'Huolellisen syömisen' käytäntö voi auttaa sinua maksimoimaan nautinnon rikkaista lomaruoista, syömättä liikaa. (Shutterstock)
Ennen vapaapäiviä tuhoaa hyvinvointisuunnitelmasi ja tee sinut vihreäksi kuin Grinch, kokeile näitä 10-tapoja auttaa sinua pysymään radalla ja pitämään juhlava henki.
Usein tuntuu, jos emme voi pysyä tavallisessa rutiinissamme, niin miksi vaivautua? Ravitsemuksen ja liikunnan käyttäytymisen tutkijoina tiedämme, että hyvinvoinnin ylläpitäminen lomien aikana on helpompaa kuin aloittaa uudelleen uudessa vuodessa.
Menemällä vapaapäiviin suunnitelmalla voittaa vastoinkäymiset (ajatella jälkiruoka-astia!) On tehokkaampaa kuin mikään suunnitelma lainkaan. Hemmottele, hieman, mutta tunne itsesi hyvältä.
1. Aloittaaksesi, leikkaa itsesi hieman löysäksi!
Harjoittajat, jotka osoittavat itsensä myötätuntoa keskeytetyn rutiinin jälkeen paremmalla tavalla saat takaisin raiteilleen harjoitustavoitteidensa avulla. Jos ylität loma-juhlaa, anna itsellesi tauko ja suunnitella takaisinvalvontaa seuraavana päivänä.
Alkoholittomien alkoholijuomien sekoittaminen voi olla strategia ylikulutuksen välttämiseksi. (Shutterstock)
2. Suunnittele (ja tee varmuuskopio)
Suunnittelu on avain terveellistä ruokavaliota ja pysyä aktiivisena. Jos suuri ulkona inspiroi sinua, suunnittele muutama ulkoilutoiminta joka viikko, mutta sinulla on muutama sisäinen toiminta varmuuskopiona, jos Äiti Luonto on suunnitelmia omasta.
Jos useat puolueet uhkaavat purkaa terveellisiä ruokailutottumuksiasi, suunnittele pieni proteiinipitoinen välipala ennen kuin lähdet ulos. Se voi tuntua typerältä syödä ennen, mutta etukäteen järjestetty välipala pitää sinut tyytyväisenä ja vähemmän todennäköisesti syödä, kun olet siellä.
3. Valitse viisaasti ruokapöydästä
Pienikokoisen levyn käyttäminen välipaloja varten voi todella olla huijata aivosi ajattelemaan, että syöt enemmän ja jätä sinut tuntemaan täysipainoisempi kuin a suuri levy.
Jos käytettävissä on vain yksi levy, ja se on valtava, älä epätoivo! Valitse neljä tai viisi ruokaa, jotka haluaisit todella kokeilla, ja ota pienin osa, joka on tarpeen himoesi tyydyttämiseksi.
4. Hanki luovaa tietoa liikunnasta
Ole luova? Liikkumisesta joillakin tavoilla lisätäksesi toimintaasi juhlallisuuksiin.
Aktiivisuuden ei tarvitse merkitä laskennan toistoa kuntosalilla - mene kelkkailuun ja juokse takaisin kukkulalle tai suunnittele sisätyöntekijän metsästys, jos sää on liian kylmä. Hanki koko perhe ja sohva.
5. Pidä kiinni rutiinista
Rutiininomaiset keskeytykset helpottavat kaikkien hyvien aikomusten hylkäämistä. On vaikea palauttaa terveellisiä toimintatapoja, kun olemme ottaneet tauon ja nauttineet hyvästä elämästä.
Pidä kiinni a muutama osa rutiinia tehdä lomien jälkeen helpompi palata asioihin.
Pienempi levy voi huijata aivosi ajattelemaan, että syöt enemmän. (Shutterstock)
6. Yritä huomioida syöminen
Syöminen on nautittavaa, mutta liioitteleminen voi jättää meidät tuntemaan vähemmän kuin iloisia.
Jotta vatsa pysyisi yhteydessä aivoihinsi, yritä tietoinen syöminen - käytäntö olla täysin läsnä kussakin puremassa.
Ruoan kokeminen tällä tavalla pakottaa sinut keskittymään täyteläisyyden ja tyytyväisyyden tunneisiin ja saattaa jopa auttaa [hallitsemaan kuinka paljon syöt].
7. Valitse hyvä toiminta
Valitsemalla aktiviteetteja ja terveellisiä ruokia, joita pidät, olet todennäköisesti aktiivisempi ja syö terveellistä. Kun valitset aktiviteetteja, jotka saavat sinut tuntemaan olosi hyväksi, olet todennäköisesti tulossa takaisin enemmän, joten vaikka teetkin intensiivistä liikuntaa, rakenna aikaa rentouttava jäähdytys
Jatka tanssia tai harjoita musiikkia, jotta voit pitää aktiivisena juhlapäivinä. (Shutterstock)
8. Tiedä, mitä juot
Lasin nostaminen kulkee käsi kädessä juhlapäivien kanssa, mutta voi nopeasti sabotoida suunnitelmia terveen loman elämiseen. Cocktaileissa on usein piilotettuja kaloreita, jotka voivat aiheuttaa ylikypsyyden ja vaikeuttaa aktiivisuutta seuraavana päivänä.
Voit pysyä radalla nauttimalla loma-ilosta ja tutustu siihen alkoholijuomien todelliset palvelukootja seuraa jokaista alkoholijuomaa kuohuviinillä tai muulla alkoholittomalla juomalla.
9. Tee omat juhlatuotteet
Vaikka lomakausi voi olla pyörremyrsky, vie aikaa valmistella omia elintarvikkeita mahdollisimman paljon. Voit luoda DIY-aterioita terveellisiä vaihtoehtoja loma-suosikeille.
Mansikka Joulupukki joku? (Shutterstock)
Ja kun olet siinä, saat lapset mukaan piiskaamaan lomajuhlia - lapset, jotka oppivat keittämään saada taitoja elintarvikevalmisteiden ulkopuolella, joita he kantavat aikuisuuteen.
10. Käynnistä musiikki
Musiikki voi auttaa sinua motivoimaan sinua jatkuvat ja nauttivat liikunnasta, niin kampaa ylös Boney M. Joululauluja, kun juoksut juoksumatolla - etsi musiikkia, jonka haluat, ja voit liikkua helpommin.
Riippumatta siitä, mitä 10-tapoja haluat auttaa hyvinvointimatkalla, toivotamme teille onnellista ja aktiivista lomaa ystävien ja perheen kanssa.
Tietoja Tekijät
Melanie Gregg, urheilu- ja liikuntapsykologian professori, Winnipegin yliopisto ja Danielle Defries, ravitsemustieteiden apulaisprofessori, Winnipegin yliopisto
Tämä artikkeli julkaistaan uudelleen Conversation Creative Commons -lisenssin alla. Lue alkuperäinen artikkeli.
Ravintokirjat Amazonin bestseller-listalta
"The Blue Zones Kitchen: 100 reseptiä elää 100"
Kirjailija: Dan Buettner
Tässä kirjassa kirjailija Dan Buettner jakaa reseptejä maailman "sinisiltä vyöhykkeiltä", alueilta, joilla ihmiset elävät pisimpään ja terveellisimmin. Reseptit perustuvat kokonaisiin, jalostamattomiin elintarvikkeisiin ja painottavat vihanneksia, palkokasveja ja täysjyvätuotteita. Kirjassa on myös vinkkejä kasviperäisen ruokavalion noudattamiseen ja terveelliseen elämäntapaan.
Klikkaa saadaksesi lisätietoja tai tilataksesi
"Medium Medium Cleanse parantumiseen: parannussuunnitelmat ahdistuneisuudesta, masennuksesta, aknen, ihottuman, borrelioosista, suolisto-ongelmista, aivosumusta, paino-ongelmista, migreenistä, turvotuksesta, huimauksesta, psoriaasista, kyynärsyistä kärsiville"
Kirjailija: Anthony William
Tässä kirjassa kirjailija Anthony William tarjoaa kattavan oppaan kehon puhdistamiseen ja parantamiseen ravinnon avulla. Hän antaa näyttöön perustuvia suosituksia sisällytettävistä ja vältettävistä elintarvikkeista sekä ateriasuunnitelmia ja reseptejä puhdistuksen tukemiseksi. Kirja sisältää myös tietoa siitä, miten tiettyihin terveysongelmiin puututaan ravinnon avulla.
Klikkaa saadaksesi lisätietoja tai tilataksesi
"Forks Over Knives -suunnitelma: kuinka siirtyä hengenpelastavaan, täysruokavalioon perustuvaan kasvipohjaiseen ruokavalioon"
Alona Pulde ja Matthew Lederman
Tässä kirjassa kirjailijat Alona Pulde ja Matthew Lederman tarjoavat vaiheittaisen oppaan siirtymiseen täysruokavalioon kasvipohjaiseen ruokavalioon. Ne tarjoavat näyttöön perustuvia ravitsemussuosituksia sekä käytännön neuvoja ostoksia, aterioiden suunnittelua ja valmistamista varten. Kirja sisältää myös reseptejä ja ruokailusuunnitelmia siirtymisen tueksi.
Klikkaa saadaksesi lisätietoja tai tilataksesi
"Kasviparadoksi: "terveellisten" elintarvikkeiden piilotetut vaarat, jotka aiheuttavat sairauksia ja painonnousua
kirjoittanut tohtori Steven R. Gundry
Tässä kirjassa tohtori Steven R. Gundry tarjoaa kiistanalaisen näkökulman ravitsemukseen väittäen, että monet niin sanotut "terveelliset" ruoat voivat itse asiassa olla haitallisia keholle. Hän antaa näyttöön perustuvia suosituksia ravinnon optimoimiseksi ja näiden piilevien vaarojen välttämiseksi. Kirja sisältää myös reseptejä ja ateriasuunnitelmia, jotka auttavat lukijoita toteuttamaan Plant Paradox -ohjelman.
Klikkaa saadaksesi lisätietoja tai tilataksesi
"The Whole30: 30 päivän opas täydelliseen terveyteen ja ruoanvapauteen"
Melissa Hartwig Urban ja Dallas Hartwig
Tässä kirjassa kirjoittajat Melissa Hartwig Urban ja Dallas Hartwig tarjoavat kattavan oppaan Whole30-ohjelmaan, 30 päivän ravitsemussuunnitelmaan, joka on suunniteltu edistämään terveyttä ja hyvinvointia. Kirja tarjoaa tietoa ohjelman taustalla olevasta tieteestä sekä käytännön neuvoja ostoksille, aterioiden suunnittelulle ja valmistamiseen. Kirja sisältää myös reseptejä ja ateriasuunnitelmia ohjelman tueksi.
