Doomscrollingin mukaan Merriam-Webster, on "taipumus jatkaa huonojen uutisten selaamista tai selaamista, vaikka uutiset ovat surullisia, masentavia tai masentavia". Monille se on pandemian synnyttämä tapa – ja se todennäköisesti pysyykin.
Jotkut terveysasiantuntijat suosittelevat rajoittamaan pääsyä sosiaaliseen mediaan vähentää doomscrollingin negatiivisia vaikutuksiaja suosittuja aikakauslehtiä korostaa riskejä sosiaalisen median riippuvuudesta. BBC:n mukaan tuomitsemisen negatiivinen kattavuus on johtanut joihinkin ihmisiin luopumaan älypuhelimistaan yhteensä.
Vaikka tutkimus, joka osoittaa doomscrollingin kielteisiä vaikutuksia, on vakuuttava ja suositukset ovat selvät, harvat meistä näyttävät noudattavan tätä hyvää tarkoittavaa neuvoa. Tähän on muutama syy.
Ensinnäkin uutisten estäminen kriisiaikoina ei ehkä ole niin hyvä idea. Toiseksi monet meistä älä vastaa hyvin meille kerrotaan, mitä voimme tehdä ja mitä emme.
Lopuksi se, että sinua pyydetään olemaan tekemättä jotain, voi pahentaa tilannetta. Se voi työntää meidät negatiiviseen mielentilaan ja saada meidät vähemmän todennäköisesti muuttaa käyttäytymistämme.
Sen sijaan, että lopettaisimme doomscrollingin, entä jos saisimme sen paremmin hallitsemaan?
On hyödyllistä aloittaa tunnustamalla, että uutisten ja tiedon etsiminen kriisiaikoina on täysin normaalia. Itse asiassa tämä reaktio on kiinteä meissä ihmisissä.
Vaaran varassa pysyminen on osa selviytymismekanismiamme. Tiedon kerääminen ja uhkien kohtaamiseen valmistautuminen ovat olleet avainasemassa selviytymisessämme vuosituhansien ajan.
Tällä hetkellä meitä uhkaa monia uhkia: sota Euroopassa, joka voi kärjistyä ydinkonfliktiksi, miljoonia ihmisiä jo tappanut pandemia ja ilmastokatastrofin ennusteet sekä monet muut luonnonkatastrofit ja inhimilliset konfliktit ympäri maailmaa.
Tässä yhteydessä ei ole yllättävää, että haluamme olla varuillaan vaarassa. On täysin järkevää haluta tietää enemmän siitä, mitä tapahtuu, ja varustautua uusimmalla tiedolla.
Sen sijaan, että vältämme uutisia kokonaan, varmistakaamme, että saamme mitä tarvitsemme vuorovaikutuksestamme uutisten kanssa. Tässä on viisi ehdotusta tämän saavuttamiseksi.
1. Valitse, kuinka paljon aikaa aiot sijoittaa uutisten nauttimiseen
Mikset sisällytä kaikkia tapoja, joilla pääset uutisiin? Kuinka paljon aikaa joka päivä tuntuu sinusta järkevältä? Kun sinulla on aikaikkuna, yritä pitää siitä kiinni.
2. Ole tietoinen vahvistusharhasta valitessasi mitä kuluttaa
Muista, että olet kuluttaja ja voit valita, mistä haluat oppia. Meidän on kuitenkin tiedostettava suuntaus, jota psykologit kutsuvat "vahvistusvinouma”. Silloin suosimme tietoa, joka tukee olemassa olevia uskomuksiamme tai näkemyksiämme.
Toisin sanoen etsimme joskus uutisia, jotka vahvistavat sen, minkä jo uskomme. Tämä saattoi olla yksi syy, miksi napsautit tätä artikkelia. Joten ole vain tietoinen tästä taipumuksesta ja ole tietoinen siitä, mitä et halua lukea.
3. Tarkista lähde
Aina kun kulutat jotain, on hyödyllistä tietää sen lähde. Kuka on julkaissut tämän tiedon? Miksi he jakavat sen kanssasi? Yrittääkö he vakuuttaa sinut jostain? Yrittävätkö he manipuloida sinua ajattelemaan tai käyttäytymään tietyllä tavalla?
Vastausten tietäminen näihin kysymyksiin auttaa sinua hallitsemaan keräämiesi tietojen käyttöä.
4. Muista, että asiat eivät aina ole mustavalkoisia
Elämme yhä enemmän polarisoituvassa maailmassa. Psykologien mukaan "polarisoitunut ajattelu" on a kognitiivinen vääristymä (ajatteluvirhe), joka voi tapahtua, kun olemme paineen alla. Se on taipumus nähdä asiat mustina tai valkoisina sen sijaan, että tunnustaisimme, että elämme maailmassa, jossa on monia värejä ja harmaan sävyjä.
Löydä tapoja ylläpitää vahvoja näkemyksiä ja pysyä samalla utelias muista mielipiteistä. Eriäviä mielipiteitä edustavien artikkeleiden valitseminen ja käyttäminen voi tukea tätä.
5. Ole puolueellinen kohti positiivista
Yksi syy siihen, miksi tuomitseminen voi olla niin haitallista, on se, että monet meistä houkuttelevat negatiivista tietoa. Psykologit kutsuvat tätä "negatiivisuus puolueellisuus”. Evoluutionäkökulmasta katsottuna meille on ollut tärkeää priorisoida negatiiviset ärsykkeet (uhat, kuten petoeläimet) positiivisten ärsykkeiden (kesäpäivän lämmöstä nauttiminen) sijaan.
Tämän suuntauksen vastapainoksi voimme omaksua ennakkoasenteen positiiviseen, kun kulutamme uutisia. Käytännössä tämä tarkoittaa positiivisten uutisten etsimistä, jotta voimme tasapainottaa kokemustamme pysyä ajan tasalla.
Oikein hallittu ja viimeisimpien uutisten ajan tasalla pitäminen voi auttaa sinua tuntemaan olosi paremmaksi ja pystymään vastaamaan tarvittaessa. Jos aiomme tehdä doomscrollin, tehdään se oikein.
InnerSelf Editor: # 6: Ole valmis muuttamaan näkemystäsi tai mielipidettäsi, kun kohtaat uuden tiedon.
Author
Christian van Nieuwerburgh, Valmennus- ja positiivisen psykologian professori, RCSI Lääketieteen ja terveystieteiden yliopisto
Tämä artikkeli julkaistaan uudelleen Conversation Creative Commons -lisenssin alla. Lue alkuperäinen artikkeli.
Liittyvät kirjat:
Atomitottumukset: Helppo ja todistettu tapa rakentaa hyviä tapoja ja rikkoa huonoja olosuhteita
Kirjailija: James Clear
Atomic Habits tarjoaa käytännön neuvoja hyvien tapojen kehittämiseen ja pahojen rikkomiseen perustuen tieteelliseen käyttäytymisen muutostutkimukseen.
Klikkaa saadaksesi lisätietoja tai tilataksesi
Neljä taipumusta: välttämättömät persoonallisuusprofiilit, jotka paljastavat, kuinka voit parantaa elämääsi (ja myös muiden ihmisten elämää)
Kirjailija: Gretchen Rubin
Neljä suuntausta tunnistaa neljä persoonallisuustyyppiä ja selittää, kuinka omien taipumustesi ymmärtäminen voi auttaa sinua parantamaan ihmissuhteitasi, työtottumuksiasi ja yleistä onnellisuuttasi.
Klikkaa saadaksesi lisätietoja tai tilataksesi
Ajattele uudelleen: Voima tietää, mitä et tiedä
kirjoittanut Adam Grant
Think Again tutkii, kuinka ihmiset voivat muuttaa mieltään ja asenteitaan, ja tarjoaa strategioita kriittisen ajattelun ja päätöksenteon parantamiseen.
Klikkaa saadaksesi lisätietoja tai tilataksesi
Keho pitää pisteet: aivot, mieli ja keho trauman paranemisessa
esittäjä (t): Bessel van der Kolk
The Body Keeps the Score käsittelee trauman ja fyysisen terveyden välistä yhteyttä ja tarjoaa näkemyksiä siitä, kuinka traumaa voidaan hoitaa ja parantaa.
Klikkaa saadaksesi lisätietoja tai tilataksesi
Rahan psykologia: Ajattomia oppitunteja rikkaudesta, ahneudesta ja onnellisuudesta
Kirjailija: Morgan Housel
Rahan psykologia tutkii tapoja, joilla rahaan liittyvät asenteemme ja käyttäytymisemme voivat muokata taloudellista menestystämme ja yleistä hyvinvointiamme.
