Ei sellaista ruminaatiota. Jill Clardy

Elämässämme tapahtuu tapahtumia, jotka määrittävät mielenterveyden tilan, emmekä joskus luonnollista henkilökohtaista puutetta tai geneettistä puutetta. Ja psykologiset prosessit, kuten märehtiminen ja itsensä syyttäminen, eivät ole vain jonkin ”mielenterveyden häiriön” oireita, vaan ratkaiseva osa syiden ketjua, joka voi johtaa meidät masennukseen ja ahdistukseen.

Tämä on se, mitä löysimme a viime paperi. Sen julkaisemisen jälkeen jotkut huomauttivat, että tällaista psykologista mallia voidaan joskus tulkita väärin, mikä tarkoittaa sitä, että ihmiset ovat jollakin tavalla vastuussa ongelmistaan, koska ne viittaavat jonkinlaisiin virheisiin ajattelussa (vaikka en usko tätä). Ja oli luonnollisesti jonkin verran vastausta ajatukseen, että märehtyminen oli jopa ongelma.

On olemassa ilmiö, jossa ihmiset syytetään siitä, miten he ajattelevat itseään, muita ihmisiä, maailmaa ja tulevaisuutta. Esimerkiksi "persoonallisuuden häiriön" loukkaava etiketti onnistuu paradoksaalisesti merkitsemään ihmiset "huonoksi", samalla kun he syyttävät heitä ajattelutapojaan.

Kaikki minulle tapahtuneet asiat - minun biologinen perintö, vanhemmuus, koulutus, sosiaaliset olosuhteet ja kulttuuriarvot, ja ennen kaikkea elämäni tapahtumat ja traumat, jotka olen elänyt, ovat muokanneet näkemykseni elämästä ja tavasta, jolla ajattelen (mukaan lukien taipumus märehtyä). Kognitiivisena psykologina tunnistan, että miten me ymmärrämme maailmaa on tärkeää. Mutta myös siitä, että opimme ja voimme jatkaa oppimista sen ymmärtämiseksi.

Yksi tärkeimmistä tutkimustuloksistamme on se, että jos pystyimme "sammuttamaan" ruminaation ja itsensä syyttävät, voisimme "kääntää alas" ainakin osan masennuksesta ja ahdistuksesta. Se on kliinisen psykologian perusta; on hyvin hyvä syy siihen, miksi opimme erityisiä tapoja, mutta joskus saattaa olla hyvä ajatus yrittää kehittää uusia, jotta voimme osallistua maailmaan.

Lähes jokainen yksinkertainen neuvonta tulee olemaan glib, ilmeinen tai väärä, ja jos voisin tarjota viisaita, itsepalvelun neuvoja, jotka todella toimivat kaikille, olisin miljonääri. Mutta mitä se kannattaa, toivon, että se on hyödyllistä joillekin ihmisille.

Hanki perusasiat oikein

Syö hyvä, ravitseva ruoka. Hanki kyllästettyä rasvapitoisuutta ja pidä suolapitoisuus alhaisena. Syö riittävästi tuoreita hedelmiä tai vihanneksia joka päivä ja juo runsaasti vettä. Tavoitteena on saada BMI terveelliseen vyöhykkeeseen. En halua kuulostaa uhkasta, mutta älä tupakoi, juo kohtalaisesti ja olla yleensä varovainen vapaa-ajan huumeiden kanssa. Ja saat vähintään seitsemän tuntia unta yöllä. Lepotila on todella tärkeää, ja tutkimukset viittaavat siihen, että aivot tarvitsevat nukkumaan myös pysyvät fyysisesti terveinä.

On paljon neuvoja ja erityistä apua siellä. Mutta viesti on sama: hanki fyysiset perusasiat oikein.

Hyvinvointi: viisi vihjeitä yhden hinnan hintaan

Henkisen terveyden hyväntekeväisyysjärjestö suosittelee ”viiden tapaa hyvinvoinnin” lähestymistapaan MIND ja NHS, ja siellä on paljon suoritettavia vaiheita.

Pidä aktiivinen - tee jotain fyysistä joka päivä. Se voisi olla yhtä helppoa kuin koiran ottaminen kävelylle (jos sinulla on sellainen).

Säilytä suhteesi - ystäviä on kaikenlaisista syistä elintärkeitä. Hyvät ystävät, ystävälliset ystävät, ystävät, jotka eivät tuomitse sinua tai yrittävät hyödyntää sinua. Voimme kaikki ryhtyä toimiin näiden ystävyyssuhteiden ylläpitämiseksi; puhelimeen, kirjoittaa, tekstiä. Saatat jopa harkita jonkinlaista puoliammattilaisuutta; ryhmät voivat tavata samanlaisessa asemassa olevia ihmisiä.

Opi - sanoisin tämän, olen akateeminen. Pidä aivosi aktiivisena. Ota se mukaan. Aivosi on upein koskaan luotu kone.

Anna - tämä ei ole poliittinen aivopesu. On olemassa hyviä todisteita että osallistuminen hyväntekeväisyyteen (ja on luultavasti parempi antaa aikaa ja vaivaa kuin rahaa) tekee ihmiset onnellisemmiksi.

Pysy avoimin mielin - ehkä vaikein asia, mutta se liittyy suoraan huhutukseen.

Mindfulness

Rumination - pakottavasti keskittämällä huomionne ongelman syihin ja seurauksiin - pyritään helpottamaan oppimisen ollessa huomaavainen: jos pystymme tietämään ja ymmärtämään, miten omat ajatuksemme toimivat. Tämä ei tarkoita minkäänlaista uskonnollista käytäntöä, mutta jotkin käytännön tekniikat "sotkua" koskevan mielen selvittämiseksi voivat olla hyödyllisiä.

Osittain se tarkoittaa sitä, että voimme päättää, mihin huomionne keskitytään. Koska jos olet hyvä tässä, on vähemmän todennäköistä, että ajatuksesi vetävät aina takaisin huhutukseen.

CBT-lähestymistapa

Jos olet tietoinen siitä, mitä omassa mielessäsi tapahtuu, voit alkaa muuttaa asioita. Kollegani Sara Tai koottiin yhteen siisti yhteenveto kognitiivisen käyttäytymishoidon tai CBT: n. Mutta se toimii näin:

Tunnista, mitä ajattelet. Usein on todella hyödyllistä tehdä tämä, kun huomaat tunteenmuutoksen tai jos aloitat jotain, mikä voi olla merkki jotain muuta, kuten juoda liikaa. Joten jos luulet, että joku, jolle tiedät, jättää sinut kadulle ja sinusta tuntuu surulliselta, se voi olla ajatus ajatella.

Oletko (sen jälkeen, kun otit fantastiset aivot mielessäsi) ajattelemaan järkevästi, viisaasti ja suhteellisesti tilanteesta? Punnitse todisteet - mitä luulet, että he jättivät huomiotta sinut? Voisiko se olla, etteivät he nähneet sinua? Oletteko "olettanut", että he jättivät huomiotta sinut ja oletteko myös mielialaasi vaikuttamassa ajattelutapaanne?

Vaihda se. Luo vaihtoehtoinen näkökulma; kyseenalaistaa negatiivisia ajatuksiasi koskevat todisteet ja etsiä mahdollisia vaihtoehtoja. Kyse ei ole valehtelemisesta itsellesi - ehkä he jättivät sinut huomiotta. Mutta kun negatiivisessa mielessä voimme olettaa pahimman.

Hoito

Jos olet kokeillut kaikkea, voit kokeilla hoitoa. En suosittele sitä kaikille - monet ihmiset luultavasti paremmin välttävät terapeutteja ja käyttävät jokapäiväisiä resursseja ja tukea. Mutta se voi olla mahdollisuus ajatella asioita ammattilaisen kanssa rauhallisella, tukevalla ja tuomitsevalla ilmapiirillä, mikä voi olla hyödyllistä. Haluaisin henkilökohtaisesti mielestäni yksinkertaisen CBT-lähestymistavan, mutta on monia muita. Kysymys on siitä, että löydät sellaisen, joka sopii sinulle.

Jos kaikki tämä olisi helppoa, minulla ei olisi työtä ja olisit löytänyt salaisen vuosia sitten. Mutta kun et taata elinikäistä tyytyväisyyttä, selvitä joitakin näistä perusasioista ja se voi auttaa.

Author

Peter Kinderman, kliinisen psykologian professori, University of Liverpool

Tämä artikkeli julkaistaan ​​uudelleen Conversation Creative Commons -lisenssin alla. Lue alkuperäinen artikkeli.

Liittyvät kirjat

at InnerSelf Market ja Amazon