Tyytymättömyys online-ulkonäköösi voi johtaa negatiiviseen ajatteluun ja huonoon kehonkuvaan. Morsa Images/Digital Vision Getty Imagesin kautta
COVID-19-pandemia johdatti digitaalisten yhteyksien uudelle aikakaudelle: Koska henkilökohtaisia kokoontumisia ei ollut, monet ihmiset sen sijaan löysivät itsensä ruudulta kasvokkain työtovereidensa ja rakkaidensa kanssa.
Videoneuvottelut ovat tuoneet monia etuja ja mukavuuksia. Ei kuitenkaan ole yllättävää, että itsemme jatkuvalla näkemisellä näytöillä saattaa olla myös huonoja puolia.
Ennen pandemiaa tutkimukset osoittivat, että kirurgit näkivät yhä enemmän potilaita pyytää muutoksia imagoonsa vastaamaan sosiaalisen median sovellusten suodatettuja tai kaarettuja kuvia. Nyt, useita vuosia pandemiasta, kirurgit näkevät videoneuvotteluihin liittyvien kosmeettisten kirurgisten pyyntöjen uuden buumin. Eräässä tutkimuksessa kosmeettisista toimenpiteistä pandemian aikana 86 % kosmeettiskirurgeista ilmoitti videoneuvottelun olevan yleisin syy kosmeettisiin huolenaiheisiin potilaiden keskuudessa.
Huolimatta siitä, että monet elämän osa-alueet ovat palanneet johonkin prepandemiaa edeltävään normaaliin versioon, on selvää, että videoneuvottelut ja sosiaalinen media ovat kanssamme lähitulevaisuudessa. Mitä se sitten tarkoittaa, kun on kyse tyytyväisyydestä ulkonäköön ja rauhan tekemiseen meistä heijastuvan kuvan kanssa?
Viimeiset 10 vuotta olen työskennellyt asiantuntijana mm pakko-oireiset häiriöt, syömishäiriöt ja ahdistus. Myös minä olen pandemian jälkeen nähnyt yhä useamman terapia-asiakkaan raportoivan kamppailevansa videokeskusteluun ja -keskusteluun liittyvien ulkonäköhuoliensa kanssa. sosiaalinen media.
Kuvan zoomaus ja ulkonäkö tyytymättömyys
Jokaisella ihmisellä on käsityksiä ja ajatuksia ulkonäöstään. Ne voivat olla neutraaleja, negatiivisia tai positiivisia. Me kaikki katsomme itsemme peiliin ja saattoi jopa kokea ahdistusta katsoessaan heijastustamme.
On useita tekijöitä, jotka voivat johtaa ulkonäköön tyytymättömyyteen. Ajatuksiin, tunteisiin tai kuviin omasta ulkonäöstä huolehtiminen liittyy toimintaan "peilin katselu" tai tuijottaa heijastuksiaan. Tutkijat ehdottavat, että tämän tyyppinen valikoiva itsekeskeinen huomio ja peilin katselu voi johtaa negatiivisiin fiksaatioihin tiettyihin ominaisuuksiin tai pieniin puutteisiin, jotka puolestaan lisäävät kiinnostusta näihin ominaisuuksiin.
Muita tekijöitä, jotka voivat vaikuttaa ulkonäköön tyytymättömyyteen, ovat mm alhainen itsetunto, yhteiskunnallisia uskomuksia ulkonäön ympärillä, vertainen ja vanhempien vaikutteita, temperamentti ja geneettiset taipumukset mielenterveysolosuhteet.
Ulkonäköön liittyvä tyytymättömyys ja negatiiviset itsearvioinnit liittyvät masennus, huonompi itsetunto, tavallinen negatiivinen ajattelu ja lisääntynyt sosiaalinen ahdistus. Lisäksi tutkimukset viittaavat siihen, että nämä huolenaiheet voivat edistää syömishäiriöiden kehittyminen ja epäjärjestynyt syömiskäyttäytyminen, kuten usein rajoittava ruoan saanti tai harjoittelu ilman tankkausta. Jotkut ihmiset, jotka ovat tyytymättömiä Zoom-ulkomuotoonsa, ovat siirtymässä ahdistuneisuuslääkkeisiin ja jopa kauneusleikkauksiin.
"Zoom"-tehoste
Zoom-tapaamisten, FaceTime-puheluiden, selfien ja elämämme jatkuvan dokumentoinnin ansiosta sosiaalisessa mediassa pääsy omaan kuvaamme voi usein tuntua väistämättömältä. Ja joillekin ihmisille tämä voi lisätä ulkonäköön liittyvän tyytymättömyyden tunnetta, joka saattoi olla ohikiitävämpää ennen Zoom-aikakautta.
Pandemian jälkeen näyttöaika on lisääntynyt molemmille aikuisille ja lapset. Mikä pahinta, viimeaikaiset tutkimukset viittaavat siihen, että video ja valokuvan heijastuksia näemme itsestämme ovat vääristyneitä.
Videoneuvottelut, selfien ottaminen ja sosiaalisessa mediassa julkaiseminen ovat visuaalista toimintaa, jossa ulkonäkö on usein pääpaino. Kaikille niille on yhteistä se, että henkilökuva on joko live-tilassa tai jaettu välittömästi. Ehkä ei ole yllättävää, että nämä kuvapohjaiset alustat on yhdistetty merkittävästi ulkonäkö tyytymättömyys, ahdistuneisuus, masennus ja syömishäiriöt.
Eräässä tutkimuksessa havaittiin, että ne, jotka osallistuivat enemmän videokeskusteluihin ulkonäkövertailuihin, eli ne, jotka katsoivat muiden ulkonäköä videopuhelun aikana ja mitoivat omaa ulkonäköään verrattuna, kokenut vähemmän tyytyväisyyttä ulkonäköön. Tämä tutkimus havaitsi myös, että ihmiset, jotka käyttivät enemmän kuvankäsittelyominaisuuksia videokeskustelualustoilla, vertasivat itseään todennäköisemmin muihin ja viettivät enemmän aikaa. katsovat itseään videopuheluissa.
Yksi asia, joka on ainutlaatuinen videoneuvotteluille, on se, että sen avulla ihmiset voivat helposti vertailla itseään muihin ja katsovat itsensä jakavan ja puhuvan reaaliajassa. Vuonna 2023 tehdyssä tutkimuksessa havaittiin, että ulkonäköön liittyvä epämukavuus videoneuvottelun aikana johti lisääntyneeseen ulkonäköön kiinnittymiseen, mikä puolestaan heikentynyt työsuorituskyky.
Tutkijat ehdottavat myös, että ulkonäkö on tyytymätön liittyy virtuaalikokouksen väsymykseen. Tutkimusten mukaan tämä voi johtua negatiivinen itsekeskeinen huomio, kognitiivinen ylikuormitus ja ahdistus tuijotuksesta tai olemisesta negatiivisesti arvioitu ulkonäön perusteella.
Tämä viimeinen kohta on huomionarvoinen, koska videokeskusteluilla on vaikeuksia määrittää, mistä muut käyttäjät katsovat. Käyttämällä käsitettä valokeilassa”? taipumuksemme ihmisinä yliarvioida kuinka paljon muut arvostelevat ulkonäköämme? tämä vaikeus voi aiheuttaa enemmän ahdistusta ja ihmisiä uskomaan, että muut arvioivat ulkonäköään videopuhelun aikana.
Kuinka taistella ulkonäköön kohdistuvaa tyytymättömyyttä vastaan digitaaliaikana
Jos huomaat arvostelevasi ulkonäköäsi joka kerta, kun osallistut videoneuvotteluun, voi olla aika arvioida suhdettasi ulkonäköösi ja pyytää apua pätevältä terapeutilta.
Tässä on muutamia pohdittavia kysymyksiä, joiden avulla voit määrittää, ovatko ajatusmallisi vai käytökset ovat ongelmallisia:
-
Kuinka paljon päivästäni kuluu ulkonäöni ajattelemiseen?
-
Millaisia käyttäytymismalleja teen ulkonäöni suhteen?
-
Tunnenko oloni ahdistuneeksi, jos en toimi näin?
-
Onko tämä käytös sopusoinnussa arvojeni ja siihen, miten haluan käyttää aikani?
Toinen strategia on keskittyä tietoisesti siihen, mitä muut ihmiset sanovat videoneuvottelussa sen sijaan, että katsoisit omia kasvojasi.
Kun on kyse muiden auttamisesta, jotka kamppailevat ulkonäköön liittyvän tyytymättömyyden kanssa, on tärkeää keskittyä henkilön luontaisiin ominaisuuksiin ulkonäön lisäksi. Ihmisten tulee olla tietoisia kommenteistaan, olivatpa ne kuinka hyviä tahansa. Ulkonäköä koskeviin negatiivisiin kommentteihin on linkitetty heikentynyt itsetunto ja mielenterveys. Kun katselet itseäsi tai ikätoveriasi videossa ja sosiaalisessa mediassa, yritä keskittyä henkilöön kokonaisuutena, ei kehon osiin.
Ruutuajan lyhentäminen voi myös vaikuttaa. Tutkimukset osoittavat sen vähentää sosiaalisen median käyttöä 50 % voi parantaa ulkonäkötyytyväisyyttä sekä teini-ikäisillä että aikuisilla.
Kohtuullisesti käytettynä videoneuvottelut ja sosiaalinen media ovat työkaluja yhdistää meidät muihin, mikä on viime kädessä keskeinen osa tyytyväisyyttä ja hyvinvointia.
Emily Hemendinger, Psykiatrian apulaisprofessori, Coloradon yliopiston Anschutzin lääketieteellinen kampus
Tämä artikkeli julkaistaan uudelleen Conversation Creative Commons -lisenssin alla. Lue alkuperäinen artikkeli.
Kirjat, jotka parantavat asennetta ja käyttäytymistä Amazonin bestseller-luettelosta
"Atomic Habits: Helppo ja todistettu tapa rakentaa hyviä tapoja ja murtaa huonoja"
Kirjailija: James Clear
Tässä kirjassa James Clear esittelee kattavan oppaan hyvien tapojen rakentamiseen ja pahojen tapojen rikkomiseen. Kirja sisältää käytännöllisiä neuvoja ja strategioita kestävän käyttäytymisen muutoksen luomiseksi, perustuen viimeisimpään psykologian ja neurotieteen tutkimukseen.
Klikkaa saadaksesi lisätietoja tai tilataksesi
"Unf*ck Your Brain: Tieteen avulla päästä eroon ahdistuksesta, masennuksesta, vihasta, kummallisuuksista ja laukaisimista"
kirjoittanut Faith G. Harper, PhD, LPC-S, ACS, ACN
Tässä kirjassa tohtori Faith Harper tarjoaa oppaan yleisten tunne- ja käyttäytymisongelmien ymmärtämiseen ja hallitsemiseen, mukaan lukien ahdistuneisuus, masennus ja viha. Kirja sisältää tietoa näiden asioiden taustalla olevasta tieteestä sekä käytännön neuvoja ja harjoituksia selviytymiseen ja paranemiseen.
Klikkaa saadaksesi lisätietoja tai tilataksesi
"Tottumuksen voima: miksi teemme mitä teemme elämässä ja liiketoiminnassa"
kirjoittanut Charles Duhigg
Tässä kirjassa Charles Duhigg tutkii tottumusten muodostumista ja sitä, kuinka tavat vaikuttavat elämäämme sekä henkilökohtaisesti että ammatillisesti. Kirja sisältää tarinoita yksilöistä ja organisaatioista, jotka ovat onnistuneesti muuttaneet tapojaan, sekä käytännön neuvoja kestävän käyttäytymisen muutoksen aikaansaamiseksi.
Klikkaa saadaksesi lisätietoja tai tilataksesi
"Pienet tottumukset: pienet muutokset, jotka muuttavat kaiken"
Kirjailija: BJ Fogg
Tässä kirjassa BJ Fogg esittelee oppaan kestävän käyttäytymisen muutoksen luomiseen pienten, asteittain kasvavien tapojen avulla. Kirja sisältää käytännön neuvoja ja strategioita pienten tapojen tunnistamiseen ja toteuttamiseen, jotka voivat johtaa suuriin muutoksiin ajan myötä.
Klikkaa saadaksesi lisätietoja tai tilataksesi
"The 5 AM Club: Omista aamusi, kohota elämääsi"
Kirjailija: Robin Sharma
Tässä kirjassa Robin Sharma esittelee oppaan tuottavuuden ja potentiaalin maksimoimiseksi aloittamalla päiväsi ajoissa. Kirja sisältää käytännön neuvoja ja strategioita tavoitteitasi ja arvojasi tukevan aamurutiinin luomiseen sekä inspiroivia tarinoita henkilöistä, jotka ovat muuttaneet elämäänsä varhaisen nousemisen myötä.
