Se on tammikuu, joten on todennäköistä, että olet asettanut itsellesi tavoitteet fyysisesti aktiivisemmiksi ja vähemmän stressaaviksi 2018issa. Paradoksaalisesti paremmat tavoitteet olisivat lopettaa huoli siitä, kuinka paljon liikuntaa saatte ja lopeta huoli siitä, että olet liian stressaantunut.

A Tuoreen tutkimuksen yli 60,000: n yhdysvaltalaiset aikuiset tutkivat liikunnan ja kuolleisuuden käsitysten välistä yhteyttä. Tutkijat löysivät jotain uteliaisuutta: ihmiset, jotka olivat huolissaan vähemmän aktiivisista kuin muut, olivat jopa 71-prosentin todennäköisempiä kuolla seuranta-aikana 21 vuotta myöhemmin, riippumatta niiden todellisesta fyysisestä aktiivisuudesta tai yleisestä terveydestä.

Käänteisesti, uskot, että saat tarpeeksi liikuntaa voi johtaa parempaan terveyteen. Harvardin yliopiston tekemässä tutkimuksessa kerrottiin, että ryhmä hotellin työntekijöitä kertoi päivittäisen työnsä täyttävän suositellut harjoitussäännöt. Toinen ryhmä - ohjausryhmä - ei saanut tätä tietoa. Vain yhden kuukauden kuluttua tietoryhmän ihmiset osoittivat merkittäviä terveydellisiä parannuksia, mukaan lukien systolisen verenpaineen kymmenen pisteen lasku ja kaksi kiloa painonpudotusta (0.9kg). Myös vyötärö-lantio-suhde parani, samoin kuin ruumiinpainoindeksi. Kaikki nämä muutokset olivat merkittävästi suuremmat kuin muutokset kontrolliryhmässä.

Meta-stressi

Yleisesti uskotaan, että stressi on huono sinulle, mutta todisteet eivät ole selkeitä. Esimerkiksi 2016 UK -tutkimus yli 700,000 naisille, havaitsi, että itsestään raportoiduilla stressitasoilla ei ollut suoraa vaikutusta kuolleisuuteen.

Samoin kuin aktiviteettitasolla on havaittu, miten havaitset tai ajattelette stressiä, voi olla yhtä suuri ongelma kuin itse stressillä. Monet tutkimukset näyttävät tukevan tätä ajatusta.

Jonkin sisällä suuri tutkimusyhdeksän vuoden ajan tutkijat tutkivat stressiä ja sen vaikutusta terveyteen ja kuolleisuuteen. Tässä tutkimuksessa tutkijat eivät vain tutkineet ihmisten stressiä, vaan myös heidän uskomuksiaan siitä, että stressi on vaarallista heidän terveydelleen.

Tulokset osoittivat, että suuret stres- siot ja stressin kielteinen vaikutus terveyteen eivät liittyneet itsenäisesti ennenaikaiseen kuolemaan. Kuitenkin ihmiset, jotka molemmat uskoivat, että stressi vaikuttavat terveyteen ja raportoivat suuresta stressistä, oli 43-%: n lisääntynyt ennenaikaisen kuoleman riski. Kirjoittajat totesivat: "Tulokset viittaavat siihen, että sekä stressin määrän että sen vaikutuksen arviointi terveyteen voi toimia yhdessä synergistisesti ennenaikaisen kuoleman riskin lisäämiseksi."

Mielenkiintoista oli se, että niillä, jotka kertoivat suurta stressiä, mutta eivät usko niiden stressiä, oli pienin kuolleisuus, jopa verrattuna niihin, joilla oli vähemmän stressiä.

Uusi vuosi, uusi ajattelutapa

Molempien tutkimusalueiden yhteydet ovat ajatus siitä, että ajattelutapa voi olla erittäin tärkeä stressin ja liikunnan positiivisten ja kielteisten vaikutusten vaikuttamisessa. Joten miten voit muuttaa ajattelutapaa?

Harjoituksen lähtökohtana on luopua siitä, kuinka paljon liikuntaa teet verrattuna muihin. Tämä on erityisen tärkeää, jos vertailu perustuu epärealistisesti korkeisiin standardeihin, kuten esimerkiksi usein sosiaalisen median kuvaamiin standardeihin.

Noudata kansanterveyden suuntaviivoja fyysisen liikunnan asianmukaisella tasolla, mutta muista, että ylistätte itseäsi harjoittelusta ja toiminnasta, ja älä rangaista itseäsi harjoittelusta, jota et tee. Tämä voi lisätä motivaatiota ja tarjota erilaisia ​​fyysisiä terveyshyötyjä - kuten hotellin työntekijöille.

Mitä tulee stressiin, sinun on lopetettava psyykkisen stressin ajatteleminen suoraan vaaralliseksi, varsinkin jos olet stressaantunut, koska se on stressin ja sen havaitun terveysvaikutuksen välinen suhde, joka lisää kuolleisuutta. Kun ihmiset pelkäävät stressiä vaarallisina, se voi johtaa erilaisiin käyttäytymismalleihin, jotka voivat olla paljon vaarallisempia, kuten tupakointi, syöminen ja alkoholin liiallinen kulutus.

Kaksi lähestymistapaa voi olla hyödyllistä tässä: ensinnäkin, älä huolehdi siitä, että stressi on huono. Huoli vain lisää uhkailua ja vahvistaa uskoa, että stressi on vaarallista. Valitsemalla ei huolta, voit suuresti vähentää stressiä, joka voi olla stressiä. Tämä voi myös vähentää haluasi osallistua epäterveellisiin elämäntapavalintoihin.

Toiseksi, hyväksy stressi normaalina elämän osana ja luonnollinen selviytymismekanismi uhkien käsittelemiseksi. On osoitettu, että kun ihmiset siirtyvät näkemään stressiä pikemminkin kuin heikentävä, se voi johtaa myönteisempiin tuloksiin.

Havainnon muutos ja huolen vähentäminen voi olla hyödyllinen tavoite, jonka kaikki voimme saavuttaa.

Author

Robin Bailey, psykologisten hoitojen johtaja, Keski-Lancashiren yliopisto

Tämä artikkeli julkaistiin alunperin Conversation. Lue alkuperäinen artikkeli.

Liittyvät kirjat:

at InnerSelf Market ja Amazon