitkään ollut todisteita siitä, että kohtalainen aerobinen liikunta (ajatellen kävelyä, juoksua tai pyöräilyä) on hyväksi elinikäiselle terveydelle ja hyvinvoinnille. Mutta mitä muuta?

 Todettakoon se: kun useimmat meistä näkevät ulkolämpötilan laskevan miinus kaksinumeroinen, ensimmäinen vaistomme ei ole juokseminen iloisesti ulos.

Syy motivaatiosi heikkenemiseen saattaa itse asiassa johtua siitä, että valitsit aluksi väärät motiivit ja tavoitteet. Ja tutkimukset osoittavat meille, että oikeantyyppisen tavoitteen valitseminen on avain motivaatiomme ylläpitämiseen pitkällä aikavälillä.

Uinti on yksi suosituimmista fyysisistä aktiviteeteista, mutta suuri osa ihmisistä on huonoja tai ei osaa uida ollenkaan.

Monet ihmiset aloittavat rasittavat harjoitusohjelmat, jotka sisältävät liian paljon harjoitusta liian aikaisin, mikä johtaa kuntouupumukseen tai loukkaantumiseen.

Testasimme iäkkäiden hiirten kognitiivisia kykyjä määrättyjen harjoitusjaksojen jälkeen ja löysimme optimaalisen ajanjakson tai "söpön paikan", joka paransi suuresti heidän tilaoppimistaan.

Vaikka tutkijat ovat tienneet liikunnan suojaavasta vaikutuksesta jo vuosia, miksi sillä on tämä vaikutus aivoihin, on jäänyt mysteeriksi.