Australian ohjeiden mukaan yli neljä juomaa yhdessä istunnossa on humalajuomista. Unsplash/Fred Moon
Viime vuosina juojat ovat tulleet tietoisemmiksi alkoholin juomisen terveyshaitoista sairauksista riskikäyttäytymiseen ja huonompaan hyvinvointiin. Tapahtumia, kuten juuri päättynyt Kuiva heinäkuu, Helmikuu ja Hei Sunnuntai aamu – kun ihmiset pidättäytyvät vapaaehtoisesti alkoholista jonkin aikaa – ovat suosiossa ja lisäävät tietoisuutta liialliseen nauttimiseen liittyvistä riskeistä.
Monet ihmiset pidentävät näitä alkoholittomia jaksoja ympäri vuoden sisällyttämällä alkoholittomia päiviä viikkorutiineihinsa nauttien silti drinkin viikonloppuisin.
Mutta onko saman määrän juomisella viikon aikana ja vain viikonloppuisin mitään eroa terveydellisesti?
Kuinka paljon on liikaa?
Australialainen alkoholi suuntaviivat ja Maailman terveysjärjestö todetaan, ettei alkoholinkäytöllä ole turvallista tasoa. Aikuisille, jotka juovat, ohje suosittelee korkeintaan neljä juomaa yhdellä istumalla tai kymmenen annosta viikossa. (Alle 18-vuotiaille ja raskauden aikana suositellaan alkoholitonta lähestymistapaa.)
Joillekin tämä ei ehkä kuulosta paljolta. Joka neljäs australialainen ylittää suosituksen korkeintaan neljälle juomalle yhden istunnon aikana miesten kanssa todennäköisemmin tehdä niin kuin naiset. Tämä summa voi johtaa alkoholimyrkytys, aivosolujen vaurioituminen ja suurempi todennäköisyys ryhtyä riskikäyttäytymiseen, joka johtaa väkivaltaan, onnettomuuksiin ja suojaamattomaan seksiin.
Mutta entä viini joka ilta?
Jopa Australian alkoholiohjeiden noudattaminen ja kohtuudella juominen – yksi tai kaksi juomaa joka päivä viikon aikana – voi olla riskialtista. Mahdolliset terveysvaikutukset maltillinen juominen Näitä ovat lisääntynyt riski sairastua syöpään, maksa- ja sydänsairauksiin, alkoholinkäyttöhäiriöön sekä ahdistuneisuuden ja masennuksen oireiden lisääntymiseen.
Jokainen käsittelee alkoholia eri nopeudella iän, sukupuolen, kehon muodon ja koon mukaan. Useimmille ihmisille alkoholi voi kuitenkin olla havaittu veressä 12 tunnin kuluttua nauttimisesta. Kun keho jatkuvasti prosessoi alkoholissa olevia myrkkyjä, se voi johtaa krooniseen tulehdustilaan, joka on sidoksissa fyysisiä ja henkisiä terveysriskejä.
Alkoholin vaikutukseen aivoihin liittyy useita biologisia mekanismeja. Alkoholi tuhoaa suoliston mikrobiomin bakteerien hienon tasapainon, joka on ollut liittyvät aivojen terveydelle.
Alkoholin käyttö häiritsee amygdalan toimintaa, joka on tärkeä osa aivoista käsittelemään ja säätämään tunteitamukaan lukien pelkoreaktiomme. Kun tämä on heikentynyt, olemme epätodennäköisempää kiinnittämään huomiota pelkoihimme ja ryhtymään todennäköisemmin riskinottokäyttäytymiseen.
Mukana olevat alueet kielen tuottaminen ja ymmärtäminen myös alkoholi vaikuttaa heihin, ja liian monet johtavat epäselvään puheeseen ja kyvyttömyyteen ymmärtää muiden viestintää. Kun juominen tylsittää otsalohkon aivojen toimintaa, se voi johtaa persoonallisuuden muutokset joillekin ihmisille. sähkökatkot voi johtua alkoholin vaikutuksesta hippokampukseen.
Eli ei sitten juota?
Vaikka raittius voi olla vastaus optimaaliseen terveyteen, se, että riistämme itseltämme asioita, joista nautimme, voi myös johtaa negatiiviseen mielenterveyteen ja suurempi todennäköisyys me humalaamme tulevaisuudessa. Tästä syystä alkoholittomista päivistä on tulossa niin suosittuja, jotta voimme tasapainottaa terveysriskejä ja samalla antaa meille mahdollisuuden nauttia sosiaalisesta toiminnasta.
Alkoholittomien päivien sisällyttäminen rutiiniin voi antaa kehon mahdollisuus rehydratoida, puhdistaa myrkkyjä ja korjata itsensä alkoholin myrkyllisistä ominaisuuksista. Detoksifikaatio voi johtaa parantunut maksan toiminta ja unen laatu, vähemmän nesteen kertymistä ja helpompi painonhallinta, selkeämpi ajattelu, parempi muisti, enemmän energiaa, kirkkaampi iho, vahvempi immuunijärjestelmä ja vähentää ahdistuksen ja masennuksen oireita.
Alkoholittomat päivät voivat myös luoda dominovaikutelman kannustamalla muuta terveellistä käyttäytymistä kuten syömällä enemmän hedelmiä ja vihanneksia, juoda enemmän vettä, parantaa unirytmiä ja nousta aikaisin harjoittelemaan.
6 vinkkiä parempaan juomistapaukseen
Jos haluat sisällyttää rutiinisi enemmän alkoholittomia päiviä, voit yrittää
- asettaa realistisia tavoitteita. Selvitä kuinka monta ja mitkä päivät ovat alkoholittomia päiviäsi, merkitse ne kalenteriin ja aseta muistutuksia puhelimeesi
- suunnitelma alkoholitonta toimintaa ja löytää alkoholivaihtoehtoja. Luettele kaikki aktiviteetit, joista pidät ja joihin ei kuulu juominen, ja suunnittele tekeväsi niitä sellaisina vuorokaudenaikoina, jolloin normaalisti juoisit
- tehdä alkoholista "näkymättömäksi". Oluen pitäminen poissa jääkaapista ja viinin ja väkevien alkoholijuomien pitäminen suljetuissa kaapeissa pitää ne mielessäsi
- hakea tukea ja rohkaisua omalta kumppani ja/tai perhe
- sisällyttää stressinhallintatekniikoita, kuten meditaatiota ja tarkkaavaisuus. Tarkkaile, miltä sinusta tuntuu alkoholittomina päivinä ja huomioi positiiviset muutokset fyysisessä ja henkisessä hyvinvoinnissasi
- pohtia edistymistäsi. Tunnusta ja juhli jokaista alkoholitonta päivää. Salli itsellesi alkoholittomia palkintoja tavoitteidesi saavuttamisesta.
Lopuksi on tärkeää tietää, että jokainen liukastuu silloin tällöin. Harjoittele anteeksiantoa itsellesi, jos juot drinkin suunnitellun alkoholittomana päivänä äläkä luovuta. 
Author
Megan Lee, vanhempi opettaja, psykologia, Bond University ja Emily Roberts, tohtorikandidaatti, psykologia, Bond University
Tämä artikkeli julkaistaan uudelleen Conversation Creative Commons -lisenssin alla. Lue alkuperäinen artikkeli.
Liittyvät kirjat:
Suola, rasva, happo, lämpö: hyvän ruoanlaiton elementtien hallinta
kirjoittaneet Samin Nosrat ja Wendy MacNaughton
Tämä kirja tarjoaa kattavan oppaan ruoanlaittoon keskittyen neljään osaan suolaa, rasvaa, happoa ja lämpöä ja tarjoaa oivalluksia ja tekniikoita herkullisten ja tasapainoisten aterioiden luomiseen.
Klikkaa saadaksesi lisätietoja tai tilataksesi
Skinnytaste Cookbook: Kevyt kaloreita, suuri maku
Kirjailija: Gina Homolka
Tämä keittokirja tarjoaa kokoelman terveellisiä ja herkullisia reseptejä, jotka keskittyvät tuoreisiin raaka-aineisiin ja rohkeisiin makuihin.
Klikkaa saadaksesi lisätietoja tai tilataksesi
Ruokakorjaus: kuinka säästämme terveyttämme, talouttamme, yhteisöjämme ja planeettamme - yksi suupala kerrallaan
kirjoittanut tohtori Mark Hyman
Tämä kirja tutkii ruoan, terveyden ja ympäristön välisiä yhteyksiä ja tarjoaa oivalluksia ja strategioita terveellisemmän ja kestävämmän ruokajärjestelmän luomiseksi.
Klikkaa saadaksesi lisätietoja tai tilataksesi
Barefoot Contessa -keittokirja: East Hamptonin erikoisruokakaupan salaisuudet yksinkertaiseen viihteeseen
Kirjailija: Ina Garten
Tämä keittokirja tarjoaa kokoelman klassisia ja tyylikkäitä reseptejä rakastetulta Barefoot Contessalta, keskittyen tuoreisiin raaka-aineisiin ja yksinkertaiseen valmistukseen.
Klikkaa saadaksesi lisätietoja tai tilataksesi
Kuinka valmistaa kaikkea: perusasiat
Kirjailija: Mark Bittman
Tämä keittokirja tarjoaa kattavan oppaan ruoanlaiton perusteisiin, joka kattaa kaiken veitsitaidoista perustekniikoihin ja tarjoaa kokoelman yksinkertaisia ja herkullisia reseptejä.
