Monet urheilijat venyttävät harjoitusta ennen ja jälkeen, mutta he eivät ehkä saa hyötyä siitä. ESB Basic / shutterstock.com

Tuntuu olevan paljon sekaannusta, joka koskee arvoa - tai sen puuttumista - lihasjännitys nopeuttaa liikunnan jälkeistä elpymistä. "Venyttely tyhjentää maitohappoa", ja muut vastaavat vaatimukset ovat runsaasti. Onko tämä totta?

Järjestä.

Ensinnäkin on tärkeää ymmärtää eroa toipumisen venyttämisen ja venyttämisen välillä remodelingiin.

Elpyminen

Harjoituksen aikana lihaksia pyydetään työskentelemään. Tämän työn aikana käytetään polttoainetta, syntyy jätetuotteita ja monen mikropyrkytyksen aiheuttama lihaskuidun rakenne hajoaa. Kuvittele juhla, vertailu, jonka aikana ruokaa syötetään, roskia kerätään (lautasliinat, kanan luut jne.), Ja pöydän asetukset häiriintyvät. Ennen seuraavaa juhlaa ruoka on palautettava, roskat tyhjennettävä ja taulukot palautettava.

Lihaksille tämä seuraava tapahtuman palauttamisprosessi on nimeltään palautus. Lihas palautetaan täysi toiminto ilman arkuus.

Tämä ei ole prosessi, joka johtaa kehon muutokseen sinänsä, mutta on tärkeää urheilijoille, jotka haluavat kilpailla korkeimmalla tasollaan useita kertoja lyhyessä ajassa.

Urheilijat ovat yrittäneet monia asioita nopeuttaa elpymistä: kryoterapia, hieronta, puristus, jäävesi upotus, venytys, hyperbarista happea, tulehduskipulääkkeet ja electromyostimulation, mainitakseni muutaman. Näiden interventioiden tarkoituksena on pienentää maitohappoa, tulehduksellisia markkereita ja muita intensiivisen liikunnan jälkeen muodostuvia molekyylejä.

Näistä vain hieronta on jatkuvasti tehokasta. Useat tutkimukset ovat osoittaneet, että venyttäminen ei auta merkittävästi jätteiden poistaminen tai palvella millään tavalla nopeuttaa lihasten elpymistä.

remodeling

Useimmat meistä eivät ole ammatillisia kilpailuja, mutta harjoittavat terveellisyyttä, laihtua ja parantavat tunnelmiamme.

Siksi meidän on keskityttävä kehomme remodeling-vastaus käyttää, mikä ei ole sama kuin harjoituksen palautuminen.

Selvästikin sanoi, kun harjoitamme johdonmukaisesti, kehomme sopeutuvat tähän stressitekijään muuttamalla lihasrakennettamme, aineenvaihduntaa ja fysiologiaa. Juuri tämä muutos, joka uudistuu, johtaa kaikkiin liikunnan myönteisiin hyötyihin. Jos pidämme kiinni juhla-esimerkistämme, jos huomasimme, että 500-ihmiset näkyvät kaikissa tapahtumissa, mutta meillä on tällä hetkellä vain 10-taulukoita, muutamme kykyämme olla valmiina seuraavaan tapahtumaan. Lisäsimme keittiön tehokkuutta ja asettaisimme lisää pöytiä. Samoin kehomme muokkaa itseään mukautumaan kasvavaan liikuntaan.

Monet tutkimukset on tehty myös sen selvittämiseksi, miten optimoida kehon remodeling-vastaus liikuntaan. Jälkeen 35-plus-vuottakuusi muuttujaa ilmenee johdonmukaisesti auttaessaan kehoa pyrkimyksissä järjestää uudelleen kuntoon: ravitsemuksellisen saannin ajoitus (erityisesti proteiini), liikunnan tyyppi, hieronta, uni, alhainen annos kreatiini ja - arvasit - venyttely.

Ehkä lihaksen venytysharjoitusten tunnetuimpia ja hyväksyttyjä etuja parannetaan tai ylläpidetään liikkumisalueella tai molemmilla; luut ja nivelet; ja sidekudosten vahvistaminen - kaikki elementit, jotka optimoivat suorituskyvyn. Monet tutkimukset ovat osoittaneet, että joustavuutta koskeva koulutus (erityistä huomiota ajan mittaan lihaskiinnitykseen osana harjoitusohjelmaa) parantaa suoraan lihasfunktiota, ja ultraäänikuvat ovat dokumentoineet suotuisat muutokset lihasten arkkitehtuurissa seuraavien viikkojen säännöllisen venytyksen, kuten pidempien kuitujen, jälkeen. Lisäksi hiljattain tehty tutkimus on osoittanut sen selvästi venyttely ajan myötä eläinten veren virtaus lihakseen lisääntyy myöhemmin.

Ennen negatiivista kommenttia lihasjännitys saattaa olla harhaanjohtavaa satunnaiselle tarkkailijalle. On totta, että tutkimukset ovat osoittaneet staattisia venytysrutiineja (ulottuvuus, 30-sekunnin ajan pitäminen, vapautuminen, seuraava venytys) ennen harjoitusta tai kilpailu johtaa voimakkuuden vähenemiseen kyseisen tapahtuman aikana, ja että venyttäminen ennen toimintaa ei estä vammoja, kuten oli pitkään ajatellut. Mutta nämä ovat hyvin erityisiä olosuhteita, joita ei sovelleta useimpiin ihmisiin.

Niinpä voin venyttää vai ei?

Jos olet eliitin urheilija, joka yrittää vähentää loukkaantumista, lisätä voimaa tai nopeuttaa lihaskehitystä juuri ennen seuraavaa tapahtumaa - niin ei.

Jos olet useimmat ihmiset, harjoittaa laihtua, olla hyvin ja parantaa mielialaa - niin kyllä. Se auttaa lihaksen uudelleenmuotoilussa, sidekudoksen vahvistamisessa, liikkeen vaihtelun parantamisessa, yhteiseen kohdistumiseen ja mahdollisesti verenkiertoon seuraavassa harjoituksessa - kaikki hyödylliset vaikutukset pitkällä aikavälillä.

Author

David Prologo, apulaisprofessori, radiologian ja kuvantamisen tieteiden laitos, Emory University

Tämä artikkeli julkaistiin alunperin Conversation. Lue alkuperäinen artikkeli.

Liittyvät kirjat:

at InnerSelf Market ja Amazon