Ei ole helppoa mennä ulos kuukausien suojauksen jälkeen. Suzanne Tucker / Shutterstock
Viimeisen kolmen kuukauden aikana noin kaksi miljoonaa ihmistä on "suojannut" itseään uusi koronavirus pysymällä sisätiloissa Yhdistyneen kuningaskunnan hallituksen suosituksesta. Kuitenkin 31. toukokuuta ohjeet päivitettiin jotta kliinisesti haavoittuvat voivat mennä ulkona halutessaan. Mutta heidän on oltava valppaina ja ei voi vierailla rakkaitaan uusien suunnitelmien mukaisesti rajoitusten lieventämiseksi luomalla ”tukkupladeja”.
Ei ole vaikea ymmärtää, että viettämällä niin kauan sisätiloissa huolehtien mahdollisesti tappavasta infektiosta, on oltava vaikea selviytyä psykologisesti. Uudet toimenpiteet saattavat todellakin aiheuttaa enemmän ahdistusta kuin helpotusta suojalaitteille - etenkin kun otetaan huomioon, että COVID-19: n seurauksena kuolleista 91 prosentilla oli ennestään terveystila.
Muita tekijöitä, jotka vaikuttavat psykologisiin haitoihin tälle ryhmälle, ovat selviytyminen peruutetuilla klinikoilla, vaikeudet lääkityksen saamisessa, vähentynyt liikunta ja heikentynyt mieliala. Jotkut kokevat heidän leimautuneen seurauksena pakko paljastaa muille, että he ovat kliinisesti haavoittuvia. Siitä huolimatta suojat ovat olleet suuresti laiminlyöty hallituksen tiedotustilaisuuksissa ja uutisissa.
Vaikka monet kliinisesti haavoittuvassa asemassa olevat ihmiset tuntevat itsensä viime kädessä turvallisiksi kotona pandemian aikana, tutkimuksissa tarkastellaan potilaan eristyksen psykologisia vaikutuksia ilmoita korkeasta pelosta, yksinäisyys, tylsyys ja viha. Tämä on erityisen tärkeää yli 70-vuotiaille, joista monet joutuvat kamppailemaan sosiaalisen syrjäytymisen, monien terveysongelmien ja vaarannetun liikkuvuuden kanssa. Tämä on huolestuttavaa, koska yksinäisyys on liittyy korkeampaan kuolleisuuteen, etenkin vanhemmassa väestössä.
Joten ulkona askelmisen pitäisi olla hyvä uutinen. Ulkona voi tarjota miellyttäviä aktiviteetteja mielialan, sosiaalisen tuen ja itsenäisyyden nostamiseksi. Nämä asiat voisivat käynnistää hyvinkin miellyttävien aktiviteettien tekemisen syklin, joka saa sinut tuntemaan olosi hyväksi, mikä parantaa mielialaa ja lisää motivaatiota tehdä enemmän.
Mutta riittääkö tämä riittävänä kannustimena astua kodin turvallisen alueen ulkopuolelle? Monet pelkäävät.
Esteet ulkopuolelle
Noin puolet ihmisistä, joilla on sairaus jo kamppailee ahdistuksen ja / tai masennuksen kanssa. Joten on erittäin todennäköistä, että maailmanlaajuisen terveysuhan yhteydessä suojaavat henkilöt huonontavat mielenterveyttään entisestään. Tämä voi johtua motivaation puutteesta ja luoda esteen näiden ensimmäisten vaiheiden ottamiselle ulkopuolelle.
Ulkona voi nostaa alkoholijuomia. Paul S Hill / Shutterstock
Niille, joilla on taustalla olevia terveysongelmia, on elintärkeää ylläpitää valppautta sekä varotoimenpiteiden että fyysisten oireiden tarkistamisen kannalta. Mutta siitä voi helposti tulla liiallista, mikä voi lisätä ahdistusta ja puolestaan fysiologisia oireita. Tämä on noidankehä, joka voi saada ihmiset välttämään ulkona menemistä.
Ja kun vältetään jotain ahdistuksen takia, lopetamme itsemme selvittämästä, mitä olisi tapahtunut, jos olisimme jatkaneet. Emme huomanneet, että se olisi ollut ok - outoa, ylivoimaista, mutta psykologisesti selviytyvää.
Pelkojen voittaminen
On tärkeää, että suojatut noudattavat neuvoja ja turvatoimenpiteitä - eivät tee enempää, yhtäkään. Mutta vaikka tämä voi tuntua kovalta, nämä ihmiset voivat mennä ulos. Suurimmalle osalle kyse on tottumisesta uuteen ulkona olemisen kokemukseen. Kun ensimmäinen odottamaton läheinen kohtaaminen on käsitelty, asiat voivat alkaa tuntua helpommalta.
Kun ei, se voi auttaa hyväksymään ja ymmärtämään ahdistuksen. Ahdistus aiheuttaa huolta siitä, mitä voi tapahtua seuraavaksi, mutta myös monilla fysiologisilla tavoilla, kuten sydämentykytys, vapina, rintakehän kiristäminen - tämä on adrenaliini ja pelkovasteen aiheuttama. Pelko on normaali vastaus epänormaaliin tilanteisiin. Sinä pystyt alkaa puuttua siihen selviytymisstrategioiden kuten fyysisen liikunnan, hengitysharjoittelujen / meditaation ja haastamattomien ajatusten haastamisen kanssa.
On tärkeää pitää ajatuksemme tarkkoina ja näkökulmasta, pysyä täällä ja nyt ja kohdella itseämme myötätuntoisesti, kun asiat eivät mene suunnitellusti.
Ahdistuneimmalle voi olla paras asteittainen paluu ulkona. Pitkä kävelymatka kiireisellä puistolla lauantaiaamuna johtaa epäilemättä huippunsa ahdistukseen ja saattaa ulkomaailman tuntemaan olonsa ylivoimaiseksi ja vaaralliseksi. Sen sijaan voi olla parempi aloittaa lyhyellä kävelyllä kerrallaan ja paikassa, jossa ympärillä on vähemmän ihmisiä.
On myös tärkeää arvostaa positiivista muutosta, jonka ulkopuolelle astuminen tuo. Tätä voidaan käyttää harrastuksien ja aktiviteettien, jotka tuovat nautintoa, uudelleen käymiseen ja sosiaalisen verkostosi kiinnostamiseen. Hyvä syy lähteä on elintärkeä motivaatio, kun ahdistus on liikkeellepaneva voima pysyä.
Suurin osa ihmisistä, joilla oli kliininen haavoittuvuus, elivät epävarmuudessa jo ennen COVID-19: tä, sopeutumalla muuttuviin lääketieteellisiin olosuhteisiin ja reagoidessaan terveysuhkiin. Sellaisia ihmisiä on usein erittäin joustava ja aseistettu mukautuvien selviytymisstrategioiden ohjelmistolla.
Joillakin tavoin "haavoittuvat" voivat itse asiassa olla paremmin valmiit selviytymään näistä epävarmoista olosuhteista kuin toiset. Mutta jotkut tarvitsevat ammatillista apua eteenpäin siirtymisessä. Joko niin, nyt on aika ryhtyä kollektiivisesti tukemaan niitä kilpiä, jotka astuvat eteenpäin ja palauttavat elämän: pidä etäisyyttäsi, ole yhteydessä ja tarjoa myötätuntoa niille, jotka sitä eniten tarvitsevat.
Author
Jo Daniels, kliinisen psykologian apulaisprofessori, Bathin yliopisto
Tämä artikkeli julkaistaan uudelleen Conversation Creative Commons -lisenssin alla. Lue alkuperäinen artikkeli.
Liittyvät kirjat:
Atomitottumukset: Helppo ja todistettu tapa rakentaa hyviä tapoja ja rikkoa huonoja olosuhteita
Kirjailija: James Clear
Atomic Habits tarjoaa käytännön neuvoja hyvien tapojen kehittämiseen ja pahojen rikkomiseen perustuen tieteelliseen käyttäytymisen muutostutkimukseen.
Klikkaa saadaksesi lisätietoja tai tilataksesi
Neljä taipumusta: välttämättömät persoonallisuusprofiilit, jotka paljastavat, kuinka voit parantaa elämääsi (ja myös muiden ihmisten elämää)
Kirjailija: Gretchen Rubin
Neljä suuntausta tunnistaa neljä persoonallisuustyyppiä ja selittää, kuinka omien taipumustesi ymmärtäminen voi auttaa sinua parantamaan ihmissuhteitasi, työtottumuksiasi ja yleistä onnellisuuttasi.
Klikkaa saadaksesi lisätietoja tai tilataksesi
Ajattele uudelleen: Voima tietää, mitä et tiedä
kirjoittanut Adam Grant
Think Again tutkii, kuinka ihmiset voivat muuttaa mieltään ja asenteitaan, ja tarjoaa strategioita kriittisen ajattelun ja päätöksenteon parantamiseen.
Klikkaa saadaksesi lisätietoja tai tilataksesi
Keho pitää pisteet: aivot, mieli ja keho trauman paranemisessa
esittäjä (t): Bessel van der Kolk
The Body Keeps the Score käsittelee trauman ja fyysisen terveyden välistä yhteyttä ja tarjoaa näkemyksiä siitä, kuinka traumaa voidaan hoitaa ja parantaa.
Klikkaa saadaksesi lisätietoja tai tilataksesi
Rahan psykologia: Ajattomia oppitunteja rikkaudesta, ahneudesta ja onnellisuudesta
Kirjailija: Morgan Housel
Rahan psykologia tutkii tapoja, joilla rahaan liittyvät asenteemme ja käyttäytymisemme voivat muokata taloudellista menestystämme ja yleistä hyvinvointiamme.
