Se vie moxien kääntämään epäterveellisen elämäntavan terveenä - varsinkin 60in yli.
Useimmat vauvapoomiot lähestyvät eläkeikää, jotka eivät halua noudattaa American Heart Associationin asettamia terveellisiä elämäntapojen tavoitteita, sanoo Dana King, West Virginia Universityn perhelääketieteen osaston professori ja johtaja. 2017 tutkimus verrataan eläkkeelle jääneiden keski-ikäisten aikuisten terveellisiä elämäntapoja, jotka ovat yhä työelämässä.
Kaiser Health News haastatteli kolmea muuta merkittävää ikääntymistä ja terveyttä käsittelevää asiantuntijaa siitä, miten eläkeläiset voivat löytää tahtonsa terveempiin tapoihin.
"Ihmiset tekevät taloudellista suunnittelua eläkkeelle siirtymiseen, mutta entä eläkkeelle suunnitellun terveyden suunnittelun kanssa?" King sanoi.
Motivoidut eläkeläiset voivat alkaa noudattamalla KHN: n 10-vaiheohjelmaa:
- Osta loistavia lenkkarit. Osta pari huippuluokkaa, jotka on suunniteltu erityisesti kävelyyn, sanoi Carolyn Rosenblatt, AgingParents.com, joka alkoi osallistua triatloneihin 63-iässä ja jatkaa heitä 70-iässä. Aloita kävellen lohkon ympäri. Laajenna sitä 30-minuutin kävelylle vähintään kolme kertaa viikossa - tai aseta tavoite kasvattaa kävelyetäisyyttäsi 10 prosenttia viikossa. Ja jätä lenkkarit etuovesta.
- Harjoittele tasapainoa. Paras tapa välttää putoamista on säilyttää hyvä tasapaino, Rosenblatt sanoi. Harjoittele seisomalla toisella jalalla, kun silmäsi on suljettu vähintään 30 sekuntia.
- Paranna aamiaista. Älä syö makean rullan kahvia. Harkitse korvaa- malla kotitekoinen smoothie banaanilla, kausiluonteisilla hedelmillä, manteli- ja proteiinijauheella tai proteiinipatkulla ilman sokeria. Ja leikkaa pois ylimääräinen sokeri kaikissa aterioissa, sanoi Rosenblatt. Vaihda sooda seltzer-vedellä.
- De-stress viisaasti. Etsi tapoja hallita stressiä, johon ei liity ruokaa, alkoholia tai tupakointia. On paljon meditaatio-ohjelmia, joita voit ladata puhelimeesi ja kuunnella jopa 10-minuutteja, sanoi Rosenblatt.
- Harjoittele vastarintaa. Jotta lihasmassasi katoaisi, tee kestävyyskoulutusta nostamalla käsipainoja tai barbells tai käyttämällä painokoneita, sanoi Kay Van Norman, Brilliant Agingin omistaja, terveellisemmän ikääntymisen konsultointiyritys. ”Sinun lihakset ovat hämmästyttäviä, mutta jos et käytä niitä, menetät ne”, hän sanoi.
- Lyö lattiaa. Vanhusten aikuisten on käytävä säännöllisesti alas lattialle ja seisomaan takaisin. ”Jos et pääse alas lattialle ja varmuuskopioit, et voi tehdä sitä hetken kuluttua”, Van Norman sanoi.
- Haasta nopeus. Vaikka se ei ehkä näytä siltä, että 60: in yli ihmiset tarvitsevat huolta liikunnasta, johon liittyy nopeus ja intensiteetti, he sanovat, Van Norman sanoi. ”Useimmat ihmiset eivät edes ajattele nopeutta pysyäkseen terveenä. Mutta tennispelaajat tekevät sitä koko ajan. Sinun täytyy tehdä jotain haastamaan nopeutesi, ei vain voimaa. ”Siksi urheilu, kuten tennis, voi olla loistava, kun ikäsi, hän sanoi.
- Usko itseesi. Sharon Sultan Cutler, 71, kääntyi hoitoon, kun auttoi häntä tuntemaan itsensä paremmin itsestään epäilevän ja masennuksen jälkeen. ”Ensimmäinen henkilö, johon sinun täytyy uskoa, on itse”, sanoo tekijä Sultan Cutler. "Ihmiset haluavat olla muiden ihmisten kanssa, jotka uskovat itseensä."
- Käsittele projektia. Valitse projekti, jolla on sinulle merkitystä. Sultan Cutler päätti yhdessä kirjailijan kanssa (kaksi muuta kirjailijaa) hänen ensimmäisen kirjansa "Bandstand Diaries: Philadelphia Years, 1956-1963", sisältä katsomalla kerran suosikkitelevisio-ohjelmansa, Dick Clarkin "American Bandstand". hän ei ole koskaan kirjoittanut kirjaa. Nyt hän on hänen kolmannessa kirjassaan ”Sinun uusi sinä 65: arvokas neuvoja herättävän ikääntymisen herättämiseksi.” ”Se on kuin unelma, jonka voit todella tehdä,” hän sanoi.
- Omaksua itsensä parantaminen. Jotkut kutsuvat tätä elinikäistä oppimista. Terveemmän elämäntavan eläminen edellyttää jatkuvaa oppimista ja itsensä kehittämistä, sanoo Sultan Cutler. Etsi paikallisia oppimisresursseja, kuten yhteisön korkeakouluja, joissa oppilaat ovat usein jyrkästi diskontattu eläkeläisille. ”Itsensä parantaminen ei ole vain fyysinen. Se on myös henkistä
Tämä artikkeli on alun perin ilmestynyt Kaiser Health News
Liittyvät kirjat
at InnerSelf Market ja Amazon
