Miksi uinti antaa aivoille tehon

Miksi uinti antaa aivoille tehon
Uinti tarjoaa monia hyödyllisiä vaikutuksia aivoihin. Stanislaw Pytel/Stone Getty Imagesin kautta

Se ei ole mikään salaisuus aerobinen liikunta voi auttaa poista osa tuhoista of vanheneminen. Mutta a kasvava tutkimus ehdottaa, että uinti voisi tarjota ainutlaatuisen lisäyksen aivojen terveyteen.

Säännöllisen uinnin on osoitettu paranevan muisti, kognitiivinen funktio, immuunivaste että mieliala. Uinti voi myös auttaa korjaamaan stressin ja luoda uusia hermoyhteyksiä aivoissa.

Mutta tutkijat yrittävät edelleen selvittää, miten ja miksi erityisesti uinti tuottaa näitä aivoja parantavia vaikutuksia.

Kuten neurobiologi, joka on koulutettu aivofysiologiaan, kuntoharrastaja ja äiti, vietän tuntikausia paikallisessa uima -altaassa kesällä. Ei ole epätavallista nähdä lapsia iloisesti roiskumassa ja uimassa, kun heidän vanhempansa ottavat aurinkoa etäisyydellä - ja olen ollut yksi niistä vanhemmista, jotka tarkkailevat uima -altaan äärellä monta kertaa. Mutta jos useammat aikuiset tunnistavat uinnin kognitiiviset ja mielenterveyshyödyt, he saattavat olla taipuvaisempia hyppäämään altaaseen lastensa rinnalla.

Uudet ja parannetut aivosolut ja yhteydet

1960 -luvulle asti tiedemiehet uskoivat neuronien ja synaptisten yhteyksien lukumäärän ihmisen aivoissa olivat rajalliset ja että kun aivosolut ovat vaurioituneet, niitä ei voida korvata. Mutta tämä ajatus hylättiin, kun tutkijat alkoivat nähdä runsaasti todisteita neuronien syntymästä, tai neurogenesis, aikuisten aivoissa ihmisiä ja muita eläimiä.

Nyt on selvää näyttöä siitä aerobinen liikunta voi edistää neurogeneesiä ja olla avainasemassa peruuttamisessa tai korjaamisessa vaurioita neuroneille ja niiden yhteyksille sekä nisäkkäillä että kaloilla.


Aiheeseen liittyvä artikkeli

Tutkimukset osoittavat, että yksi tärkeimmistä tavoista, joilla nämä muutokset tapahtuvat vastauksena harjoitteluun, on ns aivojen peräisin oleva neurotrofinen tekijä. Neuraalisen plastisuuden tai aivojen kyvyn muuttua, jota tämä proteiini stimuloi, on osoitettu tehostavan kognitiivinen funktiomukaan lukien oppiminen ja muisti.

Miksi uinti antaa aivoille tehon
Aikuisten on houkuttelevaa katsella lasten roiskumista uima -altaalta, mutta tutkimukset osoittavat, että kannattaa hypätä heidän rinnalleen. Povozniuk/iStock Getty Images Plus -palvelun kautta

Ihmisillä tehdyt tutkimukset ovat löytäneet vahvan suhteen aivoperäisen neurotrofisen tekijän pitoisuudet verenkiertoa aivoissa ja kasvua hippokampuksessa, aivojen alue, joka vastaa oppimisesta ja muistista. Myös aivoista peräisin olevan neurotrofisen tekijän lisääntynyt taso on osoitettu parantaa kognitiivista suorituskykyä ja auttaa vähentää ahdistusta että Masennus. Sitä vastoin tutkijat ovat havainneet mielialahäiriöitä potilailla, joilla on pienemmät aivopohjaisen neurotrofisen tekijän pitoisuudet.

Aerobinen liikunta edistää myös vapautumista erityisiä kemiallisia sanansaattajia, joita kutsutaan välittäjäaineiksi. Yksi näistä on serotoniini, joka - kun se on kohonnut - on tiedetään vähentävän masennus ja ahdistuneisuus että parantaa mielialaa.

In tutkimukset kaloilla, tutkijat ovat havainneet muutoksia geeneissä, jotka ovat vastuussa aivoista peräisin olevien neurotrofisten tekijöiden tasojen lisäämisestä sekä dendriittisten piikien-dendriittien ulkonemien tai hermosolujen pidennettyjen osien-paremman kehityksen kahdeksan viikon harjoituksen jälkeen verrattuna kontrolleihin. Tämä täydentää nisäkkäiden tutkimuksia jossa aivoista peräisin oleva neurotrofinen tekijä tiedetään lisäävän hermoston selkärangan tiheyttä. Näiden muutosten on osoitettu vaikuttavan parannettu muisti, mieliala että parantunut kognitio nisäkkäissä. Suurempi selkärangan tiheys auttaa neuroneja rakentamaan uusia yhteyksiä ja lähettämään enemmän signaaleja muille hermosoluille. Signaalien toistumisen myötä yhteydet voivat vahvistua.

Mutta mitä erityistä uinnissa on?

Tutkijat eivät vielä tiedä, mikä uinnin salainen kastike voisi olla. Mutta he lähestyvät sen ymmärtämistä.

Uinti on tunnettu jo pitkään kardiovaskulaariset edut. Koska uinti sisältää kaikki tärkeimmät lihasryhmät, sydämen on tehtävä töitä, Joka lisää verenkiertoa koko kehoon. Tämä johtaa uusien verisuonten luominen, prosessi, jota kutsutaan angiogeneesiksi. Suurempi verenkierto voi myös johtaa a suuri endorfiinien vapautuminen - hormonit, jotka toimivat luonnollisena kipua vähentävänä aineena koko kehossa. Tämä nousu aiheuttaa euforian tunteen, joka usein seuraa liikuntaa.

Suurin osa tutkimuksesta, jolla ymmärretään, miten uiminen vaikuttaa aivoihin, on tehty rotilla. Rotat ovat hyvä laboratoriomalli niiden vuoksi geneettinen ja anatominen samankaltaisuus ihmisiin.

Yhdessä rotilla tehdyssä tutkimuksessa uinti osoitettiin stimuloida aivoreittejä jotka estävät tulehdusta hippokampuksessa ja estävät apoptoosia tai solukuolemaa. Tutkimus osoitti myös, että uinti voi tukea neuronien selviytymistä ja vähentää ikääntymisen kognitiivisia vaikutuksia. Vaikka tutkijoilla ei ole vielä tapaa visualisoida apoptoosia ja hermosolujen selviytymistä ihmisissä, he havaitsevat samanlaisia ​​kognitiivisia tuloksia.

Yksi houkuttelevimmista kysymyksistä on se, miten erityisesti uinti parantaa lyhyen ja pitkän aikavälin muistia. Sen määrittämiseksi, kuinka kauan hyödylliset vaikutukset voivat kestää, tutkijat kouluttivat rotat uimaan 60 minuuttia päivittäin viisi päivää viikossa. Ryhmä testasi rottien muistin pyytämällä niitä uimaan säteittäisen käsivarren vesisokkelin läpi, joka sisälsi kuusi käsivartta, joista yksi sisälsi piilotetun alustan.

Rotat saivat kuusi yritystä uida vapaasti ja löytää piilotetun tason. Vain seitsemän päivän uintikoulutuksen jälkeen tutkijat havaitsivat parannuksia sekä lyhyen että pitkän aikavälin muistissa, jotka perustuivat rottien päivittäin tekemien virheiden vähenemiseen. Tutkijat ehdottivat, että tämä kognitiivisen toiminnan tehostaminen voisi tarjota perustan uinnin käytölle keinona korjata ihmisten neuropsykiatristen sairauksien aiheuttamia oppimis- ja muistivaurioita.

Vaikka hyppy rotilla tehdyistä tutkimuksista ihmisiin on merkittävä, tutkimusta ihmisillä tuotetaan vastaavia tuloksia jotka viittaavat a selvää kognitiivista hyötyä uimisesta kaikenikäisille. Esimerkiksi eräässä tutkimuksessa, jossa tarkasteltiin uimisen vaikutusta mielenterveyteen vanhuksilla, tutkijat päättivät, että uimareilla oli parantunut henkinen nopeus ja huomio verrattuna ei -uimareihin. Tämä tutkimus on kuitenkin rajallinen tutkimussuunnitelmassaan, koska osallistujia ei ole satunnaistettu ja siten niillä, jotka olivat uimaria ennen tutkimusta, saattoi olla epäreilu etu.

Toisessa tutkimuksessa verrattiin kuntotietoa urheilijoiden ja uimareiden välillä nuorten aikuisten ikäryhmässä. Vaikka veden upottaminen itsessään ei vaikuttanut, tutkijat havaitsivat, että 20 minuuttia kohtalaisen voimakasta rintauintia parantunut kognitiivinen toiminta molemmissa ryhmissä.

Lapset saavat myös vauhtia uimisesta

Uimisen aivoja parantavat edut näyttävät myös edistävän lasten oppimista.

Toinen tutkimusryhmä tarkasteli äskettäin liikunnan ja liikunnan välistä yhteyttä miten lapset oppivat uusia sanastosanoja. Tutkijat opettivat 6-12-vuotiaille lapsille tuntemattomien esineiden nimet. Sitten he testasivat tarkkuuttaan tunnistaessaan nämä sanat kolmen tehtävän jälkeen: väritys (lepotila), uinti (aerobinen aktiviteetti) ja CrossFit-kaltainen harjoitus (anaerobinen toiminta) kolmen minuutin ajan.

He havaitsivat, että lasten tarkkuus oli paljon parempi uinnin jälkeen oppituille sanoille verrattuna väritykseen ja CrossFitiin, mikä johti samaan muistiin. Tämä osoittaa selvän kognitiivisen hyödyn uimisesta verrattuna anaerobiseen harjoitteluun, vaikka tutkimuksessa ei verrata uintia muihin aerobisiin harjoituksiin. Nämä havainnot viittaavat siihen, että jopa lyhyen ajan uiminen on erittäin hyödyllistä nuorille, kehittyville aivoille.

Tarvittavan ajan tai kierrosten yksityiskohtia, uintityyliä ja sitä, mitä kognitiivisia sopeutumisia ja polkuja uinti aktivoi, kehitetään edelleen. Mutta neurotieteilijät ovat lähestymässä kaikkien vihjeiden yhdistämistä.

Vuosisatojen ajan ihmiset ovat etsineet a nuoruudenlähde. Uinti voi olla lähinnä mitä voimme saada.

Author

Seena Mathew, biologian apulaisprofessori, Mary Hardin-Baylorin yliopisto

books_fitness

Tämä artikkeli ilmestyi alun perin keskustelussa

 


 Hanki uusimmat sähköpostitse

Viikkolehti Päivittäinen inspiraatio

Saatat pitää myös

INNERSELF-ÄÄNIT

Internet -yritysten logot
Miksi Google, Facebook ja Internet epäonnistuvat ihmiskunnassa ja pienissä kritiiteissä?
by Robert Jennings, InnerSelf.com
Yhä selvemmin on pimeä puoli, joka peittää Internetin ja leviää…
Täysikuu yötaivaalla
Horoskoopin kuluva viikko: 18.-24
by Pam Younghans
Tämä viikoittainen astrologinen päiväkirja perustuu planeettojen vaikutteisiin, ja se tarjoaa näkökulmia ja…
tyttö yllään Covid -naamio ulkona ja kantaa reppua
Oletko valmis ottamaan naamion pois?
by Alan Cohen
Valitettavasti Covid -pandemia on ollut karkea matka monille ihmisille. Jossain vaiheessa matka on…
tyttö yllään hattu ajatuksissaan
Uusi ajatus ajatuksistamme ja kokemuksistamme
by Jude Bijou
Mitä maailmassa tapahtuu, se on vain sellaista kuin se on. Kuinka tulkitsemme muita ihmisiä, asioita ja…
esimerkki filminauhasta, jossa on erilaisia ​​luonnonkauniita kuvia jokaisessa kehyksessä
Suunnittele uusi tulevaisuus itsellesi
by Carl Greer, tohtori, psyD
Fyysisessä maailmassa asioilla on menneisyys ja tulevaisuus, alku ja loppu. Esimerkiksi olen…
opettaja seisoo opiskelijoiden edessä avoimessa luokkahuoneessa
Kiinnostunut jälleen julkisesta koulutuksesta
by Robert Jennings, InnerSelf.com
Olemme melkein kaikki onnekkaita, kun meillä on elämässämme joku, joka kannustaa ja motivoi meitä ja yrittää näyttää…
ihmiset kävelevät ja pyöräilevät puiston läpi
Tien löytäminen ja virtaus elämän mysteerin kanssa
by Marie T. Russell, InnerSelf.com
Elämä. Se on jotain, joka meillä kaikilla on yhteistä uskonnostamme, rodustamme, sukupuolestamme,…
Kukka kasvaa ketjun aidan läpi
Niin monia kysymyksiä ... Niin monia vastauksia?
by Marie T. Russell, InnerSelf.com
Elämme elämän läpi niin monien kysymysten kanssa. Jotkut ovat yksinkertaisia. Mikä päivä tänään on? Mitä minulla on…
Palkinnot ja lahjat: tekeminen, mitä tiedät, on oikea sinulle
Palkinnot ja lahjat: tekeminen, mitä tiedät, on oikea sinulle
by Marie T. Russell, InnerSelf.com
Rakastan palkintoja. Ja olen huomannut, että maailmankaikkeus toimii palkitsemisjärjestelmässä. Oletan jos ...
Haasteen haaste on viisaus
Haasteen haaste on viisaus
by Joyce Vissell
Mietitkö koskaan, miksi haasteet tulevat elämääsi? Haluatko koskaan, että elämäsi voisi olla ...
Eikö kehon läheisyys ole mahdollista?
Eikö kehon läheisyys ole mahdollista?
by Lynn B. Robinson, PhD
Mitä tapahtuu kuoleman jälkeen? Onko syvästi rakastavia tunteita olemassa, kun emme enää ole fyysisissä ruumiissa?

LUE LUE

Kuinka eläminen rannikolla liittyy huonoon terveyteen
Kuinka eläminen rannikolla liittyy huonoon terveyteen
by Jackie Cassell, perusterveydenhuollon epidemiologian professori, kansanterveyden kunniakonsultti, Brighton ja Sussex Medical School
Monien perinteisten merenrantakaupunkien epävarmat taloudet ovat laskeneet entisestään ...
Yleisimmät ongelmat maan enkeleille: rakkaus, pelko ja luottamus
Yleisimmät ongelmat maan enkeleille: rakkaus, pelko ja luottamus
by Sonja Grace
Kun koet olla maanenkeli, huomaat, että palvelun polulla on täynnä…
Miten voin tietää, mikä on minulle paras?
Miten voin tietää, mikä on minulle paras?
by Barbara Berger
Yksi suurimmista asioista, jonka olen huomannut työskennellessäni asiakkaiden kanssa päivittäin, on kuinka vaikeaa…
Mitä miesten roolit 1970-luvulla seksismin vastaiset kampanjat voivat opettaa meille suostumuksesta
Mitä miesten roolit 1970-luvulla seksismin vastaiset kampanjat voivat opettaa meille suostumuksesta
by Lucy Delap, Cambridgen yliopisto
1970-luvun anti-seksistisellä miestenliikkeellä oli aikakauslehtien, konferenssien, miesten keskusten infrastruktuuri…
Rehellisyys: Ainoa toivo uusille suhteille
Rehellisyys: Ainoa toivo uusille suhteille
by Susan Campbell, Ph.D.
Useimpien matkallani tapamieni sinkkujen mukaan tyypillinen treffitilanne on täynnä…
Chakran parantava hoito: tanssi kohti sisäistä mestaria
Chakran parantava hoito: Tanssiminen kohti sisäistä mestaria
by Glen Park
Flamencotanssia on ilo katsella. Hyvältä flamencotanssijasta tulee ylenpalttista itseluottamusta…
Kaikkien toiveiden antaminen voisi olla hyödyllistä sinulle
Kaikkien toiveiden antaminen voisi olla hyödyllistä sinulle
by Jude Bijou, MA, MFT
Jos odotat muutosta ja turhautunut, ettei se tapahdu, ehkä siitä olisi hyötyä…
Astrologi esittelee Astrologian yhdeksän vaaraa
Astrologi esittelee Astrologian yhdeksän vaaraa
by Tracy Marks
Astrologia on voimakas taide, joka pystyy parantamaan elämäämme antamalla meille mahdollisuuden ymmärtää omaa…

seuraa InnerSelfia

facebook-kuvaketwitter kuvakeyoutube kuvakeinstagram-kuvakepintrest-kuvakerss-kuvake

 Hanki uusimmat sähköpostitse

Viikkolehti Päivittäinen inspiraatio

SAATAVAT KIELET

enafarzh-CNzh-TWdanltlfifrdeeliwhihuiditjakomsnofaplptroruesswsvthtrukurvi

Uudet asenteet - uudet mahdollisuudet

InnerSelf.comClimateImpactNews.com | InnerPower.net
MightyNatural.com | WholisticPolitics.com | InnerSelf Market
Copyright © 1985 - 2021 Sisäiset julkaisut. Kaikki oikeudet pidätetään.