Yhdessä pitäminen: Näin voit kasvattaa henkistä sitkeyttä

Yhdessä pitäminen: Näin voit kasvattaa henkistä sitkeyttä
Itseluottamus on yksi terveellisen mielen tärkeimmistä ominaisuuksista. Artem Beliaikin / Pexels

Kun yhden vuoden merkki on äskettäin kulunut COVID-19 -pandemia alkaneet, pitkäaikaiset vaikutukset ovat tulleet ilmeisemmiksi. Virus ei ole pelkästään ottanut yli 2 miljoonaa ihmishenkiä maailmanlaajuisesti, vaan sillä on ollut myös syvästi haitallisia vaikutuksia miljardien ihmisten mielenterveydestä ympäri maailmaa.

Tutkimusta aiheesta Kiinan kansalaiset havaitsivat pandemian alkaessa, että ahdistuksen, masennuksen ja stressin oireet olivat yleisiä reaktioita pandemiaan. Nämä vaikutukset heijastuivat muissa maissa ja lisääntyivät ajan myötä.

Esimerkiksi Yhdysvalloissa tehdyssä tuoreemmassa tutkimuksessa havaittiin, että joka neljäs aikuinen ilmoitti ahdistuneisuuden tai masennuksen oireista - kasvua verrattuna joka kymmenes vuonna 2019. Joillekin on myös liittynyt lisääntynyttä stressiä ja ahdistusta huonompi uni ja lisääntynyt alkoholi ja aineen käyttö - pahentaa mielenterveysongelmia edelleen.

Mielenterveysongelmien lisääntyminen pandemian aikana ei johdu yhdestä tekijästä. Sen sijaan, psykologit ehdottavat nämä negatiiviset tunteet johtuvat useista eri aiheista. Nimittäin terveysongelmat, pelot kuolemasta tai rakkaan sairastumisesta, eristäytyminen, häiriöt matkustus- ja sosiaalisuunnitelmissa sekä tiedotusvälineiden ylikuormitus.

Tutkimuksessa havaittiin, että psykologinen vaikutus pandemian osuus oli suurempi tiettyjen ryhmien, kuten naisten, opiskelijoiden ja ihmisten kanssa, joilla oli ennestään terveysongelmia. Mutta meidän uutta tutkimusta on myös havainnut, että joillekin ihmisille tiettyjen persoonallisuuden piirteiden näyttäminen on tarjonnut jonkin verran suojaa näinä vaikeina aikoina. Näyttää siltä, ​​että "henkinen sitkeys" on auttanut monia ihmisiä pitämään pandemian haitalliset mielenterveysvaikutukset kurissa.

Mitä henkinen sitkeys on?

Henkinen sitkeys on muutakin kuin vain sietokykyä ja hallintaa vaikeissa tilanteissa. Se liittyy psykologiseen mielentilaan, joka tukee luottamusta ja sitoutumista menestykseen. Hänen kirjassaan Henkisen sitkeyden kehittäminen, psykologi Peter Clough kuvaa henkistä sitkeyttä seuraavien yhdistelmänä:

  • Määräysvallan, jonka henkilö uskoo omistavansa elämäänsä ja tunteisiinsa;
  • Kuinka paljon sitoutumista asetetaan tavoitteiden saavuttamiseen vaikeuksista huolimatta;
  • Mahdollisuus nähdä mahdolliset uhat mahdollisuutena itsensä kehittämiseen;
  • Pyrkimyksen jatkaminen muuttuvissa ympäristöissä;
  • Luottamuksen taso, jolla henkilö on onnistunut takaiskuista huolimatta.

Henkiseen sitkeyteen vaikuttavat monet eri tekijät. Vaikka genetiikka ovat osittain vastuussa, ihmisen ympäristö on myös merkityksellinen. Esimerkiksi molemmat positiivisia kokemuksia kun olet nuori ja henkisen sitkeyden koulutusohjelmat ihmisten on havaittu tekevän henkisesti kovempia.


 Hanki uusimmat sähköpostitse

Viikkolehti Päivittäinen inspiraatio

Pidä se yhdessä

tutkimus osoittaa, että ihmisillä, joilla on nämä piirteet, on vähemmän todennäköisiä negatiivisia tunteita stressitilanteissa ja heillä on paremmat selviytymistaidot. Joten tutkimuksemme halusi rakentaa näihin havaintoihin saadakseen selville, kuinka henkinen lujuus on mahdollisesti auttanut ihmisiä pandemian aikana.

Kaiken kaikkiaan havaitsimme, että raportit masennuksesta, ahdistuneisuudesta ja stressioireista olivat selvästi suurempia kuin ennen COVID-aikaa. Ne, jotka olivat menettäneet työpaikkansa tai liiketoiminnan pandemian aikana, ilmoittivat huomattavasti enemmän näiden ahdistusten oireita.

Jopa tilapäisen furloughin edessä olevat ihmiset ilmoittivat todennäköisemmin suuresta ahdistuksesta. Tämä johtuu siitä, että työttömyyden psykologiset vaikutukset ylittävät paljon taloudellisen epävakauden. Työ antaa tunteen tarkoituksesta - ja tuo tunteen hallita ihmisten elämää. Tämän poistaminen ajankohtana, jolloin ihmiset ovat eristettyjä rajoitetun vapauden tunteen kanssa, voi edelleen heikentää hyvinvointia.

Tieto kuinka hallita stressiä ja rentoutua ovat tärkeitä taitoja.Tieto kuinka hallita stressiä ja rentoutua ovat tärkeitä taitoja. Uriel Mont / Pexels

Silti ihmiset, jotka saivat korkeamman henkisen lujuuden kyselylomakkeemme, ilmoittivat matalammasta masennuksesta, ahdistuksesta ja stressistä. Tämä johtuu todennäköisesti siitä, että nämä ihmiset kokivat, että heillä oli suurempi hallinnan tunne tilanteesta - ja he kykenivät pysymään keskittynyt stressin alla ja paremmin varustellussa henkisesti selviytymään. Myös henkisesti kovat ihmiset eivät todennäköisesti raportoineet masennusoireita.

Mitä voit tehdä

Tutkimus, jossa tutkitaan henkisen sitkeyden koulutus on lapsenkengissään. Mutta tutkimusta Australian jalkapalloilijat ovat osoittaneet lupaavat mahdollisuudet käyttää tällaista koulutusta tehostamiseen henkinen sitkeys.

Kaikille, jotka haluavat parantaa henkistä lujuuttaan, hyvä paikka aloittaa on yksinkertaisesti tunnistaa ja vahvistaa itsesi siihen liittyvillä taidoilla ja asenteilla - kuten rentoutuminen, positiivinen ajattelu, tavoitteiden asettaminen ja itsemotivaatio. Tähän voi sisältyä päivittäiset vakuutukset, tiettyjen ja saavutettavissa olevien tavoitteiden asettaminen projektille tai jollekin, jota kohti työskentelet, ja varmista, että vietät aikaa päivästäsi meditaatioon tai syvään hengitykseen.

ConversationAuthor

Dara Mojtahedi, psykologian lehtori, Huddersfieldin yliopisto

Tämä artikkeli julkaistaan ​​uudelleen Conversation Creative Commons -lisenssin alla. Lue alkuperäinen artikkeli.

Saatat pitää myös

SAATAVAT KIELET

enafarzh-CNzh-TWnltlfifrdehiiditjakomsnofaptruessvtrvi

seuraa InnerSelfia

facebook-kuvaketwitter kuvakeyoutube kuvakeinstagram-kuvakepintrest-kuvakerss-kuvake

 Hanki uusimmat sähköpostitse

Viikkolehti Päivittäinen inspiraatio

Marie T. Russellin päivittäinen inspiraatio

INNERSELF-ÄÄNIT

Paranemisen ensimmäinen periaate: Rakkaus on todellinen parantaja
Paranemisen ensimmäinen periaate: Rakkaus on todellinen parantaja
by Jacques Martel
Optimaalisen terveyden saavuttamiseksi on olemassa useita lähestymistapoja, jotka kaikki ovat tärkeitä, kukin niistä…
Chakrojemme ymmärtäminen ja kehittäminen matkalla henkilökohtaiseen ja henkiseen kehitykseen
Chakrojemme ymmärtäminen ja kehittäminen
by Glen Park
Aloitamme matkan chakrojen läpi alemmilla chakroilla, joiden kautta yksittäinen ego…
Hyväksyminen ja muutos: Luonto muuttuu usein
Hyväksyminen ja muutos: taisteletko virtaa vastaan? Luonto muuttuu usein
by Lawrence Doochin
Kun vastustamme muutosta, olemme pelokkaita. Kun tuomitsemme itsemme, olemme myös pelokkaita. Täten…
Horoskooppi astrologiselle viikolle: 10.-16
Horoskoopin nykyinen viikko: 10. – 16. Toukokuuta 2021
by Pam Younghans
Tämä viikoittainen astrologinen päiväkirja perustuu planeettojen vaikutteisiin, ja se tarjoaa näkökulmia ja…
Joannan tarina: Rintasyövästä parantumiseen ja kohdentamiseen
Joannan tarina: Rintasyövästä parantumiseen ja kohdentamiseen
by Tjitze de Jong
Joanna oli klassinen esimerkki siitä, kuinka helposti ja nopeasti parantuminen voi tapahtua, kun fyysinen keho,…
Suuri mysteeri: Kuinka parantua Lymestä ja muista sairauksista
Suuri mysteeri: Kuinka parantua Lymestä ja muista sairauksista
by Vir McCoy ja Kara Zahl
Jos pysymme keskittyneenä taudin "aloittamisen" kautta tarjottuun kasvupotentiaaliin, se voi…
Onko nyt turvallista halata?
Onko nyt turvallista halata?
by Joyce Vissell
Kliiniset tutkimukset ovat osoittaneet, että halaukset ovat positiivisia fyysiselle ja henkiselle terveydellesi, ja ne jopa ...
Miltä omahoito näyttää: se ei ole tehtävälista
Miltä omahoito näyttää: se ei ole tehtävälista
by Kristi Hugstad
Se ei ole viimeisin trendi. Se ei ole hashtag sosiaalisessa mediassa. Ja se ei todellakaan ole itsekäs.

LUE LUE

Huipputekniset piilolinssit ovat suorastaan ​​tieteiskirjallisuuden ulkopuolella - ja voivat korvata älypuhelimet
Huipputekniset piilolinssit ovat suorastaan ​​tieteiskirjallisuuden ulkopuolella - ja voivat korvata älypuhelimet
by Bishakh Rout, McGill University
Vuosien mittaan uudet tieteelliset löydöt ovat johtaneet pehmeämpiin ja mukavampiin piilolinsseihin.…
Miksi perheateriat ovat hyviä aikuisille ja lapsille
Miksi perheateriat ovat hyviä aikuisille ja lapsille
by Anne Fishel, Harvardin yliopisto
Useimmat vanhemmat tietävät jo, että perheen ateria-ajat ovat hyviä ruumiille, aivoille ja henkiselle ...
Muutokset säässä: El Niño ja La Niña selitetty
Muutokset säässä: El Niño ja La Niña selitetty
by Jaci Brown, CSIRO
Odotamme kuivuutta ja tulvia odottaessamme, kun El Niño ja La Niña ennustetaan, mutta mitä…
Liikuntapelin pelaaminen voi auttaa torjumaan dementiaa?
Voiko harjoituspelin pelaaminen auttaa torjumaan dementiaa?
by ETH Zurich
Kognitiivinen motorinen koulutus auttaa taistelemaan Alzheimerin tautia ja dementiaa vastaan ​​uusien…
Miksi jalostettu ruoka voi lisätä kroonisten infektiosairauksien riskiä
Miksi jalostettu ruoka voi lisätä kroonisten infektiosairauksien riskiä
by LaTina Emerson, Georgian osavaltion yliopisto
Tutkijat tutkivat, kuinka siirtyminen viljapohjaisesta ruokavaliosta pitkälle jalostettuun, runsasrasvaiseen…
Tämän vuoksi sinun on tarkistettava kirjoittamasi tiedot huolellisesti
Tämän vuoksi sinun on tarkistettava kirjoittamasi tiedot huolellisesti
by Narmada Paul, Kentuckyn yliopisto
Kun lukiolaisilla on tapana tarkistaa kirjoitustaan, sillä on myönteinen vaikutus…
Kuinka tutkijat tekevät kasviperäisistä elintarvikkeista makuja ja näyttävät enemmän lihalta
Kuinka tutkijat tekevät kasviperäisistä elintarvikkeista makua ja näyttävät enemmän lihalta
by Mariana Lamas, Pohjois-Alberta Institute of Technology
Vuonna 2019 Burger King Sweden julkaisi kasvipohjaisen hampurilaisen, Rebel Whopperin, ja reaktio oli…
Mitä on opittava biologiselta perheeltämme?
Mitä on opittava biologiselta perheeltämme?
by John Payne
Perintöperheen suunnitelman valitsit sinä, koska se antoi sinulle

Uudet asenteet - uudet mahdollisuudet

InnerSelf.comClimateImpactNews.com | InnerPower.net
MightyNatural.com | WholisticPolitics.com
Copyright © 1985 - 2021 Sisäiset julkaisut. Kaikki oikeudet pidätetään.