Kuten tri David Simon kirjoittaa kirjassaan Parantamisen viisaus”Ayurvedan mukaan meidän kykyämme metaboloida ruokaa on yhtä tärkeää kuin syömme.” Kyky täysin metaboloida ruokaa ja saada energiaa siitä on perusero elävien ja elävien välillä.

Jos ruoka ei muutu täysin sen muodostavaksi energiaksi ja älykkyydeksi, terveitä kudoksia ei voi muodostaa ja toksiinit kertyvät. Siten tapa, jolla valmistamme ruokaa ja aikeitamme ja huomiota, kun kulutamme ruokaa, ovat tärkeitä sen ravitsevan vaikutuksen näkökohtia. Muut kuin hengitys, ruoan syöminen on kaikkein syvällisin tapa, jolla vuorovaikutamme luonnon kanssa.

Viisi ruokalajia

Huolellinen syöminen täyden huomion ja läsnäolon avulla voi olla kokonaiskokemus. Viiden aistin kunnioittaminen auttaaksemme sinua tekemään parasta ruokavalintoa voi myös tehdä syömisestä paljon nautittavampaa. Tämä menetelmä toimii paljon paremmin kuin annosohjaus tai kalorien hallinta, joka on usein tarkoitettu epäonnistumaan.

Näky: Valitettavasti useimmat ihmiset syövät silmiensä, eivät vatsaansa, mikä tapahtuu, kun silmäsi kertovat, että lautasellesi on vielä ruokaa, ja sivuutat sen, että vatsa on täynnä. Kun seuraavan kerran istut illalliseen ja olet syönyt puolet aterianne, yritä sulkea silmäsi ja nähdä, jos vatsaasi yhä enemmän ruokaa. Jos et enää tunne nälkää, tallenna loput ateriasi myöhemmin.

Tuoksu: Haju on voimakkainta, kun olet nälkäisin; voit haistaa ruokaa "mailin päästä" ja suusi alkaa juoda. Voit torjua tätä reaktiota antamalla nenäsi kertoa sinulle, kun olet kylläinen: Jos haistat ruokasi puoliksi ateriaasi ja suusi ei enää kastele, saattaa olla aika lopettaa syöminen.

Kosketus: Miten ruoka tuntuu suustanne on hyvä osoitus terveellisemmästä valinnasta. Valitse elintarvikkeita, jotka ovat kuituja ja kestävät jonkin aikaa pureskella, eivät niitä, jotka yksinkertaisesti "sulavat suussa." Nämä elintarvikkeet vievät enemmän aikaa ja antavat sinulle täydellisen tunteen pidempään.

kuulon: Tutkimukset ovat osoittaneet, että ihmiset, jotka kuuntelevat kovaa musiikkia syömisen aikana, yleensä syövät pidempään ja kuluttavat enemmän ruokaa. Samoin ihmiset, jotka kuuntelevat kovaa musiikkia juomisen aikana, pyrkivät viimeistelemään juomia nopeammin ja tilaamaan enemmän niistä. Vaikka illallinen musiikki voi tuntua miellyttävältä, yritä syödä hiljaa tai harjoittaa rentoa keskustelua kumppanin kanssa, ja anna mielen ja ruumiin keskittyä ateriaan.

Maku: Tämä voi tuntua ilmeisimmältä syyltä syömisen suhteen, mutta maku voi myös viedä eniten aikaa kouluttamiseen (tai uudelleenkoulutukseen). Voit kouluttaa makuhermojasi suosimaan ruokaa tietyllä tavalla - esimerkiksi runsaalla sokerilla tai suolalla. Se voi viedä jonkin aikaa, mutta voit kouluttaa makuhermojasi suosimaan vähäsokerisia tai vähäsuolaisia ​​ruokia. Aloita vähentämällä hitaasti valmistamasi suolan määrää ja rajoittamalla natriumia sisältäviä jalostettuja elintarvikkeita. Ajan myötä et edes huomaa alhaisempaa natriumpitoisuutta ja tulet varovaisemmaksi erittäin suolatun ruoan suhteen.

Tunne tyyppi ja vapauta stressi sisäpuolelta

Kaikki voivat olla ainutlaatuisia, mutta ihmiset omaksuvat myös tiettyjä "tyypillisiä" tai tavanomaisia ​​vastauksia ongelmiin ja stressiin. Toisin sanoen ihmiset voivat pohtia tyyppejä, ja sinun tietämyksesi tarjoaa vihjeitä stressin lievittämisestä. Ota "sisältä-ulos" -lähestymistapa ja pohdi, miten suhtaudut ulkomaailmaan.

Oletko esimerkiksi omaksunut "uhri-mentaliteetin", jossa syytät muita sen sijaan, että katsot omaa rooliasi nykyisessä tilanteessa? Vai haluatko mieluummin olla "kuljettajatilassa", joka haluaa jatkuvasti olla hallitseva tai johtava? Oletko tyypin A persoonallisuus - joku, joka on usein ylenmääräinen, aikapaineinen, kilpailukykyinen, kärsimätön ja vihamielinen - vai tyyppi B, joku, joka yleensä mieluummin pelaa kuin voittaa, ja luo enemmän kuin saavuttaa?

Tyypin A persoonallisuuden piirteet, erityisesti kyyninen vihamielisyys, liittyvät erityisesti kardiometabolisiin sairauksiin. Joskus kuvan aktiivinen uudelleenkehittäminen voi johtaa parempaan perspektiiviin.

Kardiologit Meyer Friedman ja Ray Rosenman loivat termin tyypin A persoonallisuus 1960-luvulla vietettyään omaisuuden uudestaan ​​verhoamalla tuolit heidän odotushuoneissaan. Eräänä päivänä uusi verhoilija tuli tutkimaan kulumista, katsoi tuoleja ja huudahti: "Mikä helvetti on vikana potilaillasi? Ihmiset eivät kuluta tuoleja tällä tavalla. " Kardiologit tajusivat, että heidän sydänsairaansa istuivat tavallisesti istuimiensa reunalla, vatsaten ja kynsittäen käsinojia.

He havaitsivat, että tyypin A persoonallisuuksien ja sydänsairauksien välillä on erittäin vahva korrelaatio. Tietyt korkeapaineiset ammatit, kuten lakimiehet ja lääkärit, osoittavat tämän. Esimerkiksi yhdessä tutkimuksessa mieslääkäreillä, jotka olivat mitanneet korkeita vihamielisyystuloksia XNUMX vuotta aikaisemmin, oli neljä kertaa suurempi sepelvaltimotaudin ja kuusi kertaa suurempi kuolleisuuden riski.

Kyynisen vihamielisyyden tunnusmerkki on luottamuksen puuttuminen muiden hyvyyteen, ja ihmiset, jotka näyttävät tätä, ovat samaa mieltä väitteistä, kuten: ”Useimmat ihmiset tekevät ystäviä, koska ystävät ovat todennäköisesti hyödyllisiä heille,” ja ”Olen usein työskennellyt ihmisten alle, joilla on asiat järjestettyinä, jotta he voivat saada hyviä töitä, mutta he pystyvät siirtämään virheitä niiden alle. "

Viime kädessä tehokkaimmat keinot lisätä onnea, optimismia ja sietokykyä riippuvat jokaisesta yksilöllisestä yksilöstä ja tilanteesta. Polut parempaan hyvinvointiin vaihtelevat. Se on paljon kuin musiikillinen maku. Eri ihmiset saattavat pitää mieluummin Beethovenia, Bachia, rantapoikia, Beyoncéa tai Bobby Lewisia, mutta jokaisen ilo kuunnellessaan on sama. Muista noudattaa strategioita, jotka vaikuttavat sinulle parhaiten.

JÄLLEEN ELÄMÄN SÄÄNNÖT

* Stressi on normaali osa modernia elämää.

* Stressihallinta on olennainen taito; käytä energiaa viisaasti.

* Valitsemalla vastaukset stressiin, kaikki ero on.

* Käsityksemme hallinnasta ja ennustettavuudesta tekee epämiellyttävistä tilanteista siedettävämmät.

* Musiikki, taide, meditaatio ja syvät yhteydet perheen ja ystävien kanssa ovat mahdollisia liikkeitä stressin lievittämiseksi.

* Optimismi on positiivinen piirre, jota voidaan kehittää.

* Merkitys, tarkoitus ja ilo tukevat meitä.

* Hiljaiset ajat auttavat meitä yhdistämään henkilökohtaisen voimamme; ottaa taukoja teknologiasta.

* Nimeä kuva uudelleen, jos nykyinen kehyksesi ei toimi.

* Sosiaaliset yhteydet ovat merkittävä tekijä kykyämme pitää hyvät tavat.

* Anteeksianto ja kiitollisuus ovat tehokkaita työkaluja.

* Ole täällä nyt.

* Todistettu tapa lisätä joustavuutta on sitoutua tavoitteisiisi.

Copyright © 2018, Pankaj Vij, MD.
Uudelleen painettu New World Libraryn luvalla
www.newworldlibrary.com.

Artikkelin lähde

Turbo-aineenvaihdunta: 8-viikot uuteen sinuun: diabeteksen, liikalihavuuden, sydänsairauksien ja muiden metabolisten sairauksien ehkäisy ja kääntäminen hoitamalla syitä
esittäjä (t): Pankaj Vij, MD, FACP

Koska moderni länsimainen elämäntapa leviää ympäri maailmaa, niin myös metabolinen oireyhtymä - oireiden ryhmä, joka lisää sydänsairauksien, aivohalvauksen, diabeteksen ja muiden sairauksien riskiä. Hyvä uutinen: aineenvaihdunta-oireyhtymää voi vaimentaa järkevä harjoitusohjelma, luonnolliset elintarvikkeet, stressinhallinta ja laadukas uni. Tässä lyhyessä ja vilkkaassa kirjassa Dr. Vij tislattaa suuren määrän lääketieteellistä tutkimusta yksinkertaiseksi ja tehokkaaksi elinvoimaiseksi ohjelmaksi. Häirien ja temppujen välttäminen tarjoaa käytännön neuvoja, tavallisten ihmisten tapaustutkimuksia ja lyhyitä osia, jotka käsittelevät yleisiä lääketieteellisiä myyttejä. Noudattamalla Dr. Vijin näyttöön perustuvia menetelmiä voit hallita diabetesta, välttää niihin liittyviä aineenvaihduntaolosuhteita, laihtua ja elää terveempää ja onnellisempaa elämää energian säästämiseksi.

Klikkaa tästä saadaksesi lisätietoja ja / tai tilata tämän paperikirjan tai ostaa Kindle-versio.

kirjailijasta

Pankaj Vij, FACP, on auttanut tuhansia potilaita laihtua, hallitsemaan kroonisia terveysolosuhteita ja parantamaan fyysistä kuntoaan. Sisätautien ja liikalihavuuden sertifioitu hallitus, tohtori Vij on harjoittanut lääketiedettä vuodesta 1997. Tohtori Vij on intohimoinen HealthZone Lifen perustaja ja HealthZone-mallin käyttöönoton johtaja terveyskasvatuksen ja kliinisen käytännön työkaluna. ravitsemukseen ja kuntoon. Hänen kiinnostuksen kohteisiinsa kuuluvat lähestymistavat siihen, miten hidastaa ikääntymistä ja optimoida ihmisen suorituskyky, mikä lisää terveyttä, ei vain elinikää. Hän mallintaa terveellistä elämäntapaa noudattamalla matalaa glykeemistä, tulehdusta estävää ruokavaliota säännöllisen fyysisen toiminnan, meditaation ja keskittymisen kanssa uneen (lisäämällä musiikkia ja huumoria hyväksi). Lisätietoja. Käy osoitteessa http://healthzonelife.com/

Liittyvät kirjat

at

Habit Hacking: Asetusten optimointi

Pankaj Vij, MD, FACP

Vaikka terveellinen syöminen, säännöllinen liikunta, stressinhallinta ja riittävä uni ovat neuvoja, joita isovanhempamme saattavat…

Kiitos käynnistä InnerSelf.com, missä niitä on 20,000+ elämää muuttavat artikkelit, joissa mainostetaan "Uusia asenteita ja uusia mahdollisuuksia". Kaikki artikkelit on käännetty kielelle Yli 30 kieltä. Tilaa viikoittain ilmestyvälle InnerSelf Magazinelle ja Marie T Russellin Daily Inspirationille. InnerSelf-lehti on julkaistu vuodesta 1985.