ike monet lukiolaiset ymmärsivät täysin filosofin Herbert Spencerin ilmaisun "parhaiten selviytyminen". Minä tulkitsin sitä, että ne fyysisesti sopivimmat lajit, jotka olivat fyysisesti sopivimpia, selviytyivät ja lisääntyvät. Mitä Spencer todella ehdotti ensimmäisen kerran 1864-lauseessa selittää Darwinin teoria luonnonvalinta oli, että ne organismit, jotka parhaiten soveltuvat ympäristöönsä, ovat todennäköisimpiä selviytymään ja lisääntymään.

Ihmisterveystieteen viimeaikainen kehitys viittaa kuitenkin siihen, että väärinkäsitykset, kuten minun, eivät ehkä olisi olleet niin laajat. On käynyt ilmi, että fyysisesti sovi lähes varmasti parantaa eliniän elämäämme.

Hyvin yksinkertaisin sanoin ihmisen kunto voidaan laajasti jakaa kahteen osaan - aerobiseen kuntoon ja lujuuteen. Aerobista kuntoa voidaan arvioida pelätyllä VO2max-testi, johon liittyy fyysisen rajan käyttäminen juoksumatolla tai kiinteällä pyörällä. Tämä antaa hyvän kuvan yksilön sydän- ja hengityselimien toimintakyvystä.

Vahvuusarvioinnit eivät ole niin uuvuttavia eivätkä yksinkertaisia, mutta niihin liittyy yleensä lihasten supistusten maksimiarvoja painojen tai voimanmittauslaitteen avulla, kuten kiinteä voima-anturi) tai a tartuntadynamometri. Sekä aerobiset että lujuustestit ovat nyt osoittautuneet erinomaisiksi elinkaaren ennustajiksi. Tämä tarkoittaa sitä, että henkilöt, jotka ovat eniten aerobisesti sopiva or vahvin todennäköisimmin elävät pisimpään.

Suurin kunto-uhka: ikääntyminen tai passiivisuus?

Ikääntymiseen liittyvä fyysinen heikkous johtuu ensisijaisesti aerobisesta kapasiteetista ja fyysisestä voimasta. 25in iän jälkeen inaktiiviset henkilöt menettävät aerobisen kapasiteetinsa nopeudella noin 1% / vuosi. He menettävät lihasmassaa nopeudella noin 0.6% / vuosi 30-ikärajan jälkeen (30%: n lasku iästä 30: stä 80: iin).

Kuten tämä tarkoittaa, kaikki eivät menetä lihasmassaa ja aerobista kapasiteettia samalla nopeudella. Veteraani tai mestari urheilijoita ovat tässä mielessä erityisen mielenkiintoinen väestöryhmä. Heillä on uskomaton kyky säilyttää lihasmassaa ja toimia hyvin ikään. Tämä voi olla seurausta geneettisistä eduista, jotka johtavat näiden henkilöiden itsensä valitsemiseen aktiiviseksi. Mutta on aivan yhtä todennäköistä, että heidän urheilutoiminnot säilyttävät jotenkin heidän kuntansa.

Immobilisaatiota ja vähentynyttä toimintaa koskevat tutkimukset tukevat tätä ajatusta siitä, että ikääntymiseen liittyvillä laskulla kuntosalilla voi olla paljon tekemistä vähemmän fyysisen aktiivisuuden tekemiseen kuin ikään kuin itse. Yksi tuore tutkimus todettiin, että yksinkertaisesti vähentämällä terveiden iäkkäiden aikuisten vaiheiden lukumäärää kahden viikon ajan riittää vähentämään jalkojen vähärasvaisen massan (enimmäkseen lihaksen) lähes 4%: lla.

Toisessa tutkimuksessa osoitti, että kun terveillä nuorilla aikuisilla on yksi jalka täysin immobilisoituna kahden viikon ajan, se johtaa lihaksen 5-prosentin vähenemiseen ja järkyttävään lihasten voimakkuuden vähenemiseen. Lyhyesti sanottuna vanha "käytä tai menetä sitä" sananvaihto on hyvin sovellettavissa fyysiseen kuntoon. Tämä on erityisen vaikeaa, kun ajatellaan, että väestön aerobisesti sopivimmat ja vahvimmat miehet ovat 60% vähemmän todennäköisiä kuolla mistä tahansa syystä kuin heikoin ja aerobisesti sopivin. Alatte nähdä, miksi American Sports of Sports Medicine aloitti ”Harjoitus on lääketiede” -aloite keinona lisätä liikunnan käyttöä tapana edistää terveyttä muutama vuosi sitten.

Liikunta keskeisenä eliniän?

Nyt on niin suuri joukko todisteita siitä, että tutkijoiden tiimi on fyysisesti passiivinen jopa konservatiivisesti määrällisesti taudin taakkaa ja kuolemantapauksia. He arvioivat, että 2008: ssa inaktiivisuus aiheutti 9-prosenttiosuuden kaikista ennenaikaisista kuolemista.

Tässä on syytä huomauttaa, että on äärimmäisen vaikeaa rajata syystä vaikutuksesta - tiedot kertovat, että kunto korreloi pitkäikäisyyden kanssa, mutta se ei välttämättä ole todellinen syy. Useat tutkimukset ovat nyt osoittaneet, että kuntoilun kyky parantaa kuntoa on hyvin vaihtelevaa, joillakin yksilöillä kuvataan ”Ei-reagoivat” ja a hyvin pieni prosenttiosuus jopa näyttävät liikunnan negatiivisia terveystuloksia.

Mutta keskeinen kysymys on, "onko kuntoilun parantaminen parantanut pitkäikäisyyttä?" Suuri seurantatutkimus jossa miesten aerobinen kunto testattiin vähintään kaksi kertaa viiden vuoden aikana, näyttää siltä, ​​että ainakin aerobista kuntoa varten vastaus on kyllä. Tutkimuksessa todettiin, että miehillä, jotka tulivat sopiviksi, oli huomattavasti pienempi riski kuolla kuin ryhmä, joka jäi sopimattomaksi. Meillä ei vielä ole vastaavia tietoja väestön vahvuuskoulutuksesta, mutta viimeisimmät tiedot varmasti ehdottaa sitä voimaharjoittelu syövän selviytymisen aikana liittyy pienempään kuoleman riskiin kaikista syistä.

Olkoon toivoa

Jos olet tällä hetkellä sopimaton, suuri osa näistä tiedoista voi olla melko masentavaa. PhD: n saamisen jälkeen menin olemasta hyvin fyysisesti sopivaksi melko sopimattomaan, mikä antoi minulle ensikäden kokemusta siitä, kuinka nopeasti kunto on menetetty. Mutta kun erosin itsestäni, jotta voisin rakentaa sitä uudelleen, tiesin, että saisin hyvän mahdollisuuden saada eniten takaisin.

Myös hyvin vanhukset voivat parantaa fyysistä toimintaansa huomattavasti fyysisen harjoittelun ohjelmalla. Vaikka ne alkavat alentaa peruslujuutta vahvuuden ja aerobisen kuntoon nähden kuin nuoremmat, he voivat todella saavuttaa samanlaiset parannukset tehokkaalla koulutusohjelmalla.

Luokitellaan sopivaksi jossakin vaiheessa keski-iässä liittyy samaan aikaan pienempi kuolemanvaara, vaikka olisit myöhemmin sopimaton. Sitten on niin kutsuttu "Rasvaa" -ilmiö, joka on, että kunto voi korvata kuolleisuuden riskin olla ylipainoisia tai lihavia. Jopa niille, jotka jäävät lihaviksi myöhemmin, liikunta ja terveellinen ruokavalio edelleen parantavat merkittävästi niiden sydän- ja hengityselinten terveyttä.

Lopullinen kotisanoma: niin kauan kuin se on turvallista tehdä, useimmat ihmiset saavat kokea terveyttä ja pitkäikäisyyttä alusta alkaen (ja tarttumasta) liikuntaohjelmaan, jonka tarkoituksena on saada heidät vahvemmiksi ja aerobisemmiksi. Tämä on iästä tai rasvasta riippumatta. Kuitenkin paljon te ylitätte sohvaasi mukavasti tänä juhlavuotena, kun itsensä parantamisen aika alkaa tammikuussa, on vielä toivoa meille kaikille.

Tämä artikkeli julkaistiin alunperin Conversation.
Lue alkuperäinen artikkeli.

kirjailijasta

Lee Hamilton on toiminut urheilu-, terveys- ja liikuntatieteiden luennoitsijana University of Stirling 2012in jälkeen. Hän oli aiemmin viettänyt kolme vuotta jatko-tutkijana Dundeen yliopistossa, jossa hän suoritti myös tohtorintutkinnon molekyyliharjoituksessa 2005in ja 2009in välillä ja BSc: n (Hons) urheiluteknologiassa 2001in ja 2005in välillä. Molekulaarisen liikunnan fysiologina hänen ensisijaisena tutkimustavoitteena on ymmärtää luustolihaksen plastisuuden molekyylipohja (kyky muuttua ympäristön mukaan).

InnerSelf Suositeltu kirja:

Yin Yang -lajin tyyppi: Sasang-lääketieteen korealainen perinne
esittäjä (t): Gary M Wagman.

Tässä kirjassa tohtori Gary Wagman tutkii Sasang-lääketieteen neljää pääkehotyyppiä ja kahta erilaista itsetestiä tyypin määrittämiseksi. Hän tarjoaa kattavan katsauksen kunkin tyypin hyödyllisimmistä ja haitallisista elintarvikkeista sekä siitä, mitkä liikuntamuodot ovat tehokkaimpia. Hän näyttää, mitkä yrtit sopivat sinulle parhaiten ja mitkä voivat pahentaa syntymässä olevaa energistä epätasapainoa. Hän tarjoaa Sasang-lähestymistapoja useisiin yleisiin olosuhteisiin, korkeasta verenpaineesta, nivelsärkyistä ja allergioista yleisiin vilustumisiin, riittämätönun uneen ja painonnousuun. Hän esittelee myös tapoja parantaa hengellistä hyvinvointia tasapainottamalla synnynnäiset emotionaaliset vahvuutesi ja heikkoutesi. Kehoon, mieleen ja henkeen kohdistaminen, Yin Yang -tyyppisen kehosi löytäminen tarjoaa avaimen fyysisen, henkisen ja henkisen terveyden optimointiin.

Klikkaa tästä saadaksesi lisätietoja ja / tai tilata tämän kirjan Amazonista.