Meistä 50 prosenttia meistä jossakin vaiheessa elämäämme kokevat “heräämisen” ja olemaan tietoisia, kun vielä unelmassa - mahdollisesti jopa voimme toimia siinä tarkoituksella. Tällaiset "selkeät unet" eivät ole vain elävä ja mieleenpainuva kokemus unelmoijalle, vaan ne ovat myös erittäin kiinnostavia neurotieteilijöille ja psykologeille. Tämä johtuu siitä, että he edustavat outoa, hybridi-tila heräämisen tajunnassa ja unessa joka voisi kertoa meille täysin uusia asioita sisäisestä elämästämme ja alitajunnasta.

Monet heräämisen aikana koettamamme traumat käsitellään unelmissamme. Tämä on johtanut siihen, että jotkut tutkijat ovat kysyneet rohkeasta kysymyksestä: voisiko joku päivä haaveilla unelmoida keinoja hoitaa psykologisia häiriöitä - auttaa meitä selviytymään peloista ja muuttamaan käyttäytymistä omien unelmienne suhteellisen turvallisessa ympäristössä? Toistaiseksi tällainen psykoterapeuttinen sovellus on suhteellisen testattu - mutta se on ollut käytetään toistuvien painajaisten hoitoon, jotka liittyvät usein traumaan.

Lepotila ja (ei-kirkas) unet suorittavat useita toimintoja, jotka ovat tärkeitä emotionaalisen terveyden kannalta. Esimerkiksi nopean silmäliikkeen (REM) nukkumisen peräkkäisten jaksojen aikana (vaihe, jonka aikana suurin osa unelmista tapahtuu), tapahtuu yön tunnelmasäätö, joka ”Palauttaa” emotionaaliset aivokeskukset. Esimerkiksi tutkimus on osoittanut, että meillä on taipumus tulla herkemmiksi kasvoille, jotka näyttävät vihaisia ​​tai pelottavia ilmaisuja, kun päivä etenee, mutta REM-unen ajanjakso voi kääntää tämän suuntauksen. Tämänkaltaista unta tiedetään myös auttavan meitä löytämään uusia, luovia ratkaisuja heräämiselle.

Nämä prosessit voivat kuitenkin keskeytyä tai vaarantaa esimerkiksi traumaattisten elämän tapahtumien jälkeen. Enemmän kuin kaksi kolmasosaa väestöstä kokee tapahtumia, joita he kokevat traumaattisiksi niiden elinaikana, joissakin tapauksissa johtavat traumaattiseen stressireaktioon. Painajaiset ovat tämän tilan yleisimpiä heikentäviä oireita.

Mutta julkaistut tapaustutkimukset viittaavat siihen, että selkeä unelma voi tarjota tehokkaita helpotuksia kroonisista painajaisista. Valvotut tutkimukset ovat myös ehdottaneet, että selkeä unelma on joko itsenäinen tekniikka tai lisäosa muihin psykoterapeuttisiin lähestymistapoihin, voidaan onnistuneesti soveltaa painajaisten tiheyden ja vakavuuden vähentämiseen.

On joitakin todisteita siitä selkeä unelma voidaan aiheuttaa, myös. Tällaisissa tutkimuksissa osallistujille opetetaan tavallisesti useita tekniikoita, kuten kyseenalaistetaan ympäristön luonne päivän aikana - ”Onko tämä todellinen vai olenko unta?” - mikä lisää mahdollisuuksia saada selkeä unelma. Osallistujia pyydetään myös ennen kuin he menevät nukkumaan ymmärtääkseen, että heidän painajaiset eivät ole todellisia. Ei ole kuitenkaan selvää, mitkä induktiotekniikat ovat tehokkaimpia

Painajainen-tutkimuksessa osallistujat suunnittelivat myös, mitä tehdä, kun he olivat kirkkaita (tämä auttaa uneksijaa valmistautumaan ja ylläpitämään mielen selkeyttä, kun he joutuvat pelottavaan materiaaliin). Tämä koulutus heikensi painajaisten esiintymistä myös silloin, kun osallistuja ei onnistunut saamaan selviä. Raportit viittaavat siihen yksinkertaisia ​​muutoksia - kuten yhden kohteen muuttaminen toistuvassa unelmassa - voi merkittävästi muuttaa unelman tunteellista sävyä ja kokemusta, auttaa meitä ymmärtämään, ettei se ole todellista ja että voimme hallita sitä.

Olisi ennenaikaista tukea selkeää unta kuin edullinen lähestymistapa painajaisten hoitoon tällä hetkellä. Mutta kun olemme keränneet tarpeeksi tietoa lyhyistä ja pitkäaikaisista vaikutuksista painajaisiin ja yleiseen hyvinvointiin, siellä on jokainen mahdollisuus, että se voisi olla jonakin päivänä.

Lucid haaveilee käyttäytymishoitona?

Trauma ja tuloksena olevat painajaiset ovat osa muita psykiatrisia häiriöitä, kuten masennus, ahdistuneisuus tai persoonallisuushäiriöt, ja jopa ADHD. Vaikka ajattelemme usein traumaattisia kokemuksia rakkaiden kuolemista, onnettomuudesta tai katastrofista, monet psykologit tunnustavat, että kokemus, joka ylittää kykymme käsitellä asioita voi tuottaa PTSD: n kaltaisia ​​oireita. Meillä on taipumus työntää nämä kokemukset pois. Viimeaikaiset tutkimukset ovat kuitenkin osoittaneet, että välttäminen tai tukahduttaminen ei ratkaise ei-toivottuja tunteita ja ajatuksia. Sen sijaan ne pyrkivät taas saamaan tietoisuutemme - myös unelmissamme. Siksi voi olla, että unelmamme voivat kertoa meille jotain tukahduttamistamme traumoista.

Tiedämme myös, että ajatuksemme ja käyttäytymisemme heräävässä elämässä ja unelmiemme välillä tunnetaan "tunnetuksi".jatkuvuuden hypoteesi”. Joten, jos henkilö kokee pelkoa tai pyrkii toimimaan avuttomasti heräämässä, he tekevät myös niin unelmissaan.

Tällä tavoin unelmat voivat johtaa käsityksiin siitä, miten uskomukset voivat vaatia vastauksia, tai tarjota arvokasta tietoa klinikoille. Laajentuneena, jos joku voi tulla selkeäksi unelmansa turvallisessa valtakunnassa, nämä oivallukset voivat syntyä, kun unelma tapahtuu. Tärkein osa tätä on se, että henkilö voisi reagoida unelmassa - ehkä ehkä puuttua heidän pelkoihinsa kokeilemalla uusia käyttäytymismalleja. Tämä voi olla paljon vaikeampaa tehdä todellisessa elämässä, joten selkeät unet voisivat olla tehokas lähtökohta. Unelmissa harjoitetut käyttäytymiset voivat myös alkaa suodattaa läpi äkillisen elämän.

Näkemystä - ja kykyä palata - nykyisestä todellisuudestaan ​​kutsutaan metakognitiiviseksi tietoisuudeksi. Tämä tietoisuus on se, mikä auttaa tietyt ihmiset, jotka kärsivät toistuvasta masennuksesta saadakseen paremman hoidon, kuten kognitiivisen käyttäytymishoidon ja mindfulness-meditaation. Metakognitioon osallistuvat aivojen alueet ovat yksi aktiivisimmista kirkkaista unelmista. tutkimus on osoittanut että ihmiset, joilla on selkeät unet, saavat usein parempaa tietoa päivän aikana. Tämä viittaa siihen, että tällaiset unelmat voisivat auttaa meitä kasvattaa itsetuntemusta.

Periaatteessa selkeä unelma voi olla tehokas työkalu oivalluksen ja emotionaalisen muutoksen edistämisessä, koska saavutetaan hetkellinen tietoinen pääsy mielen toimintaan, mukaan lukien tukahdutetut tunteet. Tämä voi jopa tarjota keinon työskennellä sellaisissa asioissa, kuten riippuvuus, aivan kuten hypnoterapeutti voi lähestyä nikotiiniriippuvuutta ehdottamalla tietoiselle tahdolle alitajuntaan. Tämä voisi myös auttaa ihmisiä kasvamaan psykologisista tukkeutumisista ja dissonansseista, jolloin saavutetaan uusia avoimuuden ja psyykkisen kypsyyden tasoja. Esimerkiksi selviä unelmoijia raportoi usein heräämisen elämän fobioiden ratkaisemisesta, kuten pelko lentämisestä, hyönteiset, korkeudet, julkinen puhuminen jne. Toimimalla unelman suhteellisessa turvallisuudessa.

Vaikka on vielä olemassa tieteellisiä tutkimuksia siitä, voisiko selkeä unelma todella auttaa käsittelemään tällaisia ​​fobioita, se on kuitenkin järkyttävä mahdollisuus, jota olisi tutkittava. Tällainen tutkimus voisi antaa meille mahdollisuuden ymmärtää, voiko ja kuinka laajalti haaveilla voi tulla osaksi tulevaisuuden psykoterapeuttista työkalupakettia ja mitä näkemyksiä se voi antaa alitajunnan mielessä.

Author

Adhip Rawal, psykologian lehtori, Sussexin yliopisto

Tämä artikkeli julkaistiin alunperin Conversation. Lue alkuperäinen artikkeli.

Liittyvät kirjat

at InnerSelf Market ja Amazon