Diary-pidätys voi auttaa tarjoamaan perspektiiviä. GaudiLab / Shutterstock

Englannin opettajat kamppailevat. Äskettäin julkaistu hallituksen raportti opettajien työelämästä selvisi, että opettajien hyvinvointitaso on alhaisempi kuin koko väestö. Yli puolet kyselyyn vastanneista 11,177 XNUMX opettajasta ja koulunjohtajasta sanoi, että heidän työnsä vaikutti kielteisesti heidän mielenterveyteensä.

Opettajien hyvinvointia tulee käsitellä rakenteellisella tasolla. Jos hallitus haluaa opettajien siirtyvän ammattiin ja jatkavan siinä, niin palkkaan, työoloihin ja opettajien henkisen ja fyysisen terveyden tukemiseen on tapahduttava muutoksia.

Nykyhetkellä opettajat voivat kuitenkin myös itse ottaa hyvinvointinsa etusijalle. Tutkimukseni keskittyy siihen, kuinka päiväkirjan pitämisestä voi olla hyötyä opettajille. Se voi antaa heille turvallisen paikan määritellä, mitä hyvinvointi heille merkitsee, ja tutkia, mitä se tarkoittaa käytännössä. Lisäksi ei ole mitään syytä, miksi tämä käytäntö ei voisi olla hyödyllinen myös muille.

Päivittäinen päiväkirjan pitäminen

aloitin tämä tutkimusprojekti vuonna 2018 ja työskennellyt noin 450 opettajan kanssa.

Minä ja kollegat pyysimme opettajia käyttämään päiväkirjatyökalujamme päivittäin tietyn ajan. Projektin vaiheesta riippuen se voi olla kolme kuukautta, kuusi kuukautta tai koko lukuvuosi. Heille antamamme työkalupakki laajentaa päiväkirjaa kirjoittamisen lisäksi, ja se koostuu erilaisista luovista toiminnoista – scrapbookingista ja kuvakäsikirjoituksesta äänitallenteisiin ja kiitollisuusluetteloihin.

Emme pyytäneet opettajia jakamaan päiväkirjamerkintöitään kanssamme. Sen sijaan selvitimme päiväkirjan pitämisen vaikutusta heidän hyvinvointiinsa pyytämällä heitä tekemään kuukausittain online-hyvinvointiselvityksiä sekä suorittamalla fokusryhmätunteja ja verkkokyselyitä.

Löysimme sen pitämällä päiväkirjaa paranee jatkuvasti opettajien hyvinvoinnin taso. Projektin kuuden ensimmäisen vaiheen aikana 70 % osallistujistamme sanoi, että päiväkirjatyökalupakin käyttö paransi heidän hyvinvointiaan – ja tämä luku nousi 74 prosenttiin COVID-19-sulkujen aikana.

Vaikka päiväkirjan pitäminen voidaan nähdä toisena tehtävänä opettajien loputtomissa tehtävälistoissa, se voi itse asiassa säästää heidän aikaa pitkällä aikavälillä. Se voi auttaa selventämään, mikä on tärkeää ja mikä ei. Yksi opettaja sanoi:

Mielestäni päiväkirjan kirjoittaminen on hyvä asia, koska se auttaa meitä käsittelemään ajatuksiamme ja näkemään itsemme eri näkökulmasta. Uskon myös, että päiväkirjan kirjoittaminen auttaa meitä ymmärtämään, mikä on meille tärkeää. Sen avulla voimme havaita malleja päivittäisissä kamppailuissamme ja keskittyä ratkaisujen luomiseen.

Jos opettajat saavat päiväkirjan sivuilta selville, mitä hyvinvointi heille merkitsee, he voivat käyttää sitä henkilökohtaisessa ja työelämässä liikkumiseen. Se tarjoaa opettajille mahdollisuuden saada näkemystä siitä, mikä heille toimii ja mikä ei. Opettajat voivat sitten käyttää tätä näkemystä muuttaakseen omaa elämäänsä, mikä voi vaikuttaa siihen, mitä he tekevät koulussa ja sen ulkopuolella.

Vuosien varrella osallistujamme ovat kertoneet, että päiväkirja antaa heille mahdollisuuden tutustua itseensä syvemmällä tasolla ja tunnistaa oman hyvinvoinnin priorisoinnin tärkeys. Yksi sanoi:

Reflektio voi antaa perspektiiviä ja auttaa sinua ymmärtämään omia ajatuksiasi paremmin. Se todella auttoi minua pääsemään eroon ongelmista, joita minulla oli pakkomielle työn ulkopuolella, kun on todella tärkeää, että sammutat, jotta olet paremmin valmistautunut kohtaamaan seuraavan päivän.

Meidän tutkimuskin osoittaa että päiväkirjan ei tarvitse olla vain kirjoittamista. Päiväkirjan pitämisen laajentaminen kirjoittamisen lisäksi luoviin harjoituksiin, kuten piirtämiseen, voi parantaa hyvinvointia ja antaa meille mahdollisuuden olla leikkisä ja luova matkan varrella.

Vaikka et olisikaan opettaja, tämä päiväkirjan pitäminen saattaa olla hyödyllistä. Tässä on pari nopeaa ja helppoa toimintoa, jotka on otettu tutkimuksestani, joiden avulla voit aloittaa – tai jatkaa – päiväkirjamatkaasi.

1. Määrittele hyvinvointisi

Kirjoita omin sanoin, mitä hyvinvointi sinulle merkitsee. Saattaa olla hyödyllistä muistella aikaa, jolloin tunsit olosi erityisen onnelliseksi tai tyytyväiseksi, ja pohtia, mikä konkreettisesti sai sinut tuntemaan näin. Olet ehkä ollut yhteydessä muihin tai tuntenut rauhaa luonnossa. Hyvinvoinnin määritteleminen omin ehdoin on hyödyllistä, koska meillä on silloin työskenneltävä jotain konkreettista, joka on meille ja olosuhteillemme ainutlaatuista.

2. Kirjoita (tai piirrä) hyvinvointiresepti

Jos hyvinvointi oli kakku, mitkä ovat tärkeimmät ainesosat, jotka muodostavat hyvinvointisi päivittäin? Ajattele jokaista ainesosaa tiettynä toimintona tai strategiana. Esimerkiksi yksi ainesosista voi olla aika perheen ja ystävien kanssa.

Piirrä tai listaa hyvinvointikakkusi ainekset, jotta sinulla on se visuaalinen muistutus päivittäiseen käyttöön. Näiden ainesosien ei tarvitse olla kalliita tai vievät paljon aikaa. Yksi voisi olla niinkin yksinkertainen kuin juoda tarpeeksi vettä koko päivän pitääksesi nesteytyksen ja tunteaksesi olosi virkeäksi. Joidenkin ainesosien päivittäinen käyttö auttaa sinua priorisoimaan itsesi ja omat tarpeesi.

3. Ymmärrä kuinka lepäät

Selvitä, mitä lepo sinulle merkitsee. Lepo voi olla aktiivista, joten esimerkiksi lukeminen tai liikunta voidaan sisällyttää lepoon, koska käytät aivojasi eri tavalla.

Kokeile piirtää sateenkaari, jossa jokainen väri edustaa toimintaa, jota käytät lepäämiseen. Tämä visuaalinen muistutus tarkoittaa, että et näe kotiasi työpaikkasi jatkeena. Sen sijaan, että miettisit, mitä tehdä palattuasi kotiin – mikä saattaa johtaa siihen, että avaat kannettavan tietokoneen uudelleen tai mietit jotakin työssäsi – sinulla on erilaisia ​​aktiviteetteja, jotka auttavat sinua siirtymään pois töistä, lepäämään ja lataamaan virtaa. Tämä auttaa saamaan takaisin työpaikalta poissa olevan ajan.

Author

Lucy Kelly, kasvatustieteen apulaisprofessori, University of Bristol

Tämä artikkeli julkaistaan ​​uudelleen Conversation Creative Commons -lisenssin alla. Lue alkuperäinen artikkeli.

kirjatietoisuus