Mukaan Mayo Clinicjonkin verran alkuperäistä laihtumista, useimmat meistä osuvat tasangolle, ellei muutamme muutamia käyttäytymismalleja - esimerkiksi syömällä vähemmän ja käyttäessään enemmän. Tämä johtuu siitä, että aineenvaihdunta - energian polttamisen polttoprosessi - hidastuu, kun häviämme lihaksemme. Palaamme vähemmän kaloreita kuin mitä teimme raskaammassa painoissamme, vaikka teimme saman toiminnan. Painonpudotuksemme aiheuttavat uuden tasapainon nyt hitaamman aineenvaihdunnan kanssa.
Seuraavassa on kahdeksan muutosta, joita voit tehdä rutiiniin, mikä auttaa sinua ottamaan painonpudotuksen vauhtia, jotta voit saavuttaa pitkän aikavälin tavoitteen nopeammin.
Työnnä itseäsi vähän bittiä kovemmin
Lisää suosikkiharjoituksesi pituutta tai voimakkuutta riittävän suuri runko, jonka kehosi tietää, että se on tehnyt jotain erityistä. Jotta voisit lisätä tehokkuutta, pidä hauskaa edistyksen seurantaohjelmien kanssa ja anna sinulle tarkan lukeman siitä, kuinka kovaa ja nopeaa työskentelet. Sykemittarit, askelmittarit, kellot, jotka laskevat askeleen ja etäisyyden - nämä ovat kaikki hyviä tapoja tarkastella edistymistäsi ja auttaa sinua työntämään itseäsi hieman vaikeammaksi.
Hyödynnä Caveman Geneticsia
Meidän genetiikka ei ole muuttunut paljon sotamiehen aikaan. Jos syöt ruokaa sen mukaan, miten genetiikka on suunniteltu, edistät edistymistäsi. Esivanhempamme söivät päivittäin pieniä aterioita samoista elintarvikkeista - joka muuttui kausiluonteisesti. Syömällä terveellisiä elintarvikkeita maltillisina annoksina, ja näin johdonmukaisesti, edistetään korkeampaa aineenvaihduntaa, koska se lähettää caveman aavikonmiehille aivoissa, että nämä samat elintarvikkeet ovat hyvässä kunnossa, eikä enää tarvitse mennä varastotilaan .
Ole ystävällinen mieleesi
Lisää tutkimuksia on tulossa ajatuksistamme voimasta muotoilla terveystuloksia. Valitse yksi rajoittava ajatus, jonka kerrot usein itsellesi. (Olen jo puhaltanut sen tänään, jotta voisin myös olla toinen juominen / eväste.) Joka kerta kun otat itsesi ajattelemaan tätä linjaa pitkin, pysähdy minuutin ajan ja korvaa se positiivisella ajatuksella. (Voin lopettaa juuri nyt ja tehdä parempaa huomista.) Tee tämä muutos uudestaan ja uudestaan, kunnes alkaa nähdä enemmän aikaa kulkea negatiivisten ajatusten välillä.
Paranna menestystesi
Ennen kuin työpäiväsi alkaa, ajattele, milloin sinulla on eniten aikaa, energiaa ja kykyä tehdä päivittäistä liikuntaa. Aina kun se on sinulle parhaiten, tee se koulutuksellesi sitoutunut aika ja määritä se kalenteriin. Harjoitusten suunnitteleminen kerrallaan, jolla on suurin todennäköisyys, että teet ne todella, on yksi parhaista tavoista pitää painonpudotus yhtenäisenä.
Soita taajuus
Lisää yksi ylimääräinen harjoitus viikossa seuraavien kuuden viikon ajan. Näin poltat enemmän kaloreita joka viikko ja näet mitattavissa olevan edistyksen. Jos normaalisti työskentelet kolme kertaa viikossa, neljännen viikoittaisen yhtäjaksoisen ja intensiivisen istunnon lisääminen palaa 33-prosentin enemmän kaloreita viikossa. Ajan myötä tällä on huomattava vaikutus.
Hanki aurinkoenergiaa
Ota vähintään yksi hetki joka päivä, jotta voisitte ladata sielusi ulkona, luonnossa. Helppo tapa tehdä tämä on vaihtaa sisäilmanharjoitusistunto ulkona. Kun haluat mennä kuntosalille jonain päivänä, tee vaellus tai nauti pyöräretkestä. Tiedemiehet oppivat paljon auringonvalon, vihreyden ja raitista ilmaa voimistamalla mielialoja ja hallitsemaan stressiä. Anna maan täyttää henkesi ja painonpudotustavoitteensa on helpompi saavuttaa, koska sinusta tuntuu rennommalta, positiivisemmalta ja energisemmältä.
Tee yksi pieni elintarvikemuutos
Leikkaa pois yksi ruoka, jonka tiedät olevan haluamiesi muutosten tiellä. Pidä se ulos talosta ja elämästäsi kuusi viikkoa. Kuten harjoituksen lisääminen, yhden ruoan poistaminen voi aiheuttaa valtavan eron ajan kuluessa. Esimerkiksi sanotaan joka päivä, että sinulla on leipää - joko voileipällä tai paahtoleipää tai illallisella. Poistamalla kaksi leipäviipaletta tai 200-kaloreita joka päivä, 8,400-kaloreita 6-viikkoina tai lähes 2.5-puntaa menetetään!
Nauraa ja pidä hauskaa
Huicholit sanovat, että nauru hajoaa itsensä merkityksen. Kun nauramme muiden kanssa tai itsellemme, se voi ottaa paineen pois siitä tunteesta, että jokin on väärä, ellei kaikki ole täydellinen. Ja sinä avaat sydämesi kiitollisuudeksi. Mitä parempaa lyhyen aikavälin tavoitetta on kuin tuntea kiitollisuutta matkalla kohti leikkaamista ja terveellisyyttä?
© Mark Allen & Brant Secunda. Painettu uudelleen luvalla.
Julkaisija: BenBella Books. www.benbellabooks.com
Tämän artikkelin kirjoittajan kirjoittajat ovat kirjoittaneet:
Sovita Soul, Fit Body: 9-avaimet terveellisemmälle, onnellisemmalle sinulle
Mark Allen ja Brant Secunda.
Kun olet stressaantunut, emotionaalisesti valutettu, liikaa, ylipainoinen ja fyysisen kehosi aliarviointi, et voi saada paljon aikaansaatuista töistä - kotona, kilpailuradalla, missä ja missä tahansa kapasiteetissa. Brant ja Mark ovat integroineet viisaudensa yhteen kirjaan ja tarjoavat käytännön työkaluja, joita voit mukauttaa elämäntapaan ja saavuttaa tuloksia, joita et ole koskaan ajatellut.
Klikkaa tästä saadaksesi lisätietoja ja / tai tilata tämän kirjan Amazonista.
Tietoja Tekijät
Shaman-parantaja Brant Secunda ja kuusinkertainen maailmanmestari Ironman Mark Allen ovat kehon ja sielun kuntoasiantuntijoita ja seminaarijohtajia, jotka tunnetaan sekoittamalla muinainen shamaanimainen viisaus ravitsemusta, kuntoa, mielialaa ja stressiä koskeviin uusimpiin tieteellisiin tietoihin ja muuttamalla ne tuoreiksi vinkeiksi ja neuvoja terveyden ja hyvinvoinnin parantamiseksi. Lisätietoja osoitteessa www.fitsoul-fitbody.com.
Brant Secunda on shamaani, parantaja ja seremoniallinen johtaja Meksikon Huicholin Intian perinteessä. Hän suoritti kaksitoista vuoden oppisopimuskoulutuksen Don Jose Matsuwalla, joka oli kuuluisa Huichol Shaman, joka asui 110-vuotiaana ja joka hyväksyi Brantin pojanpoikansa. Muiden arvovieraiden, kuten presidentti Jimmy Carterin rinnalla Brant osallistui Berliinin rauhanyliopistoon ja on amerikkalaisen Herbalists Guildin perustajajäsen. Hän luennoi konferensseissa ja yliopistoissa kaikkialla maailmassa, ja koska 1979 on toiminut Deerin säätiökeskuksen tanssin johtajana Soquelissa Kaliforniassa.
Mark Allen on nimeltään "The World's Fittest Man" Outside-lehden ja "The Greatest Triathlete of All Time" -nimisessä Triathlete Magazine -lehdessä. Hän määrittelee menestyksensä Brant Secundan parhaillaan tekemiinsä tutkimuksiin, jotka osoittivat hänelle, miten löytää fyysistä voimaa mutta myös henkilökohtaisen hengen voimaa. Mark on työskennellyt NBC: n urheilun kommentoijana ja neuvonantajana. Hän on myös puhunut monien Fortune 500 -yritysten kanssa.
