Aikuisten keskimääräinen online-aika kasvoi lähes tunnilla viestinnän sääntelyviranomainen Ofcomin mukaan Yhdistyneen kuningaskunnan kevään lukituksen aikana verrattuna edelliseen vuoteen. Koska lukuisissa maissa on taas vakavia pandemiarajoituksia, monet meistä joutuvat jälleen epäilemään, vaikuttaako voimakas riippuvuutemme tekniikasta hyvinvoinnillemme.
On totta, että digitaaliset laitteet ovat tarjonneet uusia työvälineitä, koulutusta, yhteydenpitoa ja viihdettä lukituksen aikana. Mutta koettu paine olla verkossa, taipumus lykkää tehtävien suorittamisen välttämiseksija digitaalisten alustojen käyttö keinona paeta ahdistuksesta kaikilla on mahdollisuus muuttaa terveellinen käyttäytyminen tottumuksiksi. Tästä toistuvasta käytöstä voi kehittyä riippuvuutta aiheuttavia malleja, mikä puolestaan voi vaikuttaa käyttäjän hyvinvointiin.
Viimeaikaisessa tutkimuksessamme, tutkimme, kuinka antaa ihmisille terveempiä ja tuottavampia suhteita digitaaliseen tekniikkaan. Tuloksiamme voidaan soveltaa sekä digitaalisesta riippuvuudesta kärsiville että niille, jotka saattavat kokea, että heidän digitaalinen ruokavalionsa on epäterveellisesti kohonnut lukkiutumisen yksinäisyydessä ja tapahtumattomuudessa.
Näytön aika ja riippuvuus
Digitaalinen riippuvuus viittaa digitaalisten laitteiden pakollinen ja liiallinen käyttö. Itse digitaalisten alustojen suunnittelu myötävaikuttaa tähän riippuvuutta aiheuttavaan käyttöön. Ilmoitusten, uutissyötteiden, tykkäysten ja kommenttien on osoitettu edistävän a taistele huomiosi puolesta, joka saa käyttäjät lisäämään näyttöön katseluun kuluvaa aikaa.
Näyttöaika on ilmeinen digitaalisen riippuvuuden mitta, vaikka tutkijat ovat huomanneet, että ei ole yksinkertaista tapaa määrittää, kuinka paljon näyttöaikaa voi kokea ennen kuin siitä tulee ongelmallista. Sellaisena yksimielisyys siitä, miten meidän pitäisi ajatella ja mitata, on edelleen puutteellinen digitaalinen riippuvuus.
Monet meistä ovat kääntyneet videoneuvotteluihin pitääkseen yhteyttä ystäviin ja perheeseen. Shutterstock
Globaalin pandemian aikana, jolloin Netflixin käynnistämiselle tai videoneuvotteluille ystävien ja perheen kanssa ei usein tunnu olevan vaihtoehtoa, käyttöaika digitaalisen riippuvuuden indikaattorina on selvästi tehoton. Digitaalisen riippuvuuden interventioihin ja ennaltaehkäisyyn liittyvä tutkimus tarjoaa kuitenkin oivalluksia siitä, miten voimme kaikki toimia terveellisemmällä tavalla digitaaliteknologiamme kanssa lukituksen aikana.
1. Rajojen asettaminen
Tutkimuksemme aikana havaitsimme sen olevan tehokas raja-asetus voi motivoida käyttäjiä hallitsemaan paremmin digitaalista käyttöäan. Rajoituksia asetettaessa mikä tahansa päämäärä, johon päätät pyrkiä, on sovitettava viiteen "SMART" -kriteerit. Tämä tarkoittaa, että tavoitteen on oltava tarkka, mitattava, saavutettavissa oleva, relevantti ja ajallisesti sidottu.
Esimerkiksi sen sijaan, että muotoilisit tavoitteesi "minä vähennän digitaalisen median käyttöä", sen sijaan, että "vietän enintään tunnin katsomalla Netflixiä arkisin", voit suunnitella tehokkaasti ja mitata menestystäsi objektiivisesti.
2. Online-tukiryhmät
Se saattaa tuntua hieman paradoksaaliselta, mutta voit itse asiassa käyttää tekniikkaa parantamaan näytön ajan ja digitaalisen liikakäytön hallintaa. Yksi tutkimus on havainnut sen online-vertaistukiryhmät - jossa ihmiset voivat keskustella kokemuksistaan haitallisesta tekniikan käytöstä ja jakaa tietoa ongelmien ratkaisemisesta - voi auttaa ihmisiä mukauttamaan digitaalista ruokavaliotaan henkilökohtaisen hyvinvoinnin hyväksi. Jopa avoin keskustelu ystävien kanssa voi auttaa sinua ymmärtämään, milloin tekninen käyttösi on haitallista.
3. Itse heijastus
Samaan aikaan itsetietoisuuden lisääminen riippuvuutta aiheuttavista käyttötavoista voi myös auttaa sinua hallitsemaan digitaalista käyttöäsi. Voit tehdä tämän tunnistamalla toistuvasti käyttämiämme sovelluksia ja tunnistamalla laukaisimet jotka aiheuttavat tämän liiallisen kulutuksen.
Itsetuntemus voidaan saavuttaa myös pohtimalla emotionaalista ja kognitiivista prosessointia. Tähän sisältyy tunteiden ja psykologisten tarpeiden tunnistaminen liiallisen digitaalisen käytön takana. "Jos en vastaa välittömästi ryhmäkeskusteluun, menetän suosioni" on ongelmallinen ajatus, joka johtaa pitempään käyttöaikaan. Tällaisten ajatusten oikeellisuuden pohtiminen voi auttaa ihmisiä vapauttamaan riippuvuutta aiheuttavista digitaalisen käytön malleista.
4. Tunne laukaisijasi
Itsetuntemuksen hankkiminen riippuvuutta aiheuttavista käyttötavoista voi todella auttaa meitä tunnistamaan tyydyttämättömät tarpeet, jotka aiheuttavat digitaalisen liikakäytön. Kun teemme tämän, voimme tasoittaa tietä vaihtoehdon määrittelemiselle käyttäytyminen ja kiinnostuksen kohteet näiden tarpeiden tyydyttämiseksi eri tavoin.
Esimerkiksi tietoisuusmeditaatio voi olla vaihtoehtoinen tapa lievittää stressiä, pelkoja tai ahdistusta, joka johtaa käyttäjiä tällä hetkellä digitaaliseen liikakäyttöön. Jos sinusta tuntuu, että digitaalinen liikakäyttösi voi johtua yksinkertaisesti ikävyydestä, niin fyysinen aktiivisuus, ruoanlaitto tai offline-harrastusten tarjoaminen voivat kaikki tarjota vaihtoehtoisia viihdemuotoja. Jälleen tekniikka voi todella auttaa tätä mahdollistamaan esimerkiksi antamalla sinun luoda online-ryhmiä samanaikaista liikuntaa varten, mikä tuottaa hybridiratkaisun epäterveellisiin digitaalisiin tottumuksiin.
Ruoanlaitto on yksi vaihtoehto epäterveellisille digitaalisille tottumuksille. Shutterstock
5. priorisoida sosiaalinen
Meidän on myös muistettava, että suhteemme digitaaliseen mediaan heijastaa sisäisiä pyrkimyksiämme. Ihmiset ovat luontaisesti sosiaalisia olentoja, ja seurustelu muiden kanssa on tärkeää henkiselle hyvinvoinnillemme. Sosiaalinen media voi parantaa sosiaalisen yhteydenpidon ja tuen mahdollisuuksia useita mielenterveyden positiivisia puolia, kuten vertaistuki ja itsetunto. Sitoutuminen median kanssa tarkoitukselliseen seurusteluun lukituksen aikana voi tukea mielenterveyttä sen sijaan, että se vahingoittaisi hyvinvointiamme.
Viime kädessä teknologiayrityksillä on myös vastuu ymmärtää ja olla avoimia miten heidän alustojensa suunnittelu voi aiheuttaa haittaa. Näiden yritysten olisi annettava käyttäjille selitykset ja työkalut auttaa heitä tekemään tietoon perustuvia päätöksiä digitaalisen median käytöstä.
Vaikka voimme pitää tätä laillisena käyttäjänä, teknologiayritykset näyttävät olevan sen toimittamisen varhaisessa vaiheessa. Sillä välin pohdinta siitä, milloin ja miksi siirrymme näyttöihimme, on hyvä perusta positiivisten digitaalisten tapojen muodostamiselle tänä vuonna määrättyjen uusien sulkemisten aikana.
Tietoja Tekijät
John McAlaney, psykologian dosentti, Bournemouthin yliopisto; Tutkija Deniz Cemiloglu, Bournemouthin yliopistoja Raian Ali, professori, tiede- ja tekniikan korkeakoulu, Hamad Bin Khalifan yliopisto
Tämä artikkeli julkaistaan uudelleen Conversation Creative Commons -lisenssin alla. Lue alkuperäinen artikkeli.
