Pilates on mielen ja kehon liikuntamuoto, joka sisältää painonvastusta ja voimaharjoittelua. Thomas Barwick / Stone Getty Kuvien kautta
Säännöllisesti aerobista ja voimaharjoittelua harrastavat vanhimmassa elämänvaiheessa olevat ihmiset menestyvät paremmin kognitiivisissa testeissä kuin ne, jotka ovat joko istuvia tai vain aerobisia harjoituksia. Tuo on uuden tutkimuksemme keskeinen löydös, julkaistu GeroScience-lehdessä.
Arvioimme 184 kognitiivisesti tervettä ihmistä, joiden ikä vaihteli 85–99-vuotiaista. Jokainen osallistuja kertoi liikuntatottumuksistaan ja kävi läpi kattavan sarjan neuropsykologisia testejä, joiden tarkoituksena oli arvioida kognitiivisten toimintojen eri ulottuvuuksia.
Havaitsimme, että niillä, jotka sisällyttivät rutiineihinsa sekä aerobisia harjoituksia, kuten uintia ja pyöräilyä, että voimaharjoituksia, kuten painonnostoa – intensiteetistä ja kestosta riippumatta – oli parempi henkinen ketteryys, nopeampi ajattelu ja parempi kyky muuttaa tai mukauttaa ajatteluaan.
Käyttämällä tunnettua kognitiivista seulontatyökalua nimeltä Montrealin kognitiivinen arviointi joka tarjoaa tasapainoisen näkemyksen monista kognition näkökohdista, havaitsimme, että ihmiset, jotka eivät harrastaneet mitään fyysistä harjoittelua, saivat huonommat pisteet kuin ne, jotka harjoittivat sekä kardio- että voimaharjoittelua. Tämä ero oli vähäinen, mutta merkittävä, vaikka valvottaisiin muita tekijöitä, kuten koulutusta ja kuinka paljon ihmiset harjoittelivat. Lisäksi ryhmä, joka teki molempia harjoituksia, menestyi paremmin tietyissä kognitiivisissa toimissa, kuten symbolikoodauksessa, pelkkien seulontatulosten lisäksi.
On tärkeää huomata, että vaikka tutkimuksemme vahvistaa korrelaation aerobisten ja voimaharjoitteiden yhdistelmän ja korkeampien kognitiivisten testitulosten välillä, tutkimuksen suunnittelu ei antanut meille mahdollisuutta määrittää syy-yhteyttä.
Siitä huolimatta tulokset viittaavat siihen, että monipuolinen harjoitusrutiini liittyy parantuneeseen kognitiiviseen toimintaan 80-vuotiailla ja sen jälkeen. Teimme tutkimuksen osana laajaa, useiden eri toimipisteiden yhteistyötä McKnight Brain Research Foundation, jolla on laitokset Floridan yliopistossa, Miamin yliopistossa, Arizonan yliopistossa ja Alabama-Birminghamin yliopistossa.
Miksi se on tärkeätä
Maailman väestön ikääntyminen tekee kognitiivisesta terveydestä kiireellisen kysymyksen. Alzheimerin tautiin diagnosoitujen ihmisten määrän ennustetaan nousevan Yhdysvalloissa lähes 14 miljoonaa vuoteen 2060 mennessäLöytömme ei ainoastaan tarjoa toivoa terveemmästä ikääntymisestä, vaan myös käytännöllisen lähestymistavan kognitiivisen terveyden ylläpitämiseen tai jopa parantamiseen elämän viimeisinä vuosikymmeninä.
Nämä tulokset eivät ole vain numeroita; ne edustavat todellisia ajattelukykyjä, jotka voivat vaikuttaa kultavuosiensa ikääntyvien elämänlaatuun.
Se, että lähes 70 % tutkimukseen osallistuneistamme harjoitti fyysistä liikuntaa jo ennen tutkimukseemme ilmoittautumista, haastaa stereotypian, jonka mukaan vanhuuden ja fyysisen aktiivisuuden täytyy kulkea käsi kädessä.
Tuloksemme tarjoavat todisteita terveydenhuollon tarjoajille, jotka voivat harkita aerobisen ja voimaharjoittelun yhdistelmähoitoa osana potilaiden hyvinvointisuunnitelmia. Tutkimukset osoittavat, että kun kognitiivinen heikkeneminen hidastuu, ihmiset kuluttaa vähemmän sairaanhoitoon ja kokemusta a korkeampi elämänlaatu. Ikääntyvä keho on kuin kone, joka tarvitsee enemmän huoltoa pysyäkseen ehjänä.
Mitä seuraavaksi
Jotkut seuraavista kysymyksistä, joihin toivomme vastauksen, ovat: Millaiset aerobiset ja voimaharjoitukset ovat tehokkaimpia kognitiivisen terveyden kannalta? Onko kävely yhtä tehokasta kuin lenkkeily? Onko painonnostolla sama vaikutus kuin vastusnauhaharjoituksilla? Ja kuinka paljon liikuntaa tarvitaan havaittavien kognitiivisten hyötyjen näkemiseksi?
Toinen kriittinen kysymys on liikunnan mahdollisuudet iäkkäiden ihmisten neurokognitiivisten häiriöiden hoitoon. Tuloksemme viittaavat siihen, että fyysinen aktiivisuus on ehkäisevä toimenpide. Mutta voisiko se olla myös aktiivinen hoito kognitiiviseen heikkenemiseen? Tämä on jännittävä kehitys, joka avaa kaikenlaisia uusia mahdollisuuksia auttaa ihmisiä elämään täysillä koko elämänsä ajan.
- Tutkimus lyhyesti on lyhyt katsaus mielenkiintoiseen akateemiseen työhön.
Brian Ho, kliinisen ja terveyspsykologian tohtorikandidaatti, University of Florida ja Ronald Cohen, kliinisen ja terveyspsykologian professori, University of Florida
Tämä artikkeli julkaistaan uudelleen Conversation Creative Commons -lisenssin alla. Lue alkuperäinen artikkeli.
Liittyvät kirjat:
Keho pitää pisteet: Aivomieli ja keho trauman paranemisessa
esittäjä (t): Bessel van der Kolk
Tämä kirja tutkii trauman ja fyysisen ja henkisen terveyden välisiä yhteyksiä ja tarjoaa oivalluksia ja strategioita paranemiseen ja palautumiseen.
Klikkaa saadaksesi lisätietoja tai tilataksesi
Breath: kadonneen taiteen uusi tiede
Kirjailija: James Nestor
Tämä kirja tutkii hengityksen tieteitä ja käytäntöjä ja tarjoaa oivalluksia ja tekniikoita fyysisen ja henkisen terveyden parantamiseksi.
Klikkaa saadaksesi lisätietoja tai tilataksesi
Kasviparadoksi: "terveellisten" elintarvikkeiden piilotetut vaarat, jotka aiheuttavat sairauksia ja painonnousua
Kirjailija: Steven R. Gundry
Tämä kirja tutkii ruokavalion, terveyden ja sairauksien välisiä yhteyksiä ja tarjoaa oivalluksia ja strategioita yleisen terveyden ja hyvinvoinnin parantamiseksi.
Klikkaa saadaksesi lisätietoja tai tilataksesi
Immunity Code: Uusi paradigma todelliselle terveydelle ja radikaalille ikääntymisen estämiselle
Kirjailija: Joel Greene
Tämä kirja tarjoaa uuden näkökulman terveyteen ja immuniteettiin, hyödyntäen epigenetiikan periaatteita ja tarjoaa oivalluksia ja strategioita terveyden ja ikääntymisen optimoimiseksi.
Klikkaa saadaksesi lisätietoja tai tilataksesi
Täydellinen opas paastoon: paranna kehosi jaksoittaisella, vuorotellen ja pitkällä paastolla
Tohtori Jason Fung ja Jimmy Moore
Tämä kirja tutkii paastoamisen tiedettä ja käytäntöä ja tarjoaa oivalluksia ja strategioita yleisen terveyden ja hyvinvoinnin parantamiseksi.
