Itseluottamus on yksi terveellisen mielen tärkeimmistä ominaisuuksista. Artem Beliaikin / Pexels
Kun yhden vuoden merkki on äskettäin kulunut COVID-19 -pandemia alkaneet, pitkäaikaiset vaikutukset ovat tulleet ilmeisemmiksi. Virus ei ole pelkästään ottanut yli 2 miljoonaa ihmishenkiä maailmanlaajuisesti, vaan sillä on ollut myös syvästi haitallisia vaikutuksia miljardien ihmisten mielenterveydestä ympäri maailmaa.
Tutkimusta aiheesta Kiinan kansalaiset havaitsivat pandemian alkaessa, että ahdistuksen, masennuksen ja stressin oireet olivat yleisiä reaktioita pandemiaan. Nämä vaikutukset heijastuivat muissa maissa ja lisääntyivät ajan myötä.
Esimerkiksi Yhdysvalloissa tehdyssä tuoreemmassa tutkimuksessa havaittiin, että joka neljäs aikuinen ilmoitti ahdistuneisuuden tai masennuksen oireista - kasvua verrattuna joka kymmenes vuonna 2019. Joillekin on myös liittynyt lisääntynyttä stressiä ja ahdistusta huonompi uni ja lisääntynyt alkoholi ja aineen käyttö - pahentaa mielenterveysongelmia edelleen.
Mielenterveysongelmien lisääntyminen pandemian aikana ei johdu yhdestä tekijästä. Sen sijaan, psykologit ehdottavat nämä negatiiviset tunteet johtuvat useista eri aiheista. Nimittäin terveysongelmat, pelot kuolemasta tai rakkaan sairastumisesta, eristäytyminen, häiriöt matkustus- ja sosiaalisuunnitelmissa sekä tiedotusvälineiden ylikuormitus.
Tutkimuksessa havaittiin, että psykologinen vaikutus pandemian osuus oli suurempi tiettyjen ryhmien, kuten naisten, opiskelijoiden ja ihmisten kanssa, joilla oli ennestään terveysongelmia. Mutta meidän uutta tutkimusta on myös havainnut, että joillekin ihmisille tiettyjen persoonallisuuden piirteiden näyttäminen on tarjonnut jonkin verran suojaa näinä vaikeina aikoina. Näyttää siltä, että "henkinen sitkeys" on auttanut monia ihmisiä pitämään pandemian haitalliset mielenterveysvaikutukset kurissa.
Mitä henkinen sitkeys on?
Henkinen sitkeys on muutakin kuin vain sietokykyä ja hallintaa vaikeissa tilanteissa. Se liittyy psykologiseen mielentilaan, joka tukee luottamusta ja sitoutumista menestykseen. Hänen kirjassaan Henkisen sitkeyden kehittäminen, psykologi Peter Clough kuvaa henkistä sitkeyttä seuraavien yhdistelmänä:
- Määräysvallan, jonka henkilö uskoo omistavansa elämäänsä ja tunteisiinsa;
- Kuinka paljon sitoutumista asetetaan tavoitteiden saavuttamiseen vaikeuksista huolimatta;
- Mahdollisuus nähdä mahdolliset uhat mahdollisuutena itsensä kehittämiseen;
- Pyrkimyksen jatkaminen muuttuvissa ympäristöissä;
- Luottamuksen taso, jolla henkilö on onnistunut takaiskuista huolimatta.
Henkiseen sitkeyteen vaikuttavat monet eri tekijät. Vaikka genetiikka ovat osittain vastuussa, ihmisen ympäristö on myös merkityksellinen. Esimerkiksi molemmat positiivisia kokemuksia kun olet nuori ja henkisen sitkeyden koulutusohjelmat ihmisten on havaittu tekevän henkisesti kovempia.
Pidä se yhdessä
tutkimus osoittaa, että ihmisillä, joilla on nämä piirteet, on vähemmän todennäköisiä negatiivisia tunteita stressitilanteissa ja heillä on paremmat selviytymistaidot. Joten tutkimuksemme halusi rakentaa näihin havaintoihin saadakseen selville, kuinka henkinen lujuus on mahdollisesti auttanut ihmisiä pandemian aikana.
Kaiken kaikkiaan havaitsimme, että raportit masennuksesta, ahdistuneisuudesta ja stressioireista olivat selvästi suurempia kuin ennen COVID-aikaa. Ne, jotka olivat menettäneet työpaikkansa tai liiketoiminnan pandemian aikana, ilmoittivat huomattavasti enemmän näiden ahdistusten oireita.
Jopa tilapäisen furloughin edessä olevat ihmiset ilmoittivat todennäköisemmin suuresta ahdistuksesta. Tämä johtuu siitä, että työttömyyden psykologiset vaikutukset ylittävät paljon taloudellisen epävakauden. Työ antaa tunteen tarkoituksesta - ja tuo tunteen hallita ihmisten elämää. Tämän poistaminen ajankohtana, jolloin ihmiset ovat eristettyjä rajoitetun vapauden tunteen kanssa, voi edelleen heikentää hyvinvointia.
Tieto kuinka hallita stressiä ja rentoutua ovat tärkeitä taitoja. Uriel Mont / Pexels
Silti ihmiset, jotka saivat korkeamman henkisen lujuuden kyselylomakkeemme, ilmoittivat matalammasta masennuksesta, ahdistuksesta ja stressistä. Tämä johtuu todennäköisesti siitä, että nämä ihmiset kokivat, että heillä oli suurempi hallinnan tunne tilanteesta - ja he kykenivät pysymään keskittynyt stressin alla ja paremmin varustellussa henkisesti selviytymään. Myös henkisesti kovat ihmiset eivät todennäköisesti raportoineet masennusoireita.
Mitä voit tehdä
Tutkimus, jossa tutkitaan henkisen sitkeyden koulutus on lapsenkengissään. Mutta tutkimusta Australian jalkapalloilijat ovat osoittaneet lupaavat mahdollisuudet käyttää tällaista koulutusta tehostamiseen henkinen sitkeys.
Kaikille, jotka haluavat parantaa henkistä lujuuttaan, hyvä paikka aloittaa on yksinkertaisesti tunnistaa ja vahvistaa itsesi siihen liittyvillä taidoilla ja asenteilla - kuten rentoutuminen, positiivinen ajattelu, tavoitteiden asettaminen ja itsemotivaatio. Tähän voi sisältyä päivittäiset vakuutukset, tiettyjen ja saavutettavissa olevien tavoitteiden asettaminen projektille tai jollekin, jota kohti työskentelet, ja varmista, että vietät aikaa päivästäsi meditaatioon tai syvään hengitykseen.
Author
Dara Mojtahedi, psykologian lehtori, Huddersfieldin yliopisto
Tämä artikkeli julkaistaan uudelleen Conversation Creative Commons -lisenssin alla. Lue alkuperäinen artikkeli.
Kirjat suorituskyvyn parantamisesta Amazonin bestseller-luettelosta
"Piikki: uuden asiantuntemuksen salaisuuksia"
Anders Ericsson ja Robert Pool
Tässä kirjassa kirjoittajat hyödyntävät asiantuntemuksensa alan tutkimuksiaan tarjotakseen näkemyksiä siitä, kuinka kuka tahansa voi parantaa suorituskykyään millä tahansa elämänalueella. Kirja tarjoaa käytännöllisiä strategioita taitojen kehittämiseen ja mestaruuden saavuttamiseen keskittyen tietoiseen harjoitteluun ja palautteeseen.
Klikkaa saadaksesi lisätietoja tai tilataksesi
"Atomic Habits: Helppo ja todistettu tapa rakentaa hyviä tapoja ja murtaa huonoja"
Kirjailija: James Clear
Tämä kirja tarjoaa käytännön strategioita hyvien tapojen rakentamiseen ja huonojen tapojen purkamiseen keskittyen pieniin muutoksiin, jotka voivat johtaa suuriin tuloksiin. Kirja perustuu tieteelliseen tutkimukseen ja todellisiin esimerkkeihin tarjotakseen käytännön neuvoja kaikille, jotka haluavat parantaa tapojaan ja saavuttaa menestystä.
Klikkaa saadaksesi lisätietoja tai tilataksesi
"Ajattelutapa: Menestyksen uusi psykologia"
kirjoittanut Carol S. Dweck
Tässä kirjassa Carol Dweck tutkii ajattelutavan käsitettä ja sitä, miten se voi vaikuttaa suorituskykyämme ja menestystä elämässämme. Kirja tarjoaa näkemyksiä kiinteän ajattelutavan ja kasvun ajattelutavan eroista sekä käytännön strategioita kasvun ajattelutavan kehittämiseen ja suuremman menestyksen saavuttamiseen.
Klikkaa saadaksesi lisätietoja tai tilataksesi
"Tottumuksen voima: miksi teemme mitä teemme elämässä ja liiketoiminnassa"
kirjoittanut Charles Duhigg
Tässä kirjassa Charles Duhigg tutkii tottumusten muodostumisen takana olevaa tiedettä ja sitä, kuinka sitä voidaan käyttää parantamaan suorituskykyämme kaikilla elämänalueilla. Kirja tarjoaa käytännön strategioita hyvien tapojen kehittämiseen, huonojen tapojen rikkomiseen ja kestävän muutoksen luomiseen.
Klikkaa saadaksesi lisätietoja tai tilataksesi
"Älykkäämpi nopeammin, parempi: tuottavuuden salaisuudet elämässä ja liiketoiminnassa"
kirjoittanut Charles Duhigg
Tässä kirjassa Charles Duhigg tutkii tuottavuuden tiedettä ja sitä, kuinka sitä voidaan käyttää parantamaan suorituskykyämme kaikilla elämänalueilla. Kirja perustuu tosielämän esimerkkeihin ja tutkimukseen tarjotakseen käytännön neuvoja suuremman tuottavuuden ja menestyksen saavuttamiseksi.
