Joulun alkuvaiheessa löydämme tehtäväluettelonsa, jotka ovat paisuneet lisättyihin töihin: nykyiset ostokset, kortin kirjoittaminen, valmistautuminen matkustamiseen tai vieraiden vastaanottamiseen. Meitä pommitetaan mainoksilla, joissa kerrotaan, mitä ostaa ja missä. Käsittelemme ostosjoukkoja, jotka etsivät täydellistä lahjaa ja juicest-kalkkua. Energiamme ja kukkarotamme vedetään kaikkiin suuntiin, kun lyömme töissä odottamassa lomaa.
Päivän lähestyessä voimme unelmoida onnellisia perheitä, jotka laulavat tulipalon ympärillä tai huolehtivat siitä, että jokainen haluaa lahjojaan tai jos tulee argumentteja. Mediakuvat vääristää meidän odotuksiamme täydellisestä joulusta, jossa on kuuluisuuksia, jotka neuvoo meitä reseptejä ja käsitöitä lisäämään ylimääräistä iloa lomille.
Ja sitten on joulun menneisyyden aave. Ehkä tunnemme, että joulut eivät ole yhtä hyviä kuin aikaisemmin tai ehkä me pelkäämme toista aikaisempaa tuhoisaa vuotta. Se voi olla paljon haastavaa ja ehkä kaikki eivät tunne juhlia, koska kappaleet ja mainokset uskovat.
Jotkut meistä saattavat etsiä tapaa välttää stressiä. Voisimme kokeilla yhtä lippua Karibian saarelle tai omaksua Scroogen hengen ja sanoa "bah humbug", kun lukitsemme itsemme maailmasta. Jos nämä vaihtoehdot näyttävät hieman äärimmäisiltä, vaihtoehto on saada inspiraatiota mielenterveyden opetuksista.
Anna Mindfulness
Moderni tulkinta muinaisista itäisistä filosofioista, mielenterveys sisältää ohjattua meditaatiota, joka auttaa meitä oppimaan mielemme sisäistä toimintaa. Tämä auttaa rikkomaan tavanomaisia ajattelutapoja ja käyttäytymistä, jotka voivat lisätä ahdistusta ja onnettomuutta.
Meditaatiokäytännöt, jotka keskittyvät mielen toiminnan seurantaan tai myötätunnon viljelyyn, ovat tuttuja sekä historiallisissa itämaisissa perinteissä että moderneissa mielenterveystoimissa. Tapa, jolla mindfulness-meditaatio on erilainen, on tapa, jolla se on pakattu. Usein se opetetaan aloittelijoille kahdeksan viikon kurssina, joka sisältää valikoiman meditaatiokäytäntöjä ja opetuksia, jotka on koottu yhteen ja mukautettu käsittelemään erityisiä kysymyksiä, kuten emotionaalista stressiä tai kroonista kipua.
A kasvava tutkimus osoittaa, että mindfulness voi vähentää stressiä, masennusta ja ahdistusta - ja voi parantaa huomiota ja itsesääntelyä (kykymme hallita ajatuksia, toimia ja tunteita).
On ajatellut, että joitakin vaikutuksia mielenterveyden harjoittaminen on seurausta siitä, että pohdimme kokemuksiamme positiivisemmin, vähentävät märehtimistä ja vähennämme sitä, missä määrin reagoimme emotionaalisesti ympäristöön.
Kuinka se toimii?
Joten mikä on huomaavaisuutta? Yleinen käytäntö on istua hiljaa usean minuutin ajan, kiinnittämällä mielen huomion henkeesi virtaukseen, ehkä keskittyen hengityksen liikkumiseen nenässä, kurkussa, rintakehässä tai vatsassa tai laskemalla henkeä joka kerta alkaen menetät. Käytäntö voi kuulostaa yksinkertaiselta, mutta harjoituksen hiljaisuus paljastaa mielen levottoman luonteen. Kun pyrimme keskittymään hengitykseen, näemme mielen toiminnan, koska se häiritsee meitä tarkoituksestamme.
Pitää istuu kiireisen tien puolella näemme ajatuksemme, tunteemme ja muistomme. Se ei kestä kauan ennen kuin yksi tai useampi kulkeva auto vetää meidät pois istuimestamme ja poissa hengityksestä kokonaan ja löydämme itsemme yrittävän hallita liikennettä, pysäyttämällä ajatukset, joita emme pidä tai jotka tarttuvat niihin me teemme. Tämä on luonnollinen tapa mielemme käyttäytyä ja he tekevät tämän suurimman osan ajasta. Tuloksena on, että emme useinkaan ole täysin mukana siinä, mitä nyt teemme tällä hetkellä.
Mielemme voivat vaeltaa, kun teemme päivittäistä toimintaa. Kun lähestymme joulua, voimme ajatella kaikkia ostoksia, joita meidän on tehtävä, kun juomme kupillista teetä. Saatamme myös ajatella istua juomalla kupin teetä, kun teemme joulun ostoksia.
Ja riippumatta siitä, ovatko nämä fantasiat miellyttäviä tai epämiellyttäviä, tutkimus on löytänyt että kaikki mielen vaeltaminen vaikuttaa kielteisesti tunnelmallemme. Tämä voi johtua siitä, että upeat unelmamme tekevät todellisesta elämästämme pettymyksen ja epämiellyttävät ajatuksemme estävät meitä nauttimasta elämän pienistä herkuista.
Joulun läsnäolo
Juhla-aikana saatat huomata ajatuksia, tunteita tai muistoja, jotka keskeyttävät sinut. Nämä ajatukset voivat olla hienovaraisia ja ohimeneviä, mutta riittävät ottamaan joulun hemmottelun. Kun huomaat, mitä mielessäsi tapahtuu, tunnustaa se, älä kritisoi - ole ystävällinen ja palauta huomionne kirjoittamalla joulukorttisi, kääri lahjojasi tai seisomalla ostajien jonossa. Kiinnitä enemmän huomiota siihen, missä olet ja mitä teet, vaikka mielesi yrittää tarjota häiriötekijöitä ja vaihtoehtoisia realiteetteja, jotka näyttävät olevan miellyttävämpiä kuin todellinen kokemuksesi.
Joten siitä hetkestä, kun heräät tänä joulun aamuna, vie aikaa huomata pienet asiat, tuoksut, tekstuurit ja joulun makut. Jokainen suklaa, halata ja lahja. Ota aikaa nauttiaksesi siitä. Miten makeiset näyttävät kädessäsi? Miten he haistavat? Miten se tuntuu suustasi? Huomaa, miten muut ovat tehneet lahjoja. Katsokaa, miten ne kääritään. Miten tuntuu vetää pois paperi. Harkitse, että monet muut ihmiset, joita et tiedä, ovat pyrkineet kasvattamaan, valmistamaan tai kuljettamaan osia nykyisestä.
Ole ystävällinen ja myötätuntoinen kaikille, joihin olet yhteydessä - mukaan lukien itsesi. Ja jos asiat eivät mene aivan suunnitellusti tai olette kokeneet juhlallisuuksia, ota paikkasi tien puolella ja viettää hetki keskittymällä huomionne hengitykseen.
Tämä artikkeli julkaistiin alunperin Conversation
Lue alkuperäinen artikkeli.
kirjailijasta
Anna Leyland on Sheffieldin yliopiston tohtorikoulutettava. Hän tarkastelee Mindfulness Meditationin käyttöä pienissä lapsissa koulussa. Hän on aiemmin saanut MSc: tä York-yliopiston terveystieteiden tutkimuksessa ja Psykologian BSc: ssä Readingin yliopistosta.
Aiheeseen liittyvä kirja:
Stressin loppu: neljä askelta aivojesi palauttamiseksi
kirjoittanut Don Joseph Goewey.
Tämän yksinkertaisen ja yksinkertaisen ratkaisun avulla voit vaihtaa aivojen autopilotin tavallisesta stressistä ja ahdistuksesta ajattelutapaan, joka on rauhallinen ja onnistunut. Sisään Stressin loppu, Don Joseph Goewey tarjoaa helpon, nelivaiheisen menetelmän, joka lisää aivokapasiteettia ja lopettaa ahdistusta. Viimeisimmän neurotieteen ja neuroplastisuuden tutkimuksen pohjalta Goewey on edistynyt huipputeknologian avulla korkean stressin ympäristöissä, ja ne ovat osoittautuneet tehokkaiksi johtajilta, johtajilta ja insinööreiltä sinisille kaulusrakentajille.
Klikkaa tästä lisätietoja ja / tai tilata tämän kirjan Amazonista.
Kirjat, jotka parantavat asennetta ja käyttäytymistä Amazonin bestseller-luettelosta
"Atomic Habits: Helppo ja todistettu tapa rakentaa hyviä tapoja ja murtaa huonoja"
Kirjailija: James Clear
Tässä kirjassa James Clear esittelee kattavan oppaan hyvien tapojen rakentamiseen ja pahojen tapojen rikkomiseen. Kirja sisältää käytännöllisiä neuvoja ja strategioita kestävän käyttäytymisen muutoksen luomiseksi, perustuen viimeisimpään psykologian ja neurotieteen tutkimukseen.
Klikkaa saadaksesi lisätietoja tai tilataksesi
"Unf*ck Your Brain: Tieteen avulla päästä eroon ahdistuksesta, masennuksesta, vihasta, kummallisuuksista ja laukaisimista"
kirjoittanut Faith G. Harper, PhD, LPC-S, ACS, ACN
Tässä kirjassa tohtori Faith Harper tarjoaa oppaan yleisten tunne- ja käyttäytymisongelmien ymmärtämiseen ja hallitsemiseen, mukaan lukien ahdistuneisuus, masennus ja viha. Kirja sisältää tietoa näiden asioiden taustalla olevasta tieteestä sekä käytännön neuvoja ja harjoituksia selviytymiseen ja paranemiseen.
Klikkaa saadaksesi lisätietoja tai tilataksesi
"Tottumuksen voima: miksi teemme mitä teemme elämässä ja liiketoiminnassa"
kirjoittanut Charles Duhigg
Tässä kirjassa Charles Duhigg tutkii tottumusten muodostumista ja sitä, kuinka tavat vaikuttavat elämäämme sekä henkilökohtaisesti että ammatillisesti. Kirja sisältää tarinoita yksilöistä ja organisaatioista, jotka ovat onnistuneesti muuttaneet tapojaan, sekä käytännön neuvoja kestävän käyttäytymisen muutoksen aikaansaamiseksi.
Klikkaa saadaksesi lisätietoja tai tilataksesi
"Pienet tottumukset: pienet muutokset, jotka muuttavat kaiken"
Kirjailija: BJ Fogg
Tässä kirjassa BJ Fogg esittelee oppaan kestävän käyttäytymisen muutoksen luomiseen pienten, asteittain kasvavien tapojen avulla. Kirja sisältää käytännön neuvoja ja strategioita pienten tapojen tunnistamiseen ja toteuttamiseen, jotka voivat johtaa suuriin muutoksiin ajan myötä.
Klikkaa saadaksesi lisätietoja tai tilataksesi
"The 5 AM Club: Omista aamusi, kohota elämääsi"
Kirjailija: Robin Sharma
Tässä kirjassa Robin Sharma esittelee oppaan tuottavuuden ja potentiaalin maksimoimiseksi aloittamalla päiväsi ajoissa. Kirja sisältää käytännön neuvoja ja strategioita tavoitteitasi ja arvojasi tukevan aamurutiinin luomiseen sekä inspiroivia tarinoita henkilöistä, jotka ovat muuttaneet elämäänsä varhaisen nousemisen myötä.
