70 miljoonaa amerikkalaista ei ehkä saa tarpeeksi unta. Miehet saavat vähemmän lepotunteja kuin naiset.

Kun valmistaudumme "keväällä eteenpäin" kesäaikaan 11: ssa, monet meistä pelkäävät tunnin unen menettämistä siirtymällä kellot eteenpäin. Miljoonat menetykset aiheuttavat lisää loukkausta riittämättömälle unelle, jota he kokevat päivittäin.

Tutkimukset osoittavat, että 40-prosenttiosuus amerikkalaisista aikuisista saa vähemmän kuin Yhdysvaltain Sleep Medicinein ja National Sleep Foundationin suosittelemat yöpymiset vähintään seitsemän tuntia. Kansalliset terveyslaitokset arvioivat, että välillä 50 miljoonaa ja 70 miljoonaa ihmistä älä saa tarpeeksi unta. Nämä suositukset mahdollisimman vähän unta varten perustuvat monien tieteellisten tutkimusten arviointiin, joissa arvioidaan unen roolia kehossamme ja unihäiriön vaikutuksista kehomme kykyyn toimia huipputehokkuustasolla.

Olen neurologi Floridan yliopistossa, joka on tutkinut sekä traumaattisen aivovamman että unihäiriön vaikutuksia aivoihin. Olen nähnyt unen vajaatoiminnan ja sen merkittävien vaikutusten vaikutukset.

National Sleep Foundationin mukaan amerikkalaiset aikuiset ovat tällä hetkellä keskimäärin 6.9 tuntia unta per yö verrattuna 1940: iin, kun useimmat amerikkalaiset aikuiset olivat keskimäärin 7.9 tuntia yöllä tai tunti enemmän joka yö. Itse asiassa 1942issa amerikkalaisten 84-prosenttiosuus sai suositellut seitsemän-yhdeksän tuntia; 2013issa tämä numero oli laskenut 59 prosenttia. Samassa Gallup-kyselyssä osallistujat kertoivat keskimäärin, että he tarvitsivat 7.3-tuntia nukkumaan joka ilta, mutta eivät saaneet tarpeeksi, mikä aiheutti keskimääräisen yöunetappion 24 minuuttia. Fitbit Tammikuussa 2018 ilmoitti 6 miljardin yön asiakkaiden nukkua koskevan tutkimuksen tuloksista ja ilmoitti, että miehet saavat jopa vähemmän naisia ​​kuin 6.5 tuntia.

Miksi nukkuvat asiat

Unenpuutteen aiheuttamat ongelmat ylittävät väsymyksen. Viime vuosina, opinnot ovat osoittaneet, että aikuiset, jotka olivat lyhyitä ratapölkkyjä, tai ne, jotka saivat vähemmän kuin seitsemän tuntia 24-tuntia, olivat todennäköisempiä raportoida 10-krooniset terveysolosuhteet, mukaan lukien sydänsairaus, diabetes, liikalihavuus, astma ja masennus, verrattuna niihin, jotka saivat tarpeeksi unta, eli seitsemän tai useampia tunteja 24-tunnin aikana.

Lapsille on enemmän haasteita, sillä heidän mielestään on lisääntynyt unen tarve verrattuna aikuisiin. American Academy of Sleep Medicine suosittelee että 6-ikäisten lasten 12-ikäisten tulisi nukkua yhdeksän 12-tuntia päivässä ja 13-ikäisten 18-ikäisten tulisi nukkua kahdeksasta 10-tuntiin päivittäin säännöllisesti optimaalisen terveyden edistämiseksi.

Vanhempien säätiön kysely vanhemmista ehdotti, että amerikkalaiset lapset saavat yhden tunnin unta tai enemmän per yö vähemmän kuin mitä heidän ruumiinsa ja aivonsa tarvitsevat.

Tutkijat ovat havainneet sen unen riistäminen jopa yhden tunnin voi vaikuttaa haitallisesti lapsen kehittyviin aivoihin. Riittämätön uni voi vaikuttaa synaptiseen plastisuuteen ja muistin koodaukseen, ja se voi johtaa luokkahuoneessa olemattomuuteen.

Jokainen biologisesta järjestelmästämme vaikuttaa nukkumaan. Kun emme nuku tarpeeksi kauan tai kun unen laatu on huono, voi olla vakavia biologisia seurauksia.

Kun olemme unessa riistettyjä, kehomme herättävät entistä voimakkaammin sympaattinen hermosto, joka tunnetaan nimellä "taistelu tai lento". On suurempi taipumus lisätä verenpainetta ja mahdollisesti sepelvaltimotauti. Meidän umpieritysrauhasiin vapauttaa enemmän kortisolia, stressihormonia. Elimistössä on vähemmän glukoositoleranssia ja suurempi insuliiniresistenssi, joka pitkällä aikavälillä voi aiheuttaa lisääntynyttä 2-diabeteksen riskiä. Myös unihäiriö aiheuttaa kasvuhormonin ja lihasten ylläpidon vähenemisen.

Luotamme myös uneen ylläpitämään aineenvaihduntaa. Unen riistäminen voi johtaa hormonileptiinin vapautumisen vähenemiseen ja hormonin ghreliinin vapautumiseen, mikä voi liittyä lisääntyneeseen ruokahaluun ja painonnousuun.

Ihmiskeho perustuu myös uneen auttamiseen immuunijärjestelmässämme. Unen riistäminen liittyy lisääntyneeseen tulehdukseen ja influenssan vasta-aineiden vähenemiseen ja infektiokestävyyden vähenemiseen.

Riittämätön uni on liittynyt a kielteinen vaikutus mielialaan sekä vähentynyt huomio ja lisääntynyt muistin vaikeus. Lisäksi joku, joka on nukkunut, voi kokea kivun sietokyvyn heikkenemistä ja reaktioaikoja. Ammattiopinnot ovat liittyneet unen puutteeseen suorituskyvyn heikkenemisessä, lisääntyneissä auto-onnettomuuksissa ja enemmän työpäiviä.

Aivojen rooli

Tutkijat ovat tunteneet jonkin aikaa, että aivojen terveys on tärkeä osa nukkua. Erityisesti uni on tärkeä osa muistin vakiinnuttamista ja oppimista.

Uudemmat tutkimukset ovat ehdottaneet toista tärkeää aivotunteen näkökulmaa: On olemassa järjestelmä, jolla poistetaan mahdollisesti haitallisia proteiineja kuten amyloidin epänormaalit variantit. Tämä jätteenpoistoprosessi, joka tunnetaan nimellä " glympatinen järjestelmä, riippuu unesta tehokkaasti poistamaan nämä proteiinit aivoista. Nämä ovat samat proteiinit, joiden havaittiin olevan koholla Alzheimerin tautia sairastavilla potilailla. Tutkimukset osoittavat, että iäkkäillä aikuisilla, joilla on vähemmän unta, on enemmän proteiineja.

Unihälytyssykliä säätelee vuorokausijärjestelmä, joka auttaa signaalia aivoja nukkumaan käyttämällä luonnollisen hormonin melatoniinin vapautumista. On käynyt ilmi, että kehomme melatoniinin säätelyjärjestelmää ja uniaikataulumme hallitaan voimakkaimmin valolla.

On solut verkkokalvossa jotka ovat suoraan yhteydessä aivojen biologisiin kellosäätimiin, jotka sijaitsevat hypotalamuksessa, ja tämä reitti vaikuttaa eniten valoon. Näiden hermosolujen on havaittu vaikuttavan eniten sinisen spektrin tai sinisen valon valoaallot. Tämä on sellainen valo näkyvin sähköisessä muodossa valot tietokoneista ja älypuhelimista. Tästä on tullut nykyaikainen haaste, joka voi vaikuttaa haitallisesti luonnolliseen unihälytystyöhön.

Muita tekijöitä, jotka voivat haitata unia, ovat kipuolosuhteet, lääkkeet muihin olosuhteisiin sekä nykyaikaisen yhteiskunnan lisääntyneet vaatimukset ja yhteydet.

Kun valmistaudumme kesäaikaan, voimme olla tietoisia siitä monet urheilijat ovat olleet mukana suunnitelluissa lepotiloissa (nukkuu pidempään kuin tavallisesti) heidän aikataulussaan suorituskyvyn parantamiseksi ja että monet ammattilaisurheiluryhmät ovat palkkineet nukkumiskonsultteja auttaakseen varmistamaan, että urheilijoilla on riittävästi unta. Ehkä meidän pitäisi olla samanlainen pelisuunnitelma, kun lähestymme maaliskuun toista sunnuntaihin.

Author

Michael S. Jaffee, varapuheenjohtaja, neurologian laitos, University of Florida

Tämä artikkeli julkaistiin alunperin Conversation. Lue alkuperäinen artikkeli.

Liittyvät kirjat:

at InnerSelf Market ja Amazon