Me kaikki koemme vihan aika ajoin. Michael Bentley / Flickr

Olette puistossa lasten kanssa. Jokaisella on hauskaa, ja sitten tulee outo koira. Omistajaa ei ole. Se on silmälasit lapset. Heti sinun uhkajärjestelmä aktivoituu.

Sinä olet tarkkaavainen, täysin keskittynyt koiraan; sydämen kilpa, nyrkkeilijät. Koira pyörii, tukkii hampaita ja lyö. Olet selviytymismuodossa, täynnä raivoa ja väkivaltaa. Te huutaa kovasti, ja potkaat ja osaat tai napata koiran kaulan pyyhkäisyyn, ei välitä, jos napsautat leukansa.

Koira huutaa antautumistaan ​​ja pakenee, kun pidät vartijasi lasten edessä.

Tämä tyyppi viha ja aggressio ovat "taistelu" puolella "taistelua tai lentoa vastausta". Tämä fysiologinen vaste, Mukaan evoluutio psykologia, valmistelee ruumiimme torjumaan uhkaa tai pakenemaan.

Se on niin tärkeä osa ihmisen selviytymistä, ja se voi kuitenkin olla kustannuksella nykyaikaisille ihmisille. Viha ja erityisesti aggressiolla voi olla vakavia seurauksia, kun se ilmenee väkivallassa kaduillasisään koti ja muualla yhteisössä.

Me kaikki vihastumme

Viha on yksi seitsemästä yleisestä tunteesta, jotka ovat yleisiä sukupuoleen, ikään ja kulttuuriin, johtavien tunteiden tutkijan mukaan Paul Ekman. Viha, hän sanoo, voi olla seurausta jotakin, joka häiritsee meitä saavuttamaan tavoitteen, josta me välitämme, tai kun koemme tai havaitsemme jotain uhkaavaa meille fyysisesti tai psykologisesti.

Viha on nopea (ajattele termiä "lyhytkestoinen"), se keskittyy kaiken huomiomme uhkaan, ja se ilmenee kehoissamme, yleensä alkaa vatsamme kuopasta, joka nousee kasvoillemme ja aiheuttaa meidät grimace ja purista nyrkkimme. Kun vihaa rakennetaan, se ilmaistaan ​​fyysisesti huutamalla, lyönnillä tai potkulla.

Lyhyellä aikavälillä vihaa voi olla voimakas ja palkitseva; vihainen tyypillisesti saa mitä he haluavat.

Mutta pidätkö olemasta vihaisen henkilön yritys? Useimmat ihmiset sanovat ei, ja se on yksi vihan tärkeimmistä seurauksista: se usein vahingoittaa suhteita ja erottaa vihainen henkilö.

Niinpä viha itsessään ei ole ongelma, vaan miten me hallitsemme sitä ja ilmaisemme sen.

Vihainen häiriö

Ei ole selkeää diagnoosia vihan häiriöstä, vaan psykiatrisen diagnostiikan käsikirja ei sisällä "ajoittaista räjähdyshäiriötä", jolle on tunnusomaista toistuvat käyttäytymismurhat, jotka edustavat epäonnistumista aggressiivisten impulssien ohjaamisessa. Tämä vaikuttaa 7.3% väestöstä tietyssä vaiheessa elämässään ja 3.9% viimeisten 12-kuukausien aikana.

Viha on kuitenkin a yleinen kliininen esitys että siinä on erilaisia ​​erilaisia ​​mielenterveysongelmia, kuten masennus, ahdistuneisuus, traumaattinen stressihäiriö, aineen käytön häiriöt ja paljon muuta.

Jos alat huomata, että olet reuna melko paljon, tee asioita, jotka myöhemmin pahoittelet, reagoi pikaisesti reagoinnin sijaan ja että sinulla on ihmisiä elämässäsi, jotka ovat kertoneet teille, että olet taipuvainen vihastumaan, se saattaa olla hyödyllistä tehdä jotain sen suhteen.

Voit aloittaa puhumalla yleislääkäriisi ja pyydä tarvittaessa neuvoja psykologin luo. Tai voit mennä suoraan psykologiin, jos olet tyytyväinen luopumaan Medicare-alennuksesta.

Vihan hallinta

Terapiassa vihaa, asiakkaita pyydetään:

Mikä olisi teidän suurimman pelkonne luopua tai merkittävästi vähentää vihaa?

Monet reagoivat, kun he pelkäävät loukkaantumista, pelkoa siitä, ettei he kykene seisomaan itsensä puolesta, tai pelkoa epäoikeudenmukaisista tai epäoikeudenmukaisista asioista. Nämä ovat kaikki kohtuulliset vastaukset.

Mutta viha ei ole aggressiivisuus. Viha voi johtaa aggressiivisuuteen, mutta kun me tunnemme vihaa, voimme yrittää liittyä siihen tavalla, joka viittaa viisauden, voiman, rohkeuden ja itsevarmuuden tunteisiin.

Psykologien johtamilla ryhmä- ja yksilöllisillä vihanhallintaohjelmilla on hyviä menestystasoja. meta-analyysi 92-tutkimuksissa havaittiin vihanhallintaohjelmia, että kognitiivisen käyttäytymisen terapiastrategiat auttoivat merkittävästi vähentämään vihaa ja aggressiivisuutta sekä lisäämään positiivista käyttäytymistä.

Jotkut lääkärit käyttävät myös uudempaa tekniikkaa, jota kutsutaan myötätuntoihin keskittynyt hoito (CFT).

CFT eroaa aikaisemmista terapioista, koska siinä keskitytään ymmärtämään, miten aivomme ovat "hankalia asioita", jotka voivat saada meidät tarttumaan kaikenlaisiin vaikeisiin kuvioihin ja silmukoihin. Joten CFT-näkökulmasta meidän on ensin ymmärrettävä aivot ja miten se toimii, jotta voimme paremmin auttaa itseämme, kun vihaa näkyy.

Vihainen asiantuntija Russell Kolts on kehittänyt uuden CFT-pohjaisen vihanhallintaohjelman Todellinen vahvuus, jota hän arvioi vankien kanssa. Tavoitteena on alkaa ohjata myötätuntoa itseämme auttamaan meitä rauhoittumaan, tuntemaan olonsa mukavammaksi ja työskentelemään vihansa aiheuttavien ahdistuneisuus- ja negatiivisten tunteiden kanssa.

Vihjeitä vihan hallitsemiseksi

Australian psykologinen yhteiskunta on vihjeitä, jotka auttavat hallitsemaan vihaasi, kun se näkyy jokapäiväisessä elämässä:

Tunnista vihaa aiheuttavat laukaisut, kuten ympäristöissä ja ihmisissä.

Huomaa kehon varoitusmerkit viha: tiiviys hartioilla, lisääntynyt syke, kuuma kasvot.

Piirrä strategia, joka toimii sinulle. Tähän voisi sisältyä hengityksen hidastuminen, kuvien tekeminen, ajatusten arviointi, viivästyminen ja ympäristön muuttaminen tai rentoutumistaitojen käyttö.

Harjoittele vihan strategioita. Kuvittele olevasi sellaisessa tilanteessa, joka saa sinut vihaiseksi ja käyttämään yhtä taitojasi.

Muista, että viha sinänsä ei ole ongelma. Ongelmana on se, miten sitä hallitaan ja ilmaistaan. Dalai-lama on saattanut sanoa sen parhaiten: ”Todellinen sankari on se, joka valloittaa oman vihansa.”

Author

James Kirby, kliinisen psykologian tutkija, Queenslandin yliopisto ja Stan Steindl, psykologian apulaisprofessori, Queenslandin yliopisto

Tämä artikkeli julkaistiin alunperin Conversation. Lue alkuperäinen artikkeli.

Aiheeseen liittyvä kirja:

at InnerSelf Market ja Amazon