Mindfulness

Kuinka mindfulness ja tanssi voivat parantaa mielenterveyttä

mindfulness ja tanssi mielenterveys 4 27
 Mindfulness-pohjaisten interventioiden ja tanssiliiketerapian harjoittelun aikana kävi selväksi, että hyvin toimiva ja kehittynyt somatosensorinen aivokuori voi auttaa ihmisiä kokemaan maailmaa ja itseään syvemmin. (Shutterstock)

Kuten paksu samettinen pääpanta somatosensory cortex kaaret aivojen yläosan poikki korvan yläpuolelta toiseen.

Rakastuin aivoihin perustutkinto-opiskelijana ja tein uraa neurotieteen parissa, mutta vuosien ajan olin suurelta osin jättänyt tämän rakenteen huomioimatta, koska ne näyttivät olevan "vain" osallisena kehon aistimusten käsittelyssä. Minusta se tarkoitti, että se ei ollut niin kiehtovaa kuin tunteisiin tai korkeampiin kognitiivisiin toimintoihin liittyvät alueet.

Kuitenkin viimeisen vuosikymmenen aikana mindfulness-pohjaisten interventioiden ja tanssiliiketerapian harjoittelussa olen ymmärtänyt, että hyvin toimiva ja kehittynyt somatosensorinen aivokuori voi auttaa meitä kokemaan maailmaa ja itseämme syvemmin ja täydellisemmin. Se voi rikastuttaa emotionaalista kokemustamme ja parantaa mielenterveyttämme.

Vuosikymmenien ajan somatosensorisen aivokuoren katsottiin olevan vastuussa vain eri kehon osien aistitietojen käsittelystä. Äskettäin kuitenkin kävi ilmi, että tämä rakenne on mukana myös tunteiden käsittelyn eri vaiheissa, mukaan lukien tunnustaa, tunteiden synnyttäminen ja säätely.

Lisäksi somatosensorisessa aivokuoressa on havaittu rakenteellisia ja toiminnallisia muutoksia henkilöillä, joilla on diagnosoitu masennus, ahdistuneisuus ja psykoottiset häiriöt. Nämä tutkimukset viittaavat siihen, että somatosensorinen aivokuori voi olla hoidon kohde tiettyihin mielenterveysongelmiin sekä ehkäiseviin toimenpiteisiin. Jotkut tutkijat ovat jopa ehdottaneet somatosensorisen aivokuoren neuromodulaatiota transkraniaalinen magneettinen stimulaatio or DBS-hoito.

Ennen kuin päätämme käyttää invasiivista tekniikkaa, saatamme kuitenkin haluta harkita mindfulness-pohjaisia ​​interventioita, tanssiliiketerapiaa tai muita kehokeskeisiä lähestymistapoja psykoterapiaan. Nämä menetelmät käyttävät koko kehoa aisti-, hengitys- ja liiketietoisuuden parantamiseen. Nämä tekijät voivat lisätä yleistä itsetietoisuutta, mikä edistää mielenterveyden paranemista somatosensorisen aivokuoren mahdollisen uudelleenjärjestelyn kautta.

Somatosensorisen aivokuoren toiminnallinen merkitys

Yksi somatosensorisen aivokuoren hämmästyttävistä ominaisuuksista on sen selvä plastisuus — kyky järjestellä uudelleen ja laajentaa harjoittelua (tai surkastua ilman harjoittelua). Tämä plastisuus on kriittinen, kun tarkastellaan mindfulness-pohjaisia ​​interventioita ja tanssiliiketerapiaa, koska, kuten edellä mainittiin, työskentelemällä suoraan kehon tuntemusten ja liikkeen kanssa voimme muokata somatosensorista aivokuorta.

Toinen tärkeä näkökohta on sen lukuisat yhteydet muihin aivoalueisiin. Toisin sanoen somatosensorisella aivokuorella on voima vaikuttaa muihin aivojen alueisiin, jotka puolestaan ​​vaikuttavat muihin alueisiin ja niin edelleen. Aivot ovat vahvasti yhteydessä toisiinsa, eikä mikään sen osa toimi eristyksissä.

Somatosensorinen aivokuori vastaanottaa tietoa koko kehosta siten, että aivokuoren vasen osa käsittelee tietoa kehon oikealta puolelta ja päinvastoin. Tietylle kehon osalle omistetun aivokuoren osuus riippuu kuitenkin sen toiminnallisesta merkityksestä eikä fyysisestä koosta.


 Hanki uusimmat sähköpostitse

Viikkolehti Päivittäinen inspiraatio

Esimerkiksi suuri osa somatosensorisesta aivokuoresta on omistettu käsillemme, joten pelkkä käsien liikuttaminen ja tunteminen voi olla mielenkiintoinen vaihtoehto tanssiterapiaan liikuntarajoitteisille.

Somatosensorinen aivokuori välittää eksteroseptiota (kosketus, paine, lämpötila, kipu jne.), proprioseptiota (asento- ja liiketieto) ja interoseptiota (kehon sisäisiä tuntemuksia, jotka liittyvät usein kehon fysiologisiin tiloihin, kuten nälkä ja jano), vaikka se rooli interoseptiivisessa tietoisuudessa on vain osittainen.

Somatosensorinen aivokuori ja tunne

Tuoksu, laulu tai kuva voi yhtäkkiä tuoda mieleen syvälle haudatun ja unohtuneen tapahtuman. Samoin tekstuurin – kuten kashmir – tunteminen ihoamme vasten tai kehomme liikuttaminen tietyllä tavalla (kuten taaksepäin taivuttaminen tai edestakaisin keinuttaminen) voi tehdä saman ja enemmän. Se voi nostaa tukahdutettuja muistoja pintaan, herättää tunnereaktioita ja luoda tilamuutoksia. Tämä on yksi mindfulness-pohjaisten interventioiden ja tanssiliiketerapian supervoimista.

Tämä vastaus on välittäjänä somatosensorisen aivokuoren kautta, aivan kuten emotionaaliset ja kognitiiviset reaktiot lauluun välittyvät kuulokuoren kautta, ja reaktiot tuoksuihin välittyvät hajukuoren kautta. Kuitenkin, jos tieto lakkaisi virtaamasta puhtaasti aistillisella tasolla (mitä tunnemme, kuulemme, näemme, maistamme ja haistamme), niin merkittävä osa emotionaalisista ja kognitiivisista seurauksista menetetään.

Jotkut todisteet ovat peräisin tutkimuksista meditaatiosta ja mindfulness-pohjaisista interventioista, joihin usein liittyy kehon skannauksen harjoittaminen ja/tai paluu kehon tuntemuksiin meditaation ankkureina.

Tanssi-/liiketerapeutit ja kehokeskeiset harjoittajat ovat tienneet tästä asennon/liikkeen ja tunteen/kognition välisestä yhteydestä alan perustamisesta lähtien. Neurotieteilijät ovat nyt rajanneet - edelleen karkeasti - asiaan liittyvät hermoverkot. Esimerkiksi tutkimukset osoittavat suhde aistiherkkyytemme kehittämisen ja tunteiden säätelyn välillä.

Jotkut todisteet ovat peräisin meditaatiota ja mindfulness-pohjaisia ​​interventioita koskevista tutkimuksista, joihin liittyy usein kehon skannauksen harjoittaminen (huomio kiinnittäminen kehon osiin ja kehon tuntemuksiin asteittain, esimerkiksi jaloista päähän) ja/tai paluu kehoon. tuntemuksia ankkureina meditaatiossa.

Kaiken kaikkiaan tutkimukset osoittavat, että ihmiset, jotka harjoittelevat kehon skannauksia ja/tai kehittävät aistitietoisuutta hengityksestä (hengityksen tunne kulkevan sieraimien, kurkun jne. läpi) ovat vähemmän reaktiivinen ja joustavampi. Tämä vaikutus välittyy ainakin osittain somatosensorisen aivokuoren kautta.

Kliiniset vaikutukset

Ottaen huomioon somatosensorisen aivokuoren nousevan roolin tunteiden ja kognitiivisen prosessoinnin yhteydessä, ei ole yllättävää, että tämän aivoalueen rakenteessa ja toiminnassa on havaittu muutoksia useissa mielenterveysongelmissa, mukaan lukien masennus, kaksisuuntainen mielialahäiriö ja skitsofrenia.

Esimerkiksi aivokuoren paksuuden ja somatosensorisen aivokuoren harmaan aineen tilavuuden pienenemistä on havaittu henkilöillä, joilla on vakava masennushäiriö (varsinkin ne, jotka alkavat aikaisin) ja kaksisuuntainen mielialahäiriö. Skitsofreniassa somatosensorisen aivokuoren aktiivisuuden on havaittu olevan alhaisempi, erityisesti lääkittämättömillä potilailla.

Somatosensorisen aivokuoren aktivointi voi auttaa meitä muodostamaan yhteyden kehoomme, kehittämään herkkyyttämme, aistillisuuttamme ja kykyämme tuntea mielihyvää. Näin tietoinen liikkuminen, tietoinen tanssiminen ja koko keholla meditointi voivat auttaa ihmisiä säätelemään tunteitaan ja muodostamaan syvemmin ja merkityksellisemmän yhteyden itseensä ja maailmaan.

AuthorConversation

Adrianna Mendrek, professori, psykologian laitos, Bishopin yliopisto

Tämä artikkeli julkaistaan ​​uudelleen Conversation Creative Commons -lisenssin alla. Lue alkuperäinen artikkeli.

kirjojen_tarkoitus

Saatat pitää myös

seuraa InnerSelfia

facebook-kuvaketwitter kuvakeyoutube kuvakeinstagram-kuvakepintrest-kuvakerss-kuvake

 Hanki uusimmat sähköpostitse

Viikkolehti Päivittäinen inspiraatio

SAATAVAT KIELET

enafarzh-CNzh-TWdanltlfifrdeeliwhihuiditjakomsnofaplptroruesswsvthtrukurvi

LUE LUE

onko se covid vai heinä uloste 8 7
Näin voit kertoa, onko se covid vai heinänuha
by Samuel J. White ja Philippe B. Wilson
Lämpimän sään myötä pohjoisella pallonpuoliskolla monet ihmiset kärsivät siitepölyallergioista.…
baseball-pelaaja, jolla on valkoiset hiukset
Voimmeko olla liian vanhoja?
by Barry Vissell
Me kaikki tiedämme ilmaisun "Olet niin vanha kuin luulet tai tunnet." Liian monet ihmiset luopuvat…
inflaatio ympäri maailmaa 8 1
Inflaatio kiihtyy ympäri maailmaa
by Christopher Decker
Yhdysvaltain kuluttajahintojen nousu 9.1 % kesäkuuhun 12 päättyneen 2022 kuukauden aikana, korkein neljään…
salvian tahratikkuja, höyheniä ja unisiepparia
Puhdistus, maadoitus ja suojaaminen: kaksi peruskäytäntöä
by MaryAnn DiMarco
Monissa kulttuureissa käytetään rituaalista puhdistuskäytäntöä, joka tehdään usein savulla tai vedellä, joka auttaa poistamaan…
ihmisten mielen muuttaminen 8 3
Miksi jonkun vääriä uskomuksia on vaikea haastaa?
by Lara Millman
Useimmat ihmiset ajattelevat hankkivansa uskomuksensa käyttämällä korkeaa objektiivisuutta. Mutta viimeaikainen…
yksinäisyyden voittaminen 8 4
4 tapaa toipua yksinäisyydestä
by Michelle H Lim
Yksinäisyys ei ole epätavallista, koska se on ihmisen luonnollinen tunne. Mutta kun se jätetään huomiotta tai ei tehokkaasti…
lapset, jotka menestyvät verkko-oppimisesta 8 2
Kuinka jotkut lapset menestyvät verkko-oppimisessa
by Anne Burke
Vaikka media näytti usein raportoivan verkkokoulutuksen kielteisistä puolista, tämä ei ollut…
covid ja vanhukset 8 3
Covid: Kuinka varovainen minun pitää silti olla vanhempien ja haavoittuvien perheenjäsenten kanssa?
by Simon Kolstoe
Olemme kaikki melko kyllästyneitä COVIDiin ja ehkä haluamme kesälomien, sosiaalisten retkien ja…

Uudet asenteet - uudet mahdollisuudet

InnerSelf.comClimateImpactNews.com | InnerPower.net
MightyNatural.com | WholisticPolitics.com | InnerSelf Market
Copyright © 1985 - 2021 Sisäiset julkaisut. Kaikki oikeudet pidätetään.