Oudot fyysiset oireet? Syytä elämän kroonista stressiä Krooninen stressi voi johtaa tulehdukseen, joka voi johtaa fyysisiin oireisiin sekä mielenterveysoireisiin. (Shutterstock)

Oletko miettinyt nykyisen COVID-19-pandemian aikana, miksi saat päänsärkyä useammin? Vai vatsakipuja? Tai tunne kutinaa tai onko näppylöitä? Tai miksi kuukautisi ovat epäsäännöllisiä tai tuskallisempia kuin tavallisesti? Jännittävä viimeaikainen tiede viittaa siihen, että vastaukset saattavat olla kehomme sisällä biologiset reaktiot stressiin.

Biologinen stressivastejärjestelmämme - hypotalamus-aivolisäke-lisämunuaisen (HPA) -akseli - kehittyi satoja miljoonia vuosia sitten selkärankaisten esi-isiemme auttamiseksi nopeasti mobilisoimaan energiaa vastaamaan välittömiin, hengen tai kuoleman uhkiin, kuten saalistajahyökkäyksiin. Lyhyellä aikavälillä tämä järjestelmä on erinomainen tehokkuudestaan ​​ja ratkaisevan tärkeä selviytymiselle.

Nykyisen tilanteen ongelmana on, että se on jatkunut kuukausia, eikä loppua ole selvästi nähtävissä. Krooninen stressi lähettää HPA-akselin ylikierrokseen, jonka vaikutukset tuntuvat koko kehossa. Nämä oireet voivat jopa toimia lisää stressinlähteinä. Ymmärtäminen, miksi kehomme reagoivat tällä tavoin, voi auttaa meitä kehittämään strategioita estääksesi stressiä pääsemästä ihon alle.

Biologinen stressivaste

Kun eläimet havaitsevat uhan ympäristössään, HPA-akseli stimuloi lisämunuaiset vapauttamaan hormonin kortisolia. Kortisoli yhdessä adrenaliinin kanssa pumppaa happea tärkeimpiin lihaksiin, jotta eläin voi taistella tai paeta.

sisäinen tilausgrafiikka

Oudot fyysiset oireet? Syytä elämän kroonista stressiä Ihmisen stressivaste suunniteltiin selviytymään lyhytaikaisista uhista, kuten saalistajahyökkäyksistä, ei sellaisten asioiden kuin COVID-19 kroonista stressiä. (Shutterstock)

Tämä “taistelu / lento” -vaste tuottaa fyysisiä oireita, kuten sydämentykytystä ja rintakestävyyttä (sydän pumppaa happea päälihaksiin), ja vatsan perhosia, pahoinvointia ja pistelyä (veri poistuu vatsasta ja raajoista pääsemään päälihaksiin).

HPA-akseli on myös vuorovaikutuksessa immuunijärjestelmä auttaa jälkimainingeissa. Kortisoli on voimakas anti-inflammatorinen ja sitoutuu suuriin määriin reseptorit iholla auttaa parantamaan haavoja ja torjumaan infektioita.

HPA-akseli ei tiedä eroa petoeläimen hengen- tai kuolemanuhan ja nykyaikaisten stressitekijöiden välillä. Joten jos kriisi oli alkuvaiheessa, jos vatsasi teki flip-flopsia tai tunsit sydämesi kilpailevan, lukeessasi COVID-19-tapauksissa tapahtuneita nousuja, kehosi teki sen, mitä se oli suunniteltu tekemään, vaikka silloin et ollut välittömässä fyysisessä vaarassa.

Kroonisen stressin ongelma

Oudot fyysiset oireet? Syytä elämän kroonista stressiä Krooninen stressi voi johtaa tulehdukseen, joka voi johtaa fyysisiin oireisiin sekä mielenterveysoireisiin. (Piqselit)

Saalistajahyökkäys on ajallisesti rajoitettu. Sitä vastoin COVID-19-pandemia on jatkunut viikkoja, ja siihen voi liittyä sosiaalinen eristäytyminen, työpaikkojen tai taloudellinen epävarmuus ja hoitotyön vastuut. Valitettavasti kaikki HPA-akselit tietävät, että sen on vapautettava stressihormoneja, kun havaitsemme uhan ympäristössämme. Joten jos havaitsemme ympäristömme jatkuvasti uhkaavana, HPA-akseli vapauttaa nämä kemikaalit koko ajan.

Yksi kortisolin pitkäaikaisen vapautumisen ilmeisimmistä vaikutuksista on glukokortikoidiresistenssi. Silloin immuunijärjestelmän solut muuttuvat vähemmän herkiksi kortisolin anti-inflammatorisille vaikutuksille. Seurauksena on, että kortisoli alkaa lisätä tulehdusta kehossa ja aivoissa.

Joten, kutina ja ihottumat? Kaikki ihosi kortisolireseptorit eivät ehkä ole enää alttiita kortisolin tulehduksen vastaisille vaikutuksille, vaan sen sijaan vapautuu kemikaaleja, jotka sytyttää ihoa.

Sinun päänsärkyä tai vatsakipua? Kivulias ajanjaksot? Kaikki nämä oireet voivat olla seurausta myös näiden elinjärjestelmien tulehduksesta, jonka aiheuttaa krooninen HPA-akselin aktivaatio.

Jopa psykologiset oireet, kuten tunteet masennus tai yksinäisyys, on liitetty kroonisen stressin aiheuttamaan tulehdusta edistävien kemikaalien vapautumiseen.

Hallitset stressivasteesi

Suuri osa siitä, mitä pidetään stressaavana päivittäisellä tasolla, ei koske nimenomaan COVID-19-viruksen tartuntaa, vaan johtuu pikemminkin muutoksista, jotka meidän on pitänyt tehdä elämässämme. Siirtyminen kotona työskentelemiseen tai työskentelemättä jättämiseen on häirinnyt nukkumis-, syömis- ja toiminta-aikatauluja, jotka säätelevät sisäistä vuorokausipäiväämme. Sisällä pysyminen tarkoittaa alempaa liikuntaa ja aktiivisuutta. Monet ihmiset, etenkin yksin asuvat, ovat sosiaalisesti eristyneitä ystävistä ja rakkaista.

Häiriintyneet vuorokausirutiinit, liikunnan puute ja sosiaalinen eristäminen ovat kaikki olleet kiinteästi yhteydessä kehon stressin ja immuunijärjestelmien sääntelyn purkamiseen ja tulehduksia edistävien kemikaalien vapautumiseen kehossa ja aivoissa.

Oudot fyysiset oireet? Syytä elämän kroonista stressiä Fyysinen etääntyminen COVID-19: n aikana ei saisi tarkoittaa yhteyden menettämistä rakkaisiin. (Unsplash)

Onneksi pienilläkin positiivisilla muutoksilla näillä alueilla voi olla voimakkaita stressiä vähentäviä vaikutuksia. Pidä a säännöllinen rutiini menemällä nukkumaan, nousta ja syödä jatkuvasti päivittäin joka päivä on liitetty yleiseen terveyteen lisäämällä edistämällä HPA-akselin ja immuunijärjestelmän terveellistä toimintaa. Jopa 20 minuuttia kohtalainen liikunta, jonka sisällä voi olla harjoitteluvideoita tai kotona lenkkeilyä, säätelee HPA-akselia, vähentää tulehdusta ja sillä on voimakkaita mielialan nostovaikutuksia.

Lopuksi, säännöllinen keskustelu ystävien ja rakkaimpiesi kanssa, jopa etäyhteyden kautta tai etäisyyden kautta, on yksi parhaista asioista, joita voit tehdä suojautuaksesi biologisilta ja psykologinen stressin vaikutukset. Muista, että olemme kaikki tässä yhdessä!Conversation

Author

Kate Harkness, psykologian ja psykiatrian professori ja Mood-tutkimuslaboratorion johtaja, Queen's University, Ontario

Tämä artikkeli julkaistaan ​​uudelleen Conversation Creative Commons -lisenssin alla. Lue alkuperäinen artikkeli.

Liittyvät kirjat:

Keho pitää pisteet: Aivomieli ja keho trauman paranemisessa

esittäjä (t): Bessel van der Kolk

Tämä kirja tutkii trauman ja fyysisen ja henkisen terveyden välisiä yhteyksiä ja tarjoaa oivalluksia ja strategioita paranemiseen ja palautumiseen.

Klikkaa saadaksesi lisätietoja tai tilataksesi

Breath: kadonneen taiteen uusi tiede

Kirjailija: James Nestor

Tämä kirja tutkii hengityksen tieteitä ja käytäntöjä ja tarjoaa oivalluksia ja tekniikoita fyysisen ja henkisen terveyden parantamiseksi.

Klikkaa saadaksesi lisätietoja tai tilataksesi

Kasviparadoksi: "terveellisten" elintarvikkeiden piilotetut vaarat, jotka aiheuttavat sairauksia ja painonnousua

Kirjailija: Steven R. Gundry

Tämä kirja tutkii ruokavalion, terveyden ja sairauksien välisiä yhteyksiä ja tarjoaa oivalluksia ja strategioita yleisen terveyden ja hyvinvoinnin parantamiseksi.

Klikkaa saadaksesi lisätietoja tai tilataksesi

Immunity Code: Uusi paradigma todelliselle terveydelle ja radikaalille ikääntymisen estämiselle

Kirjailija: Joel Greene

Tämä kirja tarjoaa uuden näkökulman terveyteen ja immuniteettiin, hyödyntäen epigenetiikan periaatteita ja tarjoaa oivalluksia ja strategioita terveyden ja ikääntymisen optimoimiseksi.

Klikkaa saadaksesi lisätietoja tai tilataksesi

Täydellinen opas paastoon: paranna kehosi jaksoittaisella, vuorotellen ja pitkällä paastolla

Tohtori Jason Fung ja Jimmy Moore

Tämä kirja tutkii paastoamisen tiedettä ja käytäntöä ja tarjoaa oivalluksia ja strategioita yleisen terveyden ja hyvinvoinnin parantamiseksi.

Klikkaa saadaksesi lisätietoja tai tilataksesi