Shutterstock

Yksi potilaistamme puhui äskettäin hänen ahdistuksestaan ​​koronavirusepidemian ympärillä. Tämän naisen stressi oli ymmärrettävää. Hän oli selvinnyt vakavasta sikainfluenssa tartunnasta, mutta vain pitkäaikaisella oleskelulla tehohoidossa.

Luulen, että me kaikki kävelemme kallion reunalla […] mitä tahansa voi tapahtua kenelle tahansa milloin tahansa. Emme ole koskaan todella turvassa. Mutta ihmiset kuten minä? Nyt tiedämme, että kallion reuna on oikealla puolella, emmekä voi auttaa katsomaan alaspäin.

Vaikka jotkut ihmiset saattavat olla alttiimpia vakavasti sairastumaan koronavirukseen kuin toiset, kukaan meistä ei ole immuuni kaikkialla maailmassa vallanneen ahdistuksen tunteen suhteen.

Varsinkin australialaisille tämä kriisi on tullut heti kauhistuneen bush-tulipalon jälkeen, joka otti omat tietonsa kollektiiviselle mielenterveydellemme.

Mutta on joitain asioita, jotka voimme pitää mielessä, ja joitain käytännön toimenpiteitä, jotka voimme suorittaa, jotta koronavirukseen liittyvä ahdistus pysyisi hallinnassa.

Konkreettinen uhka näkymättömälle viholliselle

Se ei ole ollut helppo alku vuosikymmenelle. Kesän pimeiden tulipalojen edessä monet meistä kamppailivat uhkailla terveydellemme, kotillemme ja jopa elämällemme.

Jopa ne, joihin ei vaikuta suoraan, joutuivat kohtaamaan jatkuvat kuvat hiiltyneiden bushlandien, loukkaantuneiden villieläinten ja maahan palanut koteja.

Bushfires rasittaa kollektiiviamme mielenterveys, ja on todennäköistä, että jotkut ihmiset kamppailevat edelleen.

Luonnonkatastrofit ovat kuitenkin näkyviä ja konkreettisia. Siellä on asioita, joita voimme tehdä välttämään uhkaa, hallitsemaan vaaraa tai vähentämään riskiä. Voimme nähdä savun, tarkistaa sovelluksen, ostaa ilmanpuhdistimen, valmistella kotejamme. Ja tulvien, tulipalojen ja syklonien elävistä kuvista huolimatta tiedämme myrskyn ohitse.

Epidemiat ovat erilaisia. Uutta epidemiaa ei tunneta, kehittyvä ja globaali riski.

Meillä on monenlaista tietoa (ja väärät tiedot) verkossa. suuntaviivat ristiriidassa toistensa kanssa, eri valtioilla on erilainen lähestymistapa, ja asiantuntijat ovat eri mieltä.

Samaan aikaan tartuntojen määrä nousee taloudet romahtavat. Tiedämme, että saatamme viruksen tartunnan, ja toistaiseksi tiedämme, että siellä on ei rokotetta estää se.

Vaikka bushfires yhdisti meitä, koronavirus näyttää jakavan meidät

Ei ruma puoli tapoihin, joilla voimme käsitellä tuntemattoman vihollisen, kuten koronaviruksen, stressiä.

Jotkut ihmiset syyttävät potentiaalisia kantajia omista sairauksistaan, syntipukki ihmiset he pitävät korkeana riskinä. Tästä ei ole apua.

Pyrimme myös hallitsemaan ahdistusta yrittämällä valmistaa itseämme ja perhettämme mahdollisuuteen eristykseen tai karanteeniin.

Vaikka tämä on jossain määrin kohtuullista, käytännöt kuten WC-paperin varastointi ja muut tavarat voivat ruokkia, eikä lievittää ahdistusta. Tyhjät supermarkettihyllyt voivat aiheuttaa paniikkia ja haitata ihmisiä, jotka saattavat elää viikosta toiseen.

epidemioita eristä meidät toisistamme myös fyysisesti, ja tämä tapahtuu vain yhä enemmän.

Joten miten voimme laittaa asiat perspektiiviin?

Voimme ottaa sydämen tietää monille ihmisille kehittyy vain lievä sairaus koronaviruksesta.

Tietysti on haavoittuvia yhteisöjämme: ne, joiden immuunijärjestelmä on heikentynyt sairauden tai iän vuoksi. Meidän on suojeltava näitä ihmisiä yhteisönä luomalla paniikkien sijaan luomalla heille turvalliset tilat elää, työskennellä ja saada hoitoa.

Suurin voimavaramme on omissa kehoissamme. Emme ehkä ymmärrä, kuinka suojelemme itseämme parhaiten, mutta ruumiimme ovat Uusien immuunihaasteiden kokeneet johtajat, ja he hallitsevat riskiä niin tehokkaasti kuin mahdollista.

Viime kädessä siihen, että parhaimmat mahdollisuutesemme selviytyä viruksesta, ovat ruokimme kehomme: altistumisen välttäminen tarvittaessa käsien pesulla ja eristämisellä, syöminen hyvin, liikunta, kroonisten sairauksien hallinta ja nukkuminen riittävästi.

Pandemian aiheuttama ahdistus on väistämätöntä. Päivän lopussa meidän kaikkien täytyy oppia elämään tietty riski, jota emme voi välttää.

Käytännölliset strategiat ahdistuksen pitämiseksi lailla

- Maailman terveysjärjestö on kehittänyt joitain käytännön vinkkejä tämän puhkeamisen aiheuttamien stressien ratkaisemiseksi. Tässä on muutama niistä:

• hyväksy, että on normaalia olla surullinen, stressaantunut, hämmentynyt, peloissasi tai vihainen puhkeamisen aikana

• löytää tapoja puhua siitä, miltä sinusta tuntuu muiden kanssa, etenkin jos olet karanteenissa

• muista pitää silmällä sinun lapsesi tänä aikana ja rakkaille, joilla on jo mielenterveys. He saattavat tarvita apua tämän lisätyn ahdistuksen käsittelyssä

• Jos tunnet hukkua, etsi tukea terveydenhuollon ammattilaiselta

• Älä käytä tupakointia, alkoholia tai muita huumeita käsittelemään tunteitasi. Pidä kehosi mahdollisimman terveellisenä syömällä hyvin, liikunnalla ja nukkumalla riittävästi

• rajoita huolestuminen rajoittamalla median altistuminen muutamalle luotetulle lähteelle

• hyödyntää aiemmin käyttämiäsi taitoja, jotka ovat auttaneet sinua selviytymään vaikeista ajoista.

Author

Louise Stone, yleislääkäri; Kliininen apulaisprofessori, ANU Medical School, Australian kansallinen yliopisto ja Katrina McLean, apulaisprofessori, lääketiede, Bondin yliopisto. Tohtori Wendy Burton, Brisbanen yleislääkäri, osallistui artikkeliin.

Tämä artikkeli julkaistaan ​​uudelleen Conversation Creative Commons -lisenssin alla. Lue alkuperäinen artikkeli.

Liittyvät kirjat:

Peloton ajattelutapa: voimaannuttavat salaisuudet elämään ilman rajoja

Valmentaja Michael Unks

Tämä kirja tarjoaa oivalluksia ja strategioita pelon voittamiseksi ja menestyksen saavuttamiseksi hyödyntäen kirjailijan kokemuksia valmentajana ja yrittäjänä.

Klikkaa saadaksesi lisätietoja tai tilataksesi

Epätäydellisyyden lahjat: Päästä irti siitä, kuka luulet sinun olevan ja hyväksy sitä, kuka olet

Kirjailija: Brené Brown

Tämä kirja tutkii aitouden ja haavoittuvuuden kanssa elämisen haasteita ja tarjoaa oivalluksia ja strategioita pelon voittamiseen ja tyydyttävän elämän rakentamiseen.

Klikkaa saadaksesi lisätietoja tai tilataksesi

Fearless: Uudet säännöt luovuuden, rohkeuden ja menestyksen vapauttamiseksi

Kirjailija: Rebecca Minkoff

Tämä kirja tarjoaa oivalluksia ja strategioita pelon voittamiseen ja menestyksen saavuttamiseen liike-elämässä ja elämässä hyödyntäen kirjailijan kokemuksia muotisuunnittelijana ja yrittäjänä.

Klikkaa saadaksesi lisätietoja tai tilataksesi

Tunne pelko. . . ja Tee se joka tapauksessa

kirjoittanut Susan Jeffers

Tämä kirja tarjoaa käytännöllisiä ja voimaannuttavia neuvoja pelon voittamiseen ja luottamuksen rakentamiseen hyödyntäen useita psykologisia ja henkisiä periaatteita.

Klikkaa saadaksesi lisätietoja tai tilataksesi

Ahdistuneisuuden työkalupakki: strategioita mielesi hienosäätämiseen ja jumiutuneiden kohtien ohitsemiseen

Kirjailija: Alice Boyes

Tämä kirja tarjoaa käytännöllisiä ja näyttöön perustuvia strategioita ahdistuksen ja pelon voittamiseksi hyödyntäen useita kognitiivisia ja käyttäytymistekniikoita.

Klikkaa saadaksesi lisätietoja tai tilataksesi