Tällä kahden viikon rantalomalla, josta olet haaveillut, voi olla pitkäaikaisia vaikutuksia terveyteesi. PVStudio / ikkunaluukut
Yhteiskunnana emme saa niin paljon liikuntaa kuin meidän pitäisi. Itse asiassa, nykyiset toimintaohjeet toteaa, että aikuisten tulisi saada vähintään 150 minuuttia keskimäärin intensiivistä aktiivisuutta - tai 75 minuuttia voimakasta toimintaa - joka viikko. Mutta tutkimus on löytänyt että joka neljäs aikuinen eivät ole riittävän aktiivisia.
On helppo nähdä miksi. Monet meistä ajavat töihin kävelyn sijasta - ja niille meistä, jotka työskentelevät työpöydän parissa, monet ovat usein niin keskittyneitä työhömme, että nousemme harvoin työpöydältämme paitsi käydämme kylpyhuoneessa tai juoksemme juomaa. Lyhyesti sanottuna, vaikka olemmekin kiireisiä, emme liiku juuri paljon. Mutta kun olet työskennellyt työstressin kanssa viikosta toiseen, on helppo unelmoida rentoutumisesta lämpimällä rannalla tekemättä mitään muuta kuin rentoutua kahden viikon ajan. Mutta tämä ei välttämättä ole mitä kehomme tarvitsevat. Itse asiassa se voi todellakin olla haitallisempaa kuin tiedämme.
Tutkimuksemme tarkasteltiin mitä vaikutuksia lyhyilläkin fyysisillä toimimattomuuksilla oli kehomme. Havaitsimme, että vain kahden viikon vähäinen aktiivisuus lisäsi osallistujien riskiä myöhemmin kehittää vakavia terveystiloja, kuten sydän- ja verisuonisairauksia.
Pysyminen aktiivisena
Tiedämme, että fyysinen toiminta on meille hyvää. Tätä ei voida kiistää, ja olemme tienneet tämän jo kauan. Jo 1950: iin asti, yhteys päivittäisen fyysisen aktiivisuuden ja terveyden välillä havaittiin ensin Lontoon kuljetustyöntekijät opiskelevat.
Tutkimuksessa havaittiin, että linja-autonkuljettajat kokivat todennäköisemmin sydänkohtauksen verrattuna linja-autojen johtajakollegoihin. Suurin ero näiden kahden ryhmän välillä oli se, että kapellimestarit viettivät työpäivänsä jaloillaan kerätäkseen kuljetusmaksuja matkustajilta, kun taas linja-autonkuljettajat viettivät päivänsä istuen.
Sittemmin jotkut ovat merkinneet fyysistä aktiivisuutta "ihmelääke”Sydän- ja verisuoniriskien varalta. Silti yhteiskuntana olemme istuvampi kuin koskaan, ja sydän- ja verisuonisairauksiin liittyvät kuolemat ovat edelleen johtava kuolinsyy maailmanlaajuisesti.
Vaikka tiedämme, että fyysisesti aktiivinen elämäntapa parantaa terveyttämme, emme varmasti tee lisävahinkoja, vaikka päättäisimme olla fyysisesti aktiivisia? Päätimme tutkia tarkalleen, mitkä ovat fyysisesti passiivisuuden haitalliset vaikutukset.
Tutkimukseemme rekrytoimme nuoria (ikäisiä 18-50-vuotiaita), terveellisiä (BMI alle 30), fyysisesti aktiivisia henkilöitä (tarkoittaen, että he tekevät keskimäärin enemmän kuin 10,000 askelta päivässä). Suoritettuaan arvioinnit verisuonten terveyden, kehon koostumuksen ja verensokerin valvonnan mittaamiseksi pyysimme heitä olemaan passiivisia kahden viikon ajan.
Tämän saavuttamiseksi osallistujille annettiin askellaskuri, ja heitä pyydettiin olemaan ylittämättä 1,500-askelta päivässä, mikä vastaa noin kahta kierrosta täysikokoisessa jalkapallokentässä. Kahden viikon kuluttua arvioimme uudelleen heidän verisuontensa terveyden, kehon koostumuksen ja verensokerin valvonnan tutkiaksemme, mitä vaikutuksia kahdella viikolla käyttämättömyydellä oli heihin. Pyysimme sitten heitä jatkamaan tavanomaista rutiiniaan ja käyttäytymistään. Kaksi viikkoa normaalin päivittäisen elämäntyyliään jatkamisen jälkeen tarkistimme osallistujien terveysmerkkejä nähdäksemme, palasivatko he paikoilleen, missä he olivat, kun he aloittivat oikeudenkäynnin.
Osallistajaryhmämme onnistui alentamaan askellaskelmaansa keskimäärin noin 10,000 askelta päivässä ja näin tehden heidän herätetyn istumisajansa keskimäärin 103 minuuttia päivässä. Valtimon toiminta heikentyi tämän kahden viikon suhteellisen passiivisuuden jälkeen, mutta palasi normaalille tasolleen kahden viikon kuluttua tavanomaisesta elämäntavastaan.
Vähentynyt valtimon toiminta on varhainen merkki sydän- ja verisuonisairauksista. Rost9 / ikkunaluukut
Olimme kiinnostuneita näkemään, kuinka aktiivisuustasot vaikuttivat verisuonten terveyteen, koska juuri sieltä alkaa suurin sydän- ja verisuonisairaus. Suurin osa meistä ei ymmärrä, että verisuonemme ovat monimutkainen järjestelmä. Ne on vuorattu lihaksella ja mukautuvat jatkuvasti tarpeisiimme laajentamalla (avaamalla) ja rajoittamalla (sulkemalla) jakaakseen verta siellä, missä sitä eniten tarvitaan. Esimerkiksi liikunnan aikana astiat, kuten ruuansulatuskanavan ruokinnat, ahtautuvat, koska se on tällä hetkellä passiivinen, ja siten veri jaetaan työskenteleville lihaksillemme polttoainetta varten. Yksi varhaisimmin havaittavissa olevista oireista sydän- ja verisuoniriskille on tämän dilatorikapasiteetin heikentynyt toiminta.
Tämän mittaamiseksi käytimme kuvantamistekniikkaa nimeltään virtavälitteinen dilaatio tai suu- ja sorkkatauti. Suu- ja sorkkataudit mittaavat valtimoiden laajentumista ja supistumista, ja sen on havaittu ennustavan tulevaisuuden sydän- ja verisuoniriskiä.
Sydämen terveys
Havaitsimme, että vain kahden viikon käyttämättömyyden jälkeen valtimon toiminta heikentyi. Tämä osoittaa sydän- ja verisuonisairauksien kehityksen alkamisen seurauksena passiivisuudesta. Havaitsimme myös perinteisten riskitekijöiden, kuten kehon rasvan, vyötärön kehän, kunto- ja diabeteksen merkkiaineiden, mukaan lukien maksarasva, ja insuliiniherkkyyden lisääntymistä.
Jotakin jota havaitsimme - jota emme alun perin tutkineet - oli, että normaalin aktiivisuuden tason jatkaminen kahden viikon fyysisen passiivisuuden jälkeen oli alle lähtötason. Toisin sanoen osallistujamme eivät palanneet takaisin normaaliin kahden viikon kuluessa intervention loppuun saattamisesta.
Tätä on mielenkiintoista harkita, etenkin kun kyse on akuutin fyysisen passiivisuuden mahdollisista pitkäaikaisvaikutuksista. Todellisessa mielessä akuutti fyysinen passiivisuus voi tarkoittaa flunssapurkausta tai kahden viikon rantalomaa - kaikkea sellaista, jolla voi olla pitkäaikainen vaikutus tavanomaisiin tapoihimme ja käyttäytymisemme.
Nämä tulokset osoittavat meille, että meidän on tehtävä muutoksia kansanterveysviesteihin ja korostettava jopa lyhytaikaisen fyysisen toimettomuuden haitallisia vaikutuksia. Pienillä päivittäisen elämän muutoksilla voi olla merkittävä vaikutus terveyteen - positiivisesti tai negatiivisesti. Ihmisiä tulisi rohkaista lisäämään fyysistä aktiivisuustasoaan kaikin tavoin. Yksinkertaisesti päivittäisen fyysisen toiminnan lisäämisellä voi olla mitattavissa olevia etuja. Tähän voi kuulua kymmenen minuutin kävelymatka lounasaikana, seisominen työpöydältäsi tunnin välein hajottaaksesi istumisajan tai pysäköimällä auto supermarketin pysäköintialueen takaosaan saadaksesi lisää askelia sisään.
Suuren osan päivän passiivisuudesta viettämisen vaikutuksista on saatu viime vuosina paljon tutkimusta. Itse asiassa siitä on tullut kuuma kohta keskustelu liikuntatutkijoiden keskuudessa. Kun tekniikka kehittyy ja elämämme suuntautuu yhä enemmän mukavuuteen, on tärkeää, että tällainen tutkimus jatkuu.
Istuvan käyttäytymisen terveysvaikutukset ovat vakavat ja lukuisia. Lisääntyminen jokapäiväisessä elämässä voi olla avain yleisen terveydentilan parantamiseen.
Tietoja Tekijät
Tori Sprung, Urheilu- ja liikuntatieteiden vanhempi lehtori, Liverpool John Moores University ja Kelly Bowden Davies, Liikunnan ja liikuntatieteen opettaja, Newcastlen yliopisto
Tämä artikkeli julkaistaan uudelleen Conversation Creative Commons -lisenssin alla. Lue alkuperäinen artikkeli.
Harjoitusta käsittelevät kirjat Amazonin bestseller-luettelosta
Neljän pakkauksen vallankumous: kuinka voit tähdätä alemmas, huijata ruokavaliossasi ja silti laihtua ja pysyä poissa
Chael Sonnen ja Ryan Parsons
Four-Pack Revolution esittelee kokonaisvaltaisen lähestymistavan terveys- ja kuntotavoitteiden saavuttamiseen ilman kovaa työtä ja kärsimystä.
Klikkaa saadaksesi lisätietoja tai tilataksesi
Isompi laihempi vahvempi: Yksinkertainen tiede lopullisen miesvartalon rakentamisesta
Kirjailija: Michael Matthews
Jos haluat rakentaa lihaksia, menettää rasvaa ja näyttää hyvältä mahdollisimman nopeasti ilman steroideja, hyvää genetiikkaa tai tuhlaa naurettavan paljon aikaa kuntosalilla ja rahaa ravintolissiin, sinun kannattaa lukea tämä kirja.
Klikkaa saadaksesi lisätietoja tai tilataksesi
Naisten terveyden suuri harjoituskirja: neljä viikkoa laiheempaan, seksikkäämpään ja terveempään sinuun!
Kirjailija: Adam Campbell
Naisten terveyden suuri harjoituskirja on välttämätön harjoitusopas kaikille, jotka haluavat paremman vartalon. Tämä kirja on kaikkien aikojen kattavin harjoituskokoelma, ja se on vartaloa muotoileva sähkötyökalu sekä aloittelijoille että pitkäaikaisille kuntoharrastajille.
Klikkaa saadaksesi lisätietoja tai tilataksesi
Kehonpainon voimaharjoittelun anatomia
Kirjailija: Bret Contreras
Bodyweight Strength Training Anatomiassa kirjailija ja tunnettu valmentaja Bret Contreras on luonut arvovaltaisen resurssin koko kehon voiman lisäämiseen ilman vapaita painoja, kuntolaitteita tai edes kuntosalia.
Klikkaa saadaksesi lisätietoja tai tilataksesi
Miesten terveyden suuri harjoituskirja: neljä viikkoa laiheemmaksi, vahvemmaksi ja lihaksikkaammaksi!
Kirjailija: Adam Campbell
Men's Health Big Book of Exercises on välttämätön harjoitusopas kaikille, jotka haluavat paremman vartalon. Tämä kirja on kaikkien aikojen kattavin harjoituskokoelma, ja se on vartaloa muotoileva sähkötyökalu sekä aloittelijoille että pitkäaikaisille kuntoharrastajille.
