Jos pitoisuutesi ovat vähän alhaiset, kymmenen minuutin aamu- tai puolivälissä auringonpaiste saattaa saada sinut takaisin normaaliksi. Kuva shutterstock.comista

Jos verikokeen tulokset viittaavat siihen, että sinulla on vähän D-vitamiinia, et ole yksin - melkein kolmasosa australialaisista ei saa tarpeeksi auringonpaiste-vitamiinia. Mutta tämä ei välttämättä tarkoita, että sinun on otettava lisäosa.

Vastoin joidenkin raporttien kanssa on mitään todisteita että D-vitamiinilisäaineiden ottaminen vähentää diabeteksen, paksusuolen syövän, niveltulehduksen tai infektioiden riskiä tai että lisäravinteet auttavat sinua elämään pidempään.

Joissain tapauksissa lisäravinteen ottaminen tarkoittaa vain sitä, että tuhlaat rahaa. Mutta jos käytät suuria annoksia, saatat tehdä enemmän haittaa kuin hyvä.

Mikä on D-vitamiini?

D-vitamiini on rasvaliukoinen vitamiini, jota ei ole helposti saatavilla ruokavaliossa lukuun ottamatta rasvaisia ​​kaloja, ultraviolettivaloa (UV) säteilytettyjä ja sieniä *. Itse asiassa keskimääräinen ruokavalio tarjoaa vain kuudesosan D-vitamiinin päivittäisestä tarpeesta, tai noin 110 kansainvälistä yksikköä (IU).

Monissa maissa, kuten Yhdysvalloissa ja Filippiineillä, on laajalti käytetty D-vitamiinipitoisuutta elintarvikkeissa, mukaan lukien maito, leipä, vilja ja appelsiinimehu. Tätä ei tapahdu Australiassa.

Sen sijaan suurin osa kiertävästä D-vitamiinista syntyy auringonvalon ja UV-B-säteilyn vaikutuksesta ihon kolesteroliesineeseen. Sitten se kiertää veressä ja aktivoituu maksassa ja munuaisissa hormoniksi.

Jokainen, jolla on vähemmän kuin 50 nanomoolia D-vitamiinia litraa kohti (nmol / L) talven lopussa tai varhain keväällä, luokitellaan heikon pitoisuudeksi.

D-vitamiini ja terveys

D-vitamiini auttaa kalsiumin imeytymistä suolistosta ja on erittäin tärkeä terveille luille ja lihaksille sekä lapsilla että aikuisilla. Alhaiset D-vitamiinitasot aiheuttavat rahitia lapsilla ja pehmeät (osteomalasia) tai ohuet luut (osteoporoosi) aikuisilla.

D-vitamiinitasojen parantaminen auttaa luita pysymään terveinä vanhetessasi. Kuva shutterstock.comista

Epäselvämpää on se, liittyykö matala D-vitamiinitaso muihin kroonisiin sairauksiin, kuten suolen syöpään, diabetekseen, sydänsairauksiin, niveltulehdukseen, infektioihin ja yleiseen kuoleman riskiin. Tämä johtuu siitä, että nämä alhaiset D-vitamiinitasot voivat joko olla syynä tai seurauksena huonosta terveydestä.

Tuore tutkimus Lancet-diabetes ja endokrinologia osoittaa, että aikaisemmat tutkimustulokset, joissa useilla kroonisilla sairauksilla kärsivillä potilailla oli alhainen D-vitamiinipitoisuus, eivät vahvistaneet korkeamman tason todisteita, jotka saatiin kliinisissä tutkimuksissa, joissa käytettiin D-vitamiinilisää.

Näissä kokeissa annettiin D-vitamiinilisäaineita alhaisten pitoisuuksien korjaamiseksi ja näiden sairauksien vaikutusten vähentämiseksi. Ainoa poikkeus oli, että D-vitamiinilisäaineet vähensivät hiukan ikääntymisen riskiä kuolla.

Tämä näennäinen ero näiden kahden todistustason välillä voi tarkoittaa, että matalat D-vitamiinitasot ovat merkki huonosta terveydestä, mutta eivät syy näihin kroonisiin sairauksiin.

Tutkimusratkaisu

Nyt on käynnissä laajoja D-vitamiinilisäkokeita ihmisillä, joilla on alhainen D-vitamiinitaso. Tutkimuksemme perustuu Berghofer Queenslandin lääketieteellisen tutkimuksen instituuttiin ja Melbournen yliopistoon, ja se seuraa osallistujia yli kymmenen vuoden ajan.

Hoidamme 25,000 60 79–XNUMX-vuotiasta ihmistä alhaisella D-vitamiinitasolla nähdäksesi vähentävätkö D-vitamiinilisät kuoleman riskiä. Näemme myös, vähentävätkö ravintolisät kroonisten sairauksien, kuten paksusuolen syövän, niveltulehduksen, infektioiden ja diabeteksen, sekä putoamisten ja murtumien riskiä.

Meidän kaltaisten tutkimusten on myös tutkittava taustalla olevan taudin aktiivisuuden merkkejä.

Vastaus

Joten kun odotamme tätä uutta näyttöä, mitä voit tehdä alhaisella D-vitamiinitasollasi?

Jos taso on lievästi laskenut, voi olla hyötyä hihojen kääntämisestä ja auringossa liikkumisesta useammin - sanoen esimerkiksi noin kymmenen minuutin ajan kesällä klo 10 tai 2 tai talvella noin 30 minuutin keskiyöllä -.

Näinä aikoina UV-indeksi on todennäköisesti alle kolme, mikä osoittaa, että tällainen rajoitettu auringonotto on suhteellisen turvallista. Voit tarkistaa, kuinka paljon aurinkoa tarvitset Terveet luut Australia -sivustolta.

D-vitamiiniannokset 1,000 2,000 tai XNUMX XNUMX kansainvälistä yksikköä (IU) päivässä ovat turvallisia. Kuva shutterstock.comista

D-vitamiinitasojen parantaminen yhdessä hyvän ruokavalion kalsiumsaannin kanssa, joka on vähintään kolme annosta päivässä, ja painonpitoharjoittelu (joka sisältää reipasta kävelyä) 20 minuutin ajan neljä kertaa viikossa, auttaa myös varmistamaan, että luusi pysyvät terveinä, kun saat vanhempi.

Jos et pääse ulkona tai peität ihoasi kulttuurisistä syistä, jos sinulla on tumma iho, osteoporoosi tai matala luutiheys (ohuet luut), saatat joutua ottamaan lisäravinteen. Tavallinen annos on 1,000 2,000 tai XNUMX XNUMX kansainvälistä yksikköä (IU) päivässä useimmille ihmisille.

Kun olet ottanut päivittäisiä D-vitamiinilisäyksiä kolmen kuukauden ajan, lääkäri voi tarkistaa, ovatko pitoisuudet nousseet yli suositellun tason, joka on 50 nanomoolia litrassa (nmol / L). Tällaiset annokset ovat turvallisia, mutta erittäin suuria vuosiannoksia ei suositella, koska ne voivat tosiasiallisesti lisätä riskiä putoamisia ja murtumia.

Author

Peter Robert Ebeling, lääketieteen professori, Melbournen yliopisto

Tämä artikkeli julkaistaan ​​uudelleen Conversation Creative Commons -lisenssin alla. Lue alkuperäinen artikkeli.