Shutterstock
Monille kulttuureille uuden vuoden kynnyksellä on paitsi juhla, myös mahdollisuus henkilökohtaiseen pohdintaan ja kasvuun.
Mutta vuoden edetessä alkuperäinen pyrkimyksemme itsensä parantamiseen voi horjua.
Hyvä uutinen on, että taipumuksemme luopua voidaan kiertää. On monia tapoja vahvistaa sitoutumistamme uuden vuoden tavoitteisiin.
Tavoitteen ja toiminnan välinen ristiriita
Vuoden 2020 alussa kollegani ja minä kysyimme 182 osallistujaa tutkimaan henkilökohtaisia tavoitteita, jotka edistivät hyvinvointia ja tukivat ihmisten pyrkimyksiä tärkeimpään uudenvuoden päätöslauselmaansa.
Löysimme 74% osallistujista, joiden tärkein päätöslauselma oli sama tai lähes sama kuin edellisenä vuonna.
Yli puolet päätöslauselmista keskittyi joko "ruokavalioon" (29%) tai "liikuntaan" (24%). Tämä viittaa siihen, että terveyteen liittyvät tavoitteet käynnistetään uudelleen joka vuosi - ehkä siksi, että uudenvuodenpäivä seuraa runsaasti vuoden lopun juhlia ja juhlia.
Huolimatta siitä, että osallistujat raportoivat vahvasta sitoutumisestaan listattuun päätöslauselmaan, noin kaksi kolmasosaa luopui kuukauden sisällä. Muut tutkimukset ovat osoittaneet yhtä korkea hinnat uuden vuoden päätöslauselmien noudattamatta jättämisestä.
Luodaan tarkoitusta ylläpitää vaivaa
Jos haluat asettaa itsellesi päätöslauselman vuodelle 2021, hyvä paikka aloittaa on pohtia sitä vuotta.
Henkilökohtainen pohdintamme vuodelle 2020 ja siitä otetut tärkeimmät oppitunnit auttavat määrittelemään toiveemme ja visiomme tulevaa vuotta varten.
Koronaviruspandemian vuoksi vuotta 2020 leimasivat pitkittyneet lukkiutumiset, eristäminen, menetys ja mahdollisuuksien muutokset. Mutta henkilökohtainen kasvu ja voima voivat johtua sellaisista kokemuksista, kuten aiempi tutkimus on paljastunut.
Eläminen vaikeina ja stressaavina aikoina voi tasoittaa tietä suuremmalle elämänarvostukselle, syvemmälle itsensä ymmärtämiselle ja lisääntyneelle henkilökohtaiselle sietokyvylle (mikä tarkoittaa kykyä palautua nopeammin takaisin).
Resoluutioita asetettaessa on tärkeää, että ne liittyvät merkityksellisiin tavoitteisiin ja arvoihin voi ylläpitää motivaatiota.
Esimerkiksi päätös pudottaa viisi kiloa kestää todennäköisemmin esteiden, vaikeuksien tai muiden kilpailevien päätösten edessä, jos se liittyy korkeampiin henkilökohtaisiin arvoihin, kuten uskomuksiin terveydestä tai ulkonäöstä.
Jos mietitkö, että motivaatio tietyn tavoitteen saavuttamiseksi vähenee myöhemmin, katso miksi haluat saavuttaa tavoitteen ensinnäkin. Mitä se todella tarkoittaa sinulle? Shutterstock
Tutkimuksemme mukaan myös "tavoitteiden joustavuus", joka viittaa kykyyn sopeutua erilaisiin tilanteisiin, liittyi positiivisesti henkiseen hyvinvointiin. Tämä puolestaan liittyi suurempiin mahdollisuuksiin pitää kiinni uuden vuoden päätöslauselmista.
Joten sopeutumiskyky tavoitteidesi saavuttamisessa ei pelkästään paranna yleistä hyvinvointiasi, vaan myös auttaa sinua noudattamaan uuden vuoden sitoumuksiasi.
Vinkkejä vuoden 2021 uuden vuoden päätöslauselmien asettamiseen
Kun tulee kiinni päätöslauselmista, psykologian tutkimuksesta saatu näkemys voidaan tislata useisiin käytännöllisiin ja helposti sovellettaviin vinkkeihin.
1) Määritä tarkkuudet, jotka vastaavat syvempiä arvojasi
Henkilökohtaisilla vakaumuksillasi ja toiveillasi on avainasemassa motivaatiovoiman ylläpitämisessä ja keskittymisessä. Tämä motivaatiomuoto liittyy lisääntyneeseen henkilökohtaiseen hyvinvointiin.
2) Yritä asettaa "uudet" tarkkuudet
Tämä on parempi kuin vanhojen kierrätys. Jos haluat silti jatkaa viime vuoden päätöslauselmaa, yritä olla tarkempi lähestymistavassa.
3) Aseta päätöslauselmat erityisiksi suunnitelmiksi
Näiden tulisi ottaa huomioon tekijät, kuten aika, paikka ja ihmiset. Erityissuunnitelmat tarjoavat henkiset vihjeet, joita tarvitaan tavoitteidemme noudattamiseen.
Tämä johtuu siitä, että he ovat myös vähemmän henkisesti verotettavia kuin epämääräisemmät tai yleisemmät suunnitelmat, jotka edellyttävät edelleen ajattelua. Harkitse esimerkiksi tätä päätöslauselmaa:
Kävelen vähintään 30 minuuttia läheisen järven ympärillä ystäväni Samin kanssa maanantai-, keskiviikko- ja perjantaiaamuisin.
Siinä jo asetetaan kehys, joka tarjoaa runsaasti henkisiä vihjeitä ja strategioita seurantaan. Lisäksi toisen henkilön sisällyttäminen suunnitelmaan lisää myös vastuuntuntoa, vastuullisuutta ja sosiaalista nautintoa - verrattuna epämääräisempään päätöslauselmaan, kuten:
Menen lisää kävelylenkkejä tänä vuonna.
4) Tunnista ja kuvittele haluamasi positiivinen tulos
Visualisoi tavoitteesi auttaa pitämään sinut keskittyneenä tarkkojen resurssien tunnistamiseen. Se auttaa myös liikkeelle kestävää tavoitteen saavuttamista.
5) Palkitse pienet voitot matkan varrella
Pienistä edistysaskeleista nauttiminen ei ole vain miellyttävää, vaan se auttaa myös motivoimaan sinua.
Arviointi siitä, kuinka pitkälle olet saavuttanut tavoitteen saavuttamisen, voi tarjota sisäisen aseman, jota tarvitaan tavoitteen saavuttamiseen loppuun saakka.
6) Määritä päätöslauselmat, joita haluat jatkaa, sen sijaan, että luulet sinun tarvitsevasi
tutkimus osoittaa johdonmukaisesti vapaasti valittujen tavoitteiden saavuttamista, jotka ovat sisäisesti motivoituneita, lisää hyvinvointia. Samaan aikaan tavoitteet, jotka ovat ulkoisesti motivoituneita, ovat liittyy psykologiseen kärsimykseen ja ne saavutetaan vähemmän todennäköisesti.
Esimerkkejä ulkoisesta motivaatiosta ovat jonkin tekeminen, koska tilanne vaatii sitä, koska se saattaa miellyttää jotakuta muuta, tai välttää häpeää tai syyllisyyttä, jota voi syntyä, jos sitä ei tehdä.
7) Jousta
Jos tarkkuus ei toimi sinulle, nollaa se tai säädä sitä merkityksellisemmäksi ja / tai saavutettavammaksi.
8) Ole realistinen
Mitä realistisempi päätöslauselmasi on, sitä paremmin se on saavutettavissa ja sitä vähemmän todennäköistä, että asetat itsesi epäonnistumiseen.
9) Opi aiemmista epäonnistumisista
Itsekritiikin ja negatiivisen itsearvioinnin sijasta positiivinen asenne epäonnistuneisiin päätöslauselmiin voi auttaa sinua paremmin seuraavalla kerralla.
kirjailijasta
Joanne Dickson, psykologian dosentti, Edith Cowanin yliopisto
Tämä artikkeli julkaistaan uudelleen Conversation Creative Commons -lisenssin alla. Lue alkuperäinen artikkeli.
Kirjat suorituskyvyn parantamisesta Amazonin bestseller-luettelosta
"Piikki: uuden asiantuntemuksen salaisuuksia"
Anders Ericsson ja Robert Pool
Tässä kirjassa kirjoittajat hyödyntävät asiantuntemuksensa alan tutkimuksiaan tarjotakseen näkemyksiä siitä, kuinka kuka tahansa voi parantaa suorituskykyään millä tahansa elämänalueella. Kirja tarjoaa käytännöllisiä strategioita taitojen kehittämiseen ja mestaruuden saavuttamiseen keskittyen tietoiseen harjoitteluun ja palautteeseen.
Klikkaa saadaksesi lisätietoja tai tilataksesi
"Atomic Habits: Helppo ja todistettu tapa rakentaa hyviä tapoja ja murtaa huonoja"
Kirjailija: James Clear
Tämä kirja tarjoaa käytännön strategioita hyvien tapojen rakentamiseen ja huonojen tapojen purkamiseen keskittyen pieniin muutoksiin, jotka voivat johtaa suuriin tuloksiin. Kirja perustuu tieteelliseen tutkimukseen ja todellisiin esimerkkeihin tarjotakseen käytännön neuvoja kaikille, jotka haluavat parantaa tapojaan ja saavuttaa menestystä.
Klikkaa saadaksesi lisätietoja tai tilataksesi
"Ajattelutapa: Menestyksen uusi psykologia"
kirjoittanut Carol S. Dweck
Tässä kirjassa Carol Dweck tutkii ajattelutavan käsitettä ja sitä, miten se voi vaikuttaa suorituskykyämme ja menestystä elämässämme. Kirja tarjoaa näkemyksiä kiinteän ajattelutavan ja kasvun ajattelutavan eroista sekä käytännön strategioita kasvun ajattelutavan kehittämiseen ja suuremman menestyksen saavuttamiseen.
Klikkaa saadaksesi lisätietoja tai tilataksesi
"Tottumuksen voima: miksi teemme mitä teemme elämässä ja liiketoiminnassa"
kirjoittanut Charles Duhigg
Tässä kirjassa Charles Duhigg tutkii tottumusten muodostumisen takana olevaa tiedettä ja sitä, kuinka sitä voidaan käyttää parantamaan suorituskykyämme kaikilla elämänalueilla. Kirja tarjoaa käytännön strategioita hyvien tapojen kehittämiseen, huonojen tapojen rikkomiseen ja kestävän muutoksen luomiseen.
Klikkaa saadaksesi lisätietoja tai tilataksesi
"Älykkäämpi nopeammin, parempi: tuottavuuden salaisuudet elämässä ja liiketoiminnassa"
kirjoittanut Charles Duhigg
Tässä kirjassa Charles Duhigg tutkii tuottavuuden tiedettä ja sitä, kuinka sitä voidaan käyttää parantamaan suorituskykyämme kaikilla elämänalueilla. Kirja perustuu tosielämän esimerkkeihin ja tutkimukseen tarjotakseen käytännön neuvoja suuremman tuottavuuden ja menestyksen saavuttamiseksi.
