Oletko kuullut sanonnan "vesi on elämää?" No, se on totta.
Vesi on an välttämättömiä ravintoaineita. Kehomme ei pysty tuottamaan riittävästi vettä elääkseen, joten meidän on nautittava vettä ruoan ja nesteiden kautta selviytyäksemme.
Nesteytys on yksi hyvän terveyden perustekijöistä. Mutta monet ihmiset eivät pidä pelkän veden juomisesta. Hyvä uutinen on, että on monia muita terveellisiä tapoja auttaa sinua pysymään nesteytettynä.
Miksi nesteytys on tärkeää
Vesi on elintärkeää monelle kehon toiminnalle. Noin puolet verestämme on ”veriplasmaa”, josta yli 90 % on vettä. Veriplasma on välttämätön energian, ravinteiden ja hapen kuljettamiseksi sitä eniten tarvitseviin kehon soluihin. Vesi auttaa poistamaan kuona-aineita munuaisten kautta. Se auttaa myös pitämään nivelet voideltuina, ruoansulatusjärjestelmän toiminnassa, kehon lämpötilan hallinnassa ja ihon täyteläisenä ja vahvana.
Jos et juo tarpeeksi vettä, saatat kokea nestehukan oireita, kuten päänsärkyä, huimausta, väsymystä, keskittymiskyvyn heikkenemistä, ummetusta ja suun kuivumista. Vakava kuivuminen lisää riskiä munuaiskiviä ja virtsateiden infektiot.
Jos tunnet janoa, se tarkoittaa, että kehosi on jo lievästi kuivunut, joten muista kiinnittää huomiota siihen, mitä kehosi kertoo.
Kuinka paljon nestettä tarvitset?
Tarvitsemamme nesteen määrä muuttuu iän myötä. Suhteessa ruumiinpainoomme tarpeemme pienenevät. Vastasyntyneellä vauvalla on siis suurempi nesteentarve (painokiloa kohden) kuin vanhemmillaan, ja vanhemmilla aikuisilla on pienempi nesteentarve kuin nuoremmilla aikuisilla.
Nesteen tarve liittyy aineenvaihduntatarpeisiin ja vaihtelee henkilöittäin. Normaali veden vaihtuvuus aikuisilla on noin 4 % koko kehon painosta päivässä. Joten esimerkiksi jos painat 70 kiloa, menetät noin 2.5–3 litraa vettä päivässä (ilman hikoilua). Tämä tarkoittaa, että sinun on kulutettava kyseinen määrä vettä ruoasta ja juomista ylläpitääksesi nesteytystä.
Kahdeksan kuppia (tai kaksi litraa) päivässä on usein mainitsi vesimääränä, johon meidän tulisi pyrkiä, ja mukava tapa seurata saantiasi. Mutta se ei ota huomioon yksilöllistä vaihtelua iän, sukupuolen, kehon koon ja aktiivisuustason perusteella.
Alkoholi on diureetti, mikä tarkoittaa, että se kuivattaa kehoa edistämällä veden haihtumista virtsan mukana. Tämä nesteen menetys on keskeinen tekijä, joka myötävaikuttaa krapulan vaikeusasteeseen. Juo aina lasillinen vettä alkoholijuomien välillä, jotta pysyt nestetasaisena.
Kofeiinipitoisilla juomilla (kuten teellä ja kahvilla) on vain lievä diureettinen vaikutus. Useimmille terveille aikuisille on hyväksyttävää kuluttaa jopa 400 mg kofeiinia päivässä – se on noin neljä kupillista kahvia tai kahdeksan kupillista teetä. Jos juot tätä enemmän, se voi vaikuttaa nestetasosi.
Tarkistaaksesi erityisvaatimukset, katso Australian suuntaviivat nesteen nauttimiseen.
Ihmiset, joiden pitäisi olla erityisen varovaisia
Jotkut ihmiset ovat alttiimpia kuivumisen haitallisille terveysvaikutuksille, ja heidän on kiinnitettävä erityistä huomiota nesteiden saantiin.
Tärkeimmät ryhmät ovat vauvat, pienet lapset, raskaana olevat naiset ja vanhemmat aikuiset. Näillä ryhmillä on suurempi riski monista syistä, mukaan lukien suhteellisen korkeampi vedentarve painokiloa kohden, heikentynyt kyky havaita nestehukka oireita ja reagoida niihin sekä esteet säännölliselle nesteiden nauttimiselle.
Perhe ja ystävät voivat olla tärkeässä roolissa läheisten tukeminen nesteytyksen ylläpitämiseksi, erityisesti lämpimällä säällä.
Kymmenen ideaa nesteiden ylläpitämiseen
-
Lataa puhelimeesi vesimuistutussovellus Tämä auttaa pitämään sinut raiteilla päivän aikana ja antaa sinulle digitaalisia "high five" -arvoja, kun saavutat vesitavoitteesi.
-
Lisää sokeriton aromi Kokeile sokeritonta hedelmätuotetta vedessäsi tehdäksesi siitä houkuttelevamman. Valmista kannu jääkaapissa ja anna hautua yön yli, jotta se jäähtyy sinulle seuraavana päivänä. Täytä se ja ota se mukaan kaikkialle!
-
Lisää tuoreita hedelmiä Lisää vesipulloon siivuja limettiä, sitruunaa, marjoja, ananasta tai appelsiinia saadaksesi luonnollista makua. Jos pulloa säilytetään jääkaapissa, hedelmät säilyvät tuoreina noin kolme päivää.
-
Tee kannu jääteetä (ei pullotettua tavaraa) Netistä löytyy monia hyviä sokerittomia reseptejä. Tee edistää myös nesteen saantia. Hauduta vihreää ja mustaa teetä kiehuvaan veteen ja jäähdytä sitten yön yli pöydällä ennen jääkaappiin laittamista. Hedelmäteetä voi valmistaa heti kylmällä vedellä.
-
Lisää ripaus sydämellistä veteen Pieni määrä sydämellistä veteen on terveellisempi vaihtoehto sokerilla makeutetun virvoitusjuoman tai hedelmämehun juomiselle. Ruokavalioissa on taas vähemmän lisättyä sokeria.
-
Tee hedelmä "slushie" Yhdistä tuoreita hedelmiä, jäätä ja vettä kotona aamulla ja siemaile lisätäksesi päivän nesteen saantia.
-
Osta soodakone kotiisi Joidenkin mielestä tavallinen vesi maistuu paremmalta kuplien kanssa. Kivennäisvesi on myös hienoa, kunhan siihen ei ole lisätty sokeria tai makeutusaineita.
-
Ennen kuin syöt mitään, juo lasillinen vettä Tee itsellesi sääntö, että juo lasillinen vettä ennen jokaista välipalaa tai ateriaa.
-
Syö runsaasti vettä sisältäviä hedelmiä ja vihanneksia Monilla hedelmillä ja vihanneksilla on korkea vesipitoisuus. Joitakin parhaita ovat marjat, appelsiinit, viinirypäleet, porkkanat, salaatti, kaali, pinaatti ja melonit. Säilytä jääkaapissa astia täynnä paloiteltuja hedelmiä välipalaksi.
-
Käytä vesipulloa Ota se mukaasi päiväksi ja pidä sitä sängyn vieressä yön yli
Vinkki vesipulloihin
Vesipulloja on kaikkialla ja joskus ne näyttävät tarjoavan henkistä tukea sekä nesteytys.
Nautinnollisen vesipullon käyttö voi auttaa sinua pitämään nesteitäsi päivän aikana.
Kiinnitä huomiota vesipullon materiaaliin ja käytä sellaista, joka auttaa sinua muodostamaan hyviä tapoja. Jotkut ihmiset pitävät mieluummin metallisista vesipulloista, koska ne voivat pitää veden viileänä pidempään (toiset tuntevat olevansa telttailussa). Jotkut pitävät lasipulloista, koska veteen eivät vaikuta astian maut (toiset pelkäävät rikkoa lasin).
Harkitse myös käytännön näkökohtia: Mahtuuko se laukkuun? Onko se tarpeeksi kevyt kantaaksesi mukanasi? Pystytkö "näkimään" sitä, kun olet poikkeuksellisen janoinen? Vaatiiko kansi ruuvaamista? Kuinka kestävä se on vuotojen estämisessä? Tee joitakin läksyt vesipullossasi, välttämätön lisävaruste!
Tietoja kirjoittajista
Lauren Ball, yhteisön terveyden ja hyvinvoinnin professori, Queenslandin yliopisto ja Emily Burch, ravitsemusterapeutti ja tutkija, Queenslandin yliopisto
Tämä artikkeli julkaistaan uudelleen Conversation Creative Commons -lisenssin alla. Lue alkuperäinen artikkeli.
Liittyvät kirjat:
Keho pitää pisteet: Aivomieli ja keho trauman paranemisessa
esittäjä (t): Bessel van der Kolk
Tämä kirja tutkii trauman ja fyysisen ja henkisen terveyden välisiä yhteyksiä ja tarjoaa oivalluksia ja strategioita paranemiseen ja palautumiseen.
Klikkaa saadaksesi lisätietoja tai tilataksesi
Breath: kadonneen taiteen uusi tiede
Kirjailija: James Nestor
Tämä kirja tutkii hengityksen tieteitä ja käytäntöjä ja tarjoaa oivalluksia ja tekniikoita fyysisen ja henkisen terveyden parantamiseksi.
Klikkaa saadaksesi lisätietoja tai tilataksesi
Kasviparadoksi: "terveellisten" elintarvikkeiden piilotetut vaarat, jotka aiheuttavat sairauksia ja painonnousua
Kirjailija: Steven R. Gundry
Tämä kirja tutkii ruokavalion, terveyden ja sairauksien välisiä yhteyksiä ja tarjoaa oivalluksia ja strategioita yleisen terveyden ja hyvinvoinnin parantamiseksi.
Klikkaa saadaksesi lisätietoja tai tilataksesi
Immunity Code: Uusi paradigma todelliselle terveydelle ja radikaalille ikääntymisen estämiselle
Kirjailija: Joel Greene
Tämä kirja tarjoaa uuden näkökulman terveyteen ja immuniteettiin, hyödyntäen epigenetiikan periaatteita ja tarjoaa oivalluksia ja strategioita terveyden ja ikääntymisen optimoimiseksi.
Klikkaa saadaksesi lisätietoja tai tilataksesi
Täydellinen opas paastoon: paranna kehosi jaksoittaisella, vuorotellen ja pitkällä paastolla
Tohtori Jason Fung ja Jimmy Moore
Tämä kirja tutkii paastoamisen tiedettä ja käytäntöä ja tarjoaa oivalluksia ja strategioita yleisen terveyden ja hyvinvoinnin parantamiseksi.
