Yksinkertaisimmassa muodossaan meditaatio on yksinkertaisesti edelleen, kaikilla tasoilla, ja maailman perinteet tarjoavat meille monia muotoja, jotka pysyvät. Kun muistat, että sydämen keskellä on hengittäminen ja että sydänkeskus on paikka, jossa pääsee kaikkiin parantaviin energioihin, ei ole yllättävää, että hengityksen kanssa työskentely on kaikkein kunnioitunein meditaatiotekniikka. Lisäksi hengittävä meditaatio johtuu sen yksinkertaisuudesta - hengitys on aina kanssamme.
Perinteisesti kehossasi on useita paikkoja, joissa voit keskittyä tietoisuuteen hengityksestä. Koska sitä pidetään sielun paikkaan, sydänkeskus on parannettu keskipiste paranemista varten, samoin kuin viestintäyhteyksien luominen yhtenäisyyden henkeen. Hengittämällä sydänkeskukseen pystyt pitämään huomionne sinne ja voit palata siihen koko päivän, vaikka teet muita tehtäviä, levätä tai rentoutua.
Harjoitus: ?Yksi tuleminen hengityksesi kanssa
Lue harjoitusta huolellisesti, kunnes olet perehtynyt siihen perusteellisesti. Saatat olla hyödyllistä tallentaa tämä harjoitus tai lukea joku sinulle.
• Istu tuolilla tai maalla, sijoita kämmenesi sydämesi keskelle (rinnan keskelle) muutaman minuutin ajan, jotta saat käsityksen siitä, miten hengitys liikkuu tällä alueella. Anna kädet levätä reidillesi, joko kämmenet ylös tai kämmenet alas.
• Anna kehon vauhdittaa puolelta sivulle kolmesta kuuteen kertaa saavuttaaksesi tasapainopisteen.
• Jos mahdollista, hengitä nenän läpi. Huomaa, miten hengität, tauko ja miten hengität.
• Ota kuusi täyttä henkeä, ja kun rentoutat kehoa, anna olkahihnan pudota ja lantio uppoaa tuoliin. Anna kyynärpäät rentoutua. Tarkista, että mikään muu kehon osa ei ole tukossa tai kireällä.
• Kuvittele nyt, että olette liittymässä henkeesi, tulemaan yhdeksi hengityksesi kanssa, eikä yritä tarkkailla tai katsella hengitystäsi tavalla, jolla saatat katsella jotain erillään itsestäsi.
• Huomioi jokaisen hengityksen koko sykli. Saatat löytää joskus, että olet alkanut virittää ulos uloshengityksen viimeisen osan aikana. Kun virität, tämä antaa mielesi mahdollisuuden vaeltaa. Kun keskityt kunkin hengityksen täydelliseen liikkeeseen, olkaa tietoisia jokaisen hengityksen kokonaiskokemuksesta. Huomioi, miten jokainen inhalaatio muuttuu uloshengitykseksi, ja jokainen uloshengitys tulee inhalaatioksi. Noudata uloshengityksen ja inhalaation välistä aikaa.
• Älä yritä pysäyttää mielesi ajattelematta. Kun huomaat, että ajattelet, päästäkää pois ajatuksistasi, miten päästätte ulos hengityksestä, kun hengität. Tämä joustavuus, tämä kyky pudottaa häiriötekijöitä ja palata hengitykseen uudelleen ja uudelleen, on yksi tärkeimmistä tekijöistä hengittämisen meditaation harjoittamisessa. Mahdollisuus päästää irti on välttämätöntä. Sen avulla voit päästää irti asenteistasi, mielipiteistäsi, ärsytyksestänne ja vihastasi, kipuistasi, pahoillenne ja surullenne. Olipa pidämme siitä vai ei, muutos on väistämätöntä. Hengittävä meditaatio antaa meille mahdollisuuden harjoittaa menneisyyttä nyt.
• Käytännön alkuvaiheissa huomionne voi vaeltaa, koska mieli on ohjelmoitu luomaan ajatuksia. Kun huomaat, että olet hajamielinen - ehkä muistat menneisyyden, suunnittelet tulevaisuutta tai olette mukana emotionaalisessa tilassa, tai jopa nukahtamaan - pakottamatta itseäsi, yritä olla tietoinen nykyisestä hetkestä ja täydestä läsnäolostasi missä sinä ovat.
• Tämän harjoituksen tavoitteena ei ole pitää tyhjä tai tyhjä mieli. Ei ole myöskään pakko kiinnittää huomiota hengitykseen. Se johtaisi joustamattomaan mielentilaan. Sen sijaan käytänne johtaa joustavaan mielentilaan auttamalla sinua päästämään irti aina, kun huomaat, että olet hajamielinen aikomuksestasi osallistua nykyiseen. Ole valmis päästämään irti häiriötekijöistä, päästämään irti oivalluksista, päästämään kiireisen mielen pysähtymään ja palaamaan henkeesi.
• Käytännössä ymmärrät, että olet tullut meditatiiviseen tilaan yrittämättä.
• Kun sinusta tuntuu, että meditaatioistunto on ohi, palaa kehon tietoisuuteen rauhallisesti ja tahallisesti. Tutustu ympäristöön, jaloihisi ja kosketukseen maaperään. Käännä varpaat ja sormet. Anna reidillesi voimakas hiero. Kiittää.
Suorita harjoitus aluksi viisi minuuttia. Kun pystyt pitämään vahvan, pitkittyneen tarkennuksen, jatka tätä aikaa kahdeksaan tai kymmeneen minuuttiin. Rakenna tämä ajan myötä kaksikymmentä tai kolmekymmentä minuuttia.
Kun harjoitat hengittämistä, mielesi seuraa hengitystäsi. Ilma tulee sisään ja sammuu. Kun mielesi on tarpeeksi rauhallinen seuraamaan hengityksen liikkumista, saatat ajatella: olen hengittävä, kuulen henkeni äänen, olen yksi yhtenäisyyden hengessä. Lopulta huomaatte, ettei ole teitä sanomaan: ”Minä olen hengittänyt.” Ei ole minä, ei maailmaa, ei mieli, ei kehoa. Kaikki mitä on olemassa, on yhtenäisyyden hengitys. Tulet huomaamaan, että tämä täydellinen, ehdoton tietoisuus on keskeinen meditaatiokäytännön kannalta.
© 2010, 2012, Jack Angelo. Kaikki oikeudet pidätetään.
Painettu julkaisijan luvalla Healing Arts Press,
Inner Traditions Internationalin jako. www.HealingArtsPress.com
Tämä artikkeli on mukautettu kirjan luvalla:
Itsehoito hengitystyöhön: Jack Angelon käyttämä hengitysvoima energian ja optimaalisen hyvinvoinnin lisäämiseksi.
Jack Angelo näyttää 57-tietoisesta hengitys- ja visualisointikäytännöstä, kuinka hengitys voi vähentää stressiä ja ahdistusta, parantaa unen ja ruoansulatusta, lisätä luovuutta ja henkistä keskittymistä, edistää emotionaalista rauhaa, lisätä energian tasoa, parantaa meditaatiota, selkeää negatiivista energiaa ja tukea fyysistä paranemista. Hän osoittaa, miten tietoisen hengityksen avulla voimme hyödyntää jokaisen hengityksen parantavaa elämänvoimaa energisen tasapainon, korkeamman tietoisuuden ja yleisen hyvinvoinnin sekä syvemmän yhteyden koko elämän pyhään lähteeseen.
Klikkaa tästä saadaksesi lisätietoja tai tilata tämän kirjan Amazonista.
kirjailijasta
Jack Angelo on tunnettu healer-lääketieteen ja luonnollisen hengellisyyden parantaja ja opettaja, joka on työskennellyt yksilöiden ja ryhmien kanssa yli 25-vuosien ajan. Hän luennoi ja antaa työpajoja hengitystyöstä ja paranemisesta kansainvälisesti ja on kirjoittanut useita kirjoja, mukaan lukien Hands-on Healing ja Hengellinen parantuminen: Energy Medicine for Today. Hän on myös kansallinen kouluttaja Hengellisistä parantajista. Hänellä on paranemis- ja neuvontakäytäntö Gwentissä, Etelä-Walesissa.
