Onnekkaampi, meidän on ratkaistava elämäämme

Onnekkaampi, meidän on ratkaistava elämäämmeIhmiset eivät kehittyneet matkapuhelimien kanssa. Bobrovia Natalia / Shutterstock.com

Kun meidän on annettava puhua ihmisryhmälle, tunnemme ahdistuneita ja kokea kehon pelko vastauksia, jotka eivät ole järkeviä nyt: Järjestelmä ei ole tarkoitettu toimimaan tässä turvallisessa yhteydessä.

Ahdistukseen ja traumaan erikoistuneena psykiatrina kerron usein potilaille ja opiskelijoille, että ymmärtääksemme, miten pelko toimii meissä, meidän täytyy nähdä se siinä yhteydessä, jossa se kehittyi. Kymmenen tuhatta vuotta sitten, jos toinen ihminen frowned meille, mahdollisuudet olivat korkeat, yksi meistä olisi kuollut muutamassa minuutissa. Esivanhempiemme heimojen elämässä, jos muut heimojen jäsenet eivät pitäneet sinua, olisit kuollut tai karkotettu ja kuollut.

Biologinen kehitys on hyvin hidasta, mutta sivilisaatio, kulttuuri, yhteiskunta ja teknologia kehittyvät suhteellisen nopeasti. Se vie noin miljoonaa vuotta että evoluutiomuutos tapahtuu lajissa, ja ihmiset ovat olleet noin noin 200,000 vuotta. Jokainen meistä näkee kuitenkin voimakkaat muutokset elämäntapaamme ja ympäristöön muutaman vuoden ajan.

Verrataan elämää, johon tämä keho ja aivot ovat kehittyneet elämämme elämäämme, tutkijan ja lääkärin näkökulmasta.

Mitä me syömme

Me kehittyimme niukkuuden puitteissa, ja meidän piti kävellä tai ajaa kilometrejä ja raivata etsimään ruokaa; meidän oli tehtävä työtä sen puolesta. Kun söimme, emme tienneet milloin seuraavan kerran olisi. Kun meillä oli se, syömme paremmin kaloreita ruokia, jotka kasvattivat mahdollisuuttamme selviytyä, kun nälkäinen (rasvainen ruoka tuntuu houkuttelevalta). Ruoka ei ollut nopeasti sulavaa, vatsa joutui myös työskentelemään kovasti: liha, hedelmät, vihannekset, siemenet ja pähkinät. Mikään näistä ei sisältänyt ”Helppo” sokerinen kalori. Keho, joka oli altis nälkään, kehittyi syödä kaikki kun se on saatavilla, ja tallenna se ja ole paha sen käytössä.

Mutta nyt ruoka on vain muutaman metrin päässä, ja voimme helposti kuluttaa tuhansia kaloreita yhdessä annoksessa. Rasvainen ruoka, joka tarvitsi päiviä ja kilometrejä metsästykseen ja puhdistukseen, on nyt siellä jääkaapissa tai McDonald'sissa. Se on kuin antaa täyden jääkaapin käyttöoikeudet Labradorille. Helppo kalori kuten sooda ja karkit tarjoavat hyvin suuren määrän energiaa hyvin lyhyessä ajassa ja sekoittavat koko järjestelmän. Me päädymme rasvaksi ja väsyneiksi.

Miten siirrymme

Meidän esi-isämme joutuivat olemaan aktiivisia hengissä. He joutuivat kävelemään mailia päivässä ja olivat usein mukana korkea intensiteetti fyysinen aktiivisuus: raskaiden esineiden siirtäminen, kiipeily, taistelu, saalistajan tai pakenevien pakeneminen.

Tämä elin ei kehittynyt istumaan pöydän ääressä kahdeksan tuntia päivässä, ja sitten makasi sohvalla loppupäivänä munching korkean kalorien ruokaa, katsot pieni tai suuri näyttö. Nykyaikainen amerikkalainen voi kävellä vain muutaman kymmenen askeleen autoon, ajaa töihin, ratsastaa hissillä toimistoon, kävellä muutaman kymmenen askeleen taaksepäin autoon, saada ajaa ruokaa, sitten palaa sohvalle. Suboptimaalinen lihasten käyttö johtaa heikompaan yhteiseen tukeen, ja oudot asennot aiheuttavat kipua. Kipu johtaa aktiivisuuden vähenemiseen, lihavuuden lisääntymiseen ja lihasten heikentymiseen. sitten tulee opioidien epidemia, kipulääkkeiden liikakäyttö ja takai- nen leikkaus kaikille!

Miten nukkuamme

Ennen televisioita, halogeenilamppuja ja videopelejä nukkumaan säädettiin suurella lampulla altistumisen päivittäisellä muutoksella taivaalla ja ympäristön lämpötilassa. Valo ja äänet himmenivät, kehon ja aivojen oli aika hidastaa ja valmistautua nukkumaan.

No, nyt menemme 60-kilometreihin tunnissa, jossa on televisio ja musiikki- ja videopelit sekä sosiaalisen median voimakas stimulaatio (siirtymällä satojen aiheiden läpi muutamassa minuutissa) ja toivomme sitten hyvää yöunua - se ei tapahdu . Nopea 60 on 0 ei ole se, miten aivomme on kytketty.

Kuinka pelkään

Takaisin, kun meillä oli säännöllinen pelko, pelko oli normaali osa elämää. Predaatit olivat aina valmiita pilkkaamaan meitä, ja muut heimot tai sukukumppanimme olivat valmiita ottamaan ruokamme tai kivimyllyn. Pelon piirit saivat säännöllisesti virikkeitä. Yhdessä säännöllisen voimakkaan liikunnan kanssa adrenerginen järjestelmä, joka lisäsi aktiivisuutta, aiheuttaa taistelu-lennon vastauksia, saisi hyvän osan harjoituksesta.

Nykyinen elämämme on yleensä liian turvallista, ja me tunnemme ahdistusta ja kauhua asioista, jotka voivat olla tärkeitä, mutta eivät todellakaan uhkaa elämäämme tai koskemattomuuttamme, kuten työkokousta, juhlia tai tenttiä. Minulla ei ole vakaita tieteellisiä todisteita tästä väitteestä, joten ota se suolanjyvällä: mielestäni jotkut huolestamme voivat johtua siitä, että tavanomainen altistuminen todelliselle vaaralle ei ole olemassa. Samoin kuin kehomme tarvitsevat säännöllistä liikuntaa, aivomme ja kehomme tarvitsevat myös normaalia normaalia annosta, joka on todellinen pelko. Se voi olla yksi syy rakkaus kauhu- ja mysteerielokuviin, pelit, kummitetut talot ja muut hallittavat pelkoelämykset.

Mitä voimme tehdä tunteaksemme paremmin?

Kun hyväksymme lemmikin, opimme niiden normaalista ympäristöstä, aktiivisuustasosta ja ravitsemuksesta. Eikö ole mielenkiintoista, ettemme sovella sitä eläimelle, jossa elämme? Ollakseni normaali, meidän pitäisi elää normaalisti, ja ihmisen normaali elämä on se, jolle hän on kehittynyt.

Joten uskon, että ensimmäinen askel on ymmärtää itseämme ja miksi teemme sen, mitä teemme, ja haluamme, mitä haluamme. Kun me himoamme rasvaa ruokaa tai emme voi lopettaa syömistä, se johtuu siitä, että ihmisen eläin joutui selviytymään. Tällainen ymmärrys tuo empatiaa, vähentää tuomiota ja auttaa meitä luovaan.

Pidä poissa kalorista sokeria sisältävää ruokaa. Kerron potilailleni: älä osta sitä, tai jos teet, ostakaa pieniä määriä. Yritä syödä sitä, mitä olit kehittynyt syömään. Tiedä, että ruumis on laiska, koska se haluaa säästää arvokasta energiaa. Kuntosalille siirtyminen voi johtua siitä. Tiedä myös, että tämä elin olisi paljon onnellisempi, kun se on säännöllisesti ja erittäin aktiivinen. Tiedämme, että liikunta ei ole vain hyödyllinen sydän- ja kehon terveydelle, vaan myös vähentää ahdistusta.

Pyydän kaikkia potilaita sitoutumaan jonkin verran harjoitusta osana hoitosuunnitelmaansa. Ja sen ei tarvitse olla juoksumatto tai kuntosali. Riippumatta siitä, mikä on veneenne: jooga, nyrkkeily, kävely, portaiden ylösajo työssä, 20-push-upit, 20-istumapaikat ja 20-kyykky päivässä tai tanssiminen TV-mainokseen; mikä tekee sydämestäsi nopeammin. Muita bonuksia käytetään harjoituksella: aurinkoaltistuksen saaminen tai naapurin tunteminen koiran käydessä, uusien ystävien hankkiminen (tai päivämäärä) kuntosalilla, tunne itsestäsi paremmin ja houkuttelevampi itsellesi ja muille. Kaikki nämä tekijät nostavat mielialasi. Älä tunne pettymystä, jos et menetä painoa, se ei ole ainoa tavoite. Muut edut ovat runsaita ja vieläkin tärkeämpiä: lisääntynyt lujuus ja energia, sydän- ja verisuoni- ja nivelterveys, parempi mieliala jne.

Onnekkaampi, meidän on ratkaistava elämäämmeKun ihmiset joutuivat metsästämään ruokaa, heidän täytyi liikkua enemmän. Istuva elämäntapa on tehnyt ihmisistä paljon vähemmän aktiivisia kuin heidän täytyy olla. Esteban de Armas / Shutterstock.com

Kun se tulee nukkumaan, käyttäytyminen muuttuu. Tässä muutamia vinkkejä parempaan nukkumiseen: välttää myöhäistä kofeiinia, kirkkaita näyttöjä (mukaan lukien puhelimesi - Facebook voi odottaa), ja käytä sänkyäsi vain nukkumaan ja sukupuoleen.

Lopuksi saatat tarvita säännöllistä annosta terveellistä ja turvallista altistumista todelliselle jännitykselle ja vähän pelkoa.

Alarivi: Jos kohtelimme kehoamme tavalla, jolla vastuulliset koiran omistajat kohtelivat koiraansa, elämme paljon onnellisempaa elämää.Conversation

kirjailijasta

Arash Javanbakht, Psykiatrian apulaisprofessori, Wayne State University

Tämä artikkeli julkaistaan ​​uudelleen Conversation Creative Commons -lisenssin alla. Lue alkuperäinen artikkeli.

Liittyvät kirjat

{AmazonWS: searchindex = Books; avainsanoja = hyvinvointi; maxresults = 3}

enafarzh-CNzh-TWnltlfifrdehiiditjakomsnofaptruessvtrvi

seuraa InnerSelfia

facebook-kuvakeTwitter-kuvakeRSS-kuvake

Hanki uusimmat sähköpostitse

{Emailcloak = off}